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Si no te sientes a gusto con tus piernas, ¡tienes suerte! Los músculos que las conforman son grandes y responden bien a los ejercicios, por lo que hacer que se vean sexis puede ser más sencillo de lo que crees. Para un entrenamiento sencillo, haz ejercicios de peso corporal para trabajar los músculos de las piernas. Cuando sientas que puedes hacerlo, agrega más peso para que el ejercicio sea más desafiante. Además, realiza algunos cambios en tu estilo de vida para que tus piernas luzcan más sexis incluso más rápido.
Pasos
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Realiza tres series de 15 a 20 sentadillas para trabajar los muslos y los glúteos. Ponte de pie bien erguido, con las piernas a la distancia de los hombros. Flexiona las rodillas y lleva el cuerpo hacia abajo lentamente hasta estar como si estuvieses sentado. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen el nivel de los dedos del pie. Haz una pausa por uno o dos segundos, y luego empuja con los talones para volver a ponerte de pie. [1] X Fuente de investigación
- Comienza con tres series de 15 sentadillas. Cuando te resulte fácil lograr las 15 repeticiones, haz tres series de 20 sentadillas.
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Haz tres series de 15 o 20 estocadas con cada pierna. Comienza por ponerte de pie con la espalda recta y los pies a la distancia de los hombros. En primer lugar, debes dar un paso hacia adelante con el pie derecho, y luego llevar el cuerpo hacia abajo lentamente en dirección al piso. Flexiona ambas rodillas a un ángulo de 90 grados, con la rodilla derecha hacia adelante y la izquierda apuntando hacia el piso. Asegúrate de que la rodilla de adelante no sobrepase el nivel de los dedos del pie. Haz fuerza con el talón derecho para volver a ponerte de pie. [2] X Fuente de investigación
- Después de hacer 15 o 20 repeticiones con la pierna derecha, haz lo mismo con la izquierda. Haz tres series de 15 o 20 repeticiones con cada pierna.
- Comienza con tres series de 15 repeticiones. Cuando sientas que puedes lograrlo, haz 20 repeticiones con cada pierna.
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Completa tres series de 15 o 20 repeticiones de elevaciones de talones para mejorar las pantorrillas. Ponte de pie con los pies juntos. Contrae los músculos abdominales y de las piernas, y luego lleva el cuerpo hacia arriba hasta quedar parado sobre la punta de los dedos de los pies. Haz una pausa por uno a tres segundos, y luego lleva el cuerpo nuevamente hacia abajo para regresar a la posición inicial y completar una repetición. [3] X Fuente de investigación
- Haz tres series de 15 a 20 repeticiones.
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Haz tres series de 8 a 12 sentadillas en la pared para fortalecer los muslos y los glúteos. Apoya la espalda recta sobre una pared con los pies a la distancia de los hombros. Lleva los pies a una distancia de 60 cm (2 pies) de la pared, pero mantén la espalda, los hombros y la cabeza presionados sobre la pared. Luego, desliza la espalda por la pared hacia abajo de forma tal que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y tu cuerpo se encuentre en una posición de sentado. Mantén la posición tanto como puedas, y luego desliza la espalda hacia arriba a lo largo de la pared. [4] X Fuente de investigación
- Desafíate a mantener la posición por uno o dos minutos. Para motivarte, escucha tus canciones favoritas.
- Asegúrate de que las rodillas nunca sobrepasen el nivel de los dedos del pie.
Variación: si te resulta difícil ir hasta abajo, flexiona las rodillas en un ángulo de 30 o 45 grados a medida que mejoras la fuerza de las piernas.
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Estira después del entrenamiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Es posible que te duelan las piernas después de comenzar el entrenamiento, pero el estiramiento te permitirá minimizar las molestias. Además, te ayudará a mejorar la flexibilidad y hará que tus piernas luzcan más sexis. Estos son algunos ejercicios de estiramiento que puedes probar: [5] X Fuente de investigación
- Para estirar los isquiotibiales, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda. Luego, flexiona hasta la altura de la cintura y lleva los brazos en dirección al piso, tan lejos como puedas. Mantén por 15 o 30 segundos y luego lleva el cuerpo hacia arriba y estira las piernas.
