Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel het geen gevaarlijk virus is, kun je je door een verkoudheid behoorlijk rot voelen. Als je snel van een verkoudheid af wilt zijn, moet je zorgen dat je er vroeg bij bent. Als je denkt dat je een verkoudheid hebt opgelopen, moet je meteen voorzorgsmaatregelen gaan nemen. Neem meer vitaminen. Verzacht je keel. Maak je neusholtes vrij. Deze maatregelen versterken het vermogen van je lichaam om de verkoudheid te bestrijden, zodat het hopelijk korter duurt. Daarnaast moet je zo veel mogelijk rusten en ontspannen. Ga geen antibiotica vragen aan je huisarts, want verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus, en niet door een bacterie, dus daar helpen antibiotica niet bij.
Stappen
-
Herken de symptomen van een verkoudheid snel. Symptomen beginnen haast meteen nadat je het virus hebt opgelopen. Tekenen van verkoudheid zijn een loopneus, zere keel, hoest, verstopte neus, lichte spierpijn, verhoging en lichte vermoeidheid. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je snel van je verkoudheid af wilt zijn, moet je snel reageren. Als je langer dan 12 uur wacht nadat je de verkoudheid hebt opgelopen, heeft het zich al zo ver verspreid dat je er dagenlang last van zult houden. Je moet je immuunsysteem versterken.
-
Neem een hoestprikkeldempend middel. Neem alleen een hoestprikkeldempend middel als je een droge hoest hebt. Hoestprikkeldempende middelen zijn bijvoorbeeld dextromethorfan en codeïne. Bijwerkingen hiervan kunnen slaperigheid en verstopping zijn. Dextromethorfan bestaat in de vorm van tabletten en als siroop, en er kan ook een slijmoplossend middel aan zijn toegevoegd. [2] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron Als je een vastzittende hoest hebt en veel slijm ophoest, neem dan geen hoestprikkeldempend middel, want dan kun je een longontsteking krijgen. Vraag dan om een slijmoplossend middel aan de apotheker.
-
Neem een decongestivum. Middelen tegen een verstopte neus - in de vorm van een neusspray of als pillen -- doen de bloedvaten in de neusslijmvliezen krimpen, waardoor je neusholtes opengaan. Middelen tegen allergie zoals cetirizine kunnen hierbij helpen.
- Je kunt ook een decongestivum in de vorm van een neusspray gebruiken. Je hoeft maar een of twee keer in ieder neusgat te spuiten en je voelt meteen verlichting. Neussprays bevatten bijvoorbeeld xylometazoline of oxymetazoline. Gebruik het zoals in de bijsluiter staat aangegeven. Als je het langdurig gebruikt of vaker dan 3-5 keer per dag neemt, gaat je neus er juist meer verstopt van zitten. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Bijwerkingen van decongestiva zijn onder andere slapeloosheid, duizeligheid en verhoogde bloeddruk. Gebruik geen orale decongestiva als je hartproblemen of een hoge bloeddruk hebt. Gebruik alleen neusspray op doktersadvies als je diabetes, een schildklieraandoening, glaucoom of problemen met je prostaat hebt. [4] X Bron
-
Neem een slijmoplossend middel. Deze medicijnen kun je zonder recept bij de drogist of apotheek kopen en ze maken de holtes vrij door slijm te verdunnen en los te maken. Daarna kun je makkelijker ademen waardoor je je wat beter gaat voelen.
- Slijmoplossende middelen zijn zonder recept te verkrijgen bij de drogist of apotheek. Je neemt ze als drankje, pilletjes of poeder. Voorbeelden van slijmoplossende middelen zijn Bisolvon, Darolan of broomhexine. [5] X Bron
- Let op dat slijmoplossende middelen, zoals alle medicijnen, bijwerkingen kunnen hebben. De meest voorkomende bijwerkingen bij deze middelen zijn misselijkheid, slaperigheid en overgeven. Als je last krijgt van deze symptomen, stop dan met het innemen ervan. [6] X Bron
-
Neem meer vitamine C. Vitamine C is al lang bekend als middel om verkoudheid tegen te gaan, maar wist je dat het de duur van een verkoudheid ook kan verkorten? [7] X Bron
- Verhoog je inname door vers sinaasappelsap te drinken en door fruit als aardbeien, kiwi's en groene bladgroenten te eten.
