Heb ik last van woedeproblemen?

Doe deze test en ontdek het!

We zijn allemaal weleens boos, of het nu om een moment van irritatie of langdurige razernij gaat. Woede kan van zichzelf een gegrond, gezond en begrijpelijk gevoel zijn, maar het is niet ideaal als woedend worden je standaardreactie is op de meeste gebeurtenissen en situaties. Met andere woorden, boosheid is normaal, maar het is je reactie op die boosheid die het belangrijkst is. Hoe kun je echter bepalen of je woede af en toe opborrelt of een serieus probleem is?

Alleen een psycholoog of psychiater kan vaststellen of je last van woedeaanvallen of woede-uitbarstingen hebt, maar je kunt erg gemakkelijk in de gaten houden wat je denkt en voelt. Klik op 'Test starten' om erachter te komen of je woedeproblemen hebt en wat je kunt doen om je zo goed mogelijk te voelen.

Een vrouw houdt haar handen tegen de zijkant van haar hoofd en schreeuwt het uit in frustratie.

Tests zijn leuker met vrienden

Deel deze test met je vrienden en vergelijk de resultaten

Overzicht van vragen

1. De persoon voor je in de rij doet er erg lang over. Hoe voel je je?
  1. Ik voel me prima! Ik weet zeker dat hij of zij snel klaar is.
  2. Het is wat vervelend, maar het is zeker niet het einde van de wereld.
  3. Ik zal niet liegen -- ik ben best wel gefrustreerd.
  4. Ik ben er zo zat van. Schiet eens op!
2. Je collega heeft door een noodgeval zijn of haar helft van het project niet afgemaakt. Wat zeg je tegen hem of haar?
  1. 'Maak je geen zorgen! Ik hoop dat alles oké is'.
  2. 'Je had me op de hoogte moeten houden. Maar goed, we komen er wel uit'.
  3. 'Serieus? Je praat tegen de baas, maar niet tegen mij'.
  4. 'Meen je dat nou? Ik kan niet geloven dat je me zo zou bedonderen'.
3. De jongen die achter je zit in de bus blijft maar tegen je stoel schoppen. Hoe voel je je daarbij?
  1. Het kan me niet echt schelen. Ik ben toch zo bij mijn halte.
  2. Ik erger me behoorlijk, maar ik zal het snel genoeg vergeten zijn.
  3. Ik raak geïrriteerd. Misschien snapt hij het als ik achterover leun.
  4. Ik sta op het punt om me om te draaien en zijn ouders aan te spreken.
4. Hoe vaak per week ben je echt boos?
  1. Nooit. Ik word zelden boos.
  2. Misschien een of twee keer, maar niet erg vaak.
  3. Ongeveer een keer per dag.
  4. Ik ben meerdere keren per dag boos.
5. Je huisgenoot is vergeten je op te halen van je werk. Hoe voel je je daarbij?
  1. Ik ben wat geïrriteerd, maar het is niet erg.
  2. Ik ben zeker gefrustreerd, maar ik kom er wel overheen.
  3. Ik zal hem of haar morgen waarschijnlijk doodzwijgen.
  4. Ik ben woedend. Ik sta op het punt om tegen hem of haar uit te barsten.
6. Welke uitspraak past het beste bij je?
  1. Ik ben af en toe boos, maar het heeft geen invloed op mijn leven.
  2. Ik word soms boos, maar ik probeer het onder controle te houden.
  3. Ik word zo vaak boos dat het een negatieve invloed heeft op mijn leven.
  4. Ik word de hele tijd boos. Zo reageer ik op de meeste dingen.
7. Een auto snijdt je af onderweg naar je werk. Hoe reageer je?
  1. Ik reageer niet. Ik vind het mijn tijd en energie niet waard.
  2. Ik scheld zachtjes, maar ik probeer er niet te lang mee bezig te blijven.
  3. Ik toeter naar degene. Wat was dat nou weer?
  4. Ik doe het raam naar beneden en schreeuw naar de ander, ook al kan hij of zij me niet horen.
8. Je staat in de rij voor een donut, maar een man voor je koopt de laatste donuts. Wat doe je?
  1. Ik loop de deur uit. Er is altijd wel een andere plek waar ik donuts kan kopen.
  2. Ik ga terug naar mijn auto en ben enkele minuten boos.
  3. Ik kijk hem aan met een zo vuil mogelijke blik.
  4. Ik ga tekeer tegen de man omdat hij zo egoïstisch is.
9. Is er veel voor nodig om je boos te maken?
  1. Zeker. Ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst echt boos was om iets.
  2. Een beetje. Ik word soms boos, maar niet zo vaak.
  3. Niet echt. Ik word vaker boos dan ik zou willen toegeven.
  4. Helemaal niet. Ik kan niet ontkennen dat ik een kort lontje heb.
10. Je bent erachter gekomen dat je vriend(in) roddels over je verspreidt. Op welke manier confronteer je hem of haar?
  1. Ik doe helemaal niets. Hij of zij is mijn tijd niet waard.
  2. De volgende keer dat we elkaar zien maak ik een passief-agressieve opmerking.
  3. Ik beantwoord zijn of haar appjes een paar dagen niet. Dat zal ze leren!
  4. De volgende keer dat ik hem of haar zie word ik boos op hem of haar.
11. Oei! Je vlucht heeft vier uur vertraging. Hoe voel je je daarbij?
  1. Ik weet het niet goed. Vliegen lijkt altijd lang te duren
  2. Geïrriteerd, maar ik overleef het wel. Iemand zin in een Netflix-marathon van vier uur lang?
  3. Erg gefrustreerd. Wat moet ik nu doen?
  4. Woedend. Ik wil erg graag ergens tegenaan schoppen.
12. Bespreken je vriend(inn)en hun problemen met je?
  1. Zeker! Ze weten dat ze alles tegen me kunnen zeggen.
  2. Voor het grootste deel wel ja. Er zijn niet al te veel problemen.
  3. Het hangt ervan af. Soms heb ik het idee dat ze bepaalde details achterhouden.
  4. Nee. Het voelt alsof ze op eieren lopen als ik tijd met ze doorbreng.

