Pdf downloaden
Pdf downloaden
Rugpijn kan slopend zijn en het kan je hele leven gaan beheersen. Je kunt moeilijker bewegen, slapen en zelfs nadenken. Er kunnen allerlei oorzaken zijn waardoor je rugpijn hebt, maar onthou dat de hevigheid van de pijn niet altijd verband houdt met hoe ernstig de kwaal is. Met andere woorden, een klein probleem (zoals een geïrriteerde zenuw) kan heel veel pijn doen, terwijl een levensbedreigende aandoening (zoals een tumor) soms nauwelijks pijn veroorzaakt. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Probeer wat van onderstaande huismiddeltjes, maar let op de tekenen of symptomen waarvoor je beter een afspraak met de huisarts kunt maken.
Stappen
-
Wacht even af. Je ruggengraat is een complexe verzameling van gewrichten, zenuwen, spieren, bloedvaten en bindweefsel. [2] X Bron Er zijn allerlei onderdelen die pijn kunnen doen als je je rug verkeerd beweegt of als je rug een klap krijgt. Ernstige rugpijn kan plotseling komen opzetten, maar het kan soms ook snel weer over zijn (zonder enige behandeling) omdat het lichaam een geweldig sterk vermogen heeft om zichzelf te genezen. Daarom is het goed om een paar uur geduld te hebben, zware activiteiten achterwege te laten en positief te blijven als je ineens rugpijn hebt.
- Tekenen en symptomen waarvoor je wel onmiddellijk naar de dokter moet gaan zijn bijvoorbeeld: spierzwakte en/of verlies van gevoel in je armen of benen, je plas of poep niet meer op kunnen houden, hoge koorts of plotseling onverklaarbaar gewichtsverlies. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het is niet goed om alleen nog maar op bed te gaan liggen bij de meeste soorten rugpijn, omdat een beetje beweging (zoals een korte wandeling) juist goed is om je doorbloeding te stimuleren zodat je sneller geneest. Als je erg veel pijn hebt kun je twee tot drie dagen wachten voordat je je dagelijkse activiteiten weer herneemt. [4] X Bron
- Als je rugpijn met sporten te maken heeft, train je misschien te agressief of doe je het verkeerd--raadpleeg in dat geval een persoonlijke trainer.
- Als je denkt dat de rugpijn met je werk te maken heeft, praat dan met je baas over alternatieve werkzaamheden, of pas je bureau aan--een betere bureaustoel of een voetensteun kunnen helpen.
-
Leg iets kouds op je rug. Bij acuut trauma aan het bewegingsapparaat, waaronder ook je rug, is het goed om binnen 24 tot 48 uur een koud kompres aan te brengen. [5] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron Koudetherapie kan de ontsteking verminderen en de pijn verdoven in het pijnlijkste deel van je rug. Leg elke 10 tot 15 minuten een koud kompres op je rug, en bouw dit af naarmate de pijn en zwelling minder worden.
- Je kunt de ontsteking verminderen door een koud kompres met een elastisch verband tegen de rug te houden.
- Wikkel een icepack of ijsblokjes altijd in een dunne handdoek zodat je huid niet beschadigd raakt door de kou.
- Als je geen ijs of icepacks in huis hebt, kun je een zak diepvrieserwten gebruiken.
- IJs is niet geschikt voor chronische rugpijn--daarbij geeft vochtige warmte juist meer verlichting.
-
Neem een warm bad. Door in een warm bad met Epsomzout te gaan liggen nemen de pijn en zwelling af, zeker als de pijn wordt veroorzaakt door overbelasting of spierkrampen. [6] X Bron Het magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Als er sprake is van een ontsteking aan de gewrichten, pezen of zenuwen in de rug is een warm bad of een warm kompres juist geen goed idee.
- Maak het bad niet te heet (anders brand je je) en ga er niet langer dan 30 minuten in liggen, want door het zout droogt je lichaam uit.
- Je kunt ook een warm kompres (bijvoorbeeld een warmtekussen uit de magnetron, daar zitten vaak etherische olie in zoals lavendel) op je pijnlijke rug leggen om je te kunnen ontspannen.
