تنزيل المقال
تنزيل المقال
نسيان الجراح الماضية ليس سهل أبدًا، فإذا كان مضى بعض الوقت ولم تستطيع المضي في حياتك فقد تحتاج لفعل شيء. ومهما كان ما حدث لك في الماضي يجب أن تتذكر أنك أنت من يتحكم بحياتك وأنك تستطيع بناء مستقبل باهر لنفسك.
الخطوات
-
سامح الآخرين لمصلحتك أنت. فأنت تهادي نفسك هدية رائعة عندما عندما تسامح من جرحك؛ لأن صحتك ستصبح أفضل فينخفض ضغط الدم العالي لديك، وتصبح صحة قلبك أفضل، هذا بالإضافة إلىأن نفسيتك ستصبح أفضل فيقل الضغط العصبي الواقع عليك، وتقل أعراض الاكتئاب أيضًا. كما أنك ستزيد من فرصتك في أن تصبح علاقاتك أكثر نجاحًا في المستقبل. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- ومسامحة الشخص الذي جرحك دليل على قوتك وليس ضعفك، وهي لا تعني أنك تغاضيت عن التصرفات التي جرحتك بل تعني أنك لا تسمح لها بأن تعيقك عن حياتك.
- وليس بالضرورة أن تعني مسامحة الشخص أنك ستتصالح معه، لأنه قد لا تكون فكرة المصالحة جيدة أو حتى ممكنة على حسب الموقف الذي قام به. لكن التسامح يعني ببساطة أنك صرفت شعورك بالازدراء تجاه الشخص ولا تفكر في الانتقام منه.
- حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص الذي جرحك بالرغم من صعوبة الأمر، لأنه يجب أن تفهم أن الأشخاص الذين يجرحون غيرهم يفعلون ذلك لأنهم يجرحون أنفسهم أيضًا.
- وينبغي أن تسامح نفسك أيضًا إن كانت تقع عليك مسؤولية المشاركة في ذلك. فينبغي أن تكون مدركًا لتلك المسؤولية لكن لا تكرر تأنيب نفسك بسببها، بل تعامل مع نفسك بالتفهم والتعاطف ذاته. [٢] X مصدر بحثي
-
توقف عن السماح لنفسك بأن تكون ضحية. فبالرغم من أنه قد يكون شخص آخر هو المسؤول عن جرحك في الماضي إلا أنه غير مسؤول عن قرارك بأن تقبع في الماضي، فأولى خطوات مداواة جرحك هي التحكم في حياتك وإدراك أنك تمتلك القدرة على أن تجعل مستقبلك أفضل من ماضيك. [٣] X مصدر بحثي
- فعندما تستمر في لوم الشخص الذي جرحك على كل الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك أنت بذلك تسمح له بالتحكم فيك، فعندما تطرأ عليك مثل هذه الأفكار في المرة القادمة ذكِّر نفسك بأنك أنت من يتحكم بحياتك، ثم حاول أن تفكر في شيء إيجابي يمكن أن تفعله كي تصبح أفضل.
- فالتحكم برحلة معافاتك سيدعمك ويقويك بشجة، فضع لنفسك خطة للتخلص من جراحك القديمة كي توقف الآخرين عن التحكم بحياتك ومشاعرك. وبالطبع يمكنك الأخذ بنصيحة الآخرين لكن تذكَّر دائمًا أنك أنت قائد حياتك. [٤] X مصدر بحثي
-
كرر الجمل الإيجابية على مسامعك. فإن كانت جرحك القديمة قد نزعت ثقتك بنفسك، فحاول أن تفكر في بعض صفاتك الإيجابية، ثم ذكِّر نفسك كل يوم بانك شخص رائع وتستحق الأفضل. [٥] X مصدر بحثي
- جرب طرق مختلفة من تأكيد حبك لذاتك، غنِّ لنفسك، أو اكتب، أو قل لنفسك بصوت مسموع، أو اعمل عمل فني يحتوي على الكلمات التشجيعية وضعه في مكان تراه دائمًا.
