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El chi (también conocido como “qi” y que se pronuncia “chi”) es un concepto que proviene de la medicina china. [1] X Fuente de investigación Es la energía de la vida que se cree que está en todas las cosas y personas del mundo. [2] X Fuente de investigación Muchas personas desean dedicar un tiempo en enfocar su chi porque se piensa que hacerlo mejora la salud, la concentración y el bienestar. [3] X Fuente de investigación Aprender a enfocar tu chi será un viaje continuo.
Pasos
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Practica el Tai Chi. Esta disciplina puede ayudarte a enfocar el chi. Se trata de un ejercicio suave que utiliza varios movimientos y la respiración para conseguir dicho propósito. Por otro lado, se cree que reduce el estrés y ayuda con muchos problemas médicos. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Busca clases de Tai Chi. En Internet, existen muchos videos para practicarlo. Solo busca “videos de Tai Chi” en tu motor de búsqueda preferido. Sin embargo, si nunca has practicado antes esta disciplina, te recomendamos buscar un instructor para que te ayude a comenzar. También puedes llamar a los gimnasios y estudios de yoga de tu zona para saber cuáles brindan clases de Tai Chi. [5] X Fuente de investigación
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Prueba movimientos básicos. Si no sabes bien si te gustará el Tai Chi o no, o si te sientes intimidado por ir a clases, primero prueba con algunos de los movimientos básicos.
- Empieza con los pies a la altura de los hombros. Así podrás mantener el peso al centro. Ten en mente que al practicar Tai Chi, es extremadamente importante mantener el peso equilibrado en los dos pies, que cuando están sobre el suelo, deben quedar a la altura de los hombros. [6] X Fuente de investigación
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. ¡No las pongas rígidas! Trata de adoptar una posición como si estuvieras a punto de sentarte en una silla, lo que hará trabajar necesariamente los músculos de tus piernas.
- Mantén la columna vertebral recta, pero a la vez relajada. Imagina que cada vértebra flota sobre la de abajo. [7] X Fuente de investigación
- Toca suavemente tu paladar con la lengua. [8] X Fuente de investigación Se cree que esta conecta los canales que ayudan a que el chi fluya y, por lo tanto, enlaza todo el cuerpo.
- Haz una conexión mental. Para esto, tienes que imaginar que tus muñecas y tobillos, tus codos y rodillas, tus hombros y cadera se conectan. [9] X Fuente de investigación
- Sé consciente de tu respiración e inhala de forma relajada y normal. Sigue la inhalación y la exhalación, así como la expansión y contracción de los pulmones. [10] X Fuente de investigación Si puedes, respira con el abdomen.
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Debes estar presente al momento de llevar a cabo la práctica. Estar presente en el momento (en lugar de pensar constantemente en el pasado o preocuparte por el futuro) cumple un papel muy importante en la filosofía oriental. [11] X Fuente de investigación Esto quiere decir que cuando practiques el Tai Chi (y en tu vida diaria en general) también debes estar consciente, es decir totalmente presente, en el momento. En el caso de esta disciplina, debes tratar de ser consciente de las sensaciones físicas y emocionales que tengas cuando estés en pleno movimiento.
- Es natural que tu mente divague. En este caso, simplemente trata de darte cuenta de los pensamientos extraños que entran en tu mente, y luego regresa a ser consciente de los sentimientos y las sensaciones que estés experimentando. No evalúes el pensamiento y trata de no continuar con él. [12] X Fuente de investigación
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¡Sigue practicando! La idea detrás del Tai Chi (y de enfocar y desarrollar el chi en general) es de estar en un viaje. Por lo tanto, si realmente quieres utilizarlo como un método para enfocar tu chi, debes practicarlo de manera constante. Es posible que veas los beneficios si lo practicas todos los días por un mes, pero estos serán mayores si lo haces algunas veces a la semana durante varios años.Anuncio
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Practica la consciencia cuando realices ejercicios de respiración. El término “consciencia” se refiere a la práctica de esforzarse sin presiones por estar presente en lo que estés realizando en un momento determinado. [13] X Fuente de investigación En este caso, esto significa hacer un esfuerzo por pensar en el ejercicio que estés realizando. Conforme inhalas y exhalas, piensa en cómo se siente la respiración.
- Aunque es muy probable que tu mente divague hacia otros pensamiento, preocupaciones y tareas que tengas que hacer, haz tu mayor esfuerzo por regresar al presente cuando te des cuenta. No te enojes contigo mismo cuando esto te suceda.
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Busca una posición cómoda. Este punto será diferente para cada persona. Si te parece que sentarte en el suelo con las piernas cruzadas es cómodo, hazlo. Si quieres echarte o estar parado, perfecto. [14] X Fuente de investigación Tu ropa tiene que ser cómoda y debes estar sentado con buena postura .
- Inhala por la nariz. Hazlo como lo harías normalmente y no de forma más o menos profunda. [15] X Fuente de investigación
- Exhala lentamente. En lugar de hacerlo por la nariz, exhala por la boca lo más que puedas. [16] X Fuente de investigación Trata de sacar todo el aire de tus pulmones.
- Inhala por la nariz. Hacerlo te parecerá muy refrescante pues te habrás quedado sin aire en los pulmones, pero trata de respirar normalmente. No inhales muy profundamente, sino como lo harías normalmente. [17] X Fuente de investigación
- Repite el proceso de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Hazlo tantas veces como quieras, pues te ayudará a refrescarte y a estar más alerta. [18] X Fuente de investigación Sin embargo, si te sientes mareado, tómate un descanso o exhala más lentamente. [19] X Fuente de investigación
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Practica la respiración con el abdomen. En la medicina oriental se cree que respirar abajo en el abdomen es mejor que utilizar los hombros. [20] X Fuente de investigación
- Échate de espaldas. Una vez que te acostumbres, podrás hacerlo sentado, echado o parado. [21] X Fuente de investigación Sin embargo, es bueno comenzar en esta posición para que sepas cómo se debe sentir.
- Pon una mano abierta y extendida en la parte inferior de tu abdomen, debajo de tu ombligo. Respira de manera normal unas cuantas veces para relajarte. [22] X Fuente de investigación
- Inhala profundamente y después exhala enérgicamente. El objetivo es tratar de empujar la mano hacia arriba con el abdomen durante la exhalación. Tu cadera y tu espalda no deben moverse. [23] X Fuente de investigación Repite este paso hasta que te acostumbres a mover la mano solo con tu respiración.
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Respira en cuadrado. Esto puede sonar extraño, pero te ayudará a experimentar cómo se siente el chi, y consiste en dividir las inhalaciones y exhalaciones en 4 partes. [24] X Fuente de investigación
- Para comenzar, siéntate en una posición tranquila y relajada. Si has elegido sentarte erguido, asegúrate de adoptar una buena postura. [25] X Fuente de investigación
- Respira unas cuantas veces para relajarte. Si ya dominas la respiración con el abdomen, llévala a cabo, pero si no es así, solo respira normalmente algunas veces para relajarte. [26] X Fuente de investigación
- Escoge un periodo de tiempo para tus respiraciones. Para comenzar, una buena división será darle 5 segundos a la inhalación y 5 segundos a la exhalación. Puedes agregar o restar tiempo si quieres.
- Inhala el tiempo que hayas escogido (es decir, 5 segundos), después pasa 5 segundos sin inhalar o exhalar (¡no tenses el cuerpo!). Después, continúa 5 segundos exhalando lentamente y otros 5 más en los que dejes de exhalar e inhalar también. [27] X Fuente de investigación
- Enfócate en la experiencia de respirar en cuadrado de manera continua. La sensación que experimentes a partir de esta práctica es el chi. [28] X Fuente de investigación
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Busca videos o aplicaciones. Si nunca has realizado una meditación anteriormente, puedes buscar videos o aplicaciones para tu teléfono inteligente en Internet que te puedan guiar en una sesión de meditación.
- Si decides utilizar un video para guiarte, revisa varios para ver si te gusta el ritmo de la guía, la duración y el contenido. No tienes que escuchar todo antes de comenzar, pero sí busca una meditación guiada para principiantes, pues será mucho más corta y tendrá muchas más indicaciones orales.
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Evita comer media hora antes de meditar. Tener el abdomen lleno puede darte sueño y hacer que te sientas pesado. Cuando medites, debes estar despierto, pero relajado. [29] X Fuente de investigación
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Busca un lugar silencioso para meditar . Lo mejor será encontrar uno bastante silencioso en el que puedas meditar. [30] X Fuente de investigación
- Si quieres, puedes utilizar música para concentrarte mejor en tu meditación. [31] X Fuente de investigación Sin embargo, esta debe ser adecuada para este tipo particular de meditación. Si no tienes este tipo de música, busca videos que tengan los temas adecuados en sitios como YouTube. Simplemente escribe “música para meditación en el chi” (o prueba con “música para meditación en el qi”) y encontrarás una apropiada.
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Busca una posición sentada que sea cómoda. De ser posible, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo. Si no puedes hacerlo, siéntate erguido en una silla con los pies extendidos y fijos en el suelo. [32] X Fuente de investigación
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Posa tus manos suavemente sobre tu regazo. Tus manos deben reposar con las palmas hacia arriba ya sea en ambas piernas o acurrucando la derecha en la izquierda debajo de tu ombligo. Si eliges la segunda opción, haz que tus dedos pulgares se toquen suavemente. [33] X Fuente de investigación
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Mantén la columna vertebral recta. Al principio puede ser difícil, pero trata de no encorvarte. Más bien, practica sentarte con la columna erguida. [34] X Fuente de investigación
- Si bien debes tratar de mantener la columna recta, no debes estar tenso. Por lo tanto, trata de conservar una posición derecha, pero relajada. [35] X Fuente de investigación
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Relaja tu mirada. Puedes cerrar ligeramente los ojos o tenerlos abiertos. De cualquier forma, comienza posando tu mirada al frente, sin concentrarte mucho en nada en particular. [36] X Fuente de investigación
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Sé consciente de tus sentimientos y sensaciones físicas. Observa cómo sientes tu cuerpo cuando reposa en el suelo o en una silla, y sé consciente de los pensamientos y emociones que experimentas en ese momento. [37] X Fuente de investigación
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Sé consciente de tu respiración. Tómala en cuenta. Fíjate cómo se siente cuando inhalas por la nariz (por ejemplo, ¿el aire está frío?, ¿acaso uno de tus orificios nasales está más abierto que el otro?) y luego, cuando exhalas (por ejemplo, ¿el aire está más cálido?, ¿este sale de manera vigorosa o lenta?). [38] X Fuente de investigación
- Cuando inhales, imagina que estás absorbiendo energías positivas. Cuando exhales, imagina que estás eliminando toxinas y energías negativas. [39] X Fuente de investigación
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Practica la meditación todos los días. Lo mejor es realizarla todos los días si fuera posible. Para lograrlo, puedes reducir el tiempo que meditas, lo que no estará mal. Es mejor meditar durante 10 minutos todos los días que durante 30 a 40 minutos solo 1 vez por semana. [40] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Sé consecuente con cualquier método que elijas utilizar para enfocar tu chi. Este es un camino que debes seguir durante toda tu vida si lo tomas en serio.
- Puedes combinar 2 o 3 métodos para obtener mejores resultados.
- Hay muchos tipos de meditación que puedes practicar. La que se describe en este artículo es la meditación budista, pero puedes realizar alguna de otro tipo como la consciente, de amor a la bondad, trascendental, entre otros.
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Advertencias
- Si estás embarazada, eres mayor de edad o sufres de alguna lesión en las articulaciones o los músculos, consulta con un médico antes de realizar Tai Chi. Por lo general, esta practica no es riesgosa para nadie, pero algunos movimientos pueden provocarte problemas, así que es importante que hables con tu médico primero. [41] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Sé paciente contigo mismo al realizar estas prácticas. Para muchas personas, estas pueden ser muy difíciles, en especial al principio. Recuerda que se les llama “prácticas” porque tendrás que practicarlas de manera continua para saber mejor cómo enfocar tu chi.
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Referencias
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
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