Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je productiviteit en je welzijn. Veel mensen krijgen het te warm wanneer ze slapen, wat tot rusteloosheid of een slaaptekort kan leiden. Als je enkele tips en trucs opvolgt, kun je tijdens het slapen koel blijven en een betere nachtrust krijgen.
Stappen
-
Zet de airconditioning aan. De eenvoudigste manier om je slaapkamer koel te houden terwijl je slaapt is om de airconditioning aan te zetten, als je die hebt. Het maakt daarbij niet uit of je een centraal systeem hebt of een mobiele airco; het werkt allebei. De ideale slaaptemperatuur ligt bij de meeste mensen tussen de 15 en 21 graden Celsius. [1] X Bron
- Als je een programmeerbare thermostaat hebt, vergeet dan niet om deze zo in te stellen dat de verwarming net voordat je 's ochtends wakker wordt aangaat.
-
Gebruik ventilatoren. Als je geen airconditioning hebt, dan is een ventilator de op een na beste oplossing. Je kunt een ventilator gebruiken om de luchtcirculatie te verbeteren, te zorgen voor een luchtstroom en hete lucht van je weg te blazen. [2] X Bron
- Als je een plafondventilator hebt, stel deze dan zo in dat hij tegen de klok in draait. De hete lucht zou zo omhoog naar het plafond getrokken moeten worden, weg van je bed.
- Als het buiten kouder is dan in je slaapkamer, zet dan een ventilator in een open raam met de voorkant naar buiten gericht.
- Je kunt meerdere ventilatoren gebruiken om te zorgen voor dwarswind in je slaapkamer, vooral als je twee ramen hebt in muren die zich tegenover elkaar bevinden.
- Je kunt tevens een ouderwetse airconditioning maken door een groot blok ijs of een hoop ijsblokjes voor een ventilator te leggen. Vergeet niet om een kom of een pan te gebruiken die groot genoeg is zodat het water ergens in kan lopen wanneer het ijs smelt.
-
Houd de zon buiten. Op erg hete dagen kun je je slaapkamer koel houden door je gordijnen de hele dag gesloten te houden. Het zal dan wel donker in je slaapkamer zijn, maar het zal er een stuk koeler zijn wanneer je gaat slapen. [3] X Bron
- Thermische gordijnen of jaloezieën kunnen een goede investering zijn als je slaapkamer door de zon 's zomers onaangenaam heet wordt. In de winter helpen ze tocht voorkomen.
- Als je een koophuis hebt, dan kun je overwegen om bomen te planten in de buurt van je slaapkamerraam om te zorgen voor schaduw.
-
Slaap beneden. Warmte stijgt, wat betekent dat het op de bovenverdieping van je huis doorgaans warmer is dan op de begane grond. Als je in een huis met twee verdiepingen woont en het je niet lukt om je slaapkamer op de bovenverdieping koel genoeg te krijgen wanneer het erg warm weer is, overweeg dan om op de begane grond een tijdelijke slaapplek te maken. [4] X BronAdvertentie
-
Gebruik een ander dekbed of deken. Als je het hele jaar onder dezelfde deken of dekbed slaapt, dan moet je hier wellicht verandering in brengen. Als je wakker wordt omdat je het te warm hebt, dan slaap je misschien onder een te dikke deken of dekbed, waardoor je bed warm blijft. [5] X Bron
-
Gebruik andere lakens. Stoffen als flanel en satijn ademen niet en zorgen dat je bed warm blijft, waardoor je het te warm krijgt. Vervang lakens van dit materiaal door katoenen lakens. Katoen zorgt voor een betere luchtcirculatie, waardoor je 's nachts kunt afkoelen. [6] X Bron
-
Verander van hoofdkussen. Donzen kussens kunnen warmte rondom je hoofd vasthouden, waardoor je hele lichaam oververhit kan raken. Vervang je hoofdkussen door een ander soort hoofdkussen, bijvoorbeeld een boekweitkussen. Dit materiaal is wat minder comfortabel, maar ademt beter en zorgt ervoor dat er meer lucht bij je hoofd kan komen terwijl je slaapt. [7] X Bron
-
Neem iets kouds mee naar bed. Om je bed lekker koel te maken, kun je iets kouds mee naar bed nemen, zoals een bevroren waterfles of een koud kompres. Er zijn een hoop verschillende manieren waarop je je bed af kunt koelen. [8] X Bron
- Leg je lakens en hoofdkussen enkele uren voordat je naar bed gaat in de koelkast of vriezer. Haal ze eruit wanneer je gaat slapen, en leg de gekoelde lakens vlak voor je gaat liggen op je bed. Het materiaal zal lekker koud zijn en ervoor zorgen dat je koel blijft wanneer je slaapt.
