Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lelijke, gebobbelde cellulitis is genetisch bepaald en er is helaas weinig dat je kunt doen om er voorgoed vanaf te komen. Je kunt echter wel de oorlog verklaren aan cellulitis aan de achterkant van je dijen waardoor het tijdelijk weg is of waardoor het minder opvalt. Hier volgen wat dingen die je kunt proberen.
Stappen
-
Masseer je cellulitis weg. In theorie kun je de doorbloeding van je benen verbeteren door het te masseren. Een verbeterde bloedsomloop kan die vervelende bobbeltjes en putjes verminderen.
- Je kunt de plekken gewoon met je vingers masseren als je niets anders hebt. Wrijf elke dag 5 tot 10 minuten met stevige ronddraaiende beweging over de achterkant van je benen. Zorg dat je alle plekken waar cellulitis zit masseert.
- Je kunt ook een massagezeep gebruiken. Dit soort zeep heeft kleine bolletjes of korreltjes om de doorbloeding te stimuleren waardoor de gestolde vloeistoffen onder de huid los komen. Vaak kun je er ook je huid mee scrubben zodat je dode huidcellen en gifstoffen verwijdert, en soms zit er cafeïne in om je huid te verstevigen. [1] X Bron
-
Gebruik een scrub. Net als massage kan scrubben de doorbloeding verbeteren en gifstoffen helpen verwijderen.
- Zoek een scrub met natuurlijk grove deeltjes, zoals koffie, suiker of zout. Dit zijn over het algemeen milde, veilige stoffen om te gebruiken.
- Vooral een scrub met koffie kan helpen om de huid te verstevigen, door de cafeïne die erin zit.
- Kies er het liefst eentje waar ook olie in zit, zoals avocado-olie of vitamine E, dan wordt je huid meteen gevoed en gehydrateerd.
-
Probeer een cellulitisserum of -crème. Verstevigende serums of crèmes vind je bij de drogist. Er is nog veel twijfel over de effectiviteit ervan, maar veel mensen zeggen dat het na een paar weken de bobbelige structuur van de cellulitis vermindert.
- In de meeste serums tegen cellulitis zitten ingrediënten die de huid moeten verstevigen, zoals bijvoorbeeld lotusextract, Co-enzymQ10 en L-Carnitine.
- Breng het dagelijks aan voor het beste resultaat. Je ziet waarschijnlijk na een week of twee verbetering.
- Let op dat sommige van deze crèmes en serums een kleine dosis cafeïne kunnen bevatten, wat onverwachte bijwerkingen kan hebben als je het te veel gebruikt. Er zijn ook berichten dat deze crèmes de huid doen zwellen in plaats van krimpen, maar dat is meestal tijdelijk.
-
Verberg cellulitis met een zelfbruiner. Als je niet van de cellulitis af kunt komen, kun je het misschien camoufleren door er voorzichtig een zelfbruinende crème of lotion op te doen.
- Smeer de zelfbruiner over je hele benen. Gebruik het niet alleen maar op de achterkant van je dijbenen, want dan trek je juist de aandacht naar die plekken.
- Hoewel een donkere, gebruinde huid de aanwezigheid van cellulitis kan verbergen, moet je maar een heel dun laagje zelfbruiner aanbrengen zodat het er gezond en natuurlijk uit blijft zien.
-
Probeer een huismiddeltje. Als je op internet zoekt vind je allerlei natuurlijke huismiddeltjes, zoals zelfgemaakte crèmes of pasta's waarvan men zegt dat je daardoor snel van je cellulitis af bent. Als je een van deze middeltjes probeert, zoek dan iets dat je huid hydrateert, scrubt en de doorbloeding stimuleert.
- Een huismiddeltje dat veel op het internet circuleert is een scrub van 125 gram koffiepoeder, 1 eetlepel suiker, 2 tot 3 eetlepels olijfolie, 1 theelepel glycerine en 2 theelepels vitamine E-olie. Meng alle ingrediënten tot het een geheel is. [2] X Bron
- Was de achterkant van je benen met warm water om de poriën te openen. Breng de scrub dan met je handen aan op je benen en scrub je huid 5 minuten lang stevig.
- Wikkel huishoudfolie over de scrub op je benen om de warmte en het vocht vast te houden. Laat het 10 minuten intrekken voordat je het plastic eraf haalt en de scrub van je benen spoelt. Smeer je daarna in met je favoriete bodylotion.
- In koffie zit cafeïne en antioxidanten, die de gifstoffen uit je huid kunnen trekken. Ook verbetert het je doorbloeding.
- Suiker scrubt je huid en maakt je poriën schoon.
- Olijfolie, glycerine en vitamine E-olie voeden en beschermen je huid.
Advertentie
-
Eet een vezel- en proteïnerijk dieet. Net als bij andere soorten vet, is het belangrijk om uitgebalanceerd te eten als je van cellulitis af wilt komen.
- Vezels, die je in grote getale vindt in volkoren granen, fruit en bladgroenten, reguleren je spijsvertering en helpen je lichaam om afvalstoffen kwijt te raken.
- Proteïnen, die je vindt in vlees en noten, helpen om afgebroken en beschadigd collageen en bindweefsel te herstellen. Je huid wordt daardoor steviger en de gebobbelde, rimpelige cellulitis wordt minder. Over het algemeen kun je beter magere proteïnen zoals vis eten dan vette proteïnen zoals rood vlees.
- Vermijd verzadigd vet en transvetten zo veel mogelijk. Eet vooral geen "junkfood", zoals patat, chips en snoep, want daar zitten veel transvetten in.
-
Eet de juiste hoeveelheid calorieën. Om van cellulitis af te komen moet je vet verbranden. Om vet te verbranden zul je meer calorieën moeten verbranden dan je binnenkrijgt.
- Bepaal je ideale gewicht op basis van je BMI, of body mass index.
- Als je drie tot vier keer per week sport, vermenigvuldig je streefgewicht dan met 30. Als je niet sport, vermenigvuldig het dan met 26. Als je nog een dag extra sport, vermenigvuldig het dan met 40. De uitkomst is de hoeveelheid calorieën die je per dag zou moeten binnenkrijgen. [3] X Bron
- Let op het aantal calorieën dat je in een week hebt gegeten. Haal daar het aantal calorieën af die je elke dag minder zou moeten eten om te weten wat je moet laten staan om af te vallen en vet kwijt te raken
-
Drink veel water. Meer water zorgt ervoor dat je lichaam afvalstoffen en vet kwijt kan raken, zodat de cellulitis minder wordt.
- Water kan ook het collageen en bindweefsel sterker maken, waardoor je huid steviger wordt. Dit kan zorgen dat je huid aan de achterkant van je benen er gladder uit gaat zien.
- Probeer elke dag meer water te drinken. De optimale hoeveelheid is 8 glazen van 250 ml per dag, maar de meeste mensen komen hier niet aan. Probeer de hoeveelheid elke dag te verhogen. Als je nu al zo veel water drinkt, probeer dan nog twee glazen extra te drinken.
-
Ga wandelen. Wandelen of andere vormen van cardiovasculaire sport zijn heel goed. Het verbetert de doorbloeding, waardoor je over het geheel meer vet zult verbranden.
- Andere cardiotrainingen zijn bijvoorbeeld joggen, zwemmen en touwtjespringen.
- Probeer meerdere keren per week cardiotraining te doen voor het beste resultaat.
- Als je de overtollige cellulitis van je dijen af wilt lopen, probeer dan zes avonden achter elkaar 45 tot 60 minuten te lopen, en geef je zelf een dagje rust. Loop in een stevig tempo, maar zorg dat het wel prettig aanvoelt. Hou je schouders naar achteren en je hoofd omhoog, maar loop rustiger als je benen stijf worden of als je duizelig of buiten adem bent.
-
Doe wat krachttraining. Naast oefeningen die je hart laten pompen kan het helpen om de spieren in je benen te verstevigen zodat het vet minder wordt.
- Effectieve krachttraining is goed voor je bovenbenen en je lichaam in het algemeen. Er zijn allerlei oefeningen die je kunt proberen, maar we noemen er hier een paar.
Advertentie
-
Ga liggen met je gezicht naar de grond en je benen iets opgetild. [4] X Bron Je moet op je buik liggen. Til je benen op, beginnend bij een punt net boven je knieën, zodat je voeten 10 cm van de grond zijn
- Je nek en hoofd moeten niet plat op de grond zijn, maar je moet ze ook niet onnatuurlijk omhoog tillen. Hou je hoofd een klein beetje opgetild, maar hou je nek in een lijn met je rug, en hou je armen voor je tijdens deze oefening.
