Pdf downloaden
Pdf downloaden
Pijn uit het verleden loslaten is niet altijd eenvoudig. Als er wat tijd is verstreken, maar het is je nog steeds niet gelukt om verder te gaan met je leven, dan is het wellicht tijd voor een proactieve aanpak. Ongeacht wat er in het verleden is gebeurd, is het belangrijk te onthouden dat je de controle hebt over je leven en je bij machte bent om een goede toekomst voor jezelf te verzekeren.
Stappen
-
Vergeef anderen, voor je eigen bestwil. Wanneer je iemand die jouw heeft gekwetst vergeeft, dan geef je jezelf een prachtig cadeau. Dit kan goed zijn voor je gezondheid, met inbegrip van een lagere bloeddruk en gezonder hart, evenals psychische voordelen, waaronder minder stress en minder depressieve klachten. Je zal ook je kansen verhogen op succesvollere relaties in de toekomst. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Iemand vergeven die jouw heeft gekwetst is een teken van kracht en niet van zwakte. Het betekent niet dat je goedkeurt wat diegene heeft gedaan, maar eerder dat je niet toestaat dat je nog langer de last draagt van die acties.
- Het vergeven van iemand betekent niet per se dat je het ook weer bijlegt met die persoon. Afhankelijk van de situatie kan het zijn dat dit niet mogelijk is of geen goed idee. Vergeven betekent eenvoudig dat je eventuele wrok en wraakgevoelens die je koestert, los kunt laten.
- Probeer compassie te tonen en empathie voor de persoon die jou heeft gekwetst, hoe moeilijk dat ook moge zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat mensen vaak andere mensen kwetsen, omdat ze zichzelf kwetsen.
- Het kan zijn dat je net zo goed jezelf zal moeten vergeven, als je ergens ook zelf verantwoordelijk bent voor eventuele pijn uit het verleden. Het is belangrijk om deze verantwoordelijkheid te erkennen, maar er niet aan vast te blijven houden. Vergeef jezelf met compassie en begrip. [2] X Bron
-
Sta niet langer toe om jezelf te beschouwen als slachtoffer. Hoewel een ander persoon verantwoordelijk gehouden kan worden voor de jou toegedane pijn in het verleden, is diegene niet verantwoordelijk voor je beslissing om te blijven hangen in het verleden. De eerste stap naar herstel is weer controle krijgen over je leven en je realiseren dat je de kracht hebt om je toekomst beter te maken dan je verleden. [3] X Bron
- Wanneer je maar door blijft gaan met de persoon die jou heeft gekwetst de schuld te geven van alles dat er mis is gegaan in je leven, dan sta je toe dat die persoon je controleert. De volgende keer als een dergelijke gedachte weer in je opkomt, herinner jezelf er dan bewust aan dat jij het stuur in handen hebt. Probeer vervolgens aan iets positiefs te denken dat je kunt doen om jezelf een beter gevoel te geven.
- Het kan je een bijzonder sterk gevoel geven om de leiding te nemen over je eigen herstel. Om ervoor te zorgen dat je niet langer anderen de controle geeft over je handelingen en emoties, maak je een eigen plan voor het loslaten van pijn uit het verleden. Je kunt advies aannemen van anderen, maar blijf jezelf eraan herinneren dat je de baas bent in je eigen leven. [4] X Bron
-
Herhaal positieve bevestiging voor jezelf. Als pijn uit je verleden je heeft achtergelaten met een beschadigd zelfbeeld, neem dan even de tijd om na te denken over een aantal van je meest positieve kwaliteiten. Vervolgens herinner je jezelf elke dag eraan dat je een geweldig, waardig persoon bent. [5] X Bron
- Probeer verschillende manieren om je eigenliefde te bevestigen. Zing, schrijf of zeg het hardop tegen jezelf. Maak een kunstwerk waarin de bevestigende woorden zijn opgenomen en bewaar het waar je het vaak kunt zien.
-
Geef uitdrukking aan je gevoelens. Uiting geven aan de pijn en het verdriet kan je een bevrijdend gevoel geven. Schrijf in een dagboek over wat er is gebeurd of richt een brief aan de persoon die jou heeft gekwetst (maar verstuur die niet). Door het allemaal in een keer eruit te gooien kun je je gevoelens beter verwerken, en begrijp je beter waarom je nog steeds pijn hebt. [6] X Bron
-
Keer terug naar het verleden om positieve redenen. Het herzien van het verleden is meestal een negatief ding, maar als je ervoor kiest om dit om de juiste reden te doen, kan het helpen om over je pijn uit het verleden heen te stappen. Als je vast blijft houden aan schuld of andere negatieve gevoelens over jezelf, probeer dan de gebeurtenissen uit je verleden te overdenken en beoordeel ze om erachter te komen waarom je je zo voelt. Neem vervolgens alle redenen in overweging waarom je negatieve gevoelens niet waar zijn. [7] X Bron
- Deze oefening is het meest geschikt voor het herbeleven van traumatische gebeurtenissen waarvoor je jezelf onnodig de schuld geeft. Als je bijvoorbeeld jezelf verantwoordelijk houdt voor de scheiding van je ouders, of je hebt het gevoel dat je verantwoordelijk bent voor de ontrouw van je partner, beleef de gebeurtenis dan opnieuw om jezelf te helpen begrijpen wat de bron is van je negatieve gevoelens. Als je de tijd neemt om de situatie te analyseren, zal je je realiseren dat de negatieve gevoelens die je over jezelf hebt niet op waarheid berusten.
- Wees voorzichtig met anderen teveel schuld in de schoenen te schuiven. Het doel van deze oefening is niet om een wrok tegen iemand anders te gaan koesteren, maar eerder te begrijpen waarom je je slecht voelt over jezelf en te stoppen met jezelf op die manier te voelen.