- Para estirar los cuádriceps, ponte de pie detrás de una silla para usar como soporte. Luego, flexiona lentamente la pierna derecha por detrás de la espalda y tómala con el brazo derecho hasta tomar el pie derecho. Presiona suavemente el pie derecho sobre el glúteo y mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Cambia de pierna y repite.
- Haz aperturas de pierna al sentarte en el piso y extender las piernas al formar una “V”. Separa las piernas tanto como sea posible e inclínate hacia adelante desde la cintura y lleva los brazos hacia adelante tanto como puedas, sin sentir molestias. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
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Ejercita las piernas tres veces por semana para resultados más rápidos. Quizás creas que puedes ejercitar las piernas todos los días para que se vean más sexis en menos tiempo. Sin embargo, los músculos necesitan un tiempo de descanso entre los entrenamientos para recuperarse. Por lo tanto, programa el ejercicio cada dos días para que los músculos tengan 24 horas de descanso para recuperarse. Los días que no entrenes las piernas, está bien que hagas ejercicios cardiovasculares o una rutina de brazos. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, sal a caminar, juega un juego de deportes o toma clases de baile durante los días que no entrenes las piernas.
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Haz sentadillas con mancuernas o pesas. Ponte de pie con la espalda recta y las piernas a la distancia de los hombros. Si usas mancuernas, sostén una en cada mano a los costados o en los hombros. Si usas una pesa, llévala hacia los hombros. Luego, lleva el cuerpo lentamente hacia abajo, como si estuvieras sentado. Recuerda que las rodillas no deben sobrepasar el nivel de los dedos del pie. Cuando llegues lo más abajo posible, vuelve a levantarte lentamente hasta regresar a la posición inicial. [7] X Fuente de investigación
- Haz tres series de 8 a 15 repeticiones. Comienza con 8 repeticiones por serie y trabaja hasta llegar a las 15 repeticiones.
- Escoge un peso que te resulte pesado. Por ejemplo, puedes comenzar con 4,5 kg (10 libras) en cada brazo e ir trabajando a medida que el peso te resulte más fácil y manejable.
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Haz estocadas con peso al sostener mancuernas a los costados del cuerpo. Ponte de pie y erguido con las piernas a la distancia de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. En primer lugar, debes dar un paso hacia adelante con el pie derecho, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Haz una pausa durante uno a tres segundos y luego empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. [8] X Fuente de investigación
- Haz tres series de 8 a 15 repeticiones. Comienza con 8 repeticiones y trabaja hasta alcanzar las 15.
- Escoge un peso que te resulte pesado. Por ejemplo, puedes comenzar con 4,5 kg (10 libras) en cada brazo e ir incrementando el peso a medida que ganas fuerza.
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Sostén las mancuernas a los costados del cuerpo mientras haces elevaciones de talones. Ponte de pie erguido con la espalda recta y las piernas juntas. Sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Levántate lentamente con la punta de los pies y luego regresa despacio a la posición original hasta tocar el piso. [9] X Fuente de investigación
- Repite tres series de 15 a 20 repeticiones.
- Escoge un peso que te resulte pesado. Por ejemplo, puedes comenzar con 4,5 kg (10 libras) en cada brazo e ir incrementando el peso a medida que ganas fuerza.
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Bebe al menos 11 tazas y media (2,7 litros) de agua por día para mantener el cuerpo hidratado. Una buena hidratación permitirá que tus piernas luzcan increíbles, dado que mejora el aspecto de la piel, promoviendo su elasticidad. Además, la celulitis será menos perceptible. [10] X Fuente de investigación Por lo general, debes beber entre 11,5 y 15,5 tazas (2,7 a 3,7 litros) de líquido por día para mantenerte hidratado. ¡Así que comienza a beber! [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Todo lo que puedas beber y todos los alimentos con contenido en agua que puedas comer contribuirán a tu hidratación en general. Esto significa que los alimentos como las frutas, los vegetales y las sopas te ayudarán a alcanzar tus objetivos de hidratación.
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Aplica una loción diariamente en las piernas para que estén suaves y lisas. Una piel suave y lisa hará que tus piernas luzcan increíbles. Para mantenerlas hidratadas, usa una loción corporal, una crema para el cuerpo o una mantequilla corporal todos los días después de tomar un baño o una ducha. Esto permite atrapar la humedad en la piel para que permanezca suave y lisa. [12] X Fuente de investigación
- Si te gusta usar fragancias, escoge una divertida para tener ganas de aplicarla.
