Загрузить PDF
Загрузить PDF
Популярность энергетических напитков возросла за последние годы – людям все чаще хочется взбодриться днем, быстрее проснуться утром или ослабить действие алкогольных напитков, хотя такое сочетание вредно для здоровья. В то же время, появилось много информации о вреде энергетиков и о том, как молодые люди умирают от сердечного приступа, выпив слишком много энергетических напитков. При умеренном употреблении и при отсутствии проблем со здоровьем энергетические напитки не представляют опасности. Чем больше информации о составе напитков и том, сколько вы можете выпить без ущерба для здоровья, у вас будет, тем меньше будет вероятность навредить себе.
Шаги
-
Выпивайте не более 1-2 энергетиков в день. К энергетическим напиткам относится много различных напитков (очень часто в их состав входит кофеин), которые призваны быстро зарядить человека энергией, разбудить и помочь сосредоточиться. Кроме того, есть ряд других напитков, которые обладают схожим эффектом – газированные напитки в жестяных банках, маленькие бутылочки с напитками, сухие порошки. По этой причине крайне сложно установить норму употребления энергетиков в день. [1] X Источник информации
- В случае с самыми популярными напитками, которые продаются везде, рекомендуется не выпивать более двух порций за день (норма для взрослых). Если напиток неконцентрированный (Red Bull, Burn), эта норма равняется примерно 500 миллилитрам в день. Считайте это верхней границей и старайтесь пить как можно меньше энергетиков. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не пейте энергетические напитки до и во время интенсивных тренировок. В тех случаях, когда люди умирали от сердечного приступа, энергетики часто сочетались с выматывающими тренировками или играми. Некоторым спортсменам нравится эффект, который дают энергетики, однако кофеин и другие вещества в составе энергетиков запускают те же процессы в организме, что и физическая активность (к примеру, повышение пульса). [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В случае уже существующих проблем с сердцем, даже если они не были диагностированы (как это часто бывает у детей или молодых людей), сочетание энергетических напитков с серьезной физической нагрузкой может вызвать сбои в работе сердца – например, мерцательную аритмию или синдром внезапной смерти у взрослых. [4] X Источник информации
- Такие последствия редки, однако риск не стоит того эффекта, который дает энергетический напиток при тренировках. Физические нагрузки и без того заряжают человека энергией и помогают сосредоточиться.
-
Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем. Неудивительно, что рост популярности энергетиков привел к появлению множества коктейлей, в состав которых входят эти напитки. Многие люди ошибочно полагают, что энергетические напитки позволяют ослабить опьяняющее воздействие алкоголя, что помогает пить дольше. К сожалению, такие коктейли мешают человеку следить за тем, сколько он уже выпил, и маскируют потенциально опасные для здоровья симптомы. [5] X Источник информации
- Что еще хуже, есть люди, которые считают, что после таких коктейлей можно сесть за руль. Вождение машины в нетрезвом, но чуть более бодром состоянии ничем не лучше вождения просто в нетрезвом состоянии. Энергетики создают ложную иллюзию того, что человек может уверенно вести машину, когда это не так. [6] X Источник информации
Реклама
-
Читайте состав на упаковке энергетических напитков. Производители могут рекламировать свои напитки на тех же правах, что и производители обычных напитков, что означает определенные трудности для потребителей. Тем не менее, производители обязаны указывать полный состав напитка. Ищите его на упаковке. [7] X Источник информации
- Безусловно, вам решать, читать вам состав или нет, однако если вы будете делать это, вам будет проще понять, что вы пьете, и проще следить за количеством кофеина и других веществ, которые вы употребляете. [8] X Источник информации
-
Изучите рекомендации производителя, но не верьте всему на слово. Один из производителей пишет на своем сайте, что напиток может употребляться в любое время суток и что вы можете пить его в машине, во время учебы, работы, занятий спортом, за видеоиграми и на бесконечных вечеринках. [9] X Источник информации
- Однако чуть глубже на сайте находится более подробная информация о том, что следует употреблять не более 400 миллиграммов (или 5 банок конкретно этого напитка) в день, если вы здоровый взрослый человек. Кроме того, там говорится о том, что напиток не рекомендован чувствительным к кофеину людям, а беременным и кормящим женщинам, а также детям употребление этого напитка следует ограничить. Там также приводится полный состав энергетика. [10] X Источник информации
- Найдите информацию о напитке, который вас интересует, ознакомьтесь с рекомендациями производителя, но затем примите взвешенное решение на основании мнения незаинтересованной третьей стороны и научных доводов.
