Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel als het lichaam te veel vocht vasthoudt, of als er te veel gas in het spijsverteringssysteem zit. Overeten en/of een ongezond dieet kunnen leiden tot een langdurig opgeblazen gevoel, en pijn. De volgende oplossingen kunnen je helpen om snel van het opgeblazen gevoel af te komen. We beginnen met methoden die de symptomen direct behandelen, en gaan vervolgens verder met behandelingen die chronische problemen op kunnen lossen.
Stappen
-
Eet peterselie. Peterselie is een natuurlijk diureticum, en kan je helpen om voedsel en vloeistoffen gemakkelijker te verwerken.
-
Drink water. Slok het water niet in een keer op, maar probeer gedurende de dag voldoende water te drinken.
- Water zorgt ervoor dat voedingsmiddelen en vloeistoffen sneller door het lichaam gespoeld kunnen worden.
- Als het opgeblazen gevoel veroorzaakt wordt door een teveel aan natrium, dan zal water ervoor zorgen dat het zout sneller uit het lichaam gespoeld wordt. Beperk de zoutinname een paar dagen.
-
Neem maagzuurremmers. Als het opgeblazen gevoel veroorzaakt wordt door brandend maagzuur, dan kun je vrij verkrijgbare maagzuurremmers nemen om het opgeblazen gevoel snel te bestrijden.
- Weet dat brandend maagzuur, net als een opgeblazen gevoel, vaak veroorzaakt wordt door vet eten. Probeer om niet zoveel vet eten te nuttigen.
-
Neem 200mg. Hoewel je je dagelijkse hoeveelheid magnesium al uit groene bladgroenten, peulvruchten, volkoren granen, en vis zou moeten halen, dien je je dieet eens te bekijken. Als je te weinig magnesium binnenkrijgt, dan kunnen supplementen je helpen overtollig gas en vocht uit te zetten.
-
Drink paardenbloemthee. Deze thee is in de meeste reformwinkels verkrijgbaar en kan de hoeveelheid gal na een grote maaltijd doen verminderen.
- Gember-, munt-, en paardenbloem zorgen ervoor dat je spijsverteringssysteem lekkerder gaat voelen, en is bovendien een goede manier om meer water binnen te krijgen.
-
Eet yoghurt. Een een portie yoghurt als je het opgeblazen gevoel begint te krijgen. Probeer ook regelmatig probiotica met actieve culturen te eten, omdat deze toekomstig opgeblazen gevoel kunnen voorkomen.Advertentie
-
Maak een wandeling. Hoewel je je na de maaltijd misschien een beetje moe voelt zal een wandeling van 30 minuten de spijsvertering aanzienlijk op gang brengen.
- Direct na een maaltijd gaan liggen kan gasvorming, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
- Probeer na elke maaltijd en snack ten minste 5 minuten te wandelen. Rondlopen bevordert de doorbloeding van het spijsverteringskanaal.
-
Word wat actiever. Probeer per dag ten minste 10.000 stappen te zetten. Artsen stellen dat chronische diarree, constipatie, brandend maagzuur, en een opgeblazen gevoel allemaal verminderd kunnen worden als je door middel van lichaamsbeweging de stofwisseling hoog houdt.
- Koop een stappenteller om je stappen bij te houden.
- Actiever worden beperkt het opgeblazen gevoel dat veroorzaakt wordt door vocht- en gasophoping.
Advertentie
-
Slik geen lucht meer in. Er zijn verschillende manieren waarop mensen te veel lucht in slikken—deze lucht komt vervolgens in het spijsverteringskanaal terecht. Probeer deze gewoonten dus te beperken om snel van een opgeblazen gevoel af te komen.
- Rook niet. Sigaretten, vooral degene die je voor, tijdens en na maaltijden rookt, veroorzaken een opgeblazen gevoel.
- Mijd cafeïnehoudende dranken. Zowel het sorbitol in light-drankjes en het koolzuur kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- Kauw geen kauwgum, zuig niet op zuurtjes, en drink niet uit een rietje. Hiermee druk je lucht het spijsverteringskanaal in.
- Kauw langzaam en grondig. Eten en drinken opslokken is slecht voor de spijsvertering. Sommige experts stellen zelfs dat je ook niet zou moeten praten tijdens het eten.
- Laat je kunstgebit goed zetten. Een slecht zittend kunstgebit kan chronische pijn in de onderbuik veroorzaken door een teveel aan lucht in het lichaam.
-
Neem minder zuivel. Hoewel yoghurt nuttig kan zijn in de bestrijding van het opgeblazen gevoel, kunnen andere zuivelproducten het juist veroorzaken.
- Neem niet te veel zuivel tegelijk. Veel mensen zijn intolerant voor lactose, en veel mensen zijn zich onbewust van het feit dat te veel zuivel een opgeblazen gevoel en diarree kan veroorzaken.
- Zelfs als je lactose-intolerant bent zou je per dag ten minste 12mg zuivel moeten nuttigen. Breek deze hoeveelheid op in stukjes, zodat je de hele dag door kleine hoeveelheden inneemt. Op die manier kan het spijsverteringssysteem de zuivelproducten verteren. Een opgeblazen gevoel is vaak een reactie op het onvermogen om vetten, eiwitten, en enzymen te verteren.
- Kies liever voor harde kazen, dan voor zachte. Harde kaas bevat minder lactose. Ook kun je lactosevrije melk drinken.
-
Kijk hoeveel vezels je binnenkrijgt. Het klopt dat een vezelrijk dieet goed voor je darmen is. Echter, veel vezelrijke voedingsmiddelen bevatten inuline. Inuline kan gasvorming veroorzaken.
- Mijd inuline en bepaalde vezelrijke producten tot het opgeblazen gevoel verdwenen is. Bonen, sla, broccoli, spruitjes, bloemkool, en wittekool kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken—zeker als je ze niet vaak eet.
- Verhoog de hoeveelheid vezels die je eet geleidelijk aan. Als je van de ene op de andere dag van 10mg vezels naar 25mg vezels gaat kan dat gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het kan weken duren voor je lichaam eraan gewend is.
-
Voeg meer calcium, magnesium, en kalium toe aan je dieet.
- Voldoende calcium en magnesium eten voor de menstruatiecyclus kan vrouwen helpen voorkomen een opgeblazen gevoel van PMS te krijgen.
- Kaliumrijke voedingsmiddelen als asperges, bananen, noten, meloen, mango, spinazie, en tomaten werken als diuretica. Ze kunnen ze lichaam van overtollig water ontdoen. Als je het gevoel hebt water vast te houden, en geen gas, probeer deze methode dan bij de volgende maaltijd.
Advertentie
-
Probeer diepe ademhalingsoefeningen. Als je je gestrest voelt, dan kunnen stresshormonen als cortisol en adrenaline de oorzaak zijn van je ongemak.
- Haal gedurende 10 seconden adem. Adem 10 seconden in, pauzeer, en adem 10 seconden uit. Doe dit gedurende 5 minuten.
- In stressvolle periodes hebben mensen ook sneller de neiging om extra vet of zout te eten, en sneller naar frisdrank te grijpen. Ook roken ze meer, of nemen ze deel aan andere dingen die tot ongemak leiden.
-
Houd een voedingsdagboek bij. Als je geprobeerd hebt voedingsmiddelen en gebruiken te elimineren die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, maar nog steeds last hebt, dan kan het zijn dat er een medische aandoening ten grondslag ligt aan jouw probleem.
- Probeer een bepaald voedingsmiddel uit je dieet te schrappen om te kijken of de symptomen minder worden. Voeg het voedingsmiddel na twee weken weer toe, en kijk of de symptomen terugkeren. Een eliminatiedieet is een uitstekende manier om intoleranties en allergieën vast te stellen.
-
Bezoek de dokter als het opgeblazen gevoel gepaard gaat met langdurige constipatie, diarree, of overgeven.
- Het kan zijn dat je lijdt aan prikkelbaredarmsyndoom, coeliaki, of een andere ziekte die het spijsverteringssysteem beïnvloedt.
Advertentie
Benodigdheden
- Peterselie
- Water
- Maagzuurremmers
- Magnesiumsupplementen
- Yoghurt
- Paardenbloemthee
- Een stappenteller
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium, en kalium
- Een voedingsdagboek
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
