Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu nachtmerries probeert te overwinnen of gewoon minder wilt dromen, het is mogelijk om dromen te voorkomen. Ontspannen of mediteren voor het slapen gaan kan een droomloze slaap bevorderen. Het aanpassen van je levensstijl en nachtelijke gewoonten om rustiger te slapen kan ook een basis leggen voor minder onrustige dromen. Met tijd en oefening kun je misschien dromen tegenhouden tijdens je slaap, of hun emotionele impact beperken.
Stappen
-
Mediteer om jezelf in een droomloze slaap te brengen. Diepe meditatie kan je geest helpen ontspannen en, als je wegdrijft, een rustgevende slaap zonder dromen bevorderen. Probeer te mediteren terwijl je gaat slapen om de kans op een diepe, maar droomloze slaap te vergroten. [1] X Bron
- Meditatie houdt in dat je je geest richt op een woord, gedachte of gevoel om een sterker gevoel van bewustzijn of kalmte op te wekken.
- Lichaamsscanmeditatie is vooral nuttig om jezelf 's nachts in slaap te wiegen.
-
Besteed geen aandacht aan dromen nadat je ze gehad hebt. Het stilstaan bij dromen kan ervoor zorgen dat ze in de toekomst terugkomen, hetzij als thema of met een emotionele impact. Probeer na het ontwaken jezelf af te leiden met werk of andere activiteiten, in plaats van de droom te herkauwen. [2] X Bron
- Hoe minder je er aandacht aan besteedt, hoe groter de kans dat ze na verloop van tijd vervagen.
- De uitzondering hierop is een nachtmerrie, omdat het onderzoeken van de betekenis ervan kan voorkomen dat deze terugkeert.
-
Maak jezelf wakker met een timer als je slaapt. Als je overdag slaapt en niet wilt dromen, zet dan een timer op ongeveer 30-45 minuten. Op die manier kun je wakker worden voordat je in de remslaap komt (de slaapfase waarin je de meeste kans hebt om te dromen). [3] X Bron
- Deze methode is minder nuttig voor dromen 's nachts, omdat je lichaam dan remslaap nodig heeft om de volgende dag voldoende uitgerust te zijn.
-
Praat met je arts over het eventueel nemen van een slaapmiddel. Als je bijzonder levendige dromen ervaart, kunnen sommige medicijnen de intensiteit of frequentie ervan verminderen. Maak een lijst van je droomsymptomen en je medische geschiedenis, om het beste behandelplan met je arts te bespreken.
- Laat je arts ook weten welke medicijnen je gebruikt, want sommige kunnen levendige of verontrustende dromen veroorzaken.
Advertentie
-
Vermijd de consumptie van cafeïne, alcohol of nicotine voor het slapengaan. Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen allemaal je zenuwstelsel irriteren en je slaapcyclus verstoren. Probeer deze stoffen binnen 5-6 uur voordat je in slaap wilt vallen niet meer te nuttigen. [4] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Als je een van deze dingen 's avonds consumeert, probeer ze dan niet op een lege maag in te nemen, omdat dit hun effect op je lichaam kan versterken.
-
Plan lichamelijke activiteit in je weekschema. Regelmatige lichaamsbeweging kan je algehele welzijn versterken en een comfortabelere slaap bevorderen. Probeer ten minste 2-3 keer per week aan lichaamsbeweging te doen, in sessies van 30-60 minuten, vooral op dagen waarop je een rustgevende slaap nodig hebt. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer echter geen lichamelijke activiteit later dan 1-2 uur voor het slapengaan te plannen, omdat dit je lichaam kan stimuleren en je een onrustig kan maken.
-
Hou je aan een regelmatig slaapschema. Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Zo train je je lichaam om 's nachts sneller in slaap te vallen, zonder dat je gaat liggen woelen. [6] X Bron
- De aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht is 7-8 uur. Probeer ongeveer deze hoeveelheid te krijgen, om gezond en uitgerust te blijven.
-
Doe alle elektronica uit voordat je naar bed gaat. Fel verlichte schermen kunnen je hersenen laten denken dat het ochtend is en je slaapcyclus onderbreken. Zet alle elektronica in je kamer minstens een uur voordat je naar bed gaat uit, voor een rustgevender slaap. [7] X Bron
- Als je een wekker in je kamer hebt, gebruik dan een analoge klok in plaats van een klok met een verlicht scherm, als je moeite hebt met in slaap vallen.
Advertentie
-
Maak van je slaapkamer een comfortabele, ontspannende plek. Om nachtmerries te voorkomen, moet je slaapkamer maar voor één ding gebruikt worden: slapen. Vermijd stressvolle activiteiten, zoals werk of het oplossen van persoonlijke problemen in je kamer, zodat je kunt gaan slapen zonder je angstig te voelen. [8] X Bron
- Een zacht, comfortabel matras en beddengoed kan je ook helpen ontspannen en emotionele onrust verminderen.