- Leg een koud kompres op de pulsatiepunten op je enkels, polsen, hals, elleboog, liezen en knieholten. Je kunt een bevroren washandje, een ijszak of een zak met bevroren groenten gebruiken. Hiermee verlaag je je lichaamstemperatuur en vertraag je je hartslag. Je hart gaat namelijk sneller kloppen als je het warmer krijgt.
- Als je iets wilt afkoelen maar het niet koud wilt krijgen, overweeg dan om te gaan slapen met vochtig haar of een vochtig laken op je bed te leggen. Je kunt ook water op je hele lichaam sproeien. Dit werkt het beste als je een raam open kunt zetten zodat er een lekker briesje naar binnen waait.
- Er zijn ook een aantal geavanceerde hulpmiddelen te koop om af te koelen, waaronder kussens en matrastoppers. Deze hulpmiddelen zijn zo gemaakt dat ze je bed op de juiste slaaptemperatuur houden. [9] X Bron
-
Probeer een alternatief bed. Als je er niets is wat je kunt doen om je gewone bed koel genoeg te maken wanneer het warm weer is, dan kun je proberen om in een hangmat of op een kampeerbed te slapen. Deze bevorderen de luchtstroom naar je huid toe, waardoor je tijdens het slapen afkoelt. Een hangmat of kampeerbed bevindt zich meestal ook lager bij de grond dan de meeste gewone bedden, zodat je geen last hebt van warme lucht. [10] X BronAdvertentie
-
Kijk eens goed naar je nachtkleding. Het is belangrijk om niet alleen na te denken over de hoeveelheid kleding die je 's nachts draagt, maar ook van welke materialen de kleding gemaakt is. Sommige stoffen, zoals katoen, ademen veel beter dan andere stoffen, zoals polyester of Lycra. Als je kleding niet ademt, dan houdt het warmte vast waardoor je het 's nachts steeds warm blijft houden. Probeer eens een wijdvallende katoenen pyjama. [11] X Bron
- Door naakt te slapen kun je koel blijven omdat het zorgt voor een optimale luchtstroom naar je huid toe. Sommige mensen denken echter dat het effectiever werkt om met kleding aan te slapen, omdat de stof het vocht opneemt dat zich tijdens het slapen op je huid ophoopt. Je kunt als je dat wilt beide proberen om te zien wat het beste voor je werkt.
-
Warm je huid op. Het klinkt je misschien raar in de oren, maar het opwarmen van je huid door middel van een warme douche of een tijdje in de sauna kan helpen om af te koelen voordat je gaat slapen. Dit is een effectieve methode, omdat het ervoor zorgt dat je lichaam op natuurlijke wijze afkoelt. [12] X Bron
-
Drink koud water. Om jezelf af te koelen en je lichaam gehydrateerd te houden, moet je op warme dagen veel koud water drinken. Je kunt 's nachts een glas of fles met water naast je bed zetten. Op die manier kun je een beetje koud water drinken als je 's nachts oververhit raakt en daardoor wakker wordt. Hierdoor kun je je lichaamstemperatuur verlagen, zodat je weer in slaap kunt vallen. [15] X Bron
- Probeer om niet te veel water te drinken voordat je gaat slapen. Je wilt 's nachts niet steeds wakker worden omdat je naar de wc moet.
-
Eet 's avonds kleinere maaltijden. Als je later op de dag grote hoeveelheden eten eet, moet je spijsvertering harder werken om het eten te verteren. Hierdoor kan je lichaamstemperatuur 's nachts omhooggaan omdat je lichaam nog steeds bezig is om het eten te verteren. Probeer om kleinere maaltijden te eten zodat je lichaam minder eten hoeft te verteren en je lichaamstemperatuur lager is wanneer je slaapt. [16] X Bron
- Het verteren van rauwe groenten en fruit kost minder energie dan het verteren van proteïnen en vetten. Je kunt 's avonds dus het beste groente en fruit eten.
