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Uma corcunda (também chamada de cifose) pode ser bastante desconfortável, mas há várias formas de corrigir o problema através de tratamentos médicos e mudanças no estilo de vida. Entre em contato com o médico quando perceber a curvatura se desenvolvendo. Ele pode recomendar um especialista ou um corretor postural. Sozinho, você pode fortalecer e alongar as costas e o pescoço realizando vários exercícios. Você também pode impedir o desenvolvimento da curva ainda mais mudando os hábitos de sono e a postura no trabalho.
Passos
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Faça uma ponte com o corpo. Esse exercício é muito benéfico, pois encoraja o corpo a ficar em uma posição contrária à corcunda. Deite-se de costas em um tapete de exercícios com os braços para baixo nas laterais do corpo. Dobre os joelhos e coloque os pés no tapete. Em seguida, pressione os pés e as mãos no tapete e levante a pelve. Seus joelhos devem ficar bem alinhados com os tornozelos. Tente segurar essa posição por pelo menos dez segundos. [1] X Fonte de pesquisa
- Quando abaixar o corpo, não o solte de uma vez no tapete. Abaixe-se lentamente mantendo os músculos flexionados o tempo inteiro.
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Alongue-se com faixas. Pegue uma faixa leve e segure cada ponta com uma mão. Estique os braços na sua frente e na distância dos ombros, com as palmas viradas para baixo. Puxe uma mão para longe da outra, dobrando levemente os cotovelos, até que a faixa toque o seu peito. Repita pelo restante da série. [2] X Fonte de pesquisa
- Como esse exercício é bem leve, faça um número maior de repetições.
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Pratique o alongamento do crucifixo. Esse é um movimento que você pode realizar todos os dias para fortalecer os músculos das costas. Fique em pé e levante os braços para as laterais do corpo, mantendo-os na altura do ombro. Gire os pulsos até que os polegares fiquem virados para trás. Lentamente, movimente os braços um pouco para trás. Segure-os nessa posição, solte e repita. [3] X Fonte de pesquisa
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Faça rotações em T da coluna. Se tiver uma concorda, provavelmente também tem uma mobilidade espinhal bem reduzida. Para corrigi-la, fique em uma posição de quatro no tapete de exercícios. Coloque a mão direita em forma de concha na parte de trás da cabeça. Mergulhe o cotovelo direito um pouco abaixo do músculo peitoral esquerdo. Em seguida, leve-o lentamente para cima, indo o mais alto que puder enquanto mantém a outra mão e os joelhos ainda no tapete. [4] X Fonte de pesquisa
- Para obter mais benefícios desse movimento, siga com os olhos o cotovelo que está girando.
- Lembre-se de trocar de lado para equilibrar o corpo.
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Realize o movimento do nado. Deite-se de barriga no tapete e estique os braços para frente e as pernas para trás. Mantenha as palmas das mãos viradas para o chão e descanse a cabeça no tapete. Em seguida, levante a cabeça junto com o braço direito e a perna esquerda. Segure a posição por alguns segundos, abaixe-os e repita com a cabeça, o braço esquerdo e a perna direita. [5] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Mantenha itens no nível dos olhos. Uma das formas principais de desenvolver uma corcunda é olhando para baixo constantemente em vez de manter a cabeça reta ou até mesmo um pouco para cima. Mude essa postura posicionando o celular no nível dos olhos quando for mandar mensagem ou apenas mexer no aparelho. Faça o mesmo com livros comuns ou eletrônicos. Outra opção é comprar uma mesinha ou uma prateleira para o computador para elevá-lo ao nível correto. [6] X Fonte de pesquisa
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Ligue um alarme para corrigir a postura. É muito fácil se esquecer de manter uma boa postura vertical no decorrer do dia, principalmente no trabalho. Para evitar se debruçar sobre o teclado, coloque um alarme para tocar a cada meia hora. Quando tocar, verifique a sua postura, endireite a coluna e coloque os ombros para trás. [7] X Fonte de pesquisa
- Para algumas pessoas, é bastante útil escrever lembretes na mesa do escritório, como “Olha a postura!”.
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Durma com um travesseiro com contornos. Vá a uma loja de departamento ou de colchões e procure um travesseiro feito para apoiar a cabeça e o pescoço em um alinhamento adequado durante a noite. Esses produtos são feitos de espuma e têm dois cumes externos com uma depressão no meio para a cabeça. [8] X Fonte de pesquisa
- Prepare-se para passar por um período de ajuste quando fizer a transição do travesseiro tradicional para um com contornos. Pode ser difícil dormir em outra posição que não seja de costas, pelo menos no começo.
- Dormir em uma cama firme às vezes ajuda a corrigir uma corcunda também.
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Coma muitos alimentos com cálcio e vitamina D. Esses dois nutrientes são diretamente responsáveis pelo crescimento e manutenção de ossos saudáveis no corpo. Acrescente mais queijo, sucos ou cereais fortificados, vegetais verdes folhosos e frutas cítricas à sua alimentação. Leve uma laranja para lanchar no trabalho ou faça uma salada de couve para o almoço. [9] X Fonte de pesquisa
- Você também pode tomar um multivitamínico para garantir que está consumindo uma quantidade suficiente de cálcio e vitamina D. No entanto, obter nutrientes de alimentos e vitamina D do sol é sempre melhor.
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Vá ao médico. Se perceber uma corcunda ou uma curvatura nos ombros, fale sobre isso com um clínico geral durante um check-up regular. Outra opção é marcar uma consulta específica para falar sobre o problema se for doloroso ou preocupante. Na consulta, o médico pode pedir para você se inclinar para frente e tentar tocar nos dedos dos pés. Com isso, ele examinará a sua coluna e procurará alguma curvatura. [10] X Fonte de pesquisa
- Se o profissional suspeitar que você tem cifose, ele pode pedir vários exames de raio-X ou ressonância magnética.
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Consulte um quiroprático ou fisioterapeuta. O seu clínico geral pode recomendar outros especialistas que podem desenvolver um plano de tratamento abrangente para a sua coluna. Um quiroprático focará no alinhamento dos músculos com os ossos em várias sessões. Já o fisioterapeuta o ajudará a criar um programa de exercícios para fortalecer os músculos das costas e do pescoço.
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Use um corretor postural ortopédico. Se tiver uma consulta com um ortopedista, ele pode tirar as medidas das costas e do pescoço para que você use um corretor de postura. O profissional o direcionará para usar o corretor por certo período todos os dias, normalmente entre 18 e 20 horas no total ou apenas para dormir. A maioria dos corretores é feito para usar por baixo das roupas. [11] X Fonte de pesquisa
- Alguns são feitos de peças de plástico mais duras, e outros são compostos de uma série de faixas e tiras grossas.
- Use pelo tempo sugerido pelo médico; caso contrário, não fará efeito algum.
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Faça uma cirurgia apenas em situações mais graves. A cirurgia espinhal é um procedimento muito sério, portanto, a maioria dos médicos apenas a recomenda aos pacientes que precisam de um tratamento de alto nível. Para tratar a corcunda, um cirurgião reposicionará a coluna utilizando vários parafusos e hastes. A maioria das pessoas começa a fazer fisioterapia imediatamente depois da cirurgia.
- Muitas pessoas levam cerca de um ano para se recuperar completamente da cirurgia. Depois disso, elas podem retornar às atividades normais.
- Outra opção cirúrgica é chamada de cifoplastia, na qual um balão é colocado entre as vértebras (ossos das costas) para esticá-las. [12] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
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Esqueça o problema. Se a corcunda não for muito perceptível ou se não estiver causando nenhum problema de saúde, é melhor esperar um pