Pdf downloaden
Pdf downloaden
De volgende workout is een leuke manier om snel sexy benen te krijgen. Als je elke avond een paar minuten in onderstaande oefeningen investeert, zul je na een maand al resultaat zien!
Stappen
Pdf downloaden
-
Speel een liedje af dat ongeveer 3 minuten lang is.
-
Doe het hele nummer lang squats. Als je jezelf iets meer wilt uitdagen, kun je een trainingsbal of ander zwaar object vasthouden.
-
Speel het liedje nog een keer af of zet een ander nummer van ongeveer 3 minuten op.
-
Doe calf raises (ga op je tenen staan en laat je hakken vervolgens weer zakken). Hou dit het hele nummer vol. Bereid je voor op wat spierpijn, die echter helemaal de moeite waard is!
-
Zet nu een liedje van 2 tot 3 minuten op en zoek een muur op. Ga met rechte rug tegen de muur zitten, maar hou je billen ongeveer een halve meter boven de grond. Zorg dat je dijen parallel zijn met de vloer. Probeer dit het hele nummer vol te houden, of in ieder geval tot je benen beginnen te trillen.
-
Doe wall sits. Zoek een muur op en leun er staand en met rechte rug tegenaan. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, alsof je op een stoel gaat zitten. Blijf met je rug tegen de muur leunen en probeer je rug recht te houden. Zet wederom een nummer van ongeveer drie minuten op en blijf tijdens het liedje in deze positie staan.
-
Doe stretchoefeningen. Door de spieren in je benen regelmatig te stretchen, voorkom je kramp en zorg je dat je lange, strakke spieren krijgt.
-
Ontspan je. Verwen je benen met een massage, een scrubbehandeling of een lotion.
-
Herhaal bovenstaand stappenplan 3 tot 6 keer per week. Waarschijnlijk zul je de eerste dagen behoorlijke spierpijn hebben en zal er dus aardig wat doorzettingsvermogen nodig zijn om toch door te gaan. Belast je benen de eerste tijd dus liever niet te zwaar om blessures te voorkomen. Zie je na een paar weken resultaat van de oefeningen? Haal dan je rokjes en jurkjes maar uit de kast om iedereen te laten zien waar je zo hard voor gewerkt hebt!Advertentie
Tips
- Doe regelmatig squats om strakke benen en billen te krijgen. Squats zijn een fantastische oefening voor je benen, maar kunnen ook de bilspieren vergroten.
- Geef niet op! Van opgeven heeft nog nooit iemand mooie benen gekregen. Als je na een paar weken trainen de eerste resultaten ziet, zal alle spierpijn de moeite waard geweest zijn.
- Kies je eigen tempo. Hou je de oefeningen in het begin niet de volle 3 minuten vol? Zet dan een iets korter nummer van bijvoorbeeld 2 minuten op en probeer steeds iets langer te trainen.
- Verzorg je benen goed. Sommige oefeningen kunnen voor krasjes op je benen of een droge huid zorgen. Smeer je dan ook regelmatig in met lotion.
- Scheer en hydrateer je benen. Heb je een gevoelige huid, gebruik dan liever geen geparfumeerde lotion. Ga liever voor een zachte crème of gebruik natuurlijke oliën zoals kokosolie. Als je huid snel geïrriteerd raakt, kun je dit het beste pas een uur na je workout doen.
- Borstel je huid elke ochtend en avond. Gebruik een droge borstel om je benen een heerlijke massage te geven. Begin bij je enkels en maak ronde bewegingen, steeds iets hoger op je been. Smeer de huid naderhand in met amandelolie. Laat deze 15 minuten intrekken en neem vervolgens een lauwwarme douche (te heet water kan de huid uitdrogen). Dep je benen naderhand droog en gebruik een lichte olie om ze te hydrateren. Als je dit regelmatig doet, krijg je vanzelf een zachte en soepele huid. Bovendien kan deze methode helpen cellulitis te voorkomen. Een goede droge borstel vind je bij diverse drogisten, maar ook bij speciaalzaken zoals The Body Shop.
- Door op hoge hakken te lopen, train je je spieren meer dan wanneer je op platte schoenen loopt, waardoor je strakkere benen krijgt.
- Huppelen is een goede manier om zowel je benen als de rest van je lichaam te trainen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Drink genoeg water! Zorg dat je je lichaam goed hydrateert om te voorkomen dat je uitgeput en uitgedroogd raakt. Het drinken van water draagt bovendien bij aan een mooie huid, waardoor ook je benen er beter uit zullen zien.
- Bovenstaande oefeningen zijn erg vermoeiend, maar als je ze lang genoeg volhoudt, zul je uiteindelijk ontzettend mooie benen hebben.
- Doe zowel voor als na je workout stretchoefeningen.
- Heb je de volgende dag ondraaglijke spierpijn, wacht dan tot deze een beetje weggetrokken is voordat je dezelfde workout nog een keer doet. Door rekoefeningen en lichte cardio te doen, kun je het genezingsproces van je benen versnellen. Laat je door de spierpijn echter niet ontmoedigen en vervolg je training zodra je je beter voelt . Na verloop van tijd zal je lichaam steeds meer aan de oefeningen gewend raken en zul je dus steeds minder spierpijn hebben!
- Als je ondanks de spierpijn toch doorgaat met trainen, zal de pijn na ongeveer vijf dagen afnemen.
Advertentie
Benodigdheden
- Een apparaat om muziek mee af te spelen
- Een muur
- Een trainingsbal of ander zwaar object (optioneel)
- Bodylotion
- Doorzettingsvermogen
- Motivatie
Over dit artikel
Deze pagina is 2.197 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
