복부 팽만 빨리 낫는 법

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공동 작성자 Peter Gardner, MD

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복부 팽만은 불편하고, 매력적이지도 않으며, 부끄럽다. 장에는 가스가 가득 차고, 수분 정체 현상으로 인해 몸이 부어보일 수 있다. 하지만 다행히도 복부 팽만은 식단을 개선하는 것으로 예방할 수 있다. 다만 일상 생활에 지장을 주는 심각한 증상을 겪는다면, 다른 기저 질환의 신호 및 징후일 수도 있으므로 바로 병원에 가서 진단을 받는 것이 좋다.

방법 1
방법 1 의 5:

약으로 복부 팽만 빠르게 치료하기

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    비노처럼 가스를 분해시켜주는 효소가 들어간 약은 고섬유질 식품을 섭취한 뒤에도 사용할 수 있다. [1]
    • 음식에 더할 수 있도록 액체 형태로도 판매된다.
    • 가장 효과적으로 복용하기 위해서는 음식을 처음 먹을 때 곁들이는 것이 좋다.
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    유제품에 포함된 젖당을 소화하지 못하더라도 맛있는 아이스크림과 기타 유제품을 포기할 필요는 없다. 젖당의 분해를 돕는 락타아제를 복용한 뒤에 유제품을 섭취하면 된다. [2]
    • 흔히 락타이드(Lactaid)와 파워락 프로바이오틱스를 쓴다.
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    이 약은 대중적으로 사용되지만, 실제로 가스 분해에 효과가 있는지에 대해서는 과학적 근거가 부족한 편이다. 그래도 많이 쓰이는 만큼 시도해볼 가치는 있을 것이다: [3]
    • Gas-X (가스 방지제)
    • Gelusil (제산제)
    • 미란타
    • 미리콘
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    이 치료법은 전통적으로 사용되어 온 가정요법 중 하나로 정확히 가스 방지에 도움이 된다는 과학적 근거는 없다. 하지만 적당히 사용하면 몸에 해가 되지는 않는다. 사용해본 사람들에 따르면, 활성 탄소로 도움을 받았다는 말도 꽤 있다. [4]
    • CharcoCaps
    • Charcoal Plus
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    프로바이오틱스는 소화기관과 장에 서식하는 이로운 박테리아와 효모라고 보면 된다. 특히 다음 원인들로 인한 복부 팽만을 가라앉혀주는 효능이 있다: [5]
    • 섬유질 소화 곤란
    • 설사
    • 과민성 대장 증후군
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방법 2
방법 2 의 5:

건강한 식단으로 복부 팽만 치료하기

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    기름진 음식은 소화 속도를 감소시켜 음식이 더 오래 장에서 숙성되고 가스를 생성하게 만든다. 특히 튀긴 음식이나 패스트푸드는 이런 문제를 많이 일으킨다. [6]
    • 우리 몸이 수용성 비타민을 흡수하기 위해 어느 정도의 지방을 필요로 하긴 하지만, 이는 저지방 식단을 통해서도 충분히 해결이 가능한 부분이다. [7]
    • 살코기, 생선, 가금류, 저지방 우유 등의 저지방 식품을 통해 단백질을 섭취하도록 한다. [8]
    • 육류와 동물성 식품을 통해 흔히 단백질을 섭취하지만, 콩과 견과류를 비롯한 다른 식물성 식품을 통해서도 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있다.
    • 대부분의 식당에서는 전유, 크림, 버터 등을 자극적인 맛을 만들어내기 위해 많이 사용한다. 따라서 외식보다 직접 요리해서 불필요한 지방의 섭취를 줄이도록 하자.
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    몇몇 음식은 소화하는 과정에서 가스를 많이 생성한다. 특히 다음 음식들을 피하도록 한다: [9]
    • 콩류
    • 브로콜리
    • 방울 양배추
    • 양배추
    • 콜리플라워
    • 상추
    • 양파
    • 과일, 복숭아, 배와 같은 과일류
    • 가스를 유발하는 채소 대신에 그런 불편함을 주지 않는 채소를 고르도록 한다. 이를 위해 여러 음식을 먹어보고 확인해볼 필요가 있다.
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    섬유질을 풍부히 함유한 식품을 줄이도록 한다. 섬유질이 많이 들어간 식품은 소화할 때 가스가 많이 나온다. 통곡물과 겨와 같은 식품이 대표적이다. [10]
    • 만약 식단의 섬유질 섭취량을 증가시킨 것이 최근이라면, 다시 줄였다가 아주 약간씩 섬유질 섭취량을 늘려나가도록 하자. 몇 주가 걸리겠지만, 몸이 충분히 적응할 수 있는 시간을 주는 것이니 도움이 될 것이다.
    • 만약 섬유질 보충제를 복용하고 있다면, 증상이 사라질 때까지 복용량을 줄이도록 한다. 그리고 다시 몸이 견딜 수 있을 때까지 천천히 늘려나가도록 한다.
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    어떤 사람들은 나이가 들면서 젖당 불내증이 되기도 한다. 이런 경우 유제품을 섭취했을 때 가스가 장에 차고 복부 팽만이 발생할 수 있다. [11]
    • 젖당 불내증이 있다면, 식단에서 우유, 치즈, 크림, 아이스크림과 같은 유제품을 줄일 필요가 있다.
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    건강한 소화관에는 소화를 돕는 다양한 미생물들이 서식한다. 따라서 요거트나 케피어와 같은 발효된 유제품을 먹어 소화관의 이로운 박테리아 유지에 도움을 받도록 하자. [12] 이를 통해 복부 팽만을 유발하는 아래의 건강 문제를 개선하거나 예방할 수 있다:
    • 항생제 복용으로 인한 장내 이로운 박테리아 불균형
    • 과민성 대장 증후군
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    소금을 너무 많이 섭취하면 수분 정체 현상이 생겨 복부 팽만 증상이 나타날 수 있다. 따라서 식단 내의 소금 함량을 줄여서 복부 팽만, 고혈압을 막고 기분도 나아지게 해보자. [13] [14]
    • 건강한 식단을 통해서도 필요한 양의 염분을 섭취할 수 있다. 식단에 추가적으로 소금을 더할 필요는 없다.
    • 성인의 경우 하루에 소금 1티스푼이면 충분하다. 심지어 1티스푼도 건강에 문제가 있는 경우에는 많을 수가 있다고 한다.
    • 통조림, 식당 음식, 패스트푸드는 모두 소금이 과도하게 들어가 있다. 따라서 여러 번에 걸쳐 나눠 먹는 것이 좋다.
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    어떤 사람들은 인공감미료가 들어간 많은 음식을 먹었을 때 가스가 생기거나 설사를 하곤 한다. 만약 당신이 그런 경우라면, 가공 및 포장 식품의 성분표에 아래와 같은 인공감미료가 들어가 있는지 세밀하게 확인하고 거르도록 한다. 흔히 껌과 캔디에 많이 들어가는 인공감미료에는 다음과 같은 것들이 있다: [15]
    • 소르비톨
    • 만니톨
    • 자일리톨
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    물을 많이 마시는 것은 체내의 독소 배출을 돕고, 변을 묽게 만들어 변비를 예방해주며, 신체의 섬유질 소화 기능을 보조한다. [16] [17]
    • 권장 수분 섭취량은 사실 운동량, 거주 지역의 기후, 식단 등의 요소에 따라 결정된다.
    • 갈증이 난다는 것은 몸이 수분을 필요로 한다는 뜻이다. 바로 물을 마셔주도록 하자.
    • 소변이 자주 나오지 않거나 어둡고 흐릿한 소변이 나온다면, 탈수의 신호라고 이해하면 된다.
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방법 3
방법 3 의 5:

건강한 생활 습관으로 복부 팽만 줄이기

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    운동은 육체는 물론 정신 건강까지 챙겨준다. 게다가 근력을 강화하고, 체중을 조절하며, 대사 과정을 촉진하고, 소화 기능을 향상시킨다. [18]
    • 유산소 운동은 심박수를 높이고 소화관 내부의 음식물의 이동을 돕는다. 효과도 뛰어나고 재미도 있는 조깅, 빨리 걷기, 수영, 스포츠 등을 시도해보자.
    • 최고의 효과를 위해서는 매주 적어도 75분의 운동을 하도록 하자. 물론 여러 날에 걸쳐서 해도 좋다.
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    이 음료들은 이산화탄소가 들어 있어 소화관 내의 가스 축적의 원인이 된다. [19]
    • 개인에 따라 많다는 기준이 다를 수는 있지만, 기분에 취해 마시는 것만 피해주도록 하자.
    • 과음은 소화기 암에 걸릴 확률을 높인다. 이외에도 충수염, 간질환 등 소화기 관련 질환을 유발한다. [20]
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    담배를 피게 되면 공기를 더 마시게 되며 다른 여러 질환을 겪을 수 있다. 이미 담배를 오랜 기간 폈다 하더라도, 금연을 하면 확실히 건강에 도움이 되며 기분도 편안해질 것이다. 담배를 피면 소화기를 포함한 다음 기관들에 암이 생길 위험이 증가한다: [21]
    • 식도
    • 구강
    • 방광
    • 췌장
    • 콩팥
    • 간
    • 위
    • 장
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    사람들음 무의식적으로 특정 행동을 했을 때 필요 이상으로 공기를 마신다. 흔히 하는 행동들을 살펴보자: [22]
    • 음식 빨리 먹기. 이를 방지하기 위해서는 천천히 꼭꼭 음식을 씹어 먹어야 한다. 이 방법은 과식도 막아주고 식사를 더 즐겁게 바꿔준다.
    • 껌 씹기. 껌을 씹으면 침샘이 자극되어 침을 더 많이 삼키기 때문에 자연스럽게 공기가 식도를 따라 넘어가게 된다.
    • 단단한 사탕 빨아먹기. 위와 마찬가지로 침이 많이 분비되어 삼키는 일이 잦아지면서 더 많은 공기를 마시게 된다.
    • 빨대로 음료 마시기. 빨대를 사용하면, 주변의 공기를 같이 마실 확률이 증가한다.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    변비가 생기면 변이 장을 막아 가스가 배출되지 못해 복부 팽만이 발생한다. [23]
    • 변이 장내에 더 오래 있을 수록, 숙성이 되어 더 많은 가스가 발생한다.
    • 식사량을 줄이면 위에 부담도 덜 가고 꾸준한 소화와 음식물의 이동이 이루어져 건강에 좋다.
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방법 4
방법 4 의 5:

스트레스로 인한 소화 문제 최소화하기

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    스트레스를 받으면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 소화를 방해할 수 있다. 따라서 식사를 한 뒤에는 소화관의 건강을 위해 휴식을 취해주도록 하자. 인터넷을 찾아보면 다양한 휴식 방법이 있으니 시도해보고 자신과 가장 잘 맞는 것을 찾아보도록 하라: [24] [25]
    • 조용한 장소 머릿속으로 그려보기
    • 점진적으로 신체의 각 근육군에 긴장을 주었다가 푸는 방법
    • 명상
    • 요가
    • 마사지
    • 태극권
    • 음악 및 미술 치료
    • 심호흡
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    수면을 취하면 소화를 방해할 수 있는 신체적 스트레스를 해소할 수 있다. 게다가 자는 동안에는 스트레스를 거의 받지 않는다. [26]
    • 매일 적어도 7~8시간의 수면을 취하도록 한다. 어떤 사람들은 10시간까지의 수면 시간을 필요로 하기도 한다.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    정기적으로 다른 사람들과 만나는 것은 스트레스에 대한 부담으로부터 몸과 마음을 진정시키는 방법이다. [27]
    • 중요한 사람들에게 편지를 쓰거나, 전화로 대화하거나, 직접 만나보도록 하자. SNS를 사용하는 것도 새로운 사람들을 만나고 이미 아는 사람들과 사이를 돈독하게 하는 좋은 방법이다.
    • 외롭거나 고립된 느낌이 든다면 같은 사람들끼리 모이거나 상담사를 찾아가보자.
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방법 5
방법 5 의 5:

병원에 가야 할 때를 알기

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    하루에 20번 이상 가스를 배출하는 것은 이사앟 ㄴ것이 아니다. 하지만 아래 증상을 동반한다면, 더 심각한 문제가 도사리고 있는 것일 수도 있다: [28]
    • 심한 통증이 지속되는 경우
    • 혈변이 나오는 경우(검은 변 포함)
    • 설사 또는 변비가 심한 경우
    • 체중 감소
    • 흉부 통증
    • 메스꺼움이 지속되는 경우
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    어떤 경우에는 심각한 질환들로 인해 가스가 찬 느낌을 받을 수도 있다. 아래 질환의 신호가 될 수 있으므로 무시하지 않도록 한다: [29]
    • 심장병
    • 담석
    • 충수염
    • 과민성 대장 증후군
    • 장폐색
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    의사가 식습관에 대한 질문을 하고 신체 검사를 할 것이다. [30]
    • 의사가 복부의 팽창 정도를 확인하고 빈 소리가 나는지 살짝 두드려 확인해볼 수도 있다. 빈 소리가 난다는 것은 장에 가스가 가득 찼다는 소리와 같다.
    • 식습관과 과거 병력에 대해 정직하게 말하도록 한다.
    • 수분 정체 현상을 일으키는 것으로 의심되는 약에 대해 상의해보도록 한다.
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출처

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  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-200019271 ?
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
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  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271
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  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/tests-diagnosis/con-20019271

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