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A gordura nos tornozelos provoca a falta de definição ou de distinção entre a parte inferior do músculo da panturrilha e o início da articulação do tornozelo, problema que é mais comum entre as mulheres. Uma gama de fatores e doenças contribuem para o acúmulo de gordura, como a herança genética (talvez a mais comum de todas), a obesidade, a diabetes, a hipertensão, as doenças cardíacas e o linfedema. [1] X Fonte de pesquisa Diminuir ou se livrar da gordura nos tornozelos depende da causa. Quando o motivo é alguma doença, ela tende a ser mais tratável do que quando é causada por fatores genéticos.
Passos
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Marque uma consulta com um médico. Se perceber que os seus tornozelos estão mais grossos do que o costume (principalmente se ocorrer uma mudança repentina), é preciso marcar uma consulta com um clínico geral. Ele deve examinar os pés, os tornozelos e as pernas e fazer perguntas sobre o histórico familiar, a alimentação, o estilo de vida e até mesmo medir a sua pressão sanguínea ou encaminhá-lo para fazer um exame de sangue (para verificar os níveis de colesterol). O médico vai descobrir se a gordura no tornozelo tem uma causa relativamente benigna (como ganho de peso ou um edema por causa do consumo elevado de sal) ou se ela está relacionada a uma doença (como má circulação ou doenças cardíacas). No entanto, o clínico geral não é especialista em pés ou em circulação, então é preciso obter uma indicação de um especialista na área.
- Por questões genéticas, algumas mulheres têm ossos maiores, além de tornozelos e o músculo da panturrilha mais grossos, o que não pode ser corrigido sem uma cirurgia invasiva.
- A obesidade obviamente envolve o acúmulo de gordura corporal, mas o rosto, abdômen, nádegas e coxas são os locais mais comuns de depósito de gordura (e não os tornozelos). [2] X Fonte de pesquisa
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Procure um especialista para avaliar os tornozelos. Se o clínico geral acha que a gordura no tornozelo está relacionada a problemas de circulação sanguínea como uma insuficiência venosa (um problema nas veias que provoca o acúmulo de sangue ou de outro fluido em torno do tornozelo e do pé), você pode ser encaminhado para uma consulta com um cirurgião vascular. [3] X Fonte de pesquisa Se houver suspeita de um problema hormonal (como um baixo índice de insulina, o que indica diabetes), é preciso procurar um endocrinologista. Se houver suspeita de um problema cardíaco (como insuficiência cardíaca congestiva), um cardiologista é o especialista certo a se procurar para tratar o problema.
- O ultrassom vascular é um procedimento indolor que permite que o médico avalie o funcionamento das veias e artérias da parte inferior da perna.
- O ortopedista pode ser especialista em pés e também pode diagnosticar problemas de tornozelo.
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Receba um diagnóstico preciso e conheça as causas. Não deixe de pedir uma explicação clara do médico sobre o diagnóstico, principalmente a causa (se possível) e as várias opções de tratamento para o tornozelo. Se o médico descobrir que você não tem um problema de saúde e o tamanho acima do normal dos tornozelos é somente por conta de fatores genéticos e do tipo corporal, concentre-se mais na aceitação de seu corpo e na saúde em geral e se preocupe menos com coisas tão frívolas como a aparência do tornozelo. Formas e tamanhos corporais podem mudar um pouco, mas apenas dentro de um limite definido aceitável.
- Os tipos de fibras musculares e a estrutura óssea são características herdadas, portanto o emagrecimento e exercícios para a musculatura das pernas podem ter um impacto muito pequeno na grossura dos tornozelos. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Pesquise as diversas causas de tornozelos grossos na internet. Assim, você vai ter uma ideia de tratamentos possíveis que podem ser feitos em casa, mas sempre prefira sites médicos confiáveis.
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Exercite mais as pernas. Caminhar, correr e pedalar são todos ótimos exercícios que forçam a musculatura da parte inferior das pernas a se contrair. Se você tiver má circulação nas pernas devido a um defeito ou um vazamento nas válvulas dentro das veias (uma causa comum de insuficiência venosa), exercitar a musculatura da panturrilha pode agir como um segundo coração, pois as veias se contraem, o que ajuda a bombear o sangue venoso. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Ao escolher a corrida, pratique-a em uma superfície macia (como a grama) e use tênis com amortecimento de impacto para não aumentar o risco de lesões ou distensões nos tornozelos e contribuir para piorar o problema.
