Pdf downloaden
Pdf downloaden
Kenkels, een samentrekking van de woorden kuit en enkels , verwijst naar dikke enkels waarbij vrijwel geen tot helemaal geen overgang te zien is van waar de onderkant van de kuit eindigt en het enkelgewricht begint. Kenkels is geen medische term, maar eerder een kleinerende term die gebruikt wordt om dikke enkels te omschrijven. Een aantal factoren en omstandigheden dragen bij aan de vorming van kenkels, zoals genen (mogelijk de meest voorkomende), obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten en lymfoedeem. [1] X Bron De mogelijkheid om kenkels te minimaliseren of zelfs helemaal te verhelpen is afhankelijk van de oorzaak. Kenkels die veroorzaakt worden door gezondheidsproblemen zijn vaak veel beter te behandelen dan degenen die een gevolg zijn van genetische factoren.
Stappen
-
Maak een afspraak met je dokter. Als je ziet dat je enkels ongewoon dik zijn (vooral als er zich een plotselinge verandering heeft voorgedaan), maak dan een afspraak met je huisarts. Je dokter zal je voeten, enkels en benen onderzoeken, vragen stellen over je familiegeschiedenis, dieet en levenswijze, en mogelijk je bloeddruk meten en een bloedonderzoek laten doen (om het cholesterolgehalte te laten meten). Je dokter zal kunnen bepalen of je kenkels een relatief goedaardige oorzaak hebben (zoals gewichtstoename of oedeem door te veel zout in je voeding) of dat ze gerelateerd zijn aan een gezondheidsprobleem (zoals een slechte bloedcirculatie of hartaandoening). Maar je huisarts is geen specialist voor voeten of de bloedsomloop, dus kan het zijn dat je verwezen wordt naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.
- Genetisch bepaald hebben sommige vrouwen van nature grovere botten/enkelgewrichten en dikkere kuitspieren, wat niet verholpen kan worden zonder ingrijpende operaties.
- Obesitas draait uiteraard om de opbouw van vet over het hele lichaam, maar op het gezicht, de buik, de billen en dijen wordt het vet veel vaker opgeslagen dan op de enkels. [2] X Bron
-
Ga naar een specialist voor je enkels. Als je huisarts denkt dat je kenkels gerelateerd zijn aan een bloedcirculatieprobleem zoals een slechte doorbloeding (een aandoening aan de bloedvaten die veroorzaakt dat bloed en ander vocht zich ophoopt rond de enkel en voet), dan kan hij je doorverwijzen naar een vaatchirurg voor een afspraak. [3] X Bron Als er een vermoeden is van een hormonaal probleem (zoals lage insulineniveaus, wat een indicatie is voor diabetes), dan kun je gestuurd worden naar een endocrinoloog. Als er een vermoeden is van een hartaandoening (zoals congestief hartfalen), dan zal het verstandig zijn om een afspraak met een cardioloog te maken voor een behandelplan.
- Een vasculaire ultrasound is een pijnloze procedure die een dokter in staat stelt om het functioneren van de aderen en slagaderen van je onderbeen te beoordelen.
- Chiropodisten zijn voetspecialisten die ook hulp kunnen bieden bij het stellen van een diagnose bij enkelproblemen.
-
Verkrijg een accurate diagnose en begrijp de oorzaak. Zorg ervoor dat de dokter je duidelijk uitlegt wat de diagnose is, vooral de oorzaak (als dat mogelijk is), en je voorziet van diverse behandelingsmogelijkheden voor je kenkels. Als is geconstateerd dat je geen gezondheidsproblemen hebt en dat je je grover dan normale enkels te danken hebt aan je genen en lichaamsbouw, dan kun je beginnen je te richten op het accepteren van je lichaam en algehele gezondheid, en minder bezorgd te zijn over zoiets frivools als de esthetica van je enkels. Lichaamsvormen en maten kunnen iets aangepast worden, maar alleen binnen duidelijke grenzen.