-
Следите за тем, сколько кофеина вы употребляете ежедневно. Вопреки распространенному мнению, кофеин не вызывает зависимости, хотя если пить много кофе ежедневно, а потом резко отказаться от него, некоторые признаки абстинентного синдрома будут возможны. При умеренном употреблении кофеин не угрожает здоровью большинства людей, однако в больших дозах он опасен нарушениями в работе сердца и другими проблемами со здоровьем. В редких случаях кофе может стать причиной внезапной смерти. [11] X Источник информации
- Мнения относительно допустимого количество кофеина расходятся, поскольку воздействие больших доз кофеина изучено недостаточно, однако в среднем следует ориентироваться на 300-400 миллиграммов кофеина в день. В обычной чашке кофе содержится примерно 100 миллиграммов, в сладком газированном напитке в банке – 40 миллиграммов, в энергетическом напитке (250 миллилитров) – от 50 до 160 миллиграммов. [12] X Источник информации
- При обычных условиях беременным и кормящим женщинам не рекомендуется употреблять более 200 миллиграммов кофеина в день, а детям - более 50-100 миллиграммов. [13] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
-
Следите за количеством сахара и других веществ. Если на напитке приведен полный состав, вам будет проще следить за тем, сколько кофеина попадает в ваш организм. Однако во многих энергетиках также много сахара. Последствия чрезмерного употребления сахара известны, поэтому все диетологи рекомендуют не увеличивать количество сахара в своем рационе. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В состав энергетических напитков часто входит таурин – аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, а также гуарана – южноафриканское растение, которое содержит кофеин (и это помимо кофеина, который добавляют в энергетик). Энергетики также нередко содержат различные витамины группы B. При умеренном употреблении эти вещества не опасны, однако злоупотребление ими может представлять угрозу для здоровья. [15] X Источник информации
Реклама
-
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обсудите энергетики со своим врачом. 1-2 напитка в день может выпивать здоровый человек. В случае проблем со здоровьем нужно быть осторожнее. В частности, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, включая повышенное давление, вам стоит сначала поговорить с врачом. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы раздражаетесь, нервничаете, не спите по ночам, ощущаете ускоренное сердцебиение или повышение давления после одного напитка, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину либо какая-либо проблема со здоровьем, которая требует вашего внимания. Прежде чем снова начать пить энергетические напитки, посоветуйтесь с врачом.
- Если вы регулярно пьете энергетические напитки из-за того, что все время чувствуете нехватку энергии, у вас может быть расстройство сна или какое-либо другое опасное для здоровья заболевание. Запишитесь на прием к врачу.
-
Не заменяйте энергетическими напитками пищу и сон. Помните, что вы будете чувствовать себя лучше, если будете регулярно спать и питаться. Энергетики кратковременно заряжают человека энергией, в то время как сон и питание позволяют продержаться весь день, не падая с ног к вечеру. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В этой статье приводится полезная информация о важности сна (взрослому человеку нужно спать 7-9 часов каждую ночь) и о том, как начать высыпаться.
- В соответствии с новейшими рекомендациями диетологов, не следует увеличивать количество сахара в рационе и получать энергию из цветных фруктов и овощей, нежирного белка, цельнозерновых злаков и полезных для здоровья жиров.