- O alongamento dos tornozelos e panturrilhas também pode ajudar a promover a circulação sanguínea e o fluxo linfático.
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Considere tomar medicamentos para afinar o sangue. O acúmulo de fluidos (edema) em volta dos tornozelos também pode ser causado pela doença arterial periférica, que ocorre quando artérias pequenas que levam o sangue às pernas tornam-se aos poucos mais estreitas ou obstruídas pelo acúmulo de placas dentro das paredes arteriais – um processo conhecido como aterosclerose. [6] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Sem a circulação sanguínea adequada, os tecidos dos pés e tornozelos não recebem a quantidade necessária de oxigênio e de outros nutrientes e ficam danificados. Com o tempo, a região fica inflamada. Os anticoagulantes (geralmente com a prescrição de um médico) previnem o acúmulo de placas nas artérias e promovem uma circulação melhor, regulando a pressão sanguínea. [7] X Fonte de pesquisa
- Os medicamentos para afinar o sangue mais comuns são a aspirina e a varfarina.
- A placa arterial contém colesterol, portanto manter um nível saudável de colesterol no sangue pode ajudar a evitar a aterosclerose.
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Use meias de compressão. É possível comprar meias de compressão pela internet, em lojas de artigos médicos ou então obtê-las em um consultório médico de graça se você for diagnosticado com uma doença vascular. Essas meias proporcionam apoio para os músculos e vasos sanguíneos, o que pode reduzir o edema/inchaço e promover uma circulação melhor.
- Elevar os pés quando for descansar, assistir TV ou ficar no computador pode ajudar o sangue a circular nas pernas ao reduzir os efeitos da gravidade. Ficar deitado é ainda melhor.
- Mergulhe os pés e tornozelos em uma bacia com água morna e sulfato de magnésio para diminuir bastante a dor e o inchaço. [8] X Fonte de pesquisa
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Perca peso com exercícios físicos. Caso a gordura no tornozelo seja causada pela obesidade, o emagrecimento também deve ajudar a afinar essa parte do corpo em algum momento, além de melhorar o estado de saúde em geral (ao reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, por exemplo). [9] X Fonte de pesquisa Dependendo do grau de obesidade, é melhor começar com exercícios que não depositem muita pressão nos tornozelos e outras articulações da perna, como a natação e o ciclismo. Quando estiver com um peso relativamente saudável, adicione exercícios mais intensos, como caminhar ou pular em um mini trampolim, o que também promove uma circulação melhor nos pés e pernas.
- Rotinas de exercício para pessoas obesas devem ser supervisionadas por um profissional da saúde.
- A perda de gordura ocorre primeiro no rosto e na barriga; tenha paciência até conseguir queimar a gordura acumulada nos tornozelos.
- Experimente fazer exercícios para a perna que aumentem a definição das panturrilhas (como subir escadas) sem aumentar o músculo em si. A definição do músculo pode deixar a aparência dos tornozelos mais fina.
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Perca peso ao diminuir o consumo de calorias. Além de fazer um treino cardiovascular, concentre-se na redução de calorias que você consome diariamente. Muitas pessoas que são relativamente sedentárias precisam apenas de 2000 calorias por dia para manter o metabolismo e ter energia suficiente para níveis baixos de exercícios. Ao cortar 500 calorias todos os dias, é possível perder cerca de 2 kg de gordura por mês.
- Saladas feitas com verduras e legumes frescos são escolhas excelentes para o emagrecimento, pois elas têm poucas calorias, são ricas em nutrientes e relativamente volumosas (ricas em fibras), portanto enchem o estômago. Lembre-se apenas de pegar leve nos molhos para salada.
- A ingestão de bastante água é ótima para a perda de peso, pois ela não tem calorias e ajuda a controlar o apetite.
