कैसे बांह या भुजा के दर्द से छुटकारा पाएं (Cure Forearm Pain, Hath, Bhuja ke Dard se Rahat Paye)

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सहयोगी लेखक द्वारा Luba Lee, FNP-BC, MS

रेफरेन्स

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चूंकि हाथ शरीर का एक ऐसा हिस्सा है जिसका अक्सर उपयोग किया जाता है, इसलिए बांह या फोरआर्म यानि अग्र-भुजा (कोहनी से कलाई तक का हिस्सा) में दर्द होता है तो यह बहुत मुश्किल हो सकता है। आमतौर पर, इस दर्द का कारण टेंडिनाइटिस (tendonitis) होता है। शुक्र है, बांह के इस दर्द के कारणों में से अधिकांश अपने आप ठीक हो जाएंगे, लेकिन कुछ चीजें हैं जो निश्चित रूप से दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं। इसे आसान बनाने के लिए, इस गाइड में बांह के दर्द से निपटने के लिए कुछ सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं, जिनसे आपको मदद मिल सकती है। (How to Cure Forearm Pain in Hindi, Kalai ka Dard, Arm Pain ka Ilaaz)

विधि 1
विधि 1 का 11:

बांह में दर्द महसूस करने का क्या मतलब है? (What does it mean when you have pain in your forearm?)

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    आपके बांह के दर्द के पीछे का एक संभावित कारण टेंडोनाइटिस है: टेंडन ऊतक के तार की तरह होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं, और अगर उनमें सूजन हो जाती है, तो इससे बहुत दर्द होता है। यदि आपके हाथ के अग्रभाग में दर्द हो रहा है, तो यह शायद टेंडन की सूजन की वजह से हो सकता है। दर्द का स्थान आपको प्रभावित करने वाले टेंडोनाइटिस के प्रकार को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। [१]
    • पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस (Lateral epicondylitis) जिसे टैनिस एल्बो (tennis elbow) भी बोला जाता है, आपकी कोहनी और फोरआर्म के पिछले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। यह आमतौर पर कलाई को पीछे मोड़ने और हथेली से दूर करने के लिए जिम्मेदार टेंडन को नुकसान के कारण होता है।
    • मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (Medial epicondylitis), जिसे अक्सर गोल्फर (golfer’s) या बेसबॉल एल्बो (baseball elbow) कहा जाता है, आमतौर पर कोहनी से लेकर कलाई तक, आपकी बांह के हथेली के तरफ होने वाले दर्द का कारण बनता है। आमतौर पर, इस दर्द का कारण कलाई को अंदर, हथेली की ओर मोड़ने वाले टेंडन को नुकसान होता है।
    • आपको अपने हाथ के सामने कलाई से कोहनी तक बार-बार की जाने वाली गतिविधियों जैसे बागवानी या अपने कंप्यूटर पर टाइपिंग से दर्द का अनुभव हो सकता है।
    • आपको बाइसेप्स और ट्राइसेप्स से जुड़ने वाले टेंडन में भी टेंडोनाइटिस हो सकता है, यही वजह है कि एक्सर्साइज़ करते समय या या वजन उठाते समय आपको दर्द का अनुभव हो सकता है।
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    दर्द का कारण टेनोसिनोवाइटिस (tenosynovitis) हो सकता है: टेनोसिनोवाइटिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें टेंडन के चारों ओर की लाइनिंग में सूजन हो जाती है। आमतौर पर, यदि आपको टेनोसिनोवाइटिस है, तो आपको इसके साथ में टेंडोनाइटिस भी होता है। आपका दर्द टेनोसिनोवाइटिस की वजह से हो रहा है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए, पहचानें कि आपको दर्द कहाँ महसूस होता है। [२]
    • उदाहरण के लिए, डी कर्वेन टेनोसिनोवाइटिस (DeQuervain's tenosynovitis) अंगूठे के टेंडन की परत में सूजन का कारण बनता है।
    • ट्रिगर फिंगर, जिसे ट्रिगर थम्ब (trigger thumb) की तरह भी जाना जाता है, एक प्रकार का टेनोसिनोवाइटिस है जिसमें उंगली या अंगूठे को फैलाना और फ्लेक्स करना यानि खींचना मुश्किल हो जाता है।
विधि 2
विधि 2 का 11:

मेरी दोनों बांह में दर्द क्यों है (Why do both my forearms ache?)

