Como Esquecer as Dores do Passado

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Esquecer das dores do passado não é fácil. Caso bastante tempo já tenha passado, mas você ainda não conseguiu prosseguir com sua vida após uma decepção, talvez seja necessário adotar uma abordagem mais proativa. Não importa o que aconteceu anteriormente; é fundamental relembrar que você está no controle da sua vida e que possui o poder de fazer um grande futuro para si mesmo.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Cicatrizando as feridas

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  1. Ao fazê-lo, quem ganhará o presente é você mesmo; até mesmo benefícios para sua saúde, como melhor saúde cardíaca, menor pressão sanguínea, menos estresse e sintomas depressivos, podem ser colhidos após perdoar alguém. Além de tudo isso, você aumenta as chances de ter relacionamentos mais bem-sucedidos no futuro. [1]
    • Perdoar alguém que errou é um sinal de força, não de fraqueza. Não é um indício que aceita ações que o machucaram, mas que não as permitirá que sejam mais um peso a partir desse momento.
    • Dar o perdão não significa, necessariamente, que você reconciliará a situação com o indivíduo. É algo que pode não ser possível, de acordo com a circunstância (ou não ser uma boa ideia); perdoar simplesmente significa que você está se desapegando de ressentimentos e do desejo de vingança.
    • Procure ter compaixão e ter empatia à pessoa que o magoou, por mais complicado que seja. É importante entender que os humanos machucam uns aos outros porque normalmente estão fazendo o mesmo com eles mesmos.
    • Também poderá ser necessário perdoar a si próprio se você possuir responsabilidade por essas feridas do passado. É valioso reconhecer essa responsabilidade, mas não se apegue a ela. Perdoe-se com compaixão e compreensão. [2]
  2. . Mesmo que exista outro responsável por ter machucado-o no passado, essa pessoa não tem nada a ver com a sua decisão de continuar chafurdando no que já ocorreu. O primeiro passo em direção à recuperação é retomar o controle de sua vida e perceber que você possui o poder de transformar o futuro em algo melhor do que o passado. [3]
    • Continuar a culpar esse sujeito por tudo de negativo que ocorreu em sua vida é permitir que ele controle-o. Da próxima vez que pensar assim, lembre-se de que você é quem manda em sua vida; depois, tente mentalizar algo positivo que possa fazer para que se sinta melhor.
    • Pode ser bastante empoderador tomar o controle de sua própria recuperação. Para que ninguém possa controlar suas ações e emoções, trace um plano para se desapegar das dores do passado. Não há problema em aconselhar-se com as pessoas, mas nunca se esqueça de que você é o “chefe” de sua vida.
  3. Quando as dores do passado atingirem a sua autoestima, reflita um pouco sobre suas qualidades mais positivas, lembrando-se todos os dias de que você é uma pessoa maravilhosa e valiosa. [4]
    • Experimente diversas formas de afirmar o seu amor próprio. Cante, escreva ou grite em voz alta; crie uma arte que incorpore as palavras positivas e deixe-a em um local em que sempre a verá.
  4. Colocar para fora as dores e as mágoas pode ser libertador; experimente escrever sobre o que aconteceu em um diário, ou redija uma carta para o indivíduo que o feriu (mas não a envie). Liberar tudo de uma vez o auxiliará a processar os sentimentos e a compreender por que ainda está sofrendo. [5]
  5. Normalmente, ficar pensando no que já ocorreu é algo negativo, mas se escolher fazê-lo por razões corretas, é algo que poderá auxiliá-lo a seguir em frente e deixar as dores para trás. Caso ainda se apegue à culpa ou outros sentimentos ruins sobre si próprio, tente refletir sobre os eventos do passado e analise-os para descobrir o porquê disso. Termine levando em consideração todos os motivos pelos quais os sentimentos negativos não estão ligados à verdade. [6]
    • Normalmente, esse exercício é recomendado para revisitar eventos traumáticos pelos quais está se culpando de forma desnecessária. Por exemplo: você se sente responsável pelo divórcio de seus pais ou pela infidelidade de seu parceiro. Antes de tudo, repasse o acontecimento para que consiga compreender a fonte dos sentimentos ruins. Ao dedicar-se a analisar a situação, você perceberá que esses ressentimentos que têm em relação a si próprio não estão baseados na verdade.
    • Tenha cuidado para não jogar toda a culpa nas outras pessoas. A intenção desse exercício não é começar a ter ressentimento em relação a outro sujeito, mas sim em identificar a razão da mágoa com si próprio e se desapegar delas.
  6. Dependendo do tipo de mágoa nesse caso, diferentes tipos de apoio serão precisos. Não mantenha os sentimentos para dentro, caso considere que eles estão prendendo-o; fale com alguém para conseguir entendê-los e simplesmente desabafar, o que pode ajudar muito. [7]
    • Converse com amigos ou parentes sobre seus sentimentos, desde que eles não tenham nada a ver com os problemas enfrentados. Eles estarão em uma melhor posição para auxiliá-lo se forem totalmente imparciais.
    • Veja se há algum grupo de apoio perto de sua casa voltado ao problema enfrentado (um grupo voltado aos traumas de infância ou ao período de luto, por exemplo).
    • Encontre um terapeuta (individual ou de grupo) que tenha experiência em traumas do passado ou na recuperação de experiência ruins. Ele poderá ser de grande valia para que consiga compreender a maneira com que você se sente, trabalhando para que consiga superar esses sentimentos negativos.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Seguindo em frente

