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Calorias consumidas, calorias gastas é um processo altamente simplificado. Se você realmente quer acabar com esse desejo que comanda seu apetite, seus níveis de leptina precisarão ser aumentados – esse é o hormônio que indica que você está satisfeito. Com níveis baixos de leptina, você pode comer, comer e comer e continuar faminto. Com algumas mudanças na dieta e no estilo-de-vida, é possível aumentar os níveis de leptina em seu sistema (desde que tudo esteja em ordem). Veja o Passo 1 abaixo para começar.
Passos
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Limite seu consumo de frutose. Hora de deixar a ciência reinar suprema: a frutose inibe seus receptores de leptina. [1] X Fonte de pesquisa Não há como evitar esse problema. Você pode ter muita leptina em seu corpo, mas ela não lhe fará bem algum se não puder ser recolhida e identificada. Portanto, corte a frutose – ainda mais a frutose presente no xarope de milho – para permitir que o corpo funcione normalmente.
- Os maiores culpados por trás disso são os bens processados. A frutose normalmente é usada como um adoçante barato em refrigerantes, biscoitos e outros lanches doces que lotam muitas despensas. Portanto, o jeito mais simples de cortar seu consumo de frutose é garantir que todos os seus alimentos não tenham sequer passado perto de uma empresa de empacotamento.
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Diga não aos carboidratos simples. Já era hora de se acostumar a essa ideia, não? O importante aqui é que carboidratos simples (refinados, açucarados e geralmente brancos) aumentam seus níveis de insulina, o que gera resistência à leptina e mexe com a produção dela. Portanto, arroz branco, pão branco e todos aqueles deliciosos bens assados que clamam por você estão, agora, na lista dos produtos prejudiciais (esse é o termo técnico).
- Se sua dieta possuir “carboidratos”, certifique-se de que eles sejam do tipo bom: aveia integral, quinoa e macarrão integral. Quanto mais marrom, melhor – isso significa que o produto não perdeu seus nutrientes e sua cor durante o processamento.
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Evite restrições graves de calorias. Algumas pessoas lhe dirão para cortar quase que tooooodo o carboidrato. Você pode fazer isso se quiser, mas certifique-se de ficar atento aos sinais que seu corpo manda quando está faminto. Se você não consumir nutrientes o bastante, o corpo começará a se desligar e seus hormônios ficarão meio desequilibrados. Acima disso, você precisará de quantidades enormes de força de vontade – afinal, você está com fome. Não parece ser bem o quadro de alguém de sucesso, né?
- Sim, perder peso é bom para a produção de leptina. Quando você está com um peso saudável, seus hormônios se regularizarão (em uma situação normal, é claro). Se você estiver obeso ou com sobrepeso, é uma boa ideia fazer um plano de dieta – certifique-se apenas de que ela seja equilibrada, saudável e que a mesma possa ser mantida no longo-prazo.
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Se você estiver fazendo uma dieta sem carboidratos, tenha um dia de consumo. Se você decidir fazer a dieta Atkins/crua/paleo e não consumir quase nada de carboidratos, escolha um dia para consumi-los. Seu corpo precisa de carboidratos para se energizar e para se realinhar. Ele precisa deles para dar forças ao metabolismo. Busque comer 100-150% a mais de carboidratos que o normal nesse dia e volte com sua dieta.
- Essa é uma boa motivação, também. É bastante difícil evitar pizza pelo resto da vida – porém, quando você souber que pode comê-la no sábado, ficará fácil dizer “não” na quarta-feira. É por isso que as pessoas chamam esse dia separado de “dia da trapaça”!.
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Não brinque com sua dieta. Sério. Não o faça. Isso acaba com seu metabolismo e mexe com seus hormônios, deixando uma marca “permanente” nele. E você acabará recuperando peso – talvez ganhe até mais! Portanto, escolha uma dieta que seja sustentável e saudável. Pesquise muito quanto aos efeitos colaterais da dieta e busque se planejar – seu corpo não pode passar muita fome para, depois, consumir muita comida ruim. [2] X Fonte de pesquisa
- Falando nisso, também não faça dietas relâmpago. Elas lhe ajudarão a perder peso (ao menos inicialmente), mas não contribuirão para seus níveis de leptina. Você eliminará as toxinas por enquanto, mas assim que deixar sua limonada e Sriracha de lado, elas voltarão para se vingar cruelmente.