- Spierweefselsoorten en bottenstructuur zijn geërfde eigenschappen, waardoor afvallen en trainen van je beenspieren mogelijk heel weinig invloed zullen hebben op je kenkels. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Onderzoek de diverse oorzaken van dikke enkels op internet. Het zal je wat ideeën geven van mogelijke behandelingen die je thuis kunt doen, maar houd het altijd bij betrouwbare medische/gezondheidssites.
Advertentie
-
Train meer met je benen. Wandelen, joggen en fietsen zijn allemaal goede oefeningen die de spieren in je onderbenen dwingen samen te trekken. Als je een slechte circulatie in je benen hebt door defecte of lekkende afsluiters in je aderen (een veelvoorkomende oorzaak van slechte doorbloeding), dan kan het bewegen van de spieren in je onderbenen dienen als een tweede hart, doordat ze de vaten zullen samenknijpen en helpen het bloed uit de aderen weer te laten circuleren. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je besluit te gaan joggen, ren dan op zachte ondergronden (zoals gras) en draag schoenen met een zacht voetbed, anders verhoog je het risico dat je je enkels verstuikt en daarmee bijdraagt aan je probleem.
- Het strekken van je enkels en onderbenen kan ook een betere bloed- en lymfecirculatie bevorderen.
-
Overweeg om bloedverdunners te nemen. Vochtophoping (oedeem) rond de enkels kan ook veroorzaakt worden door een perifere arteriële aandoening, die zich voordoet wanneer kleine slagaderen die bloed naar de benen brengen langzaam versmallen of geblokkeerd raken door een afzetting van plaques tegen de wanden van de slagaders -- een ziekteproces dat atherosclerose (slagaderontsteking) genoemd wordt. [6] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Zonder goede bloedstroming krijgt het weefsel van de voet en enkel niet genoeg zuurstof en andere voedingsstoffen en raken beschadigd. Na verloop van tijd kunnen de voeten en enkels ontstoken raken. Door bloedverdunners te nemen (gewoonlijk op recept verkrijgbaar) voorkom je de opbouw van plaque in slagaders en bevorder je een betere bloeddoorstroming en bloeddruk. [7] X Bron
- Veel aangeraden bloedverdunners zijn aspirine en warfarine.
- Slagaderlijke plaque bevat cholesterol, dus het onderhouden van een gezond cholesterolgehalte kan helpen artherosclerose te voorkomen.
-
Draag steunkousen. Steunkousen kun je online kopen, bij winkels in medische hulpmiddelen of misschien geeft je medisch specialist je een paar gratis als je gediagnosticeerd bent met een slagaderlijke ziekte. Steunkousen bieden ondersteuning aan spieren en bloedvaten, waardoor oedeem / zwelling vermindert en een betere circulatie ondersteund wordt.
- Je voeten omhoog leggen als je rust, tv kijkt of achter de computer zit, helpt de bloedstroming uit je benen doordat je het effect van de zwaartekracht vermindert. Liggen is nog beter.
- Je voeten en enkels in een warm bad met Epsom zout weken kan pijn en zwellingen flink verminderen. [8] X Bron
Advertentie
-
Val af door beweging. Als je kenkels veroorzaakt worden door obesitas, dan kan het verliezen van wat gewicht uiteindelijk ook helpen je enkels slanker te maken, en je algehele gezondheid verbeteren (zoals een verminderd risico op een hartaanval of beroerte). [9] X Bron Afhankelijk van de ernst van je obesitas moet je misschien beginnen met oefeningen die niet teveel druk uitoefenen op je enkels en andere gewrichten in je benen, zoals zwemmen of fietsen. Als je je gewicht eenmaal hebt teruggebracht tot een veiliger niveau, voeg dan gewicht dragende oefeningen toe zoals wandelen of springen op een minitrampoline, welke ook betere bloedcirculatie in je voeten en benen bevordert.
