كيفية الحصول على سيقان جميلة

تنزيل المقال
تنزيل المقال

هذا نظامٌ ممتعٌ يمكنك تنفيذه سريعًا كل ليلة وسيمنحك نتائج مذهلة في قرابة الشهر.

الخطوات

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Have-Computer-Fun-Step-33.jpg\/v4-460px-Have-Computer-Fun-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Have-Computer-Fun-Step-33.jpg\/v4-728px-Have-Computer-Fun-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احملي في يدك كرة طبية أو شيئًا آخر ثقيلًا بعض الشيء إذا أردت تحدي نفسك.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قومي بأداء رفع الربلة (ارتفعي على أصابع قدميك ثم انزلي) حتى تنتهي الأغنية. استعدي لقليل من الألم لكن الأمر يستحق العناء.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اجلسي مع استقامة ظهرك والحرص على توازي فخذيك مع الأرضية. اثبتي على هذا الوضع مدة الأغنية كاملة إذا أمكنك أو حتى تبدأ رجلك بالاهتزاز على الأٌقل.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    جدي جدارًا مستويًا وانحني تجاهه مع الوقوف منتصبة. نفذي حركة سكوات بطيئة كما لو كنت تجلسين على كرسي وواصلي الانحناء على الجدار. لا تعدلي وضعيتك وشغلي أغنية أخرى لثلاث دقائق تقريبًا واثبتي على وضعيتك حتى تنتهي.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تساعد الإطالة في بناء عضلات طويلة كاملة وتمنع التشنجات.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قشري رجليك أيضًا بالسكر أو الملح ودلكي مستحضرًا من اختيارك.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Lift-Correctly-Step-16.jpg\/v4-460px-Lift-Correctly-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Lift-Correctly-Step-16.jpg\/v4-728px-Lift-Correctly-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تذكري أنها ستؤلمك في الأيام القليلة التالية ودون المواظبة لن تتمكني من المتابعة. احرصي ألا تشاركي في أي منافسات أو حصص رياضية في المدرسة خلال هذا الأسبوع لأن رجليك لن تتمتعا بالطاقة الكافية لتحمل هذا القدر من الجهد في الأيام القليلة الأولى لاتباعك هذا النظام. وأخيرًا أظهريهما.

أفكار مفيدة

  • قومي بأداء بعض تمارين السكوات لنحت رجليك وحتى مؤخرتك. السكوات مدهشٌ للرجلين لكن اعلمي أنه قد يكبر المؤخرة.
  • لا تستسلمي. لن يمكنك الاستسلام من الحصول على الأرجل التي تريدينها ولن يستحق الوقت والجهد المبذولين للتو.
  • افعلي هذا بالمعدل الذي يناسبك. جربي أغنية أقصر تقدر ب3/4 أغنيتنا.
  • تجنبي ظهور الخدوش على رجليك وإذا لاحظت أنها جفت قليلًا فجربي وضع مستحضر مرطب.
  • احلقي الشعر الزائد ورطبي رجليك. لا تستخدمي اللوشن المعطر إذا كانت بشرتك حساسة. اختاري الأنواع غير المعطرة أو الزيوت الطبيعية (كزيت بذور العنب أو زيت جوز الهند أو الزيت الطبي المكون من مجموعة زيوت أوميجا). انتظري ساعة تقريبًا قبل الترطيب إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية.
  • استخدمي فرشاة الجسم صباحًا ومساء. خذي فرشاتك ووحركيها حركات دائرية تبدأ من الكاحلين ولأعلى. ضعي بعد ذلك زيت اللوز من اختيارك (أي زيت مرطب). انتظري 15 دقيقة ثم استحمي بالماء الفاتر (يجفف الماء الساخن بشرتك). جففي رجليك بالتربيت بعد الخروج من الحمام ورطبيهما بزيت خفيف كزيت جوز الهند. إني أطبق هذا الروتين على جسمي كله صباح كل يوم ومساءه ولدي بشرة مضيئة ناعمة، كما أنه يقلل السيلوليت ويحفز الدورة الدموية. يمكنك إيجاد الفرشاة الجسم في المتاجر الكبيرة أو عبر الإنترنت. إنها أفضل أصدقائي، اجمعي هذا مع نظام للتمارين وستحصلين على أرجل خيالية. أتمنى لكن حظًا موفقًا يا جميلات.
  • يستخدم المشي بالكعب العالي عضلات أكثر مما تفعل الأحذية المنخفضة وقد يساعد في نحت رجليك.
  • القفز بالحبل تمرينٌ رائعٌ لرجليك وجسمك.

تحذيرات

  • اشربي الماء. احرصي أن تحافظي على ترطيب جسمك. لن ترغبي أن تصابي بالتعب والجفاف. يؤدي شرب الماء لحصولك على بشرة جميلة وسترغبين أن تبدو بشرتك جيدة.
  • هذه التمارين متعبة جدًا لكنك ستحصلين على أرجل مثيرة إذا التزمت بها.
  • قومي بالإطالة قبل أي تمرين.
  • سيختفي الألم بحلول اليوم الخامس إذا تابعت أداء التمارين حتى لو تألمت.
  • انتظري أن يخف الألم قبل أداء نفس التمرين (ستسرع الإطالة وأداء التمارين الهوائية الخفيفة والحمامات الساخنة هذه العملية) إذا شعرت بالألم البالغ في اليوم التالي. لكن احرصي أن تتقدمي وتكرري التمرين حين تشعرين بالتحسن، لن تصابي بنفس الألم وسرعان ما ستتمكنين من أداء التمرين نفسه (أو أصعب منه) بانتظام.

الأشياء التي ستحتاجين إليها

  • أي نوع من مشغل الموسيقى
  • جدار
  • كرة طبية أو جسم ثقيل (اختياري)
  • لوشن للجسم
  • مثابرة
  • حافز

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
اختيار الألوان المناسبة للون بشرتك
كيفية
عمل تدليك كامل للجسم
كيفية
قياس طولك بنفسك
كيفية
ربط الحذاء
كيفية
تحضير الحلاوة لإزالة شعر الجسم
كيفية
تحديد درجة لون البشرة
كيفية
إزالة شعر الوجه بالفتلة
كيفية
إزالة شعر منطقة خط البيكيني
كيفية
تحديد شكل العين
كيفية
التخلص من اسمرار البشرة بسبب الشمس في المنزل
كيفية
إزالة شعر البيكيني بالشمع في المنزل
كيفية
أن تكوني مثيرة
كيفية
إبراز خط الفك
كيفية
شحذ ماكينة الحلاقة

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٬٧٤٧ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