Meer tests

Vond je deze test leuk?


Het klinkt alsof je alles onder controle hebt, maar het kan nooit kwaad om enkele strategie\u00ebn te leren om je woede te kunnen beheersen. Diep ademhalen<\/a>, visualiseren en tot tien tellen zijn bijvoorbeeld allemaal nuttige manieren om je woede op het moment zelf te kunnen beheersen, terwijl goed voor jezelf zorgen<\/a> en het aanpakken van negatieve gedachtenpatronen<\/a> je kan helpen om je woedeproblemen<\/a> op de lange termijn aan te pakken.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Negatieve-gedachten-kwijtraken"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Positief-zijn"}],"link_data":[{"title":"Negatieve gedachten kwijtraken","id":17705,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Negatieve-gedachten-kwijtraken","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Negative-Thoughts-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-Rid-of-Negative-Thoughts-Step-17.jpg","alt":"Negatieve gedachten kwijtraken"},{"title":"Positief zijn","id":5234,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Positief-zijn","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Be-Positive-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Positive-Step-15.jpg","alt":"Positief zijn"}],"minimum":0},{"text":"Je hebt lichte woedeproblemen.","meaning":"Je lijkt in veel situaties het hoofd koel te kunnen houden, maar toch word je soms wat vaker boos dan je zou willen.

Onthoud dat het voor de mensen om je heen en jezelf niet eerlijk is om rond te lopen met opgekropte woede. Als je erg boos en gestrest bent, kun je op de lange termijn zelfs last krijgen van lichamelijke en psychische gezondheidsproblemen als een hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen en depressiviteit. Door woedeproblemen kan het ook erg moeilijk voor je zijn om op een zinvolle manier contact te maken en te communiceren met anderen, of het nu om vrienden, collega's of zelfs je partner gaat.