- Oefenschema's voor mensen met obesitas moeten onder controle staan van een gezondheidszorgprofessional.
- Vetverlies vindt gewoonlijk eerst plaats in het gezicht en de buik, dus wees geduldig voor het vet dat van rond je enkels moet verdwijnen.
- Overweeg om beenoefeningen te doen die de begrenzing van je kuiten verbeteren (zoals traplopen) zonder dat je de spieren groter maakt. De verhoogde spierbegrenzing kan zorgen dat je enkels slanker lijken.
-
Val af door je inname van calorieën te verminderen. In aanvulling op cardiotraining kun je je richten op het verminderen van de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt. De meeste mensen die een relatief zittend leven leiden hebben maar ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen te onderhouden en genoeg energie over te houden voor lichte beweging. [10] X Bron Door je calorieëninname te verminderen met 500 calorieën per dag, kun je per maand bijna 2 kilo vet kwijtraken.
- Salades van bladgroenten en verse groenten zijn een uitstekende keuze voor gewichtsverlies omdat ze weinig calorieën bevatten, veel voedingsstoffen en veel vezels, zodat ze je maag goed vullen. Onthoud om te matigen met de saladedressing.
- Het drinken van veel water is fantastisch om af te vallen omdat het geen calorieën bevat en helpt je trek te verminderen.
-
Overweeg liposuctie. Als je moeite hebt met het verliezen van vet rond je enkel, maak dan een afspraak met een vaatchirurg of cosmetisch chirurg om vetverwijdering via liposuctie te bespreken. [11] X Bron Omdat het ingrijpend is, zou chirurgie je laatste optie moeten zijn om je kenkels te bestrijden, niet je eerste keus vanwege het potentiele gemak. Naast liposuctie kan de chirurg ook de botten en spieren van de kuit en enkel schaven of in model brengen.
- Zorg dat je alle risico's van de ingreep begrijpt, zoals allergische reacties op de narcose, infecties en zwaar bloedverlies.
Advertentie
-
Verminder je zoutinname via voeding. Voeding die veel zout bevat zorgt ervoor dat weefsel er gezwollen uitziet, doordat de natrium in het zout het water uit de cellen trekt naar de omringende tussenliggende ruimten, een soort zwelling veroorzakend dat oedeem genoemd wordt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het gezicht, handen en voeten / enkels zijn bekende gebieden die aangetast worden door eetpatronen met veel zout. De meeste bewerkte etenswaren bevatten veel natrium, dus richt je meer op vers vlees, gebakken waren en producten.
- Tomatensaus uit blik, salsa's, crackers en groenten in het zuur bevatten met name veel natrium. Je dagelijkse natriuminname moet tussen de 1.500 mg en 2.300 mg zijn. [13] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Een zoutarm dieet dat door veel dokters wordt aangeraden is het DASH dieet. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Wees geduldig als je zwanger bent. Zwangerschap omvat niet alleen gewichtstoename die je enkels negatief beïnvloedt, maar ook periodes van een slechte bloedcirculatie en veranderingen in je hormonen, wat vaak vochtophoping in je onderbenen tot gevolg heeft. Dus als je tijdens je zwangerschap bezorgd bent over je kenkels, dan kun je zeker je natriuminname beperken, maar wacht gewoon tot na de geboorte en zie dan of je enkels weer normaal worden.
- Rustige wandelingen en er altijd voor zorgen dat je benen omhoog liggen als je zit zal het oedeem helpen verminderen in je enkels, tijdens je zwangerschap.