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    टेंडिनाइटिस अक्सर दोहराए जाने वाले मोशन के कारण होता है, इसलिए यदि आप कुछ आंदोलनों जैसे कि बाइसप कर्ल (bicep curls) या दोनों रोइंग (rowing) में दोनों बाहों का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे आपकी दोनों बांह के टेंडन में सूजन हो सकती है। हालांकि, दोनों बांहों में एक ही समय में दर्द होना थोड़ा दुर्लभ है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई गंभीर परेशानी तो नहीं है, अपने डॉक्टर से मिलें। [३]
    • उदाहरण के लिए, तंत्रिका संपीड़न या उसमें क्षति, कलाई की चोट आदि कभी कभी दोनों बांहों में दर्द का कारण बन सकते हैं।
    • इसके अलावा, किसी आघात की वजह से भी दोनों बांहों में दर्द पैदा हो सकता है। अगर आपको अभी हाल में कभी चोट लगी है और उसके बाद आपको दोनों बांहों परेशानी है, तो डॉक्टर को दिखाएं।
विधि 3
विधि 3 का 11:

मेरे बांह के अंदर के भाग में दर्द क्यों है (Why does the underside of my forearm hurt?)

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    आप मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (medial epicondylitis) से पीड़ित हो सकते हैं, जिसे गोल्फर्स एल्बो (golfer’s elbow) के नाम से भी जाना जाता है: मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस टेंडोनाइटिस का एक रूप है जो अग्र-भुजाओं के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनती है, जहां टेंडन कोहनी के अंदरूनी हड्डी वाले हिस्से से जुड़ते हैं। इसके लक्षणों में आंतरिक कोहनी और ऊपरी बांह में दर्द और ऐंठन, कठोरता, और सुन्नता (numbness) या झुनझुनी (tingling) शामिल हैं। [४]
    • यदि सूजन काफी गंभीर है, तो दर्द आपकी बांह और कलाई तक भी पहुंच सकता है।
    • टैनिस एल्बो एक अन्य प्रकार का टेंडोनाइटिस है जो कोहनी के बाहर होता है।
विधि 4
विधि 4 का 11:

रेडियल टनल सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं (What are the symptoms of radial tunnel syndrome?)

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    आपको आपकी बांह के ऊपरी भाग पर और आपकी कोहनी के बाहर दर्द महसूस हो सकता है: रेडियल टनल सिंड्रोम वाले लोग कभी-कभी हल्के दर्द का वर्णन करते हैं जिसे वो "काटने, छुरा घोंपने या कुछ चुभने" के रूप में महसूस करते हैं। यह स्थिति आपके हाथ के पिछले हिस्से को भी चोट पहुंचा सकती है। ये दर्द आमतौर पर आपको तब महसूस होता है, जब आप अपनी कलाई और उंगलियों को फैलाते हैं। [५]
    • रेडियल टनल सिंड्रोम तब होता है जब आपकी बांह से गुजरने वाली रेडियल तंत्रिका (radial nerve) कहीं पर दब जाती है। आपकी कोहनी पर मौजूद सुरंग अक्सर तंत्रिका के चुभने के पीछे की आम जगह होती है।
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    आपकी फोरआर्म्स और कलाइयों की मांसपेशियों में कमजोरी भी महसूस हो सकती है: रेडियल टनल सिंड्रोम आपकी नसों को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए आपको कोई झुनझुनी या सुन्नता का अनुभव नहीं होगा। हालाँकि, आपके अग्रभाग की मांसपेशियां बहुत कमजोर और शक्तिहीन महसूस कर सकती हैं। आपकी कलाई भी असामान्य रूप से कमजोर और थकान महसूस कर सकती है। [६]
विधि 5
विधि 5 का 11:

अपनी बांह के दर्द से कैसे आराम पाएँ (How do I get rid of pain in my forearm, Banhon Ke Dard Ka Ilaaj)

