Как перестать мучаться от жары ночью

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Жара способна нарушить ваш крепкий сон даже ночью. Следуйте этим шагам, чтобы узнать, как справиться с жарой и лучше выспаться за ночь.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Maintain-an-Air-Conditioner-Intro.jpg\/v4-460px-Maintain-an-Air-Conditioner-Intro.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Maintain-an-Air-Conditioner-Intro.jpg\/v4-728px-Maintain-an-Air-Conditioner-Intro.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Большинство электронных термостатов могут настраиваться на определенную температуру в зависимости от времени дня. Снизьте температуру термостата, чтобы охладить помещение до комфортной температуры для сна. Примерно 15 градусов тепла должно быть приемлемо, но если вам до сих пор жарко, то постепенно снижайте температуру по одному градусу. Не забудьте настроить термостат так, чтобы температура возросла ближе к утру.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Feel-Clean-and-Ready-for-Anything-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Feel-Clean-and-Ready-for-Anything-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Feel-Clean-and-Ready-for-Anything-Step-5Bullet2.jpg\/v4-728px-Feel-Clean-and-Ready-for-Anything-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Следует обращать внимание не только на количество одеваемых вещей перед сном, но и на их материал.Такие материалы, как хлопок, дышат гораздо лучше в отличие от полиэфира и лайкры. Если ваша одежда не дышит, то она сохраняет тепло гораздо более интенсивнее. Если это является причиной вашего ночного дискомфорта, то подумайте о приобретении одежды, специально предназначенной для сна.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Если воздух в вашей спальной комнате застаивается, то вы, скорее всего, будете перегреваться во сне, так как вы находитесь в одном и том же месте несколько часов. Обзаведитесь вентилятором, чтобы разгонять воздух по комнате для предотвращения перегрева во время сна.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Organize-a-Small-Office-or-Guest-Room-Step-3.jpg\/v4-460px-Organize-a-Small-Office-or-Guest-Room-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Organize-a-Small-Office-or-Guest-Room-Step-3.jpg\/v4-728px-Organize-a-Small-Office-or-Guest-Room-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Если вы используете одно и тоже одеяло или шерстяное кашне на протяжении всего года, то пришло время пересмотреть этот аспект. Вам следует укрываться легким одеялом или простыней летом, а шерстяным или плотным одеялом зимой. Ваше постельное белье играет громадную роль в поддержании комфорта вашего сна, поэтому подбирайте наиболее удобный для вас постельный набор в зависимости от сезона.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Spice-Up-Your-Bed-Step-5.jpg\/v4-460px-Spice-Up-Your-Bed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Spice-Up-Your-Bed-Step-5.jpg\/v4-728px-Spice-Up-Your-Bed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Материал вашей простыни также влияет на комфорт вашего сна. Хлопок, также как и в случае с пижамой, дышит гораздо лучше в отличие от некоторых видов фланели и атласа. Опробуйте несколько разных простыней и подберите наиболее удобный для себя вариант.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3904 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама