ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
แขนเป็นอวัยวะที่เราต้องใช้อยู่ตลอด พอปวดปลายแขนขึ้นมาแต่ละที เลยรำคาญตัวเองชะมัดเลย ส่วนใหญ่ที่คุณปวดปลายแขนก็เพราะเอ็นอักเสบ ซึ่งโชคดีที่อาการปวดแขนส่วนใหญ่นั้นหายได้เอง แต่ถ้าอยากหายไวๆ ก็พอมีสิ่งที่คุณทำเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ บทความวิกิฮาวนี้จะมาตอบคำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเองเมื่อปวดปลายแขนนั่นเอง
ขั้นตอน
Question 1 ของ 11:
ทำไมปวดปลายแขน?
-
ส่วนใหญ่เราปวดปลายแขนเพราะเอ็นอักเสบ. เอ็นเป็นเส้นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อต่างๆ ของเราเข้ากับกระดูก ถ้าเอ็นอักเสบขึ้นมา ก็จะเกิดอาการเจ็บปวด ถ้าอยู่ๆ ปวดปลายแขนขึ้นมา ส่วนใหญ่เพราะเอ็นอักเสบนี่แหละ ตำแหน่งที่ปวดก็บอกได้ ว่าคุณกำลังเป็นเอ็นอักเสบแบบไหน [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Johns Hopkins Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- ภาวะเอ็นข้อศอกด้านข้างเสื่อม (Lateral epicondylitis) หรือ tennis elbow จะทำให้เกิดอาการปวดหลังศอกและปลายแขน ปกติเกิดเพราะเส้นเอ็นที่ใช้เวลางอข้อมือออกจากฝ่ามือนั้นเสียหาย
- การอักเสบบริเวณด้านในข้อศอก (Medial epicondylitis หรือ golfer’s elbow และ baseball elbow) จะทำให้เกิดอาการปวดจากข้อศอกถึงข้อมือ โดยเกิดที่ปลายแขนด้านใน (ฝั่งฝ่ามือ) ที่ปวดก็เพราะเส้นเอ็นที่ใช้เวลางอข้อมือเข้ามาทางฝ่ามือนั้นเสียหาย
- บางทีก็ปวดแขนด้านหน้า จากข้อมือถึงข้อศอก เพราะทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ เช่น ทำสวน หรือพิมพ์คอมนานๆ
- อาการเอ็นอักเสบ สามารถเกิดกับเส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ bicep กับ triceps ได้ด้วย เป็นสาเหตุให้คุณเกิดอาการปวดตอนออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนักนั่นเอง
-
2บางทีอาการปวดของคุณอาจเกิดจากเอ็นอักเสบที่ข้อมือ (tenosynovitis). เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเยื่อบุเส้นเอ็น ปกติถ้าเอ็นอักเสบที่ข้อมือ มักจะเป็นเอ็นอักเสบ (tendonitis) ร่วมด้วย วิธีเช็คได้ดีที่สุด ว่าปวดเพราะเอ็นอักเสบที่ข้อมือหรือเปล่า คือเช็คว่าปวดที่ตำแหน่งไหน [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Johns Hopkins Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- เช่น เอ็นอักเสบที่ข้อมือจะทำให้เยื่อบุเส้นเอ็นที่นิ้วโป้งบวม
- นิ้วล็อค (Trigger finger) หรืออีกชื่อคือ trigger thumb ก็เป็นเอ็นอักเสบที่ข้อมือชนิดหนึ่ง ทำให้ยืดหรืองอนิ้วหรือนิ้วโป้งไม่ได้
โฆษณา
Question 4 ของ 11:
อาการกดทับเส้นประสาทเรเดียลเป็นยังไง?
-
ปวดด้านบนของปลายแขน และด้านนอกข้อศอก. คนที่เป็น radial tunnel syndrome บางทีก็อธิบายอาการว่าปวดตุบๆ ทึบๆ รู้สึกเหมือน “มีอะไรบาด ทิ่ม แทง” บางทีก็ปวดลามไปที่หลังมือด้วย ส่วนใหญ่จะปวดตอนข้อมือหรือนิ้วตึง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- radial tunnel syndrome เกิดจากเส้นประสาทเรเดียลที่ยาวไปตามแขนนั้นถูกกดทับ โพรงที่ข้อศอกเป็นหนึ่งในจุดที่ประสาทถูกกดทับมากที่สุด
-
2จุดอ่อนอื่นก็ตามกล้ามเนื้อปลายแขนและข้อมือ. radial tunnel syndrome จะไม่ส่งผลต่อเส้นประสาท เลยทำให้ไม่เหน็บชา แต่กล้ามเนื้อปลายแขนอาจจะล้ามาก ข้อมือก็เมื่อย อ่อนแรงผิดปกติ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
Question 5 ของ 11:
แก้ปวดปลายแขนได้ยังไง?
