Como Aplicar uma Atadura Elástica no Tornozelo

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A primeira coisa a fazer quando se torce o tornozelo é imobilizar e comprimir o local para reduzir o inchaço e a dor. Nessas horas, ter ataduras elásticas em mãos quebra um tremendo galho! Você só precisa saber aplicar o material na posição certa e tomar cuidado para não apertar além da conta. De modo geral, acompanhe os passos deste artigo e sua recuperação vai ser muito mais rápida e confortável. Vamos lá?

Método 1
Método 1 de 3:

Aplicando a atadura

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    Se a atadura elástica que você comprou veio aberta, forme um rolo com ela para facilitar e acelerar a aplicação. [1]
    • Caso a atadura tenha uma tira de velcro na ponta, comece a enrolar o material por ela. Assim, ele vai encontrar a tira que fica na outra extremidade.
    • Você pode comprar a atadura elástica em qualquer farmácia ou pela internet, sendo que algumas lojas de departamento também a vendem.
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    Seu pé precisa ficar em 90º durante todo o tempo em que você enfaixa o tornozelo, ou a atadura corre o risco de se soltar aos poucos. Além disso, esse ângulo melhora a circulação e é mais confortável. [2]
    • Não se preocupe: a atadura não imobiliza seu pé de vez. Você ainda vai conseguir mexer a região depois de enfaixar o tornozelo!
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    Segure a ponta da atadura com uma mão enquanto passa o resto dela por cima e por baixo do pé. Quando ela der uma volta, aperte o material um pouco mais para prender a extremidade debaixo de tudo. [3]
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    Você vai ter que dar três ou quatro voltas nessa área, já que ela se mexe com frequência e pode acabar gerando pressão no pé inteiro. [4]
    • Caso você não tenha coberto a área na primeira volta, passe a atadura de cima para baixo algumas vezes até não ver mais nenhum trecho da pele.
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    Passe a atadura por baixo do arco do pé, por cima do calcanhar e por baixo do tendão de Aquiles. Repita esse movimento logo em seguida, mas invertendo a direção, para prender melhor o material. [5]
    • Cedo ou tarde, é bem provável que a atadura se solte na região do calcanhar e passe para cima ou para baixo. Isto nem sempre é um problema, visto que parte da pele na região pode ficar exposta sem comprometer a compressão e estabilidade.
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    Você precisa passar a atadura até cerca de 7,5 cm acima do osso, principalmente se tiver machucado o tornozelo em si. Dê duas voltas no local, mais uma vez fazendo uma pressão de leve. [6]
    • Não se preocupe se você tiver que recomeçar esse processo duas ou três vezes até acertar. A quantidade de voltas no pé e tornozelo depende do comprimento da atadura e do quanto deseja apertá-la. O importante é não deixar o material folgado e nem muito puxado — ou seja, o ideal é que você fique confortável.

    Dica: quando você terminar de aplicar a atadura, prenda a ponta dela debaixo da camada anterior, seja com a tira de velcro ou os clipes de metal .

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    Cada volta que você der no pé e no tornozelo com a atadura precisa se sobrepor à anterior mais ou menos na metade. Isso deixa a região mais comprimida e evita que o material se solte.
    • Apesar de os dedos serem a única área da pele que você precisa deixar exposta, às vezes parte do calcanhar também fica visível. [7]
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    Você precisa aplicar a atadura elástica até ela comprimir seu tornozelo, mas sem causar dormência, formigamento ou ainda mais dor. Se você sentir qualquer coisa do tipo, tire o material e comece o processo de novo. [8]
    • Pode ser que a atadura comece a apertar seu pé se o tornozelo ficar inchado. Nesse caso, tire o material e refaça a aplicação do zero. [9]
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Método 2
Método 2 de 3:

Determinando se você precisa enfaixar o tornozelo

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    A atadura elástica é excelente para lesões mais simples em músculos e tendões, uma vez que oferece o suporte necessário sem imobilizar a área por completo. [10]
    • Por exemplo: aplique a atadura se você torcer o tornozelo de leve, mas não souber se quebrou algum osso.
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    Seu tornozelo está inchado, com hematoma ou doendo muito? Quer dizer que você decerto sofreu uma lesão mais grave e precisa de atendimento médico imediato. Depois da consulta, enfaixe a região (se o próprio médico não enfaixar) e espere o tempo indicado até se recuperar de vez. [11]
    • O médico é a pessoa mais qualificada para descobrir se você quebrou ou torceu alguma parte do pé, além de oferecer o tratamento ideal.
    • Mesmo que a fratura seja mais leve, pode ser que o médico recomende que você aplique uma atadura elástica até engessar a o tornozelo.
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    Caso você aplique a atadura elástica porque torceu o tornozelo, tenha paciência enquanto a região se recupera. Nessas circunstâncias, a atadura também serve para imobilizar a área e evitar que você esqueça que precisa ter cuidado! [12]
    • Você tem que continuar usando a atadura elástica por quatro dias, mas não quer dizer que seu tornozelo precisa ficar enfaixado o tempo todo ! Deixe a pele respirar por alguns minutos a cada 24 horas e aproveite para limpar e hidratar a região. [13]
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    Apesar de ter machucado o tornozelo, é importante que você volte a usá-lo o quanto antes para não perder força ou flexibilidade. Comece fazendo alguns alongamentos e, se eles não doerem, tente dar alguns passos no chão. [14]
    • É claro que você não pode voltar a usar o tornozelo com 100% de capacidade logo de cara! O correto é só mexer a região de leve e fazer o mínimo de força possível durante a recuperação.
    • Seu tornozelo provavelmente não vai se recuperar de vez em questão de dias. Talvez ele leve alguns meses para voltar ao normal.

    Dica: quando você voltar a usar seu tornozelo, faça alongamentos simples e que não gerem pressão na área. Por exemplo: tente levantar o pé, mas sem tirar o calcanhar do chão algumas vezes. Se isso não doer, experimente exercícios que envolvam um pouco mais de peso.

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Método 3
Método 3 de 3:

Cuidando do seu tornozelo enfaixado

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    A atadura elástica dá um pouco de suporte ao tornozelo, mas não é suficiente para imobilizá-lo de vez e evitar que o estrago piore. Por isso, é importante não usar o pé enquanto ele se recupera. [15]
    • Talvez seja melhor você usar muletas se precisar mexer o tornozelo por um tempo mais prolongado.
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    Sempre que você for se deitar ou sentar, eleve os dois tornozelos para cima do nível do coração. É só colocar algumas almofadas na cama ou no sofá! Fique assim por pelo menos dois dias, mas também ao longo do resto do período de recuperação (se você quiser). Sua circulação vai melhorar bastante. [16]
    • Elevar o tornozelo reduz o inchaço, pois evita o acúmulo de fluidos na base do pé.
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    Aplique uma compressa fria no tornozelo de vez em quando. Aplicar uma compressa fria no tornozelo em sessões de 15 minutos a cada duas ou três horas é tiro e queda para reduzir o inchaço e a dor, uma vez que limita a circulação e a inflamação. Ponha uma toalha na pele e aplique uma bolsa gelada por cima. Se necessário, improvise com alguns cubos de gelo ou ervilhas congeladas. [17]
    • Não coloque os cubos de gelo em contato direto com a pele! Você pode se machucar ainda mais, mesmo estando com a atadura elástica. Sempre crie aquela barreira de proteção.
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    Um bom analgésico é muito bem-vindo caso seu tornozelo continue doendo ou inchado por vários dias. Ibuprofeno e naproxeno, em particular, ajudam a reduzir esses sintomas em pouco tempo. [18]
    • Siga as instruções de dosagem na bula do analgésico. Se você achar que precisa de mais, consulte um médico antes de mudar o tratamento.
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    Seu tornozelo está pálido, muito inchado ou doendo demais? Vá ao pronto-socorro o quanto antes! O mesmo vale se você tiver enfaixado a pele por dois dias, mas não notar nenhuma melhora. [19]

    Dica: os sintomas de ossinhos quebrados são bem parecidos com entorses. É por isso que você precisa consultar um médico se as coisas piorarem rápido.

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Referências

  1. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zm2802
  2. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zm2802
  3. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zm2802
  4. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  5. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  6. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  7. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  8. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
  1. ↑ https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zm2802
  2. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/diagnosis-treatment/drc-20377943
  4. ↑ https://journals.lww.com/nursing/Citation/2009/12000/Wrapping_an_ankle_with_an_elastic_compression.5.aspx
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/diagnosis-treatment/drc-20377943
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
  7. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
  8. ↑ https://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#takeaway
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec

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