Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zelf gemotiveerd zijn betekent dat je altijd klaar bent voor gedreven, gefocust gedrag en gesprek. Het betekent ook dat je scherp en slim genoeg bent om je niet te laten manipuleren, en dat je ervoor open staat om positief te leren. Deze geestestoestand bereiken is een uitdaging! Gelukkig beschik je al over alle instrumenten die je nodig hebt om nu te kunnen beginnen. Daar gaan we!
Stappen
-
Word positief. Het is moeilijk om wat dan ook gedaan te krijgen als je steeds blijft dingen blijft denken als “Bleh, het leven is stom en het regent.” Gedachten als die zorgen ervoor dat je in bed wilt blijven liggen totdat iemand je er letterlijk uit vandaan trekt. Dat kan niet! Als je motivatie wilt vinden, dan moet je positieve gedachten denken!
-
2Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, stop er dan mee. Maak ze niet af. Richt je aandacht ergens anders op. Zeker als die negatieve gedachten te maken hebben met je motivatie! De taak voor? Die is te volbrengen, en jij hebt de kwaliteiten om dat te doen. Elke andere gedachte zal je er alleen maar van weerhouden om het te doen.
-
Word zelfverzekerd. Als je positief over de wereld denkt, dan moet je ook positief denken over jezelf. Als je denkt dat jij onbekwaam bent, dan zal dat een flinke domper zijn—je zult er zo een stuk minder hard je best voor doen. Waarom zou je immers iets gaan doen waarvan je denkt dat je het niet kunt? Juist, dat doe je dus niet.
- Om te beginnen kun je na gaan denken over je successen en prestaties. Wat heb jij in het verleden gedaan dat vet was? Welke middelen heb je tot je beschikking? Waar ben je goed in? Welke talenten heb je? Denk aan alle dingen die je in het verleden bereikt hebt. Waarom zou je dan nu niet kunnen bereiken wat je wilt?! Je hebt al eerder soortgelijke dingen gedaan.
-
Raak hongerig. Als Les Brown over motivatie spreekt, dan herhaalt hij telkens, “Je moet hongerig zijn!” Wat hij hiermee bedoelt, is dat je het echt moet willen. Je kunt je geen leven voorstellen zonder datgene wat jij wilt. Denken dat iets wel aardig zou zijn, maar er niet je best voor willen doen—daar heb je niets aan. Wil het! Als je iets niet echt wilt, waarom zou je jezelf dan motiveren?
- Soms kan het lastig zijn om jezelf ervan te overtuigen dat je iets echt wilt. Moeite om aan het werk te gaan? Oké, is je werk een middel om een doel te bereiken? Als je naar een vakantie op Hawaii snakt, denk daar dan aan. Je wilt echt, écht heel graag naar Hawaii—als je werkt kun je er naartoe. Het is een stuk makkelijker om dingen te doen die je eigenlijk niet wilt doen als je jezelf iets ten doel stelt—iets waar je hongerig naar bent.
-
Weet dat je met tegenslag te maken zult krijgen. Het is belangrijk om in je achterhoofd te houden dat je altijd met tegenslag te maken kunt krijgen. Perfectionistisch zijn over jezelf zal je alleen maar frustreren, en zal je verleiden om het allemaal op te geven. Er zullen momenten zijn waarop alles mislukt. Het enige dat je moet leren, is om jezelf weer op te richten. En sterker nog, dat je dat ook doet!
- Je tegenslagen of mislukkingen hebben niets met jou te doen, des te meer met mens zijn. Het gebeurt nu eenmaal. Soms gebeuren ze wel door jou (niet elke beslissing is perfect), en soms gebeuren ze zonder dat jij daar iets aan hebt kunnen doen. Hier evenwichtig mee omspringen zal je uiteindelijk ten goede komen.
Advertentie
-
Focus je op positieve doelen. Het is eenvoudig om te weten wat we niet willen. Het is simpel om te weten waar we bang voor zijn. vaak is het een stuk moeilijker om precies te zeggen wat ons gelukkig zou maken, en waar we precies naar streven. Echter, om wat dan ook gedaan te krijgen dien je te beginnen met positieve doelstellingen; niet met negatieve angsten. In plaats van te zeggen, “Ik wil niet arm zijn.” kun je jezelf beter ten doel stellen om elke maand [hoeveelheid] geld op te sparen. Zie je dat die laatste een stuk beter behapbaar is? En een stuk minder eng bovendien!
- Positief betekent hier niet eenhoorns die dansen op regenbogen. Het betekent iets dat je kunt doen, iets bevestigends. Doelstellingen als “Niet dik zijn” werken demotiverend. “Tien pond verliezen door middel van sport en dient” is iets dat behapbaar klinkt, als iets dat je kunt doen.
-
Houd het klein. De lat te hoog leggen is niet verstandig. Als je een blik werkt op een boek van zeven delen, dan wil je dat waarschijnlijk niet lezen. Deel het liever op. De rest van de delen zullen op je blijven wachten, en je hoeft ze pas aan te pakken als je daar klaar voor bent.
- In plaats van iets te zeggen als “Ik wil 25 kilo afvallen” kun je beter iets zeggen als “Ik wil deze week 1 kilo afvallen”, of “Ik wil 4-5 keer per week gaan sporten.” Hiermee behaal je dezelfde resultaten, maar hoef je er niet zo over te stressen.
-
Houd je voortgang bij. Sinds het begin der tijden is de mens al op zoek naar doel en richting in het leven. En dit heeft niet alleen met existentialisme te maken—we zoeken een doel in ons werk, in onze relaties, en zelfs in onze hobby’s. Als iets onbevredigend is, dan doen we het niet. Dus of je nu af wilt vallen, over wilt werken, of wilt studeren, houd dan bij wat je aan het doen bent! Hierdoor krijg je een extra drive! Ook zul je de positieve resultaten van je handelingen bij kunnen houden—het geeft je een doel.
- Zorg ervoor dat je je handelingen én de resultaten bijhoudt. Hierdoor kun je naar de resultaten kijken en denken “Wow, goed gedaan! Kijk eens wat ik geflikt hebt!” Maar ook kun je bijhouden wat wel werkt, en wat minder goed of niet werkt voor je. Als je drie verschillende leermethoden geprobeerd hebt, drie verschillende sportroutines, etc, dan kun je bekijken welke methode of routine het effectiefst geweest is. Van daaruit kun je je aanpak stroomlijnen en een strategie ontwikkelen.
-
Neem pauzes. We zijn geen machines (en zelfs machines hebben rust nodig). Onderzoek heeft aangetoond dat studenten die pauzes inlassen effectiever kunnen studeren. [1] X Bron En het spreekt voor zich dat onze spieren ook zo nu en dan even pauze nodig hebben. Pauzes zijn niet voor luie mensen; ze zijn voor mensen die weten dat ze door willen gaan.
- Het is aan jou om te polsen wanneer die pauzes plaats moeten hebben. Ook hangt het af van wat jouw uiteindelijke doel is. Je hebt niet alleen kleine pauzes nodig per dag; je hebt zo nu en dan ook even pauze in je leven nodig.
-
Doe wat jij leuk vindt. De meeste mensen hebben niet hun droombaan, de meesten van ons doen oefeningen die we niet leuk vinden, en de meesten van ons kunnen onze klusjes zeker niet door anderen op laten knappen. Helaas gaan ze nu eenmaal niet weg. Het is dus aan ons om ervoor te zorgen dat onze klusjes zo leuk en behapbaar mogelijk zijn. Als je ze niet leuk vindt, dan zal dat misschien voor altijd zo blijven.
- Denk eens na over je werk. Als je er een hekel aan hebt, hoe kun je er dan voor zorgen dat die baan iets leuker wordt? Kun je vragen om aan een specifiek project te werken dat jij leuk lijkt? Hoe kun je je tijd besteden aan de dingen die je wél leuk vindt?
- Als je een hekel hebt aan sporten, probeer dan eens iets anders? Je hoeft geen marathon te lopen om calorieën te verbranden. Je kunt gaan zwemmen, wandelen, boksen, wat dan ook. Als je de oefeningen die je doet niet leuk vindt, doe ze dan niet—kies voor andere.