-
Overweeg om een pijnstiller te nemen. Een ontstekingsremmende pijnstiller (NSAID) van de drogist zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kan een kortetermijnoplossing zijn als je veel last hebt van je rug. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vergeet niet dat deze middelen slecht kunnen zijn voor je maag, nieren en lever, dus slik ze niet langer dan 2 weken achter elkaar.
- Je kunt ook een andere pijnstiller nemen zoals paracetamol als je rugpijn hebt, maar neem die niet in combinatie met een ontstekingsremmende pijnstiller.
- Een andere optie is een pijnstillende crème of gel die je direct op je rug kunt smeren, zeker als de pijn te maken heeft met je spieren. In sommige middelen zitten capsaïcine en menthol, natuurlijke ingrediënten die de hersenen afleiden van de pijn door de huid te laten tintelen.
-
Gebruik een massageroller. Over een stuk stevig schuimrubber rollen is een goede manier om de ruggengraat te masseren, en om de pijn wat te verlichten, vooral als die zich in het midden van de rug bevindt. Massagerollers worden vaak gebruikt bij fysiotherapie, yoga en pilates. [8] X Bron
- Koop een massageroller bij een sportzaak. Ze zijn niet duur en gaan heel lang mee.
- Leg de massageroller op de grond, haaks op hoe je gaat liggen. Ga op je rug liggen zodat de massageroller onder je schouders ligt, en ga heen en weer rollen. Herhaal zo vaak je wilt. In het begin kunnen je spieren er echter wel wat pijn van gaan doen.
-
Gebruik een tennisbal. Ga op je rug liggen en stop een tennisbal tussen je schouderbladen. Rol heen en weer tot je een pijnlijke plek hebt gevonden. Blijf 30 seconden liggen, of tot je de pijn weg voelt trekken. Ga dan verder naar een andere pijnlijke plek.
- Herhaal dit elke dag tot de pijn weg is. Je kunt dit als voorzorgsmaatregel gebruiken omdat deze 'triggerpoints', ook wel bekend als spierknopen, vaak veroorzaakt worden door een slechte houding of overbelasting.
-
Doe oefeningen. Hoewel je door de pijn misschien moeilijker kunt bewegen of sporten, kunnen rek- en krachtoefeningen de rugpijn wel verminderen. Voordat je begint met deze oefeningen is het goed om je huisarts of fysiotherapeut te raadplegen om te vragen of ze geschikt zijn voor jouw specifieke aandoening. [9] X Bron
- Oefeningen zoals squats, plankoefeningen of eenvoudige rekoefeningen kunnen rugpijn verlichten. In dit artikel vind je meer ideeën voor dit soort oefeningen: Pijn in de bovenrug behandelen.
-
Beoordeel je slaapomgeving. Een te zacht matras of een te dik kussen kunnen rugpijn veroorzaken. Slaap niet op je buik, want daardoor liggen je nek en hoofd gedraaid waardoor de rugpijn kan verergeren, en het kan de lagere ruggenwervels te veel in elkaar drukken. [10] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron De beste slaaphouding als je rugpijn hebt is op je zij, of op je rug met een kussen onder je knieën, want dan verlicht je de druk op je onderrug.
- Hoewel sommige mensen prettig liggen op een waterbed, hebben de meesten baat bij een stevig, orthopedisch matras.
- Een binnenveringsmatras gaat ongeveer acht tot tien jaar mee, afhankelijk van je gewicht of dat van je partner.
-
Zorg ervoor dat je op de juiste manier tilt. Ernstige rugpijn wordt vaak veroorzaakt of verergerd door een slechte houding tijdens het tillen. Als je iets op moet tillen, zorg er dan voor dat het niet te zwaar is om alleen te dragen (en vraag hulp als dat wel zo is). Hou de lading dichtbij je lichaam, en zak door je benen in plaats van te bukken vanuit je middel.
- Er bestaat nog wat onenigheid over de beste manier om een zware lading te tillen, maar als je wilt tillen zonder je rug te belasten moet je hurken, de heupen en knieën buigen terwijl je de rug rechthoudt, en dan vanuit deze houding omhoogkomen. Dan til je vanuit je benen en niet vanuit je rug.