-
عبر عن مشاعرك. فالسماح لنفسك بالتعبير عن الألم والجرح اللذين تشعر بهما سيجعلك تشعر بالحرية، فاكتب ما حدث في يومياتك، أو اكتب للشخص الذي جرحك خطاب (لكن لا ترسله)، فالتعبير عن كل شيء دفعة واحدة سيساعدك على فهم مشاعرك ولماذا لازلت تشعر بالجرح. [٦] X مصدر بحثي
-
قم بزيارة الماضي لأسباب إيجابية. فزيارة الماضي غالبًا ما تكون شيئًا سلبيًا، لكنها يمكن أن تساعدك كثيرًا على تخطي جراح الماضي إن فعلت ذلك للأسباب الصحيحة. فإن كنت تشعر بالذنب أو لديك مشاعر سلبية تجاه نفسك حاول أن تراجع أحداث الماضي لتعرف لماذا تشعر بذلك، ثم فكر في جميع الأسباب التي تجعل مشاعرك السلبية لا أساس لها من الصحة. [٧] X مصدر بحثي
- يعد هذا التمرين جيدًا جدًا لزيارة الأحداث الصادمة في حياتك والتي تلوم نفسك عليها دون سبب وجيه مثل أن تشعر بالذنب تجاه انفصال والديك أو خيانة زوجتك، وفي هذه الحالة زُر الحدث لتساعد نفسك على فهم مصدر مشاعرك السلبية، وإذا منحت نفسك الوقت الكاف ستدرك أن مشاعرك السلبية تجاه نفسك لا أساس لها من الصحة.
- انتبه أيضًا لعدم إلقاء الكثير من اللوم على الآخرين، فهدف هذا التمرين هو إدراك السبب وراء شعورك السيء تجاه نفسك ومنع نفسك من الشعور بهذه الطريقة وليس أن تحمل الضغينة تجاه الآخرين.
-
احصل على الدعم الذي تحتاجه. فقد تحتاج لأنواع مختلفة من الدعم على حسب الجرح الذي تحاول نسيانه، ولا تحتفظ بمشاعرك لنفسك فتغمرك؛ لأن الحديث مع شخص آخر سيساعدك على فهم مشاعرك كما أن التنفيس عن نفسك أمر جيد. [٨] X مصدر بحثي
- تحدث مع أفراد أسرتك أو أصدقائك عن مشاعرك لكن احرص على ألا يكون لهم علاقة بالمشكلة التي تتعامل معها، لأنهم سيستطيعوا مساعدتك بشكل أفضل بالطبع إن كانوا حياديين.
- ابحث عن مجموعة دعم نفسي لها نفس مشاكلك (مثل فقد شخص عزيز، أو صدمات الطفولة).
- اختر طبيب نفسي له خبرة في العلاج من الصدمات أو الجراح النفسية، فقد يستطيع الطبيب مساعدتك على فهم لماذا تشعر هكذا وعلى تعلُّم كيف تتغلب على مشاعرك السلبية.
-
ركز على شيء إيجابي. فإذا سمحت لأفكارك السلبية والذكريات تغمرك ستشعر بأنه لا مجال لشيء إيجابي أو سعيد في حياتك، فبدلًا من السماح لذلك بأن يحدث لك فاسلك الطريق المعاكس واملأ حياتك بأشياء إيجابية كثيرة بحيث لا يصبح متسع لأي شيء سلبي. [٩] X مصدر بحثي
- اختر شغل نفسك بشيء له هدف مثل الدراسة أو المستقبل المهني، أو الأشياء التي تمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك مثل التطوع لعمل الخير أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
-
أعد صياغة التجارب المؤلمة وانظر لها على أنها فرصة للتعلم. فيمكن أن تكون إعادة صياغة الأفكار السلبية مفيدة جدًا في تشجيعك على المضي قدمًا في حياتك. [١٠] X مصدر موثوق American Heart Association الانتقال إلى المصدر فجميعنا يمر بتجارب مؤلمة من حين لآخر لكن إيجاد الفرص كي ننضج ونتطور هو ما يساعدنا على أن نتخطى شعورنا بالجرح. [١١] X مصدر بحثي
- فقد تكون مجروحًا لانفصالك عن زوجتك مثلًا، لكن حاول إعادة صياغة الأمر بدلًا من أن تقبع في آلام الماضي وقل لنفسك: "أنا أشعر أني مجروح لأنني فقدت زوجتي لكني تعلمت الكثير من هذه التجربة وسأطبق ما تعلمته في تجربتي القادمة".