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    अपने अग्रभाग को आराम दें और ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द हो: संक्षिप्त नाम RICE के बारे में सोचें, जिसे आराम (Rest), बर्फ (Ice), संपीड़न (Compression) और ऊंचाई (Elevation) के लिए इस्तेमाल किया गया है। उन चीजों को करने से बचें जो आपके फोरआर्म्स पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं और इसे सुन्न करने और दर्द को कम करने के लिए दिन में तीन से चार बार 20 मिनट के लिए बर्फ या कोल्ड कंप्रेस लगाएं। आप सूजन को कम करने के लिए अपने अग्रभाग पर एक संपीड़न पट्टी (compression bandage) भी लगा सकते हैं और सूजन को कम करने के लिए लेटते समय अपने फोरआर्म यानि बांह को अपने दिल के लेवल से ऊपर रखें। [७]
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    अपनी परेशानी को कम करने और सूजन को कम करने के लिए दर्द निवारक (pain relievers) दवाएं लें: नॉन-स्टेरोइडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री दवाएं जैसे कि आईबुप्रुफेन (Ibuprofen, Advil, Motrin), नेप्रोक्सेन (naproxen, Aleve) और एस्पिरिन (aspirin) अस्थायी रूप से आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। साथ ही ये सूजन को भी कम करने में मदद करती हैं। आप चाहें तो अपने दर्द से आराम पाने के लिए अपनी कलाई पर ऐसी टॉपिकल क्रीम भी लगा सकते हैं, जिनमें एंटी-इन्फ़्लैमेट्री दवाएं शामिल हों। [८]
    • यदि दर्द बहुत गंभीर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके लिए मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है।
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    दर्द कम करने के लिए अपनी कलाई और बांह पर मालिश करके देखें: धीरे से आपकी बांह पर दबाव डालें और अपने हाथ को अपनी कलाई से अपनी कोहनी की ओर ले जाएं। अपनी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त करने के लिए अपने पोर या अंगूठे को अपनी त्वचा में गहराई तक धकेलते हुए आगे-पीछे रगड़ें। [९]
    • अपनी त्वचा पर मालिश करना आसान बनाने के लिए अपने अग्रभाग पर थोड़ा सा तेल मालिश करें।
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    गंभीर सूजन की स्थिति में कॉर्टिकोस्टेरॉइड (corticosteroid) इंजेक्शन लें: यदि आपके टेंडन में इतनी अधिक सूजन है कि आप अपनी बांह को इस्तेमाल भी नहीं कर पा रहे हैं और आपका दर्द गंभीर है, तो अपने डॉक्टर को दिखाएँ। आपके डॉक्टर आपकी जांच करके सुनिश्चित करेंगे कि आपको कहीं कोई बहुत गंभीर समस्या तो नहीं है और फिर वो सूजन को कम करने के लिए सीधे आपके टेंडन में स्टेरोइड इंजेक्शन देने का निर्णय करेंगे। [१०]
विधि 6
विधि 6 का 11:

बांह के दर्द के लिए कौन सी एक्सरसाइज की जानी चाहिए (What are some exercises for forearm pain?)

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    अपनी बांह को फैलाने और एक्सरसाइज करने के लिए रिस्ट फ़्लेक्शन (wrist flexion) और एक्सटैन्शन करें: अपनी बांह को अपने सामने फैलाकर रखें और अपनी कलाई को मोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को नीचे की ओर झुकाएं। अपनी आर्म या भुजा को सीधा रखें और अपने हाथ को ऊपर की ओर मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हों और आपकी कलाई फैली हुई हो। अपनी भुजा की धीरे से एक्सरसाइज करने के लिए इन मूवमेंट्स का इस्तेमाल करें, जो आपकी गति की सीमा को बढ़ाने और आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। [११]
    • और अधिक स्ट्रेच पाने के लिए रिस्ट फ़्लेक्शन के दौरान आराम से अपने हाथ के ऊपरी भाग को खींचें या रिस्ट एक्सटैन्शन के दौरान अपनी हथेली को खींचें।
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    गति की अपनी सीमा बढ़ाने के लिए एक छड़ी को चारों ओर घुमाएं: शावर रॉड या झाड़ू की तरह एक 3–5 फीट (0.91–1.52 m) लंबी छड़ी या रॉड लें। छड़ी को एक हाथ से बीच में पकड़ें और अपने अग्रभाग को प्रशिक्षित करने और गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए छड़ी को घुमाते हुए धीरे से 8 की आकृति बनाएं, यह आपके अग्रभाग में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। [१२]
    • यदि आपको कोई दर्द या परेशानी महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। अगर पूरी एक्सरसाइज में बहुत ज्यादा दर्द होता है, तो इसे एक बार में एक स्टेप करें।
विधि 7
विधि 7 का 11:

अपनी फोरआर्म्स की तनावपूर्ण मांसपेशियों को कैसे ढीला किया जाए (How do you release tight forearms?)