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  1. Ao permitir que lembranças e memórias ruins o dominem, você acabará sentindo que não há espaço em sua vida para algo positivo ou feliz. Em vez de permitir que isso ocorra, adote uma abordagem oposta: preencha seu dia a dia com coisas tão boas que não haverá espaço para negatividade. [8]
    • Opte por ocupar-se com algo que tenha um objetivo final, como sua carreira ou estudos, ou ainda coisas que farão com que se sinta bem com você mesmo, como trabalho voluntário ou sair para se divertir-se com amigos.
  2. Essa técnica pode ser muito útil para conseguir seguir em frente; todas as pessoas enfrentam situações desagradáveis de vez em quando, mas encontrar oportunidades para crescimento pessoal poderá ajudá-lo a superar as mágoas. [9]
    • Por exemplo: você está mal porque seu parceiro terminou um longo relacionamento. Em vez de ficar pensando na dor da experiência, encare-a de uma maneira distinta: “Estou magoado porque perdi meu parceiro, mas aprendi muito com esse relacionamento. É algo que poderia levar comigo para não cometer os mesmos erros no próximo".
    • Outra possibilidade: uma pessoa foi grossa com você. Veja a situação de um ângulo diferente: “Esse sujeito queria me ferir, mas eu sou forte e resistente; não permitirei que esse comportamento me entristeça".
  3. Ao começar a refletir no que aconteceu, tente deixar esses pensamentos de lado e lembre-se do que está se concentrando em sua vida. Não há problema em aceitar essas memórias, mas substitui-las rapidamente com uma lembrança de um fato positivo de sua vida evitará que fique remoendo-as. [10]
    • Quando estiver preocupado com pensamentos sobre o passado, tente repetir a seguinte frase: “Coisas ruins aconteceram comigo anteriormente, mas estamos no presente. Não tenho mais tempo para preocupar-me com o passado, porque estou me concentrando em _______."
    • Outra opção é separar um tempinho para fazer uma lista com tudo de positivo em sua vida. Preencher a mente com lembranças felizes fará com que não haja espaço para as tristes.
  4. Caso tenha sido magoado por alguém no passado, é fácil supor que um outro indivíduo fará o mesmo futuramente; infelizmente, esse tipo de pensamento poderá preencher um novo relacionamento com irritação desde o começo. Para desenvolver laços saudáveis, esqueça o ódio e não suponha que todos são iguais às pessoas que já encontrou anteriormente. [11]
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Dicas

  • Ter ressentimento contra alguém poderá torná-lo em uma pessoa ansiosa, depressiva e irritada. Ironicamente, apenas você que sofrerá com isso, portanto, essa dor não serve para nada, além de deixá-lo mal.
  • Dependendo da situação, a meditação guiada ou a terapia cognitivo-comportamental poderão ter bom efeito. Atividades religiosas são recomendadas para quem crê no espiritual.
  • O ressentimento é um estado mental viciante, e é necessário um pouco de esforço para superar os sentimentos negativos. Não desista e supere esse padrão nada saudável!
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Referências

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/02/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201108/the-past-dont-dwell-it-revision-it-part-2
  7. ↑ http://ie.reachout.com/getting-help/face-to-face-help/things-you-need-to-know/benefits-of-talking-to-someone/
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  9. ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1

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