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Tenha um café-de-manhã cheio de proteína. Isso eleva seus níveis de leptina logo de cara. Seu corpo ficará abastecido para o dia inteiro, mantendo-o mais satisfeito por um maior tempo. Portanto, jogue a rosquinha fora (quatro rosquinhas depois e você ainda não se sente satisfeito) e busque ovos e carnes magras. [3] X Fonte de pesquisa
- Em se tratando de leptina, cereais têm uma má reputação. Eles são cheios de lectina, que inibem seus receptores de leptina, impedindo-a de trabalhar. É como o momento em que seu colega de quarto vai ao banheiro – só que o colega nunca sairá de lá.
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Busque peixes. Os ácidos graxos Ômega-3 são ótimos para aumentar a sensibilidade do corpo à leptina, tornando-o mais receptivo. E eles também ajudam muito nos seus níveis de colesterol e na saúde de seu coração. [3] X Fonte de pesquisa Portanto, encha-se de salmão, cavala, arenque e todos os outros deliciosos frutos-do-mar.
- Carnes que se alimentaram de grama e de sementes de Sálvia hispânica também são ricas em Ômega-3. Você não quer Ômega-6 – óleos vegetais, carnes convencionais e grãos. Eles geralmente geram inflamações e reduzem os níveis de leptina. [4] X Fonte de pesquisa
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Muita muitos vegetais folhosos, frutas e outras verduras. Frutas e verduras (especialmente espinafre, couve e brócolis) possuem muitos nutrientes e pouquíssimas calorias – isso significa que é possível comer muitas frutas/verduras, se saciar rapidamente e não ver grandes alterações na linha da cintura. Visto que a leptina tem muito a ver com o controle de peso, ter uma dieta rica nesses alimentos significa que você está fazendo sua parte, tomando conta de seu corpo.
- A fibra também é ótima para os níveis de leptina, principalmente pelo fato de ela lhe manter saciado – e, geralmente, alimentos ricos em fibras são nautrais e melhores para seu corpo. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, mirtilo, brócolis e aveias são ótimas fontes. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Evite adoçantes e lanchinhos. Os adoçantes servem apenas para dar um sabor artificial desnecessário ao alimento. De fato, muitas pessoas chegam a dizer que não se deve usar sabões e desodorantes comerciais que potencialmente colocariam toxinas no corpo. [6] X Fonte de pesquisa Ainda quer usar adoçante?
- No que tange os lanches, geralmente se afirma que o corpo precisa se resetar; se você comer lanchinhos constantemente, ele não consegue fazer isso. Porém, se você não resistir à vontade de petiscar, busque comer uma fatia de fruta ou um punhado de nozes para impedir o desejo.
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Procure alimentos ricos em zinco. Estudos demonstram que essas deficiências em leptina normalmente acompanham deficiências de zinco – e, estranhamente, pessoas obesas geralmente possuem a deficiência em zinco. [7] X Fonte de pesquisa Portanto, combata esse fenômeno ao consumir espinafre, bife, carneiro, frutos-do-mar, nozes, cacau, feijões, cogumelos e abóbora. [8] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Relaxe. Quando estamos ansiosos e nervosos, nosso corpo eleva a nossa produção de cortisol. Esse cortisol mexe com o resto de nossos hermônios, incluindo a leptina. Se você já ouviu falar de alimentação compulsiva causada por estresse, compreenderá a conexão. Portanto, se relaxar é algo que não faz parte de seu dia-a-dia, concentre-se para reinseri-la à vida. Seus níveis de leptina dependerão disso!
- Caso tais atividades não façam parte de sua rotina, experimente yoga ou meditação. Ambos realmente possuem efeitos relaxantes, gerando um sono melhor e diminuindo níveis de cortisol. Não os deixe de lado antes de experimentá-los.
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Durma um pouco. Isso ataca diretamente a fonte do problema: o sono regula os níveis de leptina e grelina (grelina é o hormônio que diz ao corpo que você está com fome). A falta de descanso faz com que o corpo comece a produzir grelina e deixe de gerar leptina. Portanto, descanse 8 horas diariamente.