Gelukkig zijn er een hoop gemakkelijke manieren om je woede te beheersen wanneer je het op voelt komen -- en het klinkt alsof je al een heel eind op weg bent! Diep ademhalen<\/a>, visualiseren en tot tien tellen zijn allemaal nuttige manieren om je woede op het moment zelf te kunnen beheersen, terwijl goed voor jezelf zorgen<\/a> en het aanpakken van negatieve gedachtenpatronen<\/a> op de lange termijn kan helpen om je woedeproblemen aan te pakken<\/a>.

Heb je baat bij wat meer steun? Een therapeut kan je helpen om je woede aan te pakken en erachter te komen wat de oorzaak is. Ga dus naar de huisarts en vraag om een doorverwijzing naar een therapeut.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Kalmeren"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Kalmeren-als-je-boos-bent"}],"link_data":[{"title":"Kalmeren","id":5232,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Kalmeren","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Calm-Down-Step-8-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-Step-8-Version-2.jpg","alt":"Kalmeren"},{"title":"Kalmeren als je boos bent","id":10653,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Kalmeren-als-je-boos-bent","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg","alt":"Kalmeren als je boos bent"}],"minimum":0},{"text":"Je hebt matige woedeproblemen.","meaning":"Woede is niet altijd je favoriete emotie, maar je lijkt wel vaak boos te worden wanneer je het moeilijk hebt of veel stress ervaart. Woede is van zichzelf geen verkeerde emotie, maar je lijkt deze vurige emotie iets vaker te voelen dan de gemiddelde persoon.

Het is voor de mensen om je heen en jezelf niet eerlijk om rond te lopen met zoveel opgekropte woede. Als je erg boos en gestrest bent, kun je op de lange termijn zelfs last krijgen van lichamelijke en psychische gezondheidsproblemen als een hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen en depressiviteit. Door woedeproblemen kan het ook erg moeilijk voor je zijn om op een zinvolle manier contact te maken en te communiceren met anderen, of het nu om vrienden, collega's of zelfs je partner gaat.

Maak je echter geen zorgen, want er zijn een hoop gezonde en productieve manieren waarop je je woede kunt beheersen en onder controle kunt houden. Diep ademhalen<\/a>, visualiseren en tot tien tellen zijn allemaal nuttige manieren om je woede op het moment zelf te kunnen beheersen, terwijl goed voor jezelf zorgen<\/a> en het aanpakken van negatieve gedachtenpatronen<\/a> je kan helpen om je woedeproblemen<\/a> op de lange termijn aan te pakken.

Praten met een therapeut kan erg nuttig zijn als je woede je dagelijks leven regelmatig verstoort. Vraag dus je huisarts om een doorverwijzing naar een therapeut.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Niet-meer-schreeuwen-als-je-boos-bent"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-woede-onder-controle-houden"}],"link_data":[{"title":"Niet meer schreeuwen als je boos bent","id":34449,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Niet-meer-schreeuwen-als-je-boos-bent","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Stop-Yelling-when-Angry-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Yelling-when-Angry-Step-13.jpg","alt":"Niet meer schreeuwen als je boos bent"},{"title":"Je woede onder controle houden","id":17636,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-woede-onder-controle-houden","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Control-Your-Temper-Step-16-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Control-Your-Temper-Step-16-Version-2.jpg","alt":"Je woede onder controle houden"}],"minimum":0},{"text":"Je hebt waarschijnlijk hevige woedeproblemen.","meaning":"Als je in een lastige situatie zit, krijg je vaak een rood waas voor de ogen. Het voelt alsof je door vrijwel alles kunt ontploffen, of het nu om een lastig gesprek, een frustrerende situatie op je werk of zelfs een klein ongemak gaat.

Het is voor de mensen om je heen en jezelf niet eerlijk om rond te lopen met zoveel opgekropte woede. Als je erg boos en gestrest bent, kun je op de lange termijn zelfs last krijgen van lichamelijke en psychische gezondheidsproblemen als een hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen en depressiviteit. Door woedeproblemen kan het ook erg moeilijk voor je zijn om op een zinvolle manier contact te maken en te communiceren met anderen, of het nu om vrienden, collega's of zelfs je partner gaat.