- Je kunt ook een supplement nemen. Je kunt vitamine C-pillen bij elke drogist of reformwinkel vinden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen. [8] X Bron
-
Ga naar de huisarts. Je lichaam kan een verkoudheid meestal zelf wel bestrijden, maar een huisarts kan je medicijnen voorschrijven om de symptomen te verlichten. Vraag echter niet om antibiotica, want je verkoudheid gaat daar niet van over.
- Bel je huisarts onmiddellijk als je een van de volgende symptomen ervaart:
- Oorpijn/gehoorverlies
- Koorts boven de 39,5ºC
- Langer dan 3 dagen koorts boven de 38ºC
- Moeite met ademen/piepende ademhaling
- Bloederig slijm
- Symptomen die langer dan 7 tot 10 dagen aanhouden [9] X Bron
- Een zere keel met koorts, maar geen hoest of loopneus. Dit kan een keelontsteking zijn, wat onmiddellijk met antibiotica moet worden behandeld om complicaties met het hart te voorkomen.
- Hoest met koorts, maar geen loopneus en geen zere keel. Dit kunnen tekenen van een longontsteking zijn, en dat moet ook met antibiotica behandeld worden.
Advertentie
-
Snuit je neus op de juiste manier. Het is logisch dat je je neus wilt snuiten als die verstopt zit, maar je moet wel oppassen dat je het niet verkeerd doet. Je kunt je neusholtes inderdaad vrijmaken van slijm door ze te snuiten, maar als je te hard of te vaak snuit, heeft het juist een averechts effect. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Sommige deskundigen denken zelfs dat het snuiten van de neus kan leiden tot te veel druk waardoor vastzittend slijm je neusholtes juist kan beschadigen. [11] X Bron Dit kun je vermijden door alleen je neus te snuiten als het echt noodzakelijk is, en door op de juiste manier te snuiten.
- De juiste manier om je neus te snuiten is door een neusgat dicht te drukken met je vinger en dan voorzichtig door het andere neusgat te blazen. Ditzelfde proces herhaal je aan de andere kant. Zorg dat je na het snuiten je handen met antibacteriële zeep wast zodat je het virus niet verspreidt. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Voorkom dat je neus geïrriteerd raakt van het snuiten door zachte, katoenen zakdoekjes te gebruiken en een klein beetje vaseline onder je neus te smeren om je neusgaten te hydrateren en zacht te houden. [13] X Bron
-
Probeer een neuskannetje om je neusholtes vrij te maken. Je kunt elke fles of kan met een dunne tuit vullen met een zoutoplossing om daarmee het slijm in je neusholtes dunner te maken en weg te spoelen.
- Maak je eigen zoutoplossing door een halve theelepel zeezout op te lossen in 250 ml water.
- Vul het kannetje met de zoutoplossing. Vervolgens kantel je je hoofd (boven het aanrecht) opzij, doe je de tuit in je bovenste neusgat en giet je het water erin. De zoutoplossing stroomt nu door je ene neusgat erin en komt er door het andere neusgat weer uit. Als het water is uitgedrupt snuit je voorzichtig je neus en herhaal je het aan de andere kant. [14] X Betrouwbare bron US Food and Drug Administration Ga naar de bron
-
Gebruik stoom. Stoom kan heel goed werken om de holtes vrij te maken. De hitte van de stoom maakt het slijm los en het vocht hydrateert droge neusholtes. [15] X Bron Je kunt stoom op de volgende manieren gebruiken: [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Geef jezelf een stoombad door een pan water te koken. Giet het water in een schaal en ga er met je gezicht boven hangen. Doe een handdoek over je hoofd zodat de stoom blijft hangen. Doe er een paar druppels etherische olie in die de luchtwegen vrijmaken (zoals tea-tree of pepermunt) zodat het nog beter werkt.