- Para facilitar o processo, pare de usar equipamentos eletrônicos algumas horas antes de dormir. A luz indica ao seu cérebro que é importante permanecer acordado – e, por isso, nos sentimos mais alertas. Deixe de trabalhar com eletrônicos cedo e seu cérebro lhe indicará o horário de domir.
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Não se exercite demais. Maneiro. Você nunca pensou que escutaria isso, não? Mas, sim – há algo chamado “fadiga de cárdio” no que tange a leptina. O excesso de exercícios de resistência aumenta os níveis de cortisol, aumenta o dano oxidativo e as inflamações sistêmicas, deprime o sistema imunológico e diminui o metabolismo de gordura. Nenhuma dessas coisas é boa para você! Portanto, use isso como desculpa para evitar a academia de vez em quando – de fato, o excesso de coisas boas é ruim. [9] X Fonte de pesquisa
- Só para constar, um pouco de exercícios de resistência é aceitável. O treino intervalado de alta intensidade ou qualquer outro exercício do gênero é realmente bom para você. Porém, nossos ancestrais não precisavam correr por horas a fio, assim como nós não precisamos. Se você estiver querendo se exercitar, faça-o em pequenas explosões e se divirta. Ninguém precisa se estressar quanto a isso.
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Certifique-se, apenas, de se exercitar um pouco. Por outro lado, viver de maneira sedentária não é legal. Portanto, ao entrar na academia, busque treinos intervalados (correr por um minuto e caminhar por outro em 10 ou mais ciclos, por exemplo) e levantamento de pesos. Você quer ser saudável e ter uma boa-forma relativa – não quer ser o rei do sofá.
- Estabeleça, como objetivo, ser ativo naturalmente. Em vez de se forçar a ir à academia, procure fazer trilhas, ir a um clube de natação ou começar um jogo de basquete com os amigos. O exercício não precisa ser “exercício”, sabia? Ao menos, você não precisa senti-lo, especificamente.
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Considere medicamentos. Há dois medicamentos no mercado que podem lidar com a Leptina: Symlin e Byetta. [10] X Fonte de pesquisa Só para constar, eles estão no mercado para combater a diabetes Tipo II, mas a leptina é parte disso. Se você acha que é um candidato, converse com o médico. Apenas ele ou ela pode lhe apontar o caminho certo.
- Seu médico pode examinar seus níveis de leptina. Se algo parecer errado, eles indicarão o erro logo de cara. Porém, eles provavelmente lhe pedirão para mudar a dieta e o estilo de vida: não há saída fácil (como medicamentos) no que tange a regulação hormonal.
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Dicas
- Adote métodos de alimentação baseados no consumo de pequenas porções de alimento.
- É importante aumentar a leptina, pois o hormônio é crucial para a perda de peso. O hormônio regula o apetite ao inibir a produção exagerada de alimentos promotores de apetite. Portanto, é um supressor natural de apetite. A leptina é vital para manter o índice de massa corporal, e trabalha em conjunto com a Adiponectina para combater a síndrome metabólica.
- Sempre consulte seu médico antes de começar um plano de exercícios.
- Procure um médico caso você acha que possui resistência à leptina. Uma pessoa que passa dos 160 quilos pode ter desenvolvido resistência à leptina. Portanto, veja seu médico para determinar a possibilidade.
- A dose mais eficiente e segura de Manga Africana é a nova maneira proposta (e questionável) de aumentar a Leptina no corpo. Consuma 250 mg desse produto diariamente.
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Avisos
- Não tome nenhum suplemento de perda de peso enquanto estiver grávida ou amamentando.
- Procure seu médico para determinar se você é alérgico a qualquer ingrediente de suplementos.
- Quando tomar suplementos para aumentar a leptina, siga as instruções e não tome mais que a dosagem recomendada.
- Certifique-se de ter 19 anos de idade ou mais quando tomar suplementos para aumentar a leptina.
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Referências
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/leptin/#axzz1zftxJ9il
- ↑ http://nymag.com/news/sports/38001/index1.html
- ↑ 3,0 3,1 http://www.med-health.net/Leptin-Rich-Foods.html
- ↑ http://wellnessmama.com/5356/cravings-fix-your-leptin/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://wellnessmama.com/5356/cravings-fix-your-leptin/
- ↑ http://eas.com/training/manage-weight/the-last-5-pounds
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/chronic-cardio/#axzz2thYSrZwa
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