Maak je echter geen zorgen, want er zijn een hoop gezonde en productieve manieren waarop je je woede kunt beheersen en onder controle kunt houden. Diep ademhalen<\/a>, visualiseren en tot tien tellen zijn allemaal nuttige manieren om je woede op het moment zelf te kunnen beheersen, terwijl goed voor jezelf zorgen<\/a> en het aanpakken van negatieve gedachtenpatronen<\/a> je kan helpen om je woedeproblemen<\/a> op de lange termijn aan te pakken.

Praten met een therapeut kan erg nuttig zijn als je woede je dagelijks leven regelmatig verstoort. Vraag dus je huisarts om een doorverwijzing naar een therapeut.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Pijn-en-emoties-negeren"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-niet-door-je-emoties-laten-overweldigen"}],"link_data":[{"title":"Pijn en emoties negeren","id":17505,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Pijn-en-emoties-negeren","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Ignore-Pain-and-Feelings-Step-17-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Ignore-Pain-and-Feelings-Step-17-Version-2.jpg","alt":"Pijn en emoties negeren"},{"title":"Je niet door je emoties laten overweldigen","id":17691,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-niet-door-je-emoties-laten-overweldigen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Not-Let-Your-Emotions-Get-the-Best-of-You-Step-13-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Not-Let-Your-Emotions-Get-the-Best-of-You-Step-13-Version-2.jpg","alt":"Je niet door je emoties laten overweldigen"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Is<\/picture>","alt":"Is mijn vriendschap ongezond? Test"},{"title":"Ben ik codependent? Test","id":39568,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Codependentie-Test","image":"\"Codependentie<\/picture>","alt":"Ben ik codependent? Test"},{"title":"Ben ik emotioneel afstandelijk? Test","id":39569,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Emotionele-afstandelijkheid-Test","image":"\"Emotionele<\/picture>","alt":"Ben ik emotioneel afstandelijk? Test"}],"number":1},{"text":"Goed! Ik ben tevreden met hoe we met elkaar omgaan.","result":"Uitstekend! We hebben ook tests over andere onderwerpen die je wellicht leuk vindt:","next_quizzes":[{"title":"Wat is mijn mindset? Test","id":39576,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Wat-is-mijn-mindset-Test","image":"\"Wat<\/picture>","alt":"Wat is mijn mindset? Test"},{"title":"Ben ik polyamoreus? Test","id":39412,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Ben-ik-polyamoreus-Test","image":"\"Ben<\/picture>","alt":"Ben ik polyamoreus? Test"},{"title":"Wat is mijn liefdestaal? Test","id":39338,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Liefdestalen-Test","image":"\"Liefdestalen<\/picture>","alt":"Wat is mijn liefdestaal? Test"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Meer over woedeproblemen

Wat is woede?
Woede is een normale en valide emotionele reactie die iedereen weleens heeft. Woede kan zelfs een gezonde reactie zijn op kwetsende, schokkende en zelfs levensbedreigende situaties. Veel mensen zijn af en toe boos, maar niet zo vaak dat het een negatieve invloed heeft op hun dagelijkse routine, carrière en relatie.

Soorten woede

  • Externe woede: woede die op een fysieke en/of verbale manier geuit wordt, zoals schreeuwen, met spullen gooien, bedreigingen uiten, met deuren slaan en/of andere mensen pijn doen.
  • Interne woede: woede die op jezelf gericht is en die je uit door jezelf te beschadigen, jezelf uit te hongeren en negatieve gedachten te denken.
  • Geweldloze woede: woede die op een subtiele of passief-agressieve manier geuit wordt, zoals iemand de rug toekeren, hatelijke of sarcastische opmerkingen maken of iemand het opzettelijk moeilijk maken.

Wat zijn woedeproblemen?
Er is sprake van woedeproblemen wanneer je woede je dagelijks leven ernstig verstoort. Iemand met woedeproblemen is vaak boos, zelfs zo vaak dat zijn of haar vrienden, dierbaren en collega’s het opmerken. Zijn of haar woede lijkt alle andere manieren waarop hij of zij zou kunnen reageren te overstemmen, tot een punt waarop het zijn of haar algehele gezondheid aantast (bijvoorbeeld door hoofdpijn, een hoge bloeddruk, depressiviteit, angst, etc.).