- Hoe meer je emotioneel in de war bent als je gaat slapen, des te groter is de kans op een nachtmerrie.
-
Slaap liever op je rechter- dan op je linkerzij. Je slaaphouding kan de kwaliteit van je dromen beïnvloeden, en degenen die op hun linkerzij slapen hebben meer kans op nachtmerries. Als je vaak nachtmerries ervaart, probeer dan op je rechterzij te slapen voor betere dromen. [9] X Bron
- Hoewel mensen die op hun rechterzij slapen minder nachtmerries ervaren, geven ze ook aan dat ze minder goed slapen.
-
Vermijd pikant, koolhydraatrijk of suikerrijk voedsel voor het slapengaan. Al deze voedingsmiddelen kunnen je maag irriteren en de kans is daarmee groter dat je rare of verontrustende dromen krijgt. Als je 's nachts honger hebt, eet dan iets dat mild is voor je maag, zoals kersen, rijst of zoete aardappelen. [10] X Bron
- Probeer geen zware maaltijden te eten voor het slapengaan, omdat te veel voedsel je maag kan irriteren en rusteloosheid of nachtmerries kan veroorzaken. [11] X Bron
-
Probeer de betekenis van je droom te begrijpen. Na een verontrustende droom kan het toekennen van een betekenis eraan je helpen ervan te leren en je nachtmerrie te overwinnen. Denk na over welke symboliek de droom in je leven zou kunnen hebben, om hem beter te begrijpen en terugkerende dromen te voorkomen. [12] X Bron
- Als je bijvoorbeeld een droom had over het zakken voor je wiskundetoets, dan is het vak misschien te veel voor je. Praat met je leraar over manieren om je werkdruk beter te beheersen.
- Probeer de beeldspraak op te zoeken op een droomwoordenboek site, als je er niet achter kunt komen wat de droom mogelijk betekent.
-
Herhaal terugkerende nachtmerries om ze op te lossen. Als je worstelt met terugkerende nachtmerries, probeer hem je dan voor te stellen in je hoofd en doorloop de scènes in je hoofd. Voordat je bij de climax van de nachtmerrie komt, wijzig je de gebeurtenissen van de nachtmerrie op een manier, die de beangstigende situatie verandert en oplost. [13] X Bron
- Als je een terugkerende droom hebt dat je je realiseert dat je bijvoorbeeld op je werk alleen je ondergoed aan hebt, stel je dan voor dat je je in de auto realiseert dat je te informeel gekleed bent, en dat je je omkleedt in werkkleding voordat je daar aankomt.
-
Praat met een therapeut als nachtmerries je slaap beïnvloeden. Als je last hebt van slapeloosheid of angst als gevolg van je nachtmerries, heb je misschien professionele hulp nodig om er van af te komen. Maak een afspraak met een psycholoog of therapeut om je nachtmerries in de loop van de tijd te verminderen. [14] X Bron
- Maak ook een afspraak met je arts, want sommige slaapstoornissen en medicijnen kunnen frequente nachtmerries veroorzaken. [15] X Bron
Advertentie
Tips
- Ook al denk je dat je droomloos slaapt droom je in werkelijkheid vaak nog steeds, maar herinner je je 's ochtends de droom niet meer. Deze technieken kunnen het risico op het herinneren van dromen of het ervaren van onaangename dromen verminderen, maar zullen ze mogelijk niet volledig elimineren. [16] X Bron
- In plaats van dromen uit te bannen, kun je ze leren controleren door middel van lucide dromen en op die andere manier irritante dromen overwinnen. Probeer lucide te dromen als je meer controle wilt tijdens je slaap. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Hoewel droomloze slaap meestal onschuldig is, wordt het veelvuldig voorkomen ervan in verband gebracht met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Houd dit in gedachten als een mogelijk (hoewel zeer onwaarschijnlijk) verband, voordat je probeert om regelmatig een droomloze slaap op te wekken. [18] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.livescience.com/56788-dreamless-sleep-consciousness-states.html
- ↑ https://dreams.ucsc.edu/FAQ/# recall
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201204/people-who-do-not-dream
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/3-ways-to-get-more-restful-sleep
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150203-dos-and-donts-of-a-restful-sleep
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2014/12/03/how-to-stop-nightmares-bad-dreams/
- ↑ https://www.sciencealert.com/your-sleeping-position-can-affect-what-you-dream-about-more-than-you-think
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20628881,00.html
- ↑ https://sleep.org/articles/causes-nightmares/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201311/five-steps-conquering-nightmares
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-factory/201411/whats-behind-your-recurring-dreams
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/nightmares.html
- ↑ https://sleep.org/articles/causes-nightmares/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201204/people-who-do-not-dream
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588635/
- ↑ https://medicine.wustl.edu/news/sleep-alzheimers-link-explained/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.759 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