-
Neem een hete douche. Ja, ook al voel je je beroerd, neem toch dagelijks een douche, want het helpt je sneller te herstellen van je verkoudheid. Zet het water zo heet als je kunt verdragen zodat er zo veel mogelijk stoom ontstaat. Als je je duizelig of zwak voelt door de hitte, neem dan een plastic krukje mee onder de douche.
- Een heet, dampend bad kan ook wonderen doen als je verkouden bent -- niet alleen wat betreft een verstopte neus, maar ook wat ontspanning en warmte aangaat. Nogmaals, maak het water zo heet als je kunt verdragen. Als je ook je haar wilt wassen (dat geldt ook als je een douche neemt), vergeet dan niet om je haar goed droog te föhnen als je klaar bent, want door nat haar verlies je lichaamswarmte en dat is niet goed als je verkouden bent.
-
Drink warme dranken. Er is niets fijner dan een warme drank als je verkouden bent. Maar naast dat het lekker is, kan het ook helpen om je holtes vrij te maken en een zere keel te verzachten, waardoor het het perfecte middel tegen verkoudheid is.
- Kruidenthee zoals kamille of pepermunt is een goede keuze, want dat verzacht en hydrateert. Gewone thee en koffie kunnen je wel een opkikker geven, maar ze hydrateren je lichaam niet.
- Een echt traditioneel drankje bij verkoudheid is warm water met citroen en honing. Het warme water helpt tegen een verstopte neus. De citroen is goed voor je immuunsysteem en de honing verzacht een zere keel. Doe gewoon een schijf citroen in een beker warm water en voeg honing toe naar smaak. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kippensoep is al heel lang een middel dat bij verkoudheid aan de patiënt wordt gegeven, en niet alleen omdat het lekker is en makkelijk te eten. Er is zelfs wetenschappelijk aangetoond dat kippensoep de aanmaak van bepaalde witte bloedcellen die de symptomen van verkoudheid veroorzaken vermindert. [18] X Bron
Advertentie
-
Neem een paar dagen vrij. Als je maar door blijft gaan met je normale routine weet je zeker dat de verkoudheid dagen of zelfs weken langer zal duren, omdat je lichaam geen tijd krijgt om te herstellen. De beste manier om snel over een verkoudheid heen te zijn is door een paar dagen vrij te nemen, lekker onder de dekens te kruipen en je lichaam rust te geven.
- Zelfs als je liever geen vrij van je werk wilt nemen, denk dan aan je collega's -- die hebben liever niet dat jij je ziektekiemen op kantoor komt verspreiden! Je bewijst ze juist een dienst door thuis te blijven.
- Daarnaast is verkoudheid een virus dat je immuunsysteem aanvalt en verzwakt, waardoor je eerder andere ziektes kunt oppikken, of waardoor je verkoudheid kan verergeren. Daarom is het het veiligst om thuis te blijven, in elk geval tot je je weer beter voelt.
-
Neem voldoende rust. Probeer je eraan te herinneren dat je lichaam hard moet werken om het virus te bestrijden en dat het alle energie nodig heeft om te herstellen. Als je jezelf uitput met klusjes, sporten, heen en weer reizen of andere fysieke activiteiten duurt de verkoudheid alleen maar langer en voel jij je steeds beroerder. Zorg dat je minimaal acht uur per nacht slaapt en doe gedurende de dag regelmatig een dutje. [19] X Bron
- Zelfs als je niet kunt slapen, ga dan lekker op de bank liggen met een deken en een warm drankje. Gebruik deze tijd om zonder schuldgevoel alle herhalingen van Friends of de complete serie Harry Potter-films te kijken.