-
Stel beloningen in het vooruitzicht. Dit is iets dat je zorgvuldig moet overwegen. Het laatste dat je wilt doen, is overal een chocoladereep aan verbinden. Beloningen kunnen echter wel degelijk goed werken, mits je ze spaarzaam en efficient gebruikt. Als je iets voltooid hebt, zorg er dan voor dat je iets gaat doen dat je verdiend hebt!
- Je kunt jezelf niet elke vijf minuten belonen. Hierdoor zul je je concentratie verliezen, net als een heleboel tijd. Echter, zelfs aan kleine doelen kun je een beloning verbinden. Heb je deze week elke dag gesport? Top! Ga als beloning vandaag lekker thuis wat yogaën, en kijk daarna een film.
-
Wees niet bang om fouten te maken. Om de beste manier te vinden om iets te kunnen bereiken, moeten we regelmatig dingen doen die we nog nooit gedaan hebben. Je zult fouten maken als je groeit en beter wordt. Je kunt ze van je lijst met mogelijkheden afschrappen, en je plannen van aanpak indammen. Technisch gezien zijn vergissingen goed. Ze dienen een doel.
- Ook is er de angst om jezelf voor schut te schutten. Hierdoor weerhouden veel mensen zich ervan om nieuwe dingen uit te proberen. Of dat nu je hand opsteken in de klas is, of die nieuwe machine te gebruiken. Mensen blijven van nature graag in hun comfort zone. Maar om de meest effectieve resultaten te kunnen behalen moet je dingen doen die je misschien liever niet wilt. Of dat nu om goede cijfers halen gaat, om dunner worden, of je eigen bedrijfje opstarten.
- Laat je fouten en vergissingen je niet de put in slepen. Het is maar al te makkelijk om een fout te maken, het gevoel te krijgen alsof we inmiddels te ver achterlopen, de moed opgeven, en stoppen. Maar als je jezelf wijsmaakt dat dat geen optie is, dan zal het niet gebeuren. Het doet er niet toe dat je soms faalt; het enige dat ertoe doet, is dat je jezelf weer in het zadel helpt.
Advertentie
-
Omring je met motivators. Dit spreekt voor zich: we moeten onszelf eraan herinneren om door te gaan. Mensen kunnen hiervoor zorgen, maar ook dingen—wat jij ook nodig hebt om de juiste mentaliteit te behouden. Het is natuurlijk om het evenwicht te verliezen, en te vergeten waar we ook weer naartoe wilden. Deze externe motivators bieden ons focus en richting.
- Je kunt een heleboel kleine dingetjes doen om jezelf in het zadel te helpen. Verander de achtergrond van je computer. Plak een post-it op je muur. Stel een herinnering in op je telefoon. Doe je voordeel met al die herrie om je heen.
- Mensen kunnen ook motivators zijn! Vertel iedereen dat je probeert om vijf kilo af te vallen. Hopelijk zullen zij je helpen, en van advies voorzien. Ze kunnen ervoor zorgen dat het makkelijker voor jou wordt, en je niet voor ongewenste verleidingen stellen. Ook kunnen ze jou verantwoordelijk houden voor je daden, en je op de vingers tikken als je die zak chips open wilt trekken. .
-
Houd goed gezelschap bij je. Helaas kunnen mensen ook demotiverend zijn. We hebben allemaal wel die ene vriend die jou probeert om te praten om nog een stuk taart te nemen. Die vriend is geen goed gezelschap. Om op het juiste spoor te kunnen blijven hebben we allemaal onze eigen cheerleaders nodig! Vertel je vrienden en familie wat je probeert om de motivatie te behouden. Heb je een paar hechte vrienden in je netwerk die je kunnen helpen gedreven te blijven?
- Een mentor die hetzelfde heeft meegemaakt kan superhandig zijn. Ken je mensen die voor zichzelf begonnen zijn, die 25 kilo afgevallen zijn, of die op een andere manier hun dromen waar gemaakt hebben? Praat met ze! Hoe hebben ze dat gedaan? Hun uithoudingsvermogen en hun vermogen om jou te laten zien dat het te doen is, is misschien al dat jij nodig hebt om energiek en gemotiveerd te blijven.