-
Vermijd lichamelijk contact. Of je nu alleen in een bed slaapt of samen met iemand anders, door lichamelijk contact zal je lichaam opwarmen. [17] X Bron
- Als je alleen in een bed slaapt, probeer dan om met je armen en benen wijd uitgespreid te slapen. Zo kan er van alle kanten zoveel mogelijk lucht bij je huid komen.
- Als je samen met een ander in een bed slaapt, probeer dan om tijdens het slapen niet dicht tegen elkaar aan te gaan liggen. Hierdoor zal je lichaamstemperatuur omhooggaan, vooral als jullie het allebei 's nachts snel warm krijgen.
Advertentie
-
Stel vast of je last hebt van menopauzale klachten. Als je in de overgang bent of als vrouw bijna de leeftijd hebt bereikt waarop je in de overgang kunt komen, dan kun je last hebben van opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaakt door veranderingen in je hormoonhuishouding. Deze symptomen komen erg vaak voor en je zult er geen last meer van hebben wanneer de menopauze voorbij is. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt enkele eenvoudige stappen nemen om je symptomen zelf thuis onder controle te houden, zoals regelmatig sporten, zorgen voor een gezond gewicht, verminderen van stress, stoppen met roken en het vermijden van alcohol, cafeïne en pittig eten.
- Als je bijzonder veel last hebt van opvliegers en nachtelijk zweten, dan kan je arts je hormonen, antidepressiva of andere medicijnen voorschrijven om je symptomen onder controle te helpen houden.
-
Praat met je arts over de medicijnen die je gebruikt. Veel van de medicijnen die vaak voorgeschreven worden, waaronder antidepressiva en antidiabetica, kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts overmatig gaat zweten. Als je vermoedt dat je symptomen veroorzaakt worden door een bepaald medicijn, praat dan met je huisarts en vraag welke mogelijkheden er zijn. Misschien kun je overstappen op een ander medicijn, of kan je arts je aanvullende medicijnen voorschrijven om de symptomen onder controle te helpen houden. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Stop nooit met het nemen van je medicijnen zonder eerst met je arts te praten. Verlaag je dosis ook niet zonder met je arts te overleggen.
-
Begrijp angst. Door angst kun je last krijgen van opvliegers omdat je lichaam denkt dat je in gevaar bent, waardoor je bloedvaten samentrekken. Als je denkt dat je last van angsten hebt, maak dan direct een afspraak met je huisarts. Een combinatie van therapie, medicijnen en sport kan helpen om je symptomen onder controle te krijgen. [20] X Bron
-
Beschrijf je symptomen. Als je last hebt van nachtelijk zweten en dit niet veroorzaakt wordt door je omgeving, dan kan het zijn dat je een onderliggende medische aandoening hebt, zoals tuberculose of een andere bacteriële infectie. Zorg ervoor dat je alle symptomen met je arts bespreekt zodat hij of zij de juiste diagnose kan stellen. [21] X Bron
- Het kan zijn dat je last hebt van idiopathische hyperhidrose, ofwel overmatig zweten. Dit is een aandoening waarbij het lichaam te warm wordt zonder dat de oorzaak daarvan bekend is.
Advertentie
Tips
- Pas op dat je je slaapkamer niet te koud maakt, want hierdoor kan het ook moeilijk voor je worden om een goede nachtrust te krijgen.
- Als je het 's nachts vaak te warm hebt ook al is het geen warm weer, probeer dan om een voedingsdagboek bij te houden. Het kan zijn dat bepaalde voedingsmiddelen je symptomen verergeren.
- Gebruik op hete dagen niet je oven als je gaat koken. Elektrische apparaten kunnen ook warmte produceren, dus zet zoveel mogelijk apparaten in je slaapkamer uit en trek de stekker eruit om de ruimte zo koel mogelijk te houden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/summer-tips-sleeping-hot-nights/
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/summer-tips-sleeping-hot-nights/
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://mashable.com/2014/06/20/cool-summer-sleeping-gadgets/#6x7EVEI.4aqX
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://sleepclinicsydney.com.au/when-the-going-gets-hot-the-hot-stop-sleeping/
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/summer-tips-sleeping-hot-nights/
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/basics/treatment/con-20034883
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-sweats/basics/causes/sym-20050768
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/hotness
- ↑ http://www.medicinenet.com/night_sweats/page2.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 20.089 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