- Leg een extra kussen onder je hoofd als je gaat slapen. Het voelt misschien een beetje raar, maar door je hoofd wat hoger te leggen zit je neus minder verstopt. Als het echt niet lekker ligt, leg dan een extra kussen onder het hoeslaken of onder het matras, dan is de hoek wat minder scherp. [20] X Bron
-
Zorg ervoor dat je warm blijft. Ook al word je niet verkouden van koud weer en kun je niet echt "kou vatten" (het komt door het verkoudheidsvirus dat je ziek wordt), zul je door warm te blijven sneller herstellen. Dus zet de verwarming wat hoger, steek de open haard aan en kruip onder een stapel dekens -- dan voel je je al snel beter.
- Ondanks de voordelen van warmte, kan droge warmte de ontstoken luchtwegen of een pijnlijke keel juist meer irriteren. Dit kun je tegengaan door een luchtbevochtiger in de kamer te zetten om de lucht wat vochtiger te maken. Dat kan helpen om makkelijker te ademen.
- Let wel op dat luchtbevochtigers ook juist ziektekiemen en schimmels door de lucht kunnen verspreiden. [21] X Bron
-
Drink voldoende. Door steeds je neus te snuiten en door het zweten onder al die dekens kun je uitgedroogd raken, waardoor de symptomen van je verkoudheid kunnen verergeren, je hoofdpijn krijgt en je keel droog en geïrriteerd gaat aanvoelen.
- Probeer iets meer te drinken dan normaal -- of het nu warme thee, soep, waterrijk fruit (watermeloen, tomaat, komkommer, ananas) of gewoon water is.
- Een handige manier om te controleren of je goed gehydrateerd bent is door naar je urine te kijken. Als het lichtgeel of bijna doorschijnend is, is het goed. Maar als het donkergeel is betekent het dat er een hogere concentratie afvalstoffen in je urine zit die niet goed verdund is -- dat betekent dat je meer water moet drinken.
Advertentie
-
Neem een pijnstiller of koortsverlagend middel. Als je pijn of koorts hebt, kun je paracetamol of een ontstekingsremmende pijnstiller zoals aspirine, ibuprofen of naproxen nemen. Neem geen ontstekingsremmende pijnstiller als je last hebt van brandend maagzuur of een maagzweer. Als je al pijnstillers voor andere kwaaltjes slikt, overleg dan met je huisarts voordat je nog meer neemt. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering die op de verpakking staat. Te veel pijnstillers slikken is schadelijk voor de lever. Je wilt niet een nog ergere aandoening krijgen als je een verkoudheid probeert te bestrijden. [22] X Bron
-
Gorgel met zout water om je zere keel te verzachten. Een verstopte neus is niet het enige vervelende symptoom als je verkouden bent -- een droge, prikkende of zere keel kan net zo irritant zijn. Een makkelijke, natuurlijke manier om je keel te verzachten is door met zout water te gorgelen. Het water hydrateert de keel, terwijl de antiseptische eigenschappen van het zout de infectie bestrijden. Maak een oplossing door een theelepel zout op te lossen in een glas warm water. Als je dat te vies vindt smaken kun je een klein beetje zuiveringszout toevoegen, dan is het minder scherp. Gorgel vier keer per dag met deze oplossing. Slik het niet in. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem vlierbessensiroop. Vlierbessen zijn heel goed voor de weerstand, dus dit is een heel populair middel bij verkoudheid. Vlierbessen bevatten flavonoïden, wat antioxidanten zijn die schade aan de cellen helpt voorkomen. Er is echter nog maar weinig onderzoek naar gedaan bij mensen, dus wetenschappers weten niet hoe effectief het precies is. Je kunt vlierbessen op verschillende manieren gebruiken: [24] X Bron
- Door elke ochtend een lepel vlierbessensiroop te nemen. Je vindt deze siroop bij de meeste reformwinkels.