Advertentie
-
Maak een afspraak met een chiropractor of osteopaat. Chiropractors en osteopaten zijn deskundigen op het gebied van de ruggengraat, en ze richten zich op het tot stand brengen van een goede manier van bewegen en het goed functioneren van de kleine gewrichtjes die de wervels met elkaar verbinden. Manuele therapie, ook wel kraken genoemd, kan worden gebruikt om de gewrichtjes die een beetje scheef staan weer recht te zetten.
- Hoewel de rugpijn soms na een behandeling al helemaal over is, duurt het meestal 3-5 keer voordat je echt resultaat boekt. Je zorgverzekering vergoedt een chiropractor of osteopaat alleen als je een aanvullend pakket hebt.
- Chiropractors en osteopaten passen ook allerlei therapieën toe die zijn gericht op spierbelasting, wat voor jouw probleem misschien beter kan zijn.
- Tractie of het rekken van de ruggengraat met behulp van een inversietafel kan ook helpen. Sommige therapeuten hebben een inversietafel in hun behandelkamer waardoor je op een gemakkelijke en gecontroleerde manier ondersteboven kunt hangen, waardoor je ruggengraat door de zwaartekracht wordt opgerekt. Je zou zelfs kunnen overwegen om een inversietafel te kopen voor thuis.
-
Laat je professioneel masseren. Als het spierweefsel scheurt krijg je een overbelaste spier, wat pijn doet of kan gaan ontsteken, en je kunt last krijgen van spierkrampen. Een diepe weefsel- of bindweefselmassage kan helpen bij milde tot matige pijn omdat het krampen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. [11] X Bron Begin met een massage van 30 minuten die gericht is op je hele ruggengraat en je heupen. Laat de masseur je zo hard masseren als je aankunt zonder dat je van de pijn vertrekt.
- Drink altijd veel water na een massage om alle ontstekingsstoffen en melkzuur uit je lichaam te spoelen. Als je dat niet doet kun je hoofdpijn krijgen of een beetje misselijk worden.
-
Probeer acupunctuur. Bij acupunctuur worden zeer dunne naaldjes in de huid gestoken op bepaalde energiepunten, om pijn en ontsteking te verminderen. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Acupunctuur kan heel effectief zijn bij rugpijn, vooral als de symptomen nog maar net zijn ontstaan. Acupunctuur is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunst, en het werkt door de aanmaak van allerlei stofjes zoals endorfine en serotonine te stimuleren.
- Er bestaat wisselend wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur kan helpen bij het verlichten van chronische rugpijn, maar er zijn talloze verhalen van mensen die het heel erg goed vinden werken. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Acupunctuurpunten die kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn liggen niet allemaal in de buurt van de plek waar je de pijn voelt--soms liggen ze op heel andere plekken in het lichaam.
- Acupunctuur wordt tegenwoordig door allerlei therapeuten uitgevoerd, waaronder huisartsen, chiropractors, naturopaten, fysiotherapeuten en masseurs. Zorg er wel voor dat je iemand uitkiest die gecertificeerd is.
- 'Dry needling' is een andere vorm van therapie waarbij acupunctuurnaaldjes worden gebruikt, maar zonder de Chinese medische technieken. Het kan erg goed helpen tegen pijn. [14] X Bron
-
Probeer ontspanningstechnieken. Oefeningen tegen stress, zoals meditatie, tai chi en ademhalingstechnieken, kunnen erg goed zijn bij pijn in het bewegingsapparaat, en helpen veel mensen bij het voorkomen van letsel. Yoga is goed voor de ontspanning en bestaat uit verschillende houdingen en ademhalingstechnieken. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Met behulp van yogahoudingen kun je je spieren rekken en versterken, en je houding verbeteren, al zul je sommige houdingen moeten aanpassen als je rug te veel pijn doet.
- Probeer mindful mediteren . Mindful mediteren is een vorm van pijnbestrijding die altijd en overal gedaan kan worden. [16] X Bron Uit onderzoek blijkt dat drie meditatiesessies van 20 minuten, gedurende drie dagen, niet alleen de pijn vermindert, maar ook dat het effect ervan zich ver buiten de 20 minuten die in meditatie worden doorgebracht uitstrekt. [17] X Bron
Advertentie
-
Ga naar je huisarts. Als huismiddeltjes of alternatieve therapieën niet werken, maak dan een afspraak met je huisarts om mogelijk ernstige aandoeningen aan de ruggengraat, zoals een hernia, een beklemde zenuw, een infectie, osteoporose, een breuk, artrose of een tumor uit te sluiten. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Met een röntgenfoto, een MRI- of CT-scan en zenuwgeleidingsonderzoek kan je huisarts de juiste diagnose stellen.
