Pdf downloaden
Pdf downloaden
Energiedranken zijn de laatste jaren erg populair geworden bij mensen die op zoek zijn naar een 'boost' halverwege de dag, een 'opkikkertje' 's morgens, of zelfs een (niet aanbevolen) middel om de effecten van alcoholgebruik uit te stellen. Tegelijkertijd verschijnen er steeds meer waarschuwingen over de gevaren van energiedrankjes en verhalen van jongeren die sterven aan een hartstilstand na het drinken van te veel van die drankjes. De waarheid is dat energiedranken over het algemeen veilig zijn als ze door gezonde mensen met mate en onder de juiste omstandigheden worden gedronken. Hoe meer informatie je hebt over wat er in je energiedrankje zit en hoeveel te veel is, hoe veiliger het waarschijnlijk zal zijn.
Stappen
-
Drink niet meer dan één tot twee energiedrankjes per dag. De term 'energiedrank' verwijst in het algemeen naar dranken die een mix van ingrediënten bevatten (bijna altijd inclusief cafeïne) die bedoeld zijn om een uitbarsting van energie, alertheid en focus te geven. Daarnaast bestaat er een breed scala aan producten die in deze categorie passen, van frisdrankachtige drankjes in blik tot kleine vloeibare 'shots' en poedermengsels. Een algemene limiet stellen op hoeveel energiedrankjes je per dag zou moeten nemen is daarom vrij moeilijk. [1] X Bron
- Voor de meest populaire energiedrankjes die op de markt zijn, lijkt een limiet van twee porties per dag redelijk veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Voor niet-geconcentreerde vloeibare energiedranken (zoals Red Bull, Monster, Rockstar, etc.) komt dit neer op ongeveer 500 ml per dag. Beschouw dit echter als een bovengrens, en gebruik energiedranken zo min mogelijk, als veiligste keuze. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Gebruik geen energiedranken voor of tijdens krachtige lichamelijke activiteit. In gevallen waar episodes van hartstilstand of andere gevaarlijke gezondheidstoestanden zich hebben voorgedaan, is de consumptie van energiedrankjes vaak gepaard gegaan met sporttraining of -wedstrijden of soortgelijke krachtige lichaamsbeweging. Sommige atleten houden van de 'boost' van energie en focus die de drankjes lijken te geven, maar de cafeïne en andere ingrediënten verergeren veel van de fysieke veranderingen (verhoogde hartslag, bijvoorbeeld) die al plaatsvinden wanneer je jezelf inspant. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Speciaal bij mensen met een hartaandoening, gediagnosticeerd of ongediagnosticeerd (zoals vaak het geval is bij kinderen of jonge volwassenen), kan de combinatie van energiedranken en krachtige lichamelijke activiteit mogelijk onregelmatige hartactiviteit veroorzaken, zoals atriumfibrillatie of zelfs SADS (sudden arrhythmic death syndrome). [4] X Bron
- Dergelijke negatieve gebeurtenissen zijn vrij zeldzaam, maar het risico is waarschijnlijk nog steeds veel groter dan de beloning, vooral omdat gewoon sporten je een ruime dosis energie en focus oplevert.
-
Combineer energiedrankjes niet met alcohol. Het mag misschien geen verrassing zijn dat de toenemende populariteit van energiedrankjes heeft geleid tot de ontwikkeling van gemengde alcoholische dranken die zoals Red Bull gebruiken. Sommige mensen beweren dat de energiedrankjes helpen om de bedwelmende effecten van de alcohol tegen te gaan, waardoor ze langer kunnen drinken (en feesten). Helaas kan deze mix er ook voor zorgen dat je je minder bewust bent van hoeveel energiedrankjes (of hoeveel alcohol) je hebt geconsumeerd, en mogelijk gevaarlijke gevolgen voor de gezondheid verhullen. [5] X Bron
- Het gevaarlijkste is misschien wel dat sommige mensen energiedrankjes drinken na alcoholconsumptie, zodat ze 'veilig' naar huis kunnen rijden; dronken rijden terwijl je iets alerter bent, is echter net zo gevaarlijk als gewoon dronken rijden, misschien zelfs nog wel gevaarlijker als het je een ongefundeerd vertrouwen geeft om te gaan rijden terwijl je dat niet zou moeten doen. [6] X Bron
Advertentie
-
Zoek naar merken die informatie geven over ingrediënten en voedingswaarde. In de VS worden sommige energiedrankjes op de markt gebracht als 'voedingssupplementen', waardoor ze buiten het regelgevende bereik van de federale Food and Drug Administration (FDA) vallen. Dit betekent onder meer dat de fabrikanten geen ingrediëntenlijst of voedingswaardegegevens op de drank hoeven te vermelden. Als je een van deze drinkt, heb je dus geen idee wat jeprecies in je lichaam stopt. [7] X Bron
- Gelukkig voor de consument worden ongeveer 95% van de energiedrankjes (inclusief de populairste merken) nu op de markt gebracht als drank en niet als voedingssupplement, waardoor ze onder de bevoegdheid van de FDA vallen en etikettering van ingrediënten en voedingswaarde vereist is. Natuurlijk is het aan jou om het etiket te lezen, te ontcijferen wat er precies in je drankje zit (en hoeveel), en bij te houden hoeveel cafeïne en andere ingrediënten je per dag binnenkrijgt. [8] X Bron
-
Raadpleeg (maar accepteer niet blindelings) de aanbevelingen van de drankfabrikant. Volgens de website van 's werelds bekendste energiedrank is praktisch elk moment een goed moment om hun drankje te gebruiken. Je zou het kunnen/moeten gebruiken tijdens het autorijden, studeren, werken, sporten, videospelletjes spelen, en feesten. [9] X Bron
- Iets dieper op de website vindt je echter een aantal meer praktische aanbevelingen, zoals het beperken van je dagelijkse cafeïne-inname tot niet meer dan 400 mg (of vijf blikjes van dit specifieke drankje) per dag als een gezonde volwassene. Ook wordt consumptie door cafeïnegevoelige personen afgeraden en wordt de inname door zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen beperkt. Bovendien geeft het een volledige ingrediëntenlijst.
