Comment se débarrasser rapidement des ballonnements

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Les ballonnements sont incommodants, désagréables et gênants. L'accumulation de gaz dans les intestins et la rétention d'eau sont en cause, mais vous pouvez heureusement les éviter en modifiant votre alimentation. Toutefois, si vous avez de graves symptômes qui affectent votre capacité à vivre votre vie, rendez-vous chez un médecin, car il peut s'agir d'un problème sous-jacent plus grave.

Méthode 1
Méthode 1 sur 5:

Traiter rapidement les ballonnements avec des produits en vente libre

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    Utilisez Beano pour aider votre corps à digérer les légumes gazogènes. Il peut également vous aider avec les autres aliments riches en fibre en réduisant la production de gaz durant la digestion  [1] .
    • Il est disponible en gouttes que vous pouvez ajouter à vos aliments.
    • Pour plus d'efficacité, ajoutez-le à votre première bouchée.
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    Aidez votre corps à digérer le lactose si vous pensez avoir une intolérance. Même si c'est le cas, vous n'êtes pas obligé d'éviter les crèmes glacées et les produits laitiers. Prenez des suppléments d'enzyme lactase quand vous mangez ces aliments  [2] .
    • Les plus utilisés sont Lactaid et Dairy Ease.
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    Prenez du siméticone pour éliminer les ballonnements. Les médicaments qui en contiennent sont très populaires, mais aucune étude scientifique ne prouve leur efficacité contre les gaz. Cependant, les médicaments les plus répandus sont  [3]  :
    • Gas-X
    • Gelusil
    • Mylanta
    • Mylicon
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    Aucune étude scientifique ne prouve l'efficacité de ce remède ancien contre les gaz. Toutefois, vous ne risquez rien si vous l'utilisez avec modération sans compter que des témoignages le présentent comme un traitement efficace  [4] .
    • CharcoCaps.
    • Charcoal Plus.
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    Les probiotiques sont des bactéries et des levures similaires à celles que l'on trouve naturellement dans le système digestif. Ils aident à la digestion et soulagent les ballonnements associés  [5]  :
    • à la difficulté à digérer les fibres
    • à la diarrhée
    • au syndrome du côlon irritable
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:

Traiter les ballonnements avec une alimentation saine

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    Les aliments gras ralentissent la digestion, ce qui leur donne plus de temps pour fermenter et produire des gaz dans vos intestins. Les aliments frits et la malbouffe sont particulièrement pointés du doigt  [6] .
    • Votre corps a besoin de certaines graisses pour absorber les vitamines liposolubles, mais cela reste possible même si votre alimentation est pauvre en gras  [7] .
    • Mangez les protéines provenant d'aliments pauvres en gras, comme la viande maigre ou le poisson et buvez du lait à faible teneur en matière grasse  [8] .
    • Bien que la viande et les produits d'origine animale soient les principales sources de protéines, vous trouverez également toutes les protéines dont votre corps a besoin dans les aliments d'origine végétale. Il vous suffit de manger les bonnes quantités de haricots, de noix et d'autres aliments.
    • La plupart des restaurants cuisinent avec beaucoup de graisse, comme la crème, le lait entier ou le beurre pour rendre leurs menus plus savoureux (ce que recherchent les clients). Réduisez votre consommation de graisse en préparant vous-même vos repas.
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    Certains aliments produisent énormément de gaz quand ils sont digérés. Par exemple, les gens se sentent ballonnés après avoir mangé certains aliments  [9] .
    • Des haricots.
    • Du brocoli.
    • Des choux de Bruxelles.
    • Des choux.
    • Des choux-fleurs.
    • De la laitue.
    • Des ognons.
    • Des fruits comme des pommes, des pêches et des poires.
    • Remplacez les légumes gazogènes par d'autres légumes qui ne risquent pas de vous causer des ballonnements (il est possible que vous deviez en essayer quelques-uns avant de trouver ceux que vous pouvez digérer sans problème).
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    Évitez autant que possible les aliments riches en fibre, car ils augmentent la production de gaz durant la digestion. Parmi ceux-ci, on peut citer le pain et le son de grain entier  [10] .
    • Si vous avez récemment augmenté la quantité de fibres dans votre alimentation, réduisez-la et ajoutez-en à nouveau, mais progressivement, pour donner à votre corps le temps de s'adapter. Ce processus peut prendre plusieurs semaines.
    • Si vous prenez des suppléments de fibres, réduisez leur quantité jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Puis augmentez-la une nouvelle fois à un rythme que vous pourrez tolérer.
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    Certaines personnes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant. L'intolérance au lactose cause des gaz et des ballonnements  [11] .
    • Si c'est le cas pour vous, il est possible que vous deviez réduire la quantité de produits laitiers dans votre alimentation : lait, fromage, crème et crème glacée.
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    Mangez du yaourt . Mangez du yaourt pour favoriser la prolifération des bactéries saines dans vos intestins. Un appareil digestif sain a besoin de nombreux microorganismes différents pour la digestion. La consommation de produits laitiers fermentés comme le yaourt ou le kéfir aide à entretenir la communauté bactérienne dans votre système digestif  [12] . Cela guérit ou prévient les problèmes de santé responsables de ballonnements :
    • un déséquilibre de la communauté bactérienne dans vos intestins à cause des antibiotiques,
    • le syndrome du côlon irritable.
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    La consommation excessive de sel provoque une rétention d'eau et une sensation de ballonnement. Réduire votre consommation de sel vous aide non seulement à vous sentir mieux, mais réduit également le risque d'hypertension artérielle  [13] [14] .
    • Vous trouverez tout le sel dont vous avez besoin dans une alimentation saine. Il n'est pas nécessaire d'en consommer plus.
    • Une cuillère à café de sel par jour est suffisante pour un adulte. Pour certaines personnes souffrant de problèmes de santé, cette dose peut être excessive.
    • Les aliments en conserve, la nourriture dans les restaurants et la malbouffe contiennent souvent beaucoup de sel. Vous devez en manger avec modération.
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    Certaines personnes ont des gaz et de la diarrhée à cause des édulcorants que contiennent de nombreux aliments. Si vous pensez que c'est votre cas, scrutez avec attention les ingrédients listés sur les emballages alimentaires. Ceux que l'on retrouve en grande quantité dans les gommes à mâcher et les sucreries sont  [15]  :
    • le sorbitol
    • le mannitol
    • le xylitol
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    Buvez suffisamment d'eau . Améliorez l'efficacité de votre appareil digestif en buvant suffisamment d'eau. L'eau aide l'organisme à éliminer les toxines, ramollit les selles pour prévenir la constipation et aide le corps à digérer les fibres  [16] [17] .
    • La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité, du climat qu'il fait et de votre alimentation.
    • Si vous avez soif, c'est votre corps qui vous signale que vous n'avez pas bu suffisamment d'eau. Cherchez tout de suite à boire.
    • Si vous urinez souvent ou si votre urine devient foncée ou trouble, il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:

Réduire les ballonnements en adoptant un mode de vie sain

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    Faites de l'exercice . L'exercice est bénéfique pour la santé physique et mentale. Il renforce le corps, aide à contrôler le poids, augmente le métabolisme et améliore la digestion  [18] .
    • Les exercices aérobiques augmentent le rythme cardiaque et aident les aliments à traverser l'appareil digestif. Les activités physiques efficaces et agréables à faire sont la course, la marche rapide, la natation et bien d'autres encore.
    • Pour de meilleurs résultats, faites au moins 75 minutes d'activité physique par semaine, réparties en 3 ou 4 jours.
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    Limitez votre consommation de bière ou de boissons gazeuses. Ces boissons libèrent du dioxyde de carbone et favorisent l'accumulation de gaz dans l'appareil digestif  [19] .
    • La quantité de boissons à ne pas dépasser diffère d'une personne à une autre, mais vous devez simplement éviter les beuveries.
    • En buvant trop, vous vous exposez au risque de cancers du tube digestif, de pancréatite, de maladie hépatique et d'autres problèmes liés à la santé digestive  [20] .
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    Ne fumez pas . La cigarette pousse les gens à avaler de l'air et augmente les risques de problèmes de santé. Même si vous fumez depuis longtemps, arrêter maintenant améliorera toujours votre état de santé et vous mettra plus à l'aise. La cigarette vous expose à différents cancers digestifs dans  [21]  :
    • l'œsophage
    • la bouche
    • la vessie
    • le pancréas
    • les reins
    • le foie
    • l'estomac
    • les intestins
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    Les gens avalent de l'air à de nombreuses reprises sans même le réaliser  [22] .
    • Lorsque vous mangez trop vite. La meilleure façon de résoudre le problème est de manger plus lentement et de bien mâcher vos aliments. Vos repas n'en seront que plus appréciables.
    • La gomme à mâcher. Quand vous mâchez de la gomme, vous poussez votre corps à produire de la salive et à avaler plus souvent. De l'air entre naturellement dans votre estomac à ce moment.
    • Lorsque vous sucez des bonbons durs. Cela stimule la production de salive et vous pousse à avaler plus souvent.
    • Lorsque vous buvez à la paille. Quand vous aspirez le contenu d'un verre avec une paille, vous avalez également une grosse quantité d'air.
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    Évitez la constipation en mangeant plus souvent, mais en petites quantités. La constipation empêche l'évacuation des gaz de votre appareil digestif et cause donc des ballonnements  [23] .
    • Plus les selles restent longtemps dans l'appareil digestif, plus elles fermentent et produisent des gaz.
    • Avec de petits repas, votre appareil digestif travaille moins et les aliments sont digérés à un rythme régulier.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:

Réduire les troubles digestifs liés au stress

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    Lorsque vous êtes stressé(e), votre corps produit des hormones du stress qui interfèrent avec la digestion. Essayez de vous détendre après avoir mangé pour améliorer votre santé digestive. Il y a de nombreuses techniques que vous pouvez essayer pour trouver celles qui fonctionnent le mieux sur vous  [24] [25]  :
    • la visualisation d'images apaisantes,
    • la détente musculaire progressive durant laquelle vous tendez puis relaxez chaque groupe de muscles dans votre corps,
    • la méditation ,
    • le yoga ,
    • le massage,
    • le taïchi ,
    • la thérapie musicale ou artistique,
    • la respiration profonde .
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    Dormez suffisamment . Améliorez votre état de santé général en dormant suffisamment. En réduisant votre temps de sommeil, vous exposez votre corps au stress physique, ce qui perturbe votre santé digestive. Vous serez moins exposé au stress si vous dormez suffisamment  [26] .
    • Dormez au moins 7 ou 8 heures par nuit. Certaines personnes peuvent même avoir besoin de 10 heures de sommeil.
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    Préservez votre santé psychologique en vous entourant de relations saines. Une interaction sociale régulière vous aidera à vous détendre et vous évitera un stress trop important  [27] .
    • Gardez le contact avec les personnes qui vous sont chères en leur écrivant des lettres, en leur parlant au téléphone ou en les rencontrant directement. Les réseaux sociaux vous aideront également à rester connecté ou même à rencontrer de nouvelles personnes
    • Si vous vous sentez seul(e) ou isolé(e), cherchez un groupe de soutien ou un conseiller.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:

Consulter un médecin

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    Rendez-vous chez un médecin si vos ballonnements sont graves au point d'interférer avec votre vie. Plus de 20 flatulences par jour sont considérées comme inhabituelles. Cependant, certains symptômes peuvent indiquer un problème plus grave  [28]  :
    • une douleur sévère et persistante
    • des selles noires ou tachées de sang
    • de la diarrhée sévère ou de la constipation
    • une perte de poids
    • une douleur à la poitrine
    • des nausées
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Parfois, les ballonnements sont causés par des problèmes plus graves comme  [29]  :
    • une maladie cardiaque
    • des calculs biliaires
    • une appendicite
    • le syndrome du côlon irritable
    • une occlusion intestinale
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    Le médecin vous interrogera sur vos habitudes alimentaires et vous fera passer des examens physiques  [30] .
    • Il cherchera à savoir si votre abdomen est distendu ou pas. Il tapera sur votre ventre à la recherche d'un éventuel son creux. Un son creux signifie que vous avez beaucoup de gaz.
    • Soyez honnête concernant vos habitudes alimentaires et vos antécédents médicaux.
    • Parlez-lui des médicaments que vous prenez au cas où l'un d'eux serait responsable de votre rétention d'eau.
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Références

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