- أو إليك مثال آخر، فيمكن أن يتعامل معك شخص بقسوة حينها يمكنك إعادة صياغة الموقف بقول: "لقد جرحني هذا الشخص لكنني قوي ومثابر وتصرفه هذا لن يؤثر عليّ".
-
انتبه للأفكار الدخيلة. فعندما تبدأ في التفكير فيما حدث حاول أن تنحِّي تلك الأفكار جانبًاوتذكِّر نفسك بالأشياء التي تحاول التركيز عليها في حياتك الآن. وأمر عادي أن تقرّ بالذكرى لكن ينبغي أن تستبدلها سريعًا بشيء إيجابي في حياتك سيمنعك من أن تقبع داخل تلك الذكرى. [١٢] X مصدر بحثي
- وعندما ينشغل ذهنك جدًا بالتفكير في الماضي جرب أن تكرر تلك الجملة: "لقد حدثت لي أشياء سيئة في الماضي، لكني الآن في الحاضر وليس لدي وقت للتفكير في الماضي لأنني أركز الآن على ...".
- كما يمكنك كتابة قائمة بكل الأشياء الإيجابية في حياتك فإذا ملأت ذهنك بأفكار سعيدة لن يكون هناك مكان للأفكار الحزينة.
-
كن منفتحًا مع الآخرين. فقد يسهل عليك الظن بأن جميع الناس سيجرحونك في المستقبل إن كنت تعرضت للجرح من شخص ما في الماضي. ولسوء الحظ يمكن أن تتسبب تلك الطريقة في التفكير في أن تخوض علاقاتك القادمة وأنت تشعر بالغضب منذ البداية. ولذلك ستحتاج إلى أن تبذل قصارى جهدك في أن تنحِّي غضبك جانبًا وأن تتجنب توقع الأسوأ من الآخرين بناءً على ما حدث لك في الماضي إن أردت أن تصبح لك علاقات صحية بالآخرين في المستقبل. [١٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- يمكن أن يتسبب شعورك بالضغينة تجاه شخص في أن تصبح غاضبًا، وقلقًا، ومكتئبًا. وللأسف قد لا يكون لأي من ذلك أي أثر على الشخص الآخر، لذلك فإن شعورك بالضغينة لن يفيدك بشيء بل سيتسبب في تعاستك. [١٤] X مصدر بحثي
- يمكن للروحانيات الدينية مساعدتك أيضًا، أو يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أو التأمل على حسب الموقف الذي عانيت منه.
- تعد الضغينة حالة ذهنية يمكن إدمانها، وقد يستغرقك بعض الوقت والمجهود كي تتخطى مشاعرك السلبية، فاستمر في مواجهة الأمر وتخلص من هذه العادة غير الصحية. [١٥] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.unh.edu/counseling-center/dealing-effects-trauma-%E2%80%93-self-help-guide
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/02/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201108/the-past-dont-dwell-it-revision-it-part-2
- ↑ http://ie.reachout.com/getting-help/face-to-face-help/things-you-need-to-know/benefits-of-talking-to-someone/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/RealityCheck/ReframeyourThoughts/Reframe-your-Thoughts_UCM_301802_Article.jsp
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-therapist-is-in/201103/10-steps-letting-go-resentment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-therapist-is-in/201103/10-steps-letting-go-resentment