- Zoek zoveel mogelijk informatie over de drank die je wilt consumeren en raadpleeg de aanbevelingen van de fabrikant, maar gebruik wetenschappelijk onderbouwd advies van derden om te bepalen of je de drank mag consumeren (en zo ja, hoeveel).
-
Houd je dagelijkse cafeïne-inname in de gaten. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is cafeïne technisch gezien geen verslavende stof, hoewel je wel een paar dagen last kunt hebben van lichte ontwenningsverschijnselen als je 'cold turkey' stopt met een zware cafeïne gewoonte. Met mate is cafeïne veilig voor de meeste mensen, maar in hoge doses kan het hartritmestoornissen en andere medische problemen veroorzaken (en, in extreme gevallen, overlijden). [10] X Bron
- Aanbevelingen variëren omdat de effecten van een hogere cafeïne-inname niet helemaal duidelijk zijn, maar 300-400 mg cafeïne per dag is een goed dagelijks maximum om in gedachten te houden. Ter referentie, een typische kop koffie (240 ml) bevat ongeveer 100 mg cafeïne; frisdrank (360 ml), ongeveer 40 mg en energiedrankjes (250 ml) meestal ergens tussen de 50 mg en 160 mg. [11] X Bron
- Onder normale omstandigheden moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven zich beperken tot 200 mg of minder cafeïne per dag en kinderen, tot maximaal 50-100 mg per dag. [12] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron
-
Let op het suikergehalte en andere ingrediënten. Door energiedrankjes te kiezen met de juiste etikettering kunt je meer bijhouden dan alleen je cafeïne-inname. Veel van deze drankjes bevatten bijvoorbeeld een hoge dosis suiker per portie. De gevaren voor de gezondheid van overmatige dagelijkse suikerconsumptie zijn goed aangetoond, en het vermijden van toegevoegde suikers is een specifieke aanbeveling in moderne voedingsrichtlijnen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Energiedranken bevatten ook vaak ingrediënten zoals taurine, een aminozuur dat van nature voorkomt in dierlijke producten; guarana, een Zuid-Amerikaanse plant die van nature cafeïne bevat (en bovenop de cafeïne komt die specifiek aan de drank is toegevoegd); en diverse B-vitamines. Nogmaals, met mate zijn deze ingrediënten over het algemeen veilig om te consumeren; overmatige consumptie kan echter een ander verhaal zijn. [14] X Bron
Advertentie
-
Praat met je arts als je onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Een of twee energiedrankjes per dag is waarschijnlijk veilig voor de gemiddelde gezonde volwassene, maar mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen voordat ze deze drinken. In het bijzonder bij een hartziekte, een andere hartaandoening of een hoge bloeddruk, moet je eerst je arts raadplegen. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je na één energiedrankje geïrriteerdheid, nervositeit, slapeloosheid, een snelle hartslag of een verhoogde bloeddruk ervaart, kan het zijn dat je een verhoogde gevoeligheid voor cafeïne of een andere aandoening hebt die je aandacht verdient. Overleg met je arts voordat je weer energiedrankjes probeert.
- Als je regelmatig energiedrankjes gebruikt vanwege aanhoudende problemen met weinig energie, hebt je mogelijk een slaapstoornis of een van de vele mogelijk schadelijke medische aandoeningen. Neem contact op met je arts voor een controle.
-
Gebruik energiedrankjes niet ter vervanging van voldoende slaap of goede voeding. Onthoud altijd dat je meer consistente, blijvende, gezondere energie krijgt door voldoende te slapen en goed te eten dan door energiedrankjes naar binnen te werken. Energiedrankjes geven je een korte energiestoot die niet lang aanhoudt, terwijl goede rust en voeding je de hele dag doorhelpen zonder 'in te storten'. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kijk op wikiHow voor meer nuttige informatie over het belang van voldoende slaap (zeven tot negen uur per nacht voor de gemiddelde volwassene) en hoe je ervoor kunt zorgen dat je die krijgt.