-
Buig je knieën. Buig langzaam je knieën en hou je benen van de grond. Hou deze positie 5 seconden vast als je net begint.
- Uiteindelijk moet je het opbouwen tot 15 seconden.
- Til je knieën niet te hoog op.
-
Strek langzaam je benen uit. Strek je benen zo ver uit als je kunt. Eindig door je benen weer terug op de grond te leggen.
- Herhaal dit 10 keer.
Advertentie
-
Ga zitten op je knieën en ellebogen. Je onderarmen moeten plat op de grond rusten en je scheenbenen ook.
- Hou je hoofd, nek en rug in een natuurlijke positie. Ze moeten recht zijn zonder bol of hol te worden getrokken.
-
Til je rechterbeen langzaam op. Til je been tot ongeveer 45 graden op. Je knie moet gebogen zijn, en je hiel moet naar het plafond wijzen.
- Hou je rug zo recht mogelijk als je je been optilt.
- Blijf vijf seconden zo staan.
-
Laat je been zakken en herhaal. Laat je been langzaam zakken tot je in de startpositie bent. Als hij terug is op de grond til je hem weer op.
- Herhaal deze oefening minstens vijf keer met een been.
-
Herhaal, maar verander van been. Als je ene been klaar is, herhaal je dezelfde stappen met je andere been.
- Doe het tweede been even vaak als het eerste.
Advertentie
-
Ga bij een muur staan. Ga rechtop staan, met je hielen ongeveer 30 cm van de muur.
- Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
Zak met je bovenlichaam langs de muur naar beneden. Laat je lichaam naar achteren tegen de muur leunen en zak naar beneden. Het lijkt nu alsof je op een stoel zit.
- Je dijbenen zijn nu evenwijdig aan de vloer.
-
Hou deze positie 30 tot 120 seconden aan. Als je klaar bent, sta dan voorzichtig op tot je weer in de startpositie bent.
- Je hebt misschien je armen nodig om jezelf weer omhoog te duwen.
Advertentie
-
Zoek informatie over laserbehandelingen. Lasertherapie maakt het vet vloeibaar, waardoor het door het lymfesysteem kan worden afgevoerd.
- Let op dat de resultaten wisselend zijn, maar over het algemeen is het effect minimaal en slechts tijdelijk.
- Laserbehandelingen kunnen de hoeveelheid vet onder de huid verminderen waardoor de huid er steviger uitziet, maar de behandeling moet elke paar maanden herhaald worden om het zo te houden.
-
Neem geen liposuctie. Liposuctie wordt ook wel eens ingezet in de strijd tegen cellulitis, maar deze dure chirurgische ingreep maakt het probleem alleen maar erger.
- Liposuctie haalt de diepere vetlagen weg. Vet dat cellulitis veroorzaakt ligt echter direct onder de huid. Als de diepere vetlagen worden verwijderd heeft je huid daaronder geen vulling meer zodat je de cellulitis juist beter ziet. [5] X Bron
-
Ga naar je huisarts. Als je nog steeds last hebt van cellulitis op de achterkant van je benen, maak dan een afspraak met je huisarts om andere manieren te bespreken om er op een gezonde manier van af te komen.
- Je huisarts kan plastische chirurgie aanraden, hij/zij kan je aanraden je levensstijl te veranderen, of medicijnen voorschrijven. Het is goed om eerst met je huisarts te overleggen als je veranderingen wilt aanbrengen in je dieet, bewegingsroutine of levensstijl om van hardnekkig cellulitis af te komen.
Advertentie
Benodigdheden
- Massagezeep
- Scrub, zelfgemaakt of uit de winkel
- Cellulitisserum of -crème
- Zelfbruiner
Bronnen
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-rid-of-cellulite#slide-4
- ↑ http://topbeautybrands.com/how-to-get-rid-of-cellulite-fast-and-naturally/
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/how-many-calories-should-i-eat-lose-weight-0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1347777/How-rid-cellulite-Thin-thighs-30-days-exercise-tips.html
- ↑ http://www.coachcalorie.com/how-to-get-rid-of-cellulite/
Over dit artikel
Deze pagina is 37.893 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