-
Ограничьте употребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью. Любая женщина, пережившая беременность, знает, с какой осторожностью нужно выбирать еду и напитки, чтобы не причинить вреда себе и плоду. Чрезмерное употребление кофеина может вызвать нарушения сердечного ритма или у плода, или у матери (что будет угрожать состоянию как матери, так и ребенка). [18] X Источник информации [19] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
- Некоторые эксперты и будущие матери предпочитают полностью исключать кофеин из своего рациона на время беременности, однако небольшое количество кофеина не угрожает ни матери, ни плоду. Старайтесь употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день – такова рекомендация большинства гинекологов.
-
Ограничьте употребление энергетиков детьми и подростками или исключите их из рациона полностью. Подростки покупают довольно много энергетических напитков, но не только потому, что напитки дают им энергию – это также считается чем-то очень крутым. Кофеин и другие вещества, содержащиеся в энергетиках, не представляют опасности для детей, однако им их можно употреблять в гораздо меньших количествах по сравнению со взрослыми. [20] X Источник информации
- Поскольку в энергетических напитках нет полезных для здоровья веществ, но есть сомнительные, а также из-за того, что долгосрочный эффект от употребления таких напитков не был изучен, лучше всего не давать детям эти напитки. В конце концов, дети не нуждаются в дополнительной энергии, если у них нет проблем со сном или какого-либо заболевания. [21] X Надежный источник International DOI Foundation (IDF) Перейти к источнику
-
Подумайте дважды, прежде чем принять кофеин в порошке. Многие люди решают отказаться от промышленных напитков и делать свои. Кофеин в порошке можно купить как биодобавку, и теоретически в такой форме он будет таким же безопасным для здоровья, как и в готовом напитке. Однако нет гарантий, что в порошке содержится только кофеин. Кроме того, небольшая ошибка с дозировкой может привести к превышению дневной нормы кофеина. [22] X Источник информации
- Эти порошки следует использовать с осторожностью, поскольку ошибка с дозировкой чревата последствиями. Используйте порошок только в том случае, если вы уверены в качестве продукта и способны тщательно отмерять количество.
- Подросткам не следует употреблять кофеин в порошке для их собственной безопасности.
-
Пейте энергетические напитки с умом, но не поддавайтесь панике, если услышите, что они опасны для здоровья. Как и в случае с большинством продуктов, препаратов и пищевых добавок, во всем нужна мера. Если вы можете обойтись без энергетиков, так и поступайте. Однако если решите пить энергетические напитки умеренно и у вас нет проблем со здоровьем, не думайте, что с вами случится что-то плохое. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [24] X Источник информации
- Чтобы чувствовать себя энергичным, следует правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться. Черный кофе также способен дать вам больше энергии, и в нем нет лишних калорий и химических веществ.
- Возможно, в будущем энергетические напитки будут контролироваться строже, чем теперь. Призывы запретить их или подвергнуть жесткому контролю вызваны последствиями, которые нередко проявляются в результате злоупотребления энергетиками. Если вы сможете принимать взвешенные решения на основании научной информации, вам удастся пить энергетические напитки без ущерба для здоровья.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
- ↑ https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
- ↑ http://energydrink-us.redbull.com/red-bull-energy-drink#whentodrink
- ↑ http://energydrink-us.redbull.com/facts-red-bull
- ↑ http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
- ↑ Seifert, S. M., Schaechter, J. L., Hershorin, E. R., & Lipshultz, S. E. (2011). Health Effects of Energy Drinks on Children, Adolescents, and Young Adults. Pediatrics, 127(3), 511–528. http://doi.org/10.1542/peds.2009-3592
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jacobsullum/2015/09/07/energy-drinks-safe-as-coffee-but-somehow-lethal/#6c305f6c186e
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jacobsullum/2015/09/07/energy-drinks-safe-as-coffee-but-somehow-lethal/#6c305f6c186e
Реклама