Consejo: usa una loción con cafeína para suavizar la celulitis de las piernas de manera temporal. La cafeína permite tensar la piel por algunas horas para que la celulitis sea menos perceptible. [13] X Fuente de investigación
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Exfóliate las piernas una o dos veces por semana con un exfoliante con azúcar. Las células muertas de la piel se acumulan en las piernas, lo que hace que luzcan secas y opacas. Para tener piernas sexis, aplica un exfoliante con azúcar en las piernas, realizando movimientos circulares justo antes de tomar un baño. El exfoliante eliminará las células muertas para que tus piernas luzcan lo mejor posible. [14] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- Hazlo una o dos veces por semana para tener la piel suave y saludable.
Variación: también puedes comprar jabones líquidos con partículas exfoliantes. Al usar estos productos, sentirás que se trata de un jabón para la ducha, en vez de un exfoliante. Lee las etiquetas para encontrar un producto que contenga exfoliantes químicos.
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Usa un autobronceador para que tus piernas tengan un bronceado brillante. Un autobronceante permite ocultar las imperfecciones de las piernas, minimizar el aspecto de la celulitis y proporcionar un brillo de playa. Sigue las instrucciones de aplicación del producto con las piernas o todo el cuerpo, dependiendo de tus preferencias. Vuelve a aplicarlo según sea necesario para conservar el brillo. [15] X Fuente de investigación
- Es posible que tengas que volver a aplicarlo una o dos veces por semana.
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Usa mallas de color carne brillantes para que tus piernas luzcan más sexis rápido. Las mallas pueden ser un arma secreta para tener piernas sexis. Escoge un par de un color similar a tu tono de piel y que sea brillante. Luego, usa las mallas con pantalones cortos, un vestido o una falda para que tus piernas luzcan increíbles de manera instantánea. [16] X Fuente de investigación
- Lo mejor de todo es que las personas no notarán que usas mallas a primera vista. ¡Solo se quedarán pensando qué tan sexis lucen tus piernas!
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Usa tacones, dado que permiten alargar las piernas. Los tacones te darán una mayor altura y permitirán que trabajes los músculos de las piernas para que se vean más esbeltas. Escoge un zapato que no tenga tiras para evitar lastimar las piernas. Además, escoge un calzado con punta redondeada o en punta para crear el mejor estilo para ti. [17] X Fuente de investigación
- El calzado en punta hará que tus piernas parezcan más largas.
- Escoge los tacones más altos que puedas usar cómodamente.
Consejo: los tacones de color piel son la mejor opción para dar la sensación de tener piernas más largas, dado que, visualmente, alargan el cuerpo.
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Consejos
- Programa dos días de descanso a la semana para que tus músculos tengan tiempo para reconstruirse. [18] X Fuente de investigación
- Ten paciencia y sigue con tu rutina de entrenamiento; ¡ya verás los resultados!
- Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que sientas mucho dolor y molestias. Sin embargo, el cuerpo se acostumbrará al ejercicio si sigues haciéndolo.
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Advertencias
- Consulta con tu médico antes de comenzar una rutina nueva de ejercicios para asegurarte de que sea seguro en tu caso.
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Referencias
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/how-to-do-squats/
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/exercises/leg-exercises/197/lunge
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/leg-exercises/6758/how-to-do-calf-raises
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/leg-exercises/5727/the-wonderful-wall-sit-a-great-exercise-to-prevent-runner-s-knee
- ↑ https://www.self.com/gallery/great-lower-body-stretches
- ↑ https://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/how-to-do-squats/
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/exercises/leg-exercises/197/lunge
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/leg-exercises/6758/how-to-do-calf-raises
- ↑ https://www.self.com/gallery/cellulite-free-skin-slideshow
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.medicaldaily.com/skincare-routine-how-often-you-should-moisturize-your-face-and-other-body-400874
- ↑ https://www.self.com/gallery/cellulite-free-skin-slideshow
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/exfoliation
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/a54688/self-tanner-hacks/
- ↑ https://www.glamour.com/story/i-tried-the-secret-behind-kate-middletons-flawless-legs
- ↑ https://www.glamour.com/story/i-tried-the-secret-behind-kate-middletons-flawless-legs
- ↑ https://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
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