- Door een paar druppels vlierbessenextract (ook te koop bij de reformwinkel) in een glas water of sap te doen.
- Of door vlierbessenthee te drinken - een warme drank van vlierbloesem en pepermuntblaadjes.
-
Eet een lepel rauwe honing. Rauwe honing is een effectieve opkikker voor je immuunsysteem en het bevat ook antivirale bestanddelen. Daarnaast verzacht het de zere keel, waardoor het een zeer geliefd natuurlijk middel bij verkoudheid is. [25] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt rauwe honing zo eten, of je kunt het oplossen in warm water of thee. Een ander geweldig middel tegen verkoudheid is een glas melk met een lepel kurkuma en wat honing. Probeer honing uit de buurt te kopen, want daardoor krijgt je lichaam weerstand tegen allergieën voor pollen in je eigen omgeving. [26] X Bron
-
Eet knoflook. Knoflook heeft indrukwekkend veel voordelen voor de gezondheid, dankzij de antimicrobiële, antivirale en antibiotische eigenschappen. Er is bewijs dat aantoont dat rauwe knoflook helpt tegen de symptomen van verkoudheid, dat het de duur van de verkoudheid verkort en dat het het immuunsysteem versterkt waardoor verkoudheid in de toekomst kan worden voorkomen. [27] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt een knoflooksupplement nemen, maar voor het beste resultaat kun je het beter rauw eten. Plet een teen knoflook en laat hem 15 minuten op kamertemperatuur liggen. Zo kan het werkzame bestanddeel allicine zich ontwikkelen - een krachtige antibacteriële stof die de knoflook zo gezond maakt.
- Je kunt de knoflook zo opeten (als je een sterke maag hebt) of je kunt het met wat honing of olijfolie vermengen en op een toastje smeren. [28] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Neem natuurlijke supplementen. Er zijn bepaalde natuurlijke supplementen die tegen de symptomen van verkoudheid lijken te werken. Hoewel ze de verkoudheid niet echt zullen genezen of tegenhouden, gaat het er wel eerder door over. Bijvoorbeeld:
- Echinacea is een kruidensupplement dat antivirale eigenschappen heeft, waardoor het bijdraagt aan de behandeling van luchtweginfecties. Je kunt het nemen als tabletjes of druppels, en het verkort de duur van de verkoudheid als je het neemt zodra je de eerste symptomen op voelt komen. [29] X Bron
- Zink is een andere natuurlijke stof waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het de duur van een verkoudheid verkort doordat het virus zich niet meer kan reproduceren. Je kunt het nemen als tablet, zuigtablet of als drankje. [30] X Bron
- Ginseng is een oude remedie waarvan is bewezen dat de verkoudheid korter duurt als je het neemt, en het versterkt het immuunsysteem. Je kunt het als supplement nemen, of je kunt de wortel in water koken om thee te maken. [31] X Bron
Advertentie
Benodigdheden
- Tissues
- Medicijnen
- Douche
- Bed
- Hete drankjes
- Films en boeken (of iets anders om te doen wat geen inspanning kost)
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/symptoms/con-20019062
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/cough/treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20048631
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a608026.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682494.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682494.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002145.htm
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/commno-cold-complications?page=3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10671347
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/02/10/health/10real.html?_r=1&
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10671347
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000678.htm
- ↑ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/8-tips-to-treat-colds-and-flu-the-natural-way
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cold-common/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20048631
- ↑ http://www.humanillnesses.com/Infectious-Diseases-He-My/Influenza.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/252516.php
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003051.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/cool-mist-humidifiers/AN01577
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://www.naturalnews.com/035493_raw_honey_health_benefits_antibacterial.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0013804/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0013804/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/four-natural-cold-remedies-do-they-work?page=2
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/967.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/967.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