- Realiseer je ook dat oedeem gelijk met de vrouwelijke menstruatiecyclus kan komen en gaan. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Vermijd het om excessief alcohol te drinken, vooral bier. Chronisch alcohol drinken kan de alvleesklier en lever beschadigen omdat ethanol relatief giftig is. Een beschadigde lever werkt niet goed bij het maken van enzymen en het bewerken van aminozuren, wat leidt tot oedeem (water vasthouden) in het lichaam. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Alcohol bevat ook redelijk veel op suiker gebaseerde calorieën (vooral wanneer het gecombineerd is met frisdrank) zonder dat het andere voedingsstoffen bevat, waardoor het gewichtstoename bevordert. Bier kan vooral problematisch zijn omdat sommige merken ook veel natrium bevatten.
- Overweeg om over te stappen op rode wijn, wat gezonder is voor je bloedvaten. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vermijd het om de pinda's en zoutjes te eten die geserveerd worden bij veel bars, aangezien beiden veel zout bevatten.
Advertentie
-
Draag een lange broek met wijde pijpen. Een lange broek bedekt je enkels en maakt tegelijkertijd je benen slank. Wijde pijpen zijn het beste, omdat ze niet strak om je enkels zitten. Probeer skinny jeans en bijgesneden andere broeken tot net boven de enkel te vermijden. [18] X Bron
- Lange jurken en rokken hebben ook een afslankend effect. Zorg er wel voor dat ze bij de enkel ophouden, niet erboven.
-
Kies een broek met hoge taille. Bodems met hoge taille verlengen je benen, wat resulteert in een slanker ogende enkel. Probeer een broek met hoge taille of een lange rok met hoge taille. [19] X Bron
-
Kies stevige hakken. Door dikke hakken kunnen grote enkels slanker lijken. Neem geen stiletto's, die klein en dun zijn, waardoor je enkels er groter uitzien in vergelijking. [20] X Bron
-
Vermijd schoenen met enkelriempjes. Enkelriempjes alleen de aandacht naar je enkels. Kies in plaats daarvan schoenen die je enkels bedekken, zoals hoge laarzen, of schoenen met spitse tenen, die je benen langer maken. [21] X Bron
-
Trek de aandacht weg met accessoires. Als je je broek of schoenen met enkelbandjes niet wilt opgeven, probeer dan andere accessoires. Gewaagde accessoires, zoals handtassen, zonnebrillen en sieraden trekken de ogen naar boven en weg van je enkels. [22] X BronAdvertentie
Tips
- Een bepaald gebied trainen om daar gewicht te verliezen werkt niet. Daarom zul je, als je je hele lichaam traint, sneller gewicht rond je enkels verliezen dan als je je alleen richt op bewegingen van je onderbenen.
- Gewichtstraining is vaak beter voor gewichtsverlies dan cardiotraining.
- De oestrogenen die in anticonceptiepillen zitten kunnen zwelling veroorzaken in de enkels en benen van sommige vrouwen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.apma.org/learn/FootHealthList.cfm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-fat-deposit-on-t/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000203.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649409
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hvi_chronic_venous_insufficiency
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/florida/about/publications/treating-leg-circulation-problems
- ↑ http://www.ahrq.gov/patients-consumers/diagnosis-treatment/treatments/btpills/btpills.html
- ↑ http://www.naturalnews.com/042753_Epsom_salt_baths_remarkable_health_benefits_detoxificatin_technique.html
- ↑ http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/general-articles/benefits-of-5-10-percent-weight-loss
- ↑ http://efed.aces.uiuc.edu/dieters/
- ↑ http://www.liposuction.com/legs-ankles.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281
- ↑ http://glamradar.com/how-to-camouflage-cankles/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2571672/Kiss-goodbye-cankles-Diets-wont-help-dress-disguise-chunky-ankles-ANGELA-EPSTEIN-finds-out.html
- ↑ http://glamradar.com/how-to-camouflage-cankles/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2571672/Kiss-goodbye-cankles-Diets-wont-help-dress-disguise-chunky-ankles-ANGELA-EPSTEIN-finds-out.html
- ↑ http://glamradar.com/how-to-camouflage-cankles/
Over dit artikel
Deze pagina is 42.551 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