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Pense na possibilidade de fazer uma lipoaspiração. Caso esteja com dificuldade de perder o excesso de gordura em volta dos tornozelos, marque uma consulta com um cirurgião vascular ou plástico para discutir a remoção da gordura por meio de uma lipoaspiração. [10] X Fonte de pesquisa Por ser invasiva, a cirurgia deve ser a última opção para combater o problema e nunca a primeira só pela conveniência. Além da lipoaspiração, o cirurgião também pode ser capaz de diminuir ou remodelar os ossos e músculos da parte inferior da panturrilha e do tornozelo
- Não se esqueça de compreender todos os riscos envolvidos em uma cirurgia, como reações alérgicas à anestesia, infecções e hemorragia.
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Diminua a ingestão diária de sal. A alimentação rica em sal costuma a deixar os tecidos inchados, pois o sódio presente no sal retira a água das células depositando-a nos espaços intersticiais e criando um tipo de inchaço conhecido como edema. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O rosto, mãos e pés/tornozelos são as regiões mais afetadas por dietas com muito sal. A maioria dos alimentos processados são ricos em sódio, portanto prefira as carnes frescas, farináceos e hortifrutigranjeiros.
- O molho de tomate em lata, outros molhos prontos, bolachas salgadas e legumes em conserva têm um teor particularmente alto de sódio. A ingestão diária de sódio deve ser em torno de 1,5 e 2,3 gramas. [12] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Uma dieta com pouco sódio recomendada por muitos médicos é a dieta DASH. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Tenha paciência se você estiver grávida. A gravidez não envolve apenas o ganho de peso que pode afetar negativamente os tornozelos, mas também períodos de má circulação sanguínea e mudanças nos níveis de hormônios, o que costuma levar à retenção de líquido nas pernas. Dessa forma, se você estiver preocupada com a gordura nos tornozelos na gestação, é possível com certeza reduzir o consumo de sódio, mas basta esperar até dar à luz e ver se eles voltam ao tamanho normal.
- Dar caminhadas com um ritmo moderado e elevar sempre as pernas ao sentar pode ajudar a diminuir o edema nos tornozelos durante a gravidez.
- Saiba também que o edema pode aumentar e diminuir durante o ciclo menstrual de uma mulher. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Evite consumir bebidas alcoólicas em excesso, principalmente a cerveja. O consumo constante de álcool pode danificar o pâncreas e o fígado, pois o etanol é tóxico. O fígado prejudicado não trabalha direito na produção de enzimas e processamento de aminoácidos, o que causa edema (retenção de líquido) no organismo. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O álcool também contém muitas calorias vazias vindas do açúcar (principalmente quando é misturado ao refrigerante) e nenhum outro nutriente, o que promove o ganho de peso. A cerveja pode ser especialmente problemática, pois algumas marcas também são ricas em sódio.
- Experimente trocar a cerveja por vinho tinto, pois ele é mais saudável para o sistema circulatório. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Evite comer os aperitivos servidos em muitos bares, como amendoins etc., pois eles contêm muito sal.
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Dicas
- Fazer exercícios específicos em uma região para perder peso localizado não é um método eficaz. Portanto, é mais rápido exercitar o corpo todo para afinar os tornozelos do que apenas se concentrar em movimentos que tenham como alvo as panturrilhas.
- O treino com peso costuma ser melhor para emagrecer do que o treino cardiovascular.
- O estrogênio presente em algumas pílulas anticoncepcionais pode causar inchaço nas pernas e tornozelos de algumas mulheres.
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Referências
- ↑ http://www.apma.org/learn/FootHealthList.cfm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-fat-deposit-on-t/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000203.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649409
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hvi_chronic_venous_insufficiency
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/florida/about/publications/treating-leg-circulation-problems
- ↑ http://www.ahrq.gov/patients-consumers/diagnosis-treatment/treatments/btpills/btpills.html
- ↑ http://www.naturalnews.com/042753_Epsom_salt_baths_remarkable_health_benefits_detoxificatin_technique.html
- ↑ http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/general-articles/benefits-of-5-10-percent-weight-loss
- ↑ http://www.liposuction.com/legs-ankles.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281
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