-
Blijf leren. Onderweg zul je waarschijnlijk verveeld of ongedurig worden, of de aandacht verliezen. Om deze valkuilen te mijden dien je te blijven leren! Zorg voor wat extra pit! Het is moeilijk om op de lange termijn gemotiveerd te blijven—voor wat dan ook! Maar als het doel steeds verandert, en jouw kennis dat ook doet, dan zal het makkelijker zijn.
- Als je probeert af te vallen, lees dan succesverhalen en blogs. Praat met trainers op de sportschool. Raadpleeg een diëtist. Neem nieuwe uitdagingen aan, één voor één. Ervoor zorgen dat het fris blijft zorgt ervoor dat jij fris blijft.
-
Vergelijk jezelf alleen met jezelf. De beste manier om de motivatie te verliezen, is door jezelf te vergelijken met anderen. Je zult hen nooit kunnen worden, net zoals zij jou nooit kunnen worden. Wat heeft het dan voor zin? Hoewel je het waarschijnlijk al een miljard keer gehoord hebt, is een beetje herhaling nooit weg: de enige met wie jij jezelf zou moeten vergelijken, is met je vorige zelf. Het enige dat er toe doet is dat jij veranderd bent; niet wat iemand anders aan het doen is.
- Ook hierom is het zo belangrijk om je voortgang bij te houden. Om te weten hoe ver jij nu bent, moet je weten waar je vandaan komt. Als je voortgang geboekt hebt, dan hoef je je nergens voor te schamen—ongeacht wat de concurrentie aan het doen is.
-
Help anderen. Als je je doelen nadert, dan is de kans groot dat je veel van je reis geleerd hebt. Gebruik deze kennis om anderen te helpen! Dit zal jou niet alleen motiveren; het zal anderen ook motiveren. Hoe fijn zou het geweest zijn als iemand anders jou geholpen had?
- Ben je afgevallen, heb je je bedrijfje opgericht, of heb je een tien gehaald voor dat proefwerk? Gebruik wat jij weet om iemand anders te helpen. Net als hardop studeren en je laten overhoren door anderen, zal iemand helpen ervoor zorgen dat je geconcentreerd blijft. Ook zul je je goed voelen over je voortgang.
-
Stel grotere doelen. Als je de kleinere doelen eenmaal in zicht krijgt, dan is the sky the limit! Bekijk het grotere geheel—focus je op de finale. Geen babystapjes meer; het is tijd voor de Champion’s League. Over motivatie gesproken! Je kunt je ticket naar Hawaii vast boeken! En je zult nu ook in je badpak passen!
- Zorg ervoor dat je het einddoel in je achterhoofd houdt. Doe je dat niet, dan zal het onbereikbaar lijken. Waarom heb je al dit werk eigenlijk gedaan? Je weet precies waarom, en het licht is aan het einde van de tunnel. Wat ga je doen als je je einddoel bereikt? Verder met het volgende, hopelijk!
Advertentie
Tips
- Spreek alsof je al bent zoals je wilt worden. Zeg niet “Ik ben positief aan het worden; “Ik ben positief” is veel beter.
- Positieve bevestigen die je regelmatig herhaalt zullen je helpen sterker te worden. Kies er een die past bij jouw probleem. Als je bang bent, “Ik ben veilig.” Als je verleen bent, “Ik ben zelfverzekerd.” Probeer negatieve woorden zoveel mogelijk te mijden om gefocust te blijven.
- De reis naar het realiseren van jouw potentieel is de moeite waard. Tijdens deze reis zul je, bewust of onbewust, anderen geholpen hebben hun respectievelijke potentieel te realiseren.
- Er zullen obstakels op de weg liggen, maar je moet doorgaan. Eén verkeerde stap kan al je goede stappen wegspoelen; één goede stap kan je enorm op weg helpen. Zo is het leven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Maak je niet druk om domme dingen. Negatieve gedachten worden negatieve gewoonten. Net als positieve gedachten positieve gewoonten worden.
- Zelf gemotiveerd zijn betekent niet dat je een geforceerde glimlach opzet, en het iedereen naar de zin probeert te maken.
- Wees niet te streng voor jezelf als je de motivatie eventjes verliest. Je zult er weer bovenop komen. Vergeef jezelf.
- Verzamel de moed om obstakels te overwinnen als je denkt dat je gelijk hebt.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