-
1อย่าเพิ่งใช้ปลายแขน งดกิจกรรมที่ทำให้ปวด. ท่องไว้ว่า RICE ที่ย่อมาจาก Rest (พักส่วนที่ปวด), Ice (ประคบเย็น), Compression (รัดประคอง) และ Elevation (ยกสูง) งดกิจกรรมที่ต้องเกร็งปลายแขน จากนั้นประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อผ้า หรือเจลแพคเย็นๆ ประมาณครั้งละ 20 นาที ประคบวันละ 3 - 4 ครั้ง เพื่อให้บริเวณนั้นชา บรรเทาปวดได้ หรือใช้ผ้ายืดรัดปลายแขนบรรเทาอาการบวม และยกปลายแขนเหนือระดับหัวใจตอนนอน ก็ลดอาการบวมได้ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
กินยาแก้ปวด บรรเทาอาการ แก้อักเสบ. ยากลุ่ม NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) อย่างไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin), นาพรอกเซน (Aleve) และแอสไพริน ช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราวได้ รวมถึงลดการอักเสบด้วย หรือทาครีมที่มีตัวยาแก้อักเสบที่ปลายแขน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าปวดมากจนทนไม่ไหว หาหมอจะดีกว่า คุณหมอจะสั่งยาแก้ปวดที่แรงขึ้นให้
-
3ลองนวดข้อมือและปลายแขนบรรเทาปวด. ค่อยๆ ออกแรงกดที่แขน แล้วขยับมือจากข้อมือ นวดขึ้นไปถึงข้อศอก นวดขึ้นลง กดข้อนิ้วหรือนิ้วโป้งลงไปในผิวหนัง เพื่อคลายความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะใช้น้ำมันนวดที่ปลายแขนด้วยก็ได้ จะนวดได้ง่ายขึ้น
-
4ฉีดสเตียรอยด์ถ้าอักเสบรุนแรง. ถ้าเอ็นอักเสบถึงขั้นใช้แขนไม่ได้เลย และปวดจนทนไม่ไหว ต้องรีบไปหาหมอ คุณหมอจะตรวจวินิจฉัยให้แน่ใจว่าไม่ได้มีโรคร้ายแรง จากนั้นอาจฉีดสเตียรอยด์เข้าเส้นเอ็นโดยตรง เพื่อลดการอักเสบ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
Question 6 ของ 11:
ท่าไหนบริหารแก้ปวดปลายแขนได้บ้าง?
-
1งอและเหยียดข้อมือ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและบริหารปลายแขน. ยกแขนขึ้นมาตรงหน้า แล้วหักข้อมือลง ให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้น นี่คือท่า wrist flexion หรืองอข้อมือ ต่อมาเหยียดแขนตรงตามเดิม แต่หักข้อมือขึ้น ให้ปลายนิ้วชี้ขึ้นฟ้า ที่คือท่า wrist extension หรือยืดเหยียดข้อมือ ให้ทำแบบนี้เพื่อบริหารปลายแขนแบบไม่หนักมาก จะช่วยให้ขยับคล่องขึ้น ลดอาการปวด [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้ออกแรงช่วยดึงมือเบาๆ ตอนงอข้อมือลง และดันฝ่ามือช่วย ตอนหักข้อมือขึ้น เพื่อให้ยืดเหยียดมากขึ้น
-
2ควงไม้พลองช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว. ถือไม้พลองหรือไม้แท่งยาว 1 - 1.5 เมตร (3 - 5 ฟุต) หาง่ายๆ ก็เช่น ราวม่านห้องน้ำ หรือไม้กวาด ไม้ม็อบ ใช้มือข้างหนึ่งจับกลางไม้ แล้วค่อยๆ วาดไม้เป็นเลข 8 ควงไม้บริหารปลายแขน ช่วยให้ขยับเขยื้อนมากองศาขึ้น แบบนี้จะทำให้บรรเทาอาการปวดปลายแขนได้ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าปวดหรือไม่สบายแขน ให้หยุดบริหารทันที ถ้าปวดก็ค่อยๆ ทำจากง่ายไปยาก
โฆษณา
Question 7 ของ 11:
จะคลายกล้ามเนื้อปลายแขนได้ยังไง?