-
Probeer de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt. Afhankelijk van het soort pijn dat je probeert lost te laten heb je wellicht een specifiek soort ondersteuning nodig. Houd je gevoelens niet voor je, als je het gevoel hebt erdoor gevangen te zitten. Met iemand praten kan helpen bij het op een rij zetten van je gevoelens, en soms voelt het gewoon goed om het er allemaal even uit te gooien. [8] X Bron
- Praat met vrienden of familie over je gevoelens, maar verzeker je er wel van dat ze geen deel uitmaken van de problemen waar je mee te maken hebt. Ze verkeren in een veel betere positie om je te ondersteunen als ze volledig onafhankelijk zijn.
- Zoek een ondersteuningsgroep die gaat over jouw problematiek (zoals een groep voor nabestaanden of trauma's uit de kindertijd).
- Zoek een individuele of een groepstherapeut met expertise op het gebied van herstel bij onverwerkte pijn uit het verleden of een trauma. Je therapeut kan je wellicht helpen bij het begrijpen waarom je je voelt zoals je dat doet, en leren hoe je af kunt komen van negatieve gevoelens.
Advertentie
-
Focus op iets positiefs. Als je het toelaat dat negatieve gedachten en herinneringen je verteren, dan kan het voelen alsof er geen ruimte meer in je leven is voor positiviteit of geluk. In plaats van toe te staan dat dit je overkomt neem je de tegenovergestelde aanpak: vul je leven met zoveel positieve dingen, dat er geen ruimte meer is voor negativiteit. [9] X Bron
- Kies ervoor om jezelf bezig te houden met een doel, zoals een studie of je carrière, of dingen waardoor je een goed gevoel krijgt over jezelf, zoals vrijwilligerswerk of een leuke tijd met je vrienden.
-
Herformuleer pijnlijke ervaringen als leerkansen. Het kan bijzonder nuttig zijn om negatieve gedachten een nieuw kader te geven om verder te kunnen gaan met je leven. [10] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron Iedereen ervaart in zijn of haar leven wel eens pijnlijke momenten, maar op zoek gaan naar mogelijkheden om te groeien als persoon helpt bij het achter je laten van pijn uit het verleden. [11] X Bron
- Je bent bijvoorbeeld gekwetst dat je partner bij je weg is gegaan. In plaats van stil te blijven staan bij deze ervaring, kun je het ook in een ander kader plaatsen, zoals dit: "Ik ben gekwetst omdat ik mijn geliefde kwijt ben geraakt, maar ik heb veel geleerd door die relatie en kan die kennis meenemen naar een volgende relatie."
- Of een ander voorbeeld. Misschien was iemand niet aardig tegen je. Je kunt dit als volgt in een ander kader plaatsen: "Die persoon heeft me gekwetst, maar ik ben sterk en veerkrachtig, en haar gedrag zal me er niet onder krijgen."
-
Wees je bewust van opdringerige gedachten. Wanneer je begint na te denken over wat er is gebeurd, schuif je die gedachten kalm aan de kant en herinner je jezelf eraan wat het is waar je op dit moment in je leven op gericht bent. Het is prima om de herinnering te onderkennen, maar door het snel te vervangen door een herinnering aan iets positief in je leven, zal je helpen om er niet te lang bij stil te blijven staan. [12] X Bron
- Wanneer je gedachten in beslag worden genomen door het verleden, herhaal dan de volgende zinsnede: "Er zijn me in het verleden slechte dingen overkomen, maar het is nu het heden en ik heb geen tijd om me zorgen te maken over het verleden, omdat ik gericht ben op _______."
- Als alternatief kun je even de tijd nemen om een lijst te maken van alle positieve dingen in je leven. Als je je hoofd vult met gelukkige gedachten, dan is er geen plaats voor de negatieve gedachten.
-
Sta open voor anderen. Als iemand je in het verleden heeft gekwetst, dan kan het zijn dat je geneigd bent om te verwachten dat andere mensen je ook gaan kwetsen. Helaas kan dit soort denken ertoe leiden dat je op een boze manier begint aan een nieuwe relatie. Als je gezonde relaties wilt ontwikkelen in de toekomst, dan zal je je best moeten doen om je boosheid achter je te laten en te voorkomen dat je het ergste verwacht van anderen, gebaseerd op wat je in het verleden is overkomen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
Tips
- Het koesteren van wrok jegens een ander persoon kan ertoe bijdragen dat je angstig, gedeprimeerd en boos wordt. Ironisch genoeg bestaat de kans dat het geen enkel effect heeft op de andere persoon, dus dient het helemaal geen enkel doel, behalve dat je er zelf een miserabel gevoel door krijgt. [14] X Bron
- Afhankelijk van je situatie, kan geleide meditatie of cognitieve gedragstherapie je helpen. Sommige mensen hebben ook baat bij religieuze activiteiten.
- Rancune is een verslavende geestestoestand, en het kan veel werk vergen om je negatieve gevoelens achter je te laten. Houd vol en kom dit ongezonde patroon te boven! [15] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.unh.edu/counseling-center/dealing-effects-trauma-%E2%80%93-self-help-guide
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/02/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201108/the-past-dont-dwell-it-revision-it-part-2
- ↑ http://ie.reachout.com/getting-help/face-to-face-help/things-you-need-to-know/benefits-of-talking-to-someone/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/RealityCheck/ReframeyourThoughts/Reframe-your-Thoughts_UCM_301802_Article.jsp
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-therapist-is-in/201103/10-steps-letting-go-resentment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-therapist-is-in/201103/10-steps-letting-go-resentment
Over dit artikel
Deze pagina is 11.121 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
