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O chi ("também conhecido como "qi" e pronunciado como "ki") é um conceito que vem da medicina chinesa [1] X Fonte de pesquisa . Trata-se da energia de vida, que acredita-se estar em tudo e em todos no mundo [2] X Fonte de pesquisa . Muitas pessoas querem passar um tempo concentrando seu chi porque acredita-se que essa atitude melhora a saúde, o foco e o bem-estar [3] X Fonte de pesquisa . Aprender a controlar seu chi será uma jornada constante.
Passos
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Pratique o Tai Chi. Ele pode ajudar você a concentrar seu chi. É um exercício leve que usa vários movimentos e respirações para ajudar você a se concentrar na sua energia vital, e diz-se que ele ajuda a diminuir o estresse e a melhorar várias doenças [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte .
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Encontre aulas de Tai Chi. Há muitos vídeos para essa prática na internet; é só procurar por "vídeos de Tai Chi" no seu site de busca favorito. No entanto, caso nunca tenha praticado antes, talvez seja uma boa ideia visitar um instrutor para começar. Você também pode ligar para academias e estúdios de ioga locais e ver quais deles oferecem aulas de Tai Chi [5] X Fonte de pesquisa .
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Experimente alguns dos movimentos básicos. Caso não tenha certeza se vai gostar de Tai Chi ou ficar intimidado com a ideia de ir a uma aula, você pode experimentar alguns dos movimentos básicos primeiro.
- Comece com os pés separados na largura dos ombros para ajudar a manter seu peso centralizado. Lembre-se de que, ao praticar Tai Chi, é extremamente importante manter o peso equilibrado nos dois pés. Estes, plantados no chão, devem ficar separados pela largura dos ombros [6] X Fonte de pesquisa .
- Mantenha os joelhos um pouco dobrados. Não os trave! Procure posicionar-se como se fosse sentar em uma cadeira, o que exigirá o envolvimento dos músculos das pernas.
- Mantenha a coluna reta, mas também relaxada. Imagine que cada vértebra está flutuando acima da outra [7] X Fonte de pesquisa .
- Encoste a língua no céu da boca [8] X Fonte de pesquisa . Acredita-se que assim se conecta os canais que ajudam o chi a fluir, ligando assim o corpo inteiro.
- Faça uma conexão mental. Ela envolve pensar em conectar os pulsos e os tornozelos, os cotovelos e os joelhos, os ombros e os quadris [9] X Fonte de pesquisa .
- Preste atenção na sua respiração. Respire de maneira normal, relaxada. Acompanhe a inspiração e a expiração, além da expansão e da contração dos pulmões [10] X Fonte de pesquisa . Respire movimentando o abdômen, se puder.
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Esteja presente durante a prática. Estar presente no momento, em vez de pensando constantemente no passado ou se preocupando com o futuro, é algo que tem um papel importante na filosofia oriental. Ou seja, ao praticar Tai Chi e na vida diária em geral, você também deve ficar completamente presente no momento. No caso dessa prática, você deve notar as sensações físicas e emocionais que sente ao praticar ativamente.
- Naturalmente, sua mente pode divagar. Nesse caso, você deve apenas tentar notar os pensamentos externos que surgirem voltar a perceber os sentimentos e as sensações que está sentindo no momento. Não julgue o pensamento e procure não acompanhá-lo.
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Continue praticando! A ideia por trás do Tai Chi e de concentrar e desenvolver seu Chi em geral é de que você está em uma jornada. Assim, se realmente quiser usar essa prática como um método para controlar seu Chi, deve praticar de modo consistente. Você poderá se beneficiar se praticar todos os dias por um mês, mas terá ainda mais benefícios se praticar algumas vezes por semana durante vários anos.Publicidade
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Pratique a atenção plena ao realizar esses exercícios. O termo "atenção plena" ("mindfulness", em inglês) se refere à prática de fazer um esforço para estar presente no que quer que se esteja fazendo no momento [11] X Fonte de pesquisa . Nesse caso, significa fazer um esforço para pensar no exercício ao fazê-lo. Pense na sensação que a respiração causa ao inspirar e expirar.
- Embora sua mente provavelmente vagueie para outros pensamentos, preocupações e outras coisas que precisam ser feitas, faça o melhor que puder para voltar ao presente quando se perceber vagando. Não fique bravo consigo mesmo nessas situações.
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Encontre uma posição confortável. Ela será diferente para cada pessoa. Caso descubra que fica melhor sentado com as pernas cruzadas no chão, fique assim. Se quiser deitar ou até ficar de pé, não tem problema [12] X Fonte de pesquisa . Suas roupas devem ser confortáveis e você deve se sentar mantendo a postura .
- Inspire pelo nariz. Faça como normalmente faria, sem deixar a respiração mais profunda ou mais rápida [13] X Fonte de pesquisa .
- Expire devagar. Em vez do nariz, solte o ar pela boca o máximo que puder [14] X Fonte de pesquisa . Procure retirar todo o ar dos pulmões.
- Inspire pelo nariz. Você vai gostar bastante de fazê-lo, pois seus pulmões estavam sem ar, mas procure respirar normalmente. Não inspire muito fundo, e sim como faria normalmente [15] X Fonte de pesquisa .
- Repita o processo de inspirar pelo nariz e expirar pela boca quantas vezes quiser. Ele ajudará a deixar você mais alerta [16] X Fonte de pesquisa . Mas, se você começar a se sentir tonto, descanse um pouco ou expire mais devagar [17] X Fonte de pesquisa .
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Pratique a respiração pelo abdômen. Na medicina oriental, acredita-se que respirar movimentando a barriga é melhor do que usando os ombros [18] X Fonte de pesquisa .
- Deite-se de costas. Depois que pegar o jeito, você poderá fazê-lo em qualquer posição: sentado, deitado ou de pé [19] X Fonte de pesquisa . Entretanto, é bom começar deitado para saber qual deve ser a sensação.
- Descanse uma das mãos aberta na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo. Respire normalmente algumas vezes para relaxar [20] X Fonte de pesquisa .
- Inspire fundo e solte o ar com força. A ideia é tentar levantar a mão junto com a barriga durante a expiração. Seus quadris e suas costas não devem se mover [21] X Fonte de pesquisa . Repita esse passo até pegar o jeito e mover a mão apenas com a respiração.
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Respire em quadrado. Pode soar estranho, mas essa respiração ajudará você a saber qual a sensação do chi. Ela envolve dividir a inspiração e a expiração em quatro partes [22] X Fonte de pesquisa .
- Comece sentando-se em uma posição tranquila e relaxada. Mantenha a postura [23] X Fonte de pesquisa .
- Respire algumas vezes para relaxar. Caso tenha dominado a respiração pela barriga, faça-a. Se não, é só respirar normalmente para se acalmar [24] X Fonte de pesquisa .
- Escolha uma duração para suas respirações. Uma boa medida para começar é 5 segundos para inspirar e o mesmo tempo para expirar. Você pode aumentar ou diminuir o tempo, se necessário.
- Inspire o ar pelo tempo escolhido (ex.: 5 segundos), depois passe 5 segundos sem inspirar nem expirar. Não deixe seu corpo tenso nesse momento. Prossiga com 5 segundos de expiração, e em seguida mais 5 segundos sem puxar nem soltar o ar [25] X Fonte de pesquisa .
- Concentre-se na experiência de respirar continuamente em quadrado. A sensação obtida é o chi [26] X Fonte de pesquisa .
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Procure por vídeos ou aplicativos. Caso nunca tenha praticado meditação antes, você pode pesquisar na internet por vídeos ou aplicativos para seu smartphone que possam guiá-lo por uma sessão.
- Se quiser usar um vídeo para orientá-lo, passe por vários para ver se gosta do ritmo da prática guiada, da duração e do conteúdo dela. Você não precisa ouvir todo o vídeo antes de começar, mas procure por uma meditação guiada para iniciantes, pois ela será bem mais curta e incluirá muito mais orientação verbal.
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Evite comer pelo menos meia hora antes de meditar. A barriga cheia pode deixar você sonolento e pesá-lo. Ao meditar, é preciso estar acordado, porém relaxado [27] X Fonte de pesquisa .
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Encontre um local quieto para praticar . O ideal é um espaço quase que em silêncio [28] X Fonte de pesquisa .
- Você pode usar a música para ajudar a se concentrar na sua meditação, se quiser [29] X Fonte de pesquisa . Entretanto, escolha algo adequado para essa prática específica. Você pode procurar em sites como o YouTube por vídeos que toquem a música correta, se não tiver nada desse tipo. É só pesquisar "música para meditação chi (ou qi)", e você encontrará algo adequado.
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Sente-se em uma posição confortável. Se puder, fique de pernas cruzadas no chão. Caso não seja possível, sente-se ereto em uma cadeira, com os pés plantados no solo [30] X Fonte de pesquisa .
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Descanse as mãos de leve no colo. Elas devem ficar com as palmas voltadas para cima, sobre cada perna ou com a mão direita sobre a esquerda, logo abaixo do umbigo. Caso escolha a última posição, deixe os polegares tocarem-se de leve [31] X Fonte de pesquisa .
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Mantenha a coluna reta. Pode ser difícil no começo, mas procure não se curvar. Em vez disso, pratique sentado com a coluna ereta. [32] X Fonte de pesquisa
- Embora você deva tentar manter a postura, seu corpo não deve ficar tenso. Procure manter uma posição ereta, porém relaxada [33] X Fonte de pesquisa .
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Relaxe o olhar. Você pode fechar os olhos ou deixá-los abertos. De qualquer forma, comece relaxando o olhar na sua frente, sem se focar demais em nada [34] X Fonte de pesquisa .
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Preste atenção nas suas sensações físicas e emocionais. Note a maneira como seu corpo se sente ao descansar no chão ou na cadeira e perceba os pensamentos e emoções que você está tendo nesse momento [35] X Fonte de pesquisa .
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Preste atenção na sua respiração. Perceba-a. Note qual a sensação ao inspirar pelo nariz (ex.: o ar está frio? Uma narina está mais aberta do que a outra?) e ao expirar (ex: o ar está mais quente? Ele sai lentamente ou com força?) [36] X Fonte de pesquisa .
- Ao inspirar, imagine que você está inalando boas energias. Ao expirar, imagine-se soltando toxinas e más energias [37] X Fonte de pesquisa .
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Pratique a meditação todos os dias. É melhor praticar diariamente, se for possível, o que pode significar reduzir o tempo de prática. Tudo bem. É melhor meditar 10 minutos por dia do que 30 ou 40 minutos apenas uma vez por semana [38] X Fonte de pesquisa .Publicidade
Dicas
- Seja consistente com o método que escolher para ajudar a controlar seu chi. Essa é uma jornada que deve se seguir por toda a vida, se for levada a sério.
- Considere combinar dois ou três desses métodos para obter os melhores resultados.
- Há muitos tipos de meditação que você pode praticar. A que foi descrita nesse artigo é uma meditação budista, mas você pode praticar outros tipos, como a de atenção plena, a transcendental, a da compaixão, etc.
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Avisos
- Caso esteja grávida, tenha idade avançada ou sofra de alguma lesão nas juntas ou nos músculos, consulte um médico antes de começar o Tai Chi. Ele geralmente é seguro para qualquer pessoa, mas alguns movimentos podem causar problemas. Por isso, é importante falar com o médico primeiro [39] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte .
- Seja paciente consigo mesmo durante essas práticas. Elas podem ser bastante desafiadoras, especialmente no começo. Lembre-se de que elas são chamadas de "práticas" porque precisam de treino constante para que você possa controlar seu chi melhor.
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Referências
- ↑ http://www.shen-nong.com/eng/principles/qi.html
- ↑ http://www.shen-nong.com/eng/principles/qi.html
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ How-to-Develop-Your-Chi
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
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- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
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- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184?pg=1
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