- De huisarts kan ook bloedonderzoek doen om artrose of een infectie aan de ruggengraat zoals meningitis uit te sluiten.
- Misschien verwijst je huisarts je door naar een medisch specialist zoals een orthopedist, een neuroloog of een reumatoloog om erachter te komen wat er aan de hand is met je rug.
-
Laat je doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als de rugpijn steeds terugkomt en wordt veroorzaakt door zwakke spieren, een slechte houding of een degeneratieve aandoening zoals artrose, kun je een vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan je allerlei specifieke oefeningen aanraden voor je rug. [19] X Bron Bij fysiotherapie zijn meestal 2-3 behandelingen per week nodig, 4 tot 8 weken lang, om chronische rugpijn effectief aan te kunnen pakken.
- Als het nodig is kan een fysiotherapeut je rug ook behandelen met elektrotherapie, zoals therapeutische echografie of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS).
- Goede oefeningen om je rug sterker te maken zijn zwemmen, roeien en rekoefeningen voor de rug, maar zorg er wel voor dat je eerst geen pijn meer hebt voordat je hiermee begint.
-
Overweeg een injectie. Een injectie met steroïden vlakbij of in de spieren, pezen of gewichten van de ruggengraat kunnen de pijn en ontsteking snel verminderen waardoor je je weer normaal kunt bewegen. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Corticosteroïden zijn hormonen die krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben. De meeste middelen die hiervoor gebruikt worden zijn prednison, dexamethason en triamcinolon.
- Mogelijke bijwerkingen van een injectie met corticosteroïden zijn infecties, bloedingen, verzwakking van de pezen, lokale spieratrofie en zenuwbeschadiging.
- Als corticosteroïden niet helpen tegen je rugpijn zou een operatie een laatste redmiddel kunnen zijn.
Advertentie
Tips
- Om een goede houding te hebben als je staat, moet je je gewicht over beide voeten gelijk verdelen en je knieën niet op slot zetten. Span je buik- en bilspieren aan zodat je rug recht is. Draag schoenen met voldoende steun als je veel moet staan; verlicht vermoeide rugspieren door afwisselend steeds een voet op een klein krukje te zetten.
- Stop met roken, want dat belemmert de doorbloeding waardoor je spieren en andere weefsels niet voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen.
- Als je de hele dag achter een bureau zit en denkt dat de rugpijn daar vandaan komt, overweeg dan een nieuwe bureaustoel.
- Blijf fit, want rugpijn komt vooral veel voor bij mensen die een slechte fysieke conditie hebben. [21] X Bron
- Voor een goede zithouding heb je een stevige stoel nodig, liefst met armsteunen. Hou je bovenrug recht en je schouders ontspannen. Een klein kussentje in je onderrug kan helpen om de natuurlijke curve van je ruggengraat te behouden. Zet je voeten plat op de grond, of gebruik een voetensteun als dat nodig is. [22] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga onmiddellijk naar de huisarts als je last hebt van een van de volgende symptomen: plotseling opkomende, steeds erger wordende rugpijn, je plas of poep niet meer op kunnen houden, spierzwakte in je armen of benen, hoge koorts, of plotseling onverklaarbaar gewichtsverlies.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
- ↑ http://umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/spinal-cord-injury/basics/symptoms/con-20023837
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002119.htm
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/foam-rolling-total-body-benefits
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/features/exercise-relief
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/acupuncture-for-back-pain/faq-20058329
- ↑ http://www.apta.org/StateIssues/DryNeedling/ResourcePaper/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/alternative-medicine/con-20020797
- ↑ http://www.spine-health.com/blog/mindful-meditation-vs-chronic-pain
- ↑ http://www.spine-health.com/blog/mindful-meditation-vs-chronic-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/definition/prc-20014455
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/back_pain/back_pain_ff.asp
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/back-pain.html
Over dit artikel
Deze pagina is 1.807 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