Heb ik woedeproblemen?
Het kan zijn dat je woedeproblemen hebt als je woede je dagelijks leven regelmatig verstoort. Denk eens aan hoe je je normaal gedraagt en reageert van dag tot dag. Heeft je woede een grote invloed op de manier waarop je met andere mensen en jezelf omgaat? Ben je in staat op verschillende situaties te reageren met verschillende emoties, of lijk je altijd direct boos te worden? Als het je maar niet lukt om iets anders te voelen dan woede en je woede je leven beheerst, dan heb je waarschijnlijk woedeproblemen.

Tips om je woede te beheersen

  • Adem diep in wanneer je van streek bent. Probeer langzaam in te ademen door je neus en vervolgens langzaam uit te ademen. Blijf langzaam in en uit ademen. Dit helpt je om rustig te worden in plaats van boos te worden op het moment zelf.
  • Tel tot een bepaald getal voordat je iets impulsiefs zegt of doet. Je kunt in het heetst van de strijd gemakkelijk iets zeggen of doen waar je later spijt van krijgt. Tel in je hoofd tot 10, 20 of een ander hoger getal. Dit geeft je de kans om jezelf te aarden en nog eens goed over de dingen na te denken.
  • Visualiseer iets wat je kalmeert en ontspant. Op welke plek ben je altijd rustig en ontspannen? Beeld je wanneer je boos bent in dat je op die plek bent om jezelf de mogelijkheid te geven om rustig te worden.
  • Loop naar de wasbak en spetter koud water in je gezicht. Dit zal niet fijn zijn, maar een kleine hoeveelheid koud water kan helpen om je hersenen tot rust te brengen en rustiger en rationeler na te kunnen denken.
  • Pak situaties aan met humor. Humor is niet op alles het beste antwoord, maar het kan erg nuttig zijn om om te kunnen gaan met de frustraties en ongemakken in je leven. De volgende keer dat je bijzonder geïrriteerd bent, kijk je of het maken van een grap of het creëren van een luchtige sfeer helpt om een verschil te maken.
  • Herken en vermijd situaties die je woede triggeren. Welke situaties maken je het kwaadst? Door deze situaties te vermijden of ze op een andere manier te benaderen kun je je woede op een effectieve manier beheersen.
  • Pak negatieve gedachtenpatronen aan. Bepaalde manieren van denken, zoals zwart-witdenken, overhaaste conclusies trekken en anderen de schuld geven, kunnen je woedeproblemen voeden. Het herkennen en aanpakken van deze gedachtenpatronen kan je helpen om verschillende situaties op een evenwichtigere manier te kunnen benaderen. Lees meer over het veranderen van negatieve gedachtenpatronen .
  • Zorg goed voor jezelf . Hoe meer je zorgt voor je lichaam en geest, hoe gemakkelijker het voor je is om om te kunnen gaan met boze momenten en situaties. Zeven tot negen uur slapen, mindful mediteren om te ontspannen , oefeningen voor progressieve spierontspanning doen, praten met een vriend(in) en regelmatig bewegen zijn allemaal waardevolle manieren om je lichaam en geest gezond te houden.
  • Meld je aan voor een cursus of training woedebeheersing. In je eentje je woedeproblemen aanpakken kan stressvol en overweldigend zijn, maar het is echt niet nodig om dit alleen te doen. Kijk of er bij je in de buurt een cursus of training woedebeheersing gegeven wordt zodat je kunt leren hoe je om moet gaan met lastige woedeaanvallen.
  • Ga naar een therapeut. Het kan nogal uitputtend zijn als je zo vaak boos wordt, maar dit is niet iets wat je helemaal in je eentje hoeft aan te pakken. Een therapeut kan je helpen om te analyseren waarom je boos bent en je helpen om strategieën te ontwikkelen om beter met je gevoelens om te kunnen gaan.

Wil je hier meer over weten?

Misschien ook leuk voor je