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    दिनभर के दौरान अपने फोरआर्म्स को स्ट्रेच करने की कोशिश करें: अपनी एक भुजा उठाएं और इसे अपनी हथेली के साथ अपने सामने फैलाकर रखें। अपने हाथ को नीचे झुकाएं और अपने दूसरे हाथ से उसे धीरे से अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक आप तनाव महसूस न करें। इस स्ट्रेच को 15 से 30 सेकंड के लिए बनाए रखें और ऐसा ही अपनी अगली भुजा के लिए दोहराएँ। फिर, अपनी हथेली को ऊपर की तरफ रखते हुए कुछ स्ट्रेच आज़माएँ और अपनी दोनों भुजाओं के लिए स्ट्रेच को दोहराएँ। [१३]
    • मुट्ठी बनाकर और दोनों हाथों को अपने सामने फैलाकर अपने हाथों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें। एक कोमल खिंचाव के लिए अपनी कलाइयों को बाहर की ओर और फिर अंदर की ओर घुमाएं।
    • अपने फोरआर्म्स को स्ट्रेच करते समय हमेशा सावधानी बरतें। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप अपनी मांसपेशियों को बहुत दूर तक खींच रहे हैं।
    • यदि आप अपने हाथों से बहुत काम करते हैं तो अपनी कलाई और अग्रभाग में तनाव को मुक्त करने के लिए अपनी बाहों को हिलाएं।
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    एप्सम साल्ट (Epsom salt) से नहाएं: एप्सम साल्ट मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में तनाव का इलाज करने में मदद करता है, इसलिए यह आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। जब नल से पानी आ रहा हो तो अपने बाथटब में आधा कप या 300 ग्राम एप्सम सॉल्ट डालें ताकि सब कुछ अच्छी तरह मिल जाए। अपने तनाव और दर्द को कम करने के लिए टब में कम से कम 15 मिनट तक रहें। [१४]
    • एप्सम साल्ट मैग्निशियम सल्फेट (magnesium sulfate) होता है, जो प्राकृतिक रूप से मसल्स को रिलैक्स करता है।
    • यदि आप नहाना नहीं चाहते हैं, तो अपने दर्द से राहत पाने के लिए आप इसकी जगह पर हर दिन ओरल मैग्निशियम सप्लिमेंट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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    गंभीर मामले के लिए एक फिजिकल थेरेपिस्ट को दिखाएँ: फिजिकल थेरेपिस्ट दर्द को संभालने में मदद कर पाएगा और आपकी फोरआर्म्स को मजबूत करने में मदद के साथ आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपकी बांह का दर्द और तनाव बना रहता है और कुछ हफ्तों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो एक फिजिकल थेरेपिस्ट से अपोइंटमेंट लें। वे आपकी मदद कर सकते हैं। [१५]
    • आप ऑनलाइन सर्च करके एक फिजिकल थेरेपिस्ट की तलाश कर सकते हैं अपने डॉक्टर से रेफ़रल के लिए पूछें।
विधि 8
विधि 8 का 11:

बांह के दर्द के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए (When should I see a doctor for forearm pain?)