-
ยืดเหยียดปลายแขนตลอดวัน. ยกแขนขึ้นข้างหนึ่ง ชูไว้ตรงหน้า หันฝ่ามือลง งอข้อมือลง แล้วใช้อีกมือกดฝ่ามือเข้าหาตัวเบาๆ จนรู้สึกตึง ค้างไว้ท่านี้ 15 - 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้าง เสร็จแล้วเปลี่ยนมาหักข้อมือขึ้น แล้วดันฝ่ามือเข้าหาตัว ทำซ้ำกับอีกข้างด้วย [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือ โดยกำมือแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า หมุนข้อมือออก จากนั้นหมุนข้อมือเข้า หมุนเป็นวงกลมเพื่อยืดเหยียดเบาๆ
- ย้ำว่าต้องยืดเหยียดเบาๆ ถ้ารู้สึกปวดขึ้นมา แสดงว่าตึงไป
- สะบัดแขนคลายกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขน หลังใช้มือมาหนักๆ
-
2แช่น้ำผสมดีเกลือฝรั่ง. ดีเกลือฝรั่ง (Epsom salt) ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เคล็ดและตึงเกร็ง บรรเทาอาการได้ ให้เทดีเกลือฝรั่ง 1 ½ ถ้วยตวง (300 กรัม) ลงในอ่างอาบน้ำตอนกำลังเปิดน้ำใส่อ่าง จะได้ผสมเข้ากันดี จากนั้นลงไปแช่ตัวสัก 15 นาทีขึ้นไป ช่วยคลายกล้ามเนื้อ แก้ปวดได้ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ดีเกลือฝรั่ง คือแมกนีเซียมซัลเฟต มีสรรพคุณช่วยคลายกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ
- ถ้าไม่อยากแช่น้ำ ก็กินแมกนีเซียมในรูปของวิตามินหรืออาหารเสริมแทนทุกวัน ช่วยแก้ปวดได้เหมือนกัน
-
3ทำกายภาพบำบัด ถ้าอาการปวดรุนแรงมาก. นักกายภาพบำบัดจะช่วยหาวิธีบรรเทาอาการเจ็บปวด เสริมความแข็งแรงของปลายแขน เพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว ถ้าปวดและตึงปลายแขนไม่ยอมหาย และอาการไม่ดีขึ้นใน 2 - 3 อาทิตย์ ลองนัดทำกายภาพบำบัดดู น่าจะช่วยได้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองปรึกษาคุณหมอประจำตัว หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องนักกายภาพบำบัดในอินเทอร์เน็ตก็ได้
โฆษณา
Question 8 ของ 11:
ปวดปลายแขนแค่ไหนถึงควรไปหาหมอ?
-
ถ้าปวดบวมรุนแรง ต้องหาหมอ. ถ้าเส้นเอ็นอักเสบหนัก ปวดมาก จนเป็นอุปสรรคต่อการทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันยาก หรือไม่ได้เลย ต้องไปหาหมอ คุณหมอจะบอกได้ว่าเป็นเพราะอะไร และต้องกินยาหรือทายาไหม บางทีอาจจะฉีดสเตียรอยด์ลดการอักเสบร่วมด้วย [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
2ให้หาหมอ ถ้าขยับแขนหรือหมุนแขนไม่ได้ตามปกติ. ถ้าหมุนแขนหรือมือไปในบางทิศทางไม่ได้ แสดงว่าอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงกว่า เช่น กระดูกร้าว ให้ไปตรวจรักษาที่แผนกฉุกเฉินทันที [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยิ่งตรวจเจอและรักษาเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งหายเร็วขึ้นเท่านั้น!
-
3ถ้าบาดเจ็บกะทันหันหรือรุนแรงที่ปลายแขน ให้รีบไปหาหมอ. ถ้าบาดเจ็บรุนแรง หรือมีเสียง “หัก” หรือ “ลั่น” ที่ปลายแขน ให้รีบไปโรงพยาบาลทันที คุณหมอจะได้ตรวจวินิจฉัยแล้วรักษาตามจำเป็น เพื่อไม่ให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าเบื่อและหงุดหงิดที่ทำอะไรตามปกติไม่ได้สักที ระหว่างรักษาตัวรอเอ็นหายอักเสบ ให้คิดซะว่าถ้าคุณฝืนตัวเองตอนนี้ จนทำให้อาการบาดเจ็บลุกลามกว่าเดิม อาจจะต้องรักษาตัวยาวเลย
โฆษณา
คำเตือน
- ถ้ารู้สึกหรือได้ยินเสียงปลายแขนลั่นหรือดังผึง ให้รีบไปแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
- ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
- ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
- ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/
- ↑ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-wrist-tendinitis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
- ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14534-biceps-tendon-injuries
โฆษณา