- Volgens de meest recente voedingsrichtlijnen moet je toegevoegde suikers vermijden en energie halen uit een verscheidenheid van kleurrijke groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
-
Beperk je inname van energiedrankjes als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Iedereen die zwanger is of onlangs zwanger is geweest, weet dat er een heleboel voorzorgsmaatregelen op voedingsgebied moeten worden genomen om je gezondheid en die van de foetus te beschermen. Overmatige cafeïne-inname kan bijvoorbeeld hartritmestoornissen veroorzaken bij de foetus zelf, of bij de moeder (met risico voor zowel haar als de foetus). [17] X Bron [18] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron
- Sommige deskundigen en aanstaande moeders gaan ervanuit dat cafeïne tijdens de zwangerschap beter helemaal kan worden afgezworen, maar er zijn ook onderzoeken waaruit zou blijken dat een verminderde dagelijkse inname van cafeïne over het algemeen geen probleem is voor moeder en kind. Wees verstandig, maar beperk je in ieder geval tot minder dan 200 mg cafeïne per dag, of tot de hoeveelheid die je verloskundige of gynaecoloog heet aanbevolen.
-
Zorg dat kinderen en tieners beperkt cafeïne binnen krijgen, of liever helemaal niet. Tieners vormen een aanzienlijk percentage van de markt voor energiedrankjes, waarschijnlijk vanwege de 'coolness'-factor, maar ook vanwege de energieboost. Cafeïne en andere ingrediënten in energiedrankjes zijn niet per definitie gevaarlijk voor kinderen, maar moeten in kleinere hoeveelheden worden ingenomen dan de aanbevolen maximum hoeveelheden voor volwassen mensen. [19] X Bron
- Omdat energiedrankjes geen nutritioneel of therapeutisch voordeel hebben, onbekende ingrediënten kunnen bevatten en er geen lange termijn-studies zijn uitgevoerd naar het effect ervan op kinderen, is de veiligste maatregel om bij kinderen de consumptie ervan volledig te vermijden. De meeste kinderen en tieners zouden sowieso geen gebrek aan energie mogen hebben, tenzij ze niet genoeg slapen of lijden aan een medische aandoening die aandacht vereist. [20] X Betrouwbare bron International DOI Foundation (IDF) Ga naar de bron
-
Denk twee keer na over het gebruik van cafeïnepoeder. Sommige mensen kiezen ervoor om de voorgemengde energiedrankjes over te slaan en zelf iets te maken. Cafeïne in poedervorm kan worden gekocht als voedingssupplement en is in theorie net zo veilig in die vorm als wanneer het voorgemengd is in drankjes. Er is echter geen garantie dat er alleen cafeïne in het poeder zit, en een kleine meetfout kan je cafeïne-inname op gevaarlijk terrein brengen. [21] X Bron
- De FDA heeft zelfs waarschuwingen uitgegeven over het gebruik van cafeïnepoeder, vanwege het gemak waarmee een onnauwkeurige thuismeting kan leiden tot een gevaarlijke overdosis. Tenzij je zeker bent van de kwaliteit van het product en zeer nauwkeurig bent in je dosering, is het waarschijnlijk het beste om het gebruik van cafeïnepoeder te vermijden.
- Voor hun eigen veiligheid is het raadzaam te voorkomen dat tieners cafeïnepoeder gebruiken.
-
Gebruik energiedrankjes verstandig, maar reageer niet te heftig op ongefundeerde angsten. Zoals met de meeste voedingsmiddelen, drugs en supplementen, is matiging het sleutelwoord als het gaat om energiedrankjes. Als je zonder kunt, is dat waarschijnlijk je veiligste, gezondste keuze; als je er echter voor kiest ze met mate te consumeren en geen bestaande risicofactoren hebt, hoef je niet het gevoel te hebben dat je je gezondheid op het spel zet door er een te drinken. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [23] X Bron
- Normaal gesproken moet je vertrouwen op een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap om je de energie te geven die je nodig hebt om de dag door te komen. Zwarte koffie is waarschijnlijk je volgende beste optie, omdat het weinig calorieën en ingrediënten bevat.
- Meer toezicht om ervoor te zorgen dat energiedrankjes bevatten wat ze beweren te bevatten is misschien gerechtvaardigd, maar oproepen om ze te verbieden of zwaar te reguleren omdat ze een ernstig gevaar voor de gezondheid zijn, zijn overdreven op basis van de huidige gegevens. Als je verstandige, weloverwogen keuzes maakt, kun je veilig af en toe een energiedrankje drinken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
- ↑ https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
- ↑ http://energydrink-us.redbull.com/red-bull-energy-drink#whentodrink
- ↑ http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
- ↑ Seifert, S. M., Schaechter, J. L., Hershorin, E. R., & Lipshultz, S. E. (2011). Health Effects of Energy Drinks on Children, Adolescents, and Young Adults. Pediatrics, 127(3), 511–528. http://doi.org/10.1542/peds.2009-3592
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jacobsullum/2015/09/07/energy-drinks-safe-as-coffee-but-somehow-lethal/#6c305f6c186e
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jacobsullum/2015/09/07/energy-drinks-safe-as-coffee-but-somehow-lethal/#6c305f6c186e
Over dit artikel
Deze pagina is 779 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