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    यदि आपको बहुत गंभीर दर्द और सूजन है तो अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आपके टेंडन में सूजन और दर्द इतना अधिक है कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ कठिन और असहनीय हो रही हैं, तो डॉक्टर के पास जाएँ। ये समस्या के स्रोत को निर्धारित करने के लिए आपकी जांच करेंगे और आपकी सहायता के लिए दवा भी प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। ये आपको स्टेरॉयड का इंजेक्शन भी लगा सकते हैं जो सूजन को कम कर सकता है। [१६]
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    यदि आप अपनी बांह को घुमा नहीं सकते हैं या इसे नॉर्मली नहीं हिला पाते हैं, तब मेडिकल अटेन्शन की तलाश करें: यदि आप अपना हाथ नहीं घुमा सकते हैं या आपका हाथ कुछ दिशाओं में नहीं चल सकता है, तो आपको अधिक गंभीर समस्या हो सकती है, जैसे कि फ्रैक्चर। तुरंत मदद और इलाज पाने के लिए इमरजेंसी रूम जाएँ। [१७]
    • समस्या को आप जितनी जल्दी पहचान लेंगे, उतना ही बेहतर होगा!
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    अपनी बांह में अचानक और गंभीर चोट के लिए डॉक्टर के पास जाएँ: यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी है या आपने अपने अग्रभाग में "टूटने" की आवाज या चटकने की आवाज सुनी है, तो तत्काल उपचार की तलाश करें। संभावित दीर्घकालिक समस्याओं से बचने के लिए आपके डॉक्टर आपके लिए उचित निदान कर सकेंगे और जरूरी प्रोसीजर भी कर सकेंगे। [१८]
विधि 9
विधि 9 का 11:

बांह में टेंडोनाइटिस से ठीक होने में कितना समय लगता है? (How long does forearm tendonitis take to heal?)

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    टेंडन के ठीक होने में कुछ सप्ताह या महीने लग सकते हैं: आपके टेंडन की सूजन की गंभीरता और आपकी सूजन के उपचार की प्रभावशीलता के आधार पर ये समय भिन्न हो सकता है। यदि आप अपने हाथ को अच्छी तरह से आराम देते हैं, इसे प्रभावित करने वाली गतिविधियों से बचते हैं, और दर्द निवारक लेते हैं, तो आप 6 सप्ताह के बाद ठीक हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्द में होने के दौरान आपको इसके ठीक होने तक अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, आप चोट को और खराब करने का जोखिम उठाते हैं। [१९]
विधि 10
विधि 10 का 11:

मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस से ठीक होने में कितना समय लगता है? (How long does medial epicondylitis take to heal?)

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    मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, या गोल्फ एल्बो, टेंडोनाइटिस का एक रूप है जो आमतौर पर बार-बार होने वाले मोशन (जैसे गोल्फ क्लब को स्विंग करना) के कारण होता है। अच्छी बात ये है कि अधिकांश समय आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। हालांकि, आपको अपने टेंडन को ठीक होने के दौरान आराम करने देना चाहिए। जब आप दर्द में हों और दर्द महसूस होना पूरी तरह से बंद न हो जाए, तब भी अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू न करें। [२०]
    • आपको शायद वापिस लिंक में जाने की बेचैनी हो सकती है, लेकिन अगर आप पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं, तो आप समस्या को और भी खराब कर सकते हैं।
विधि 11
विधि 11 का 11:

अपनी बांह में टेंडन के टूटने की पहचान कैसे करें (How do I know if I tore a tendon in my forearm?)

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    अचानक, गंभीर दर्द या "चटकना," टेंडन के टूटने के संकेत हैं: यदि आपको अपनी फोरआर्म चटकने या फटने जैसा अनुभव करते हैं, तो आपका टेंडन शायद फटा हो सकता है। कभी-कभी आपको अपने टूटे हुए टेंडन का एहसास तब तक नहीं होता जब तक आप अत्यधिक दर्द का अनुभव नहीं करते। किसी भी मामले में, जितनी जल्दी हो सके निदान और उपचार के लिए तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। [२१]

सलाह

  • यदि आप टेंडोनाइटिस से ठीक होने की प्रतीक्षा करते हुए अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो याद रखें कि यदि आप जल्दी इन गतिविधियों को शुरू करके खुद को और चोट पहुंचा लेते हैं, तो आपको वापिस इन तक जाने के लिए और लंबा इंतज़ार करना पड़ सकता है।

चेतावनी

  • यदि आपको अपनी भुजा में चटकने या टूटने का अहसास होता है या सुनाई दे, तो फौरन तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
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  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  9. ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  2. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
  3. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
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  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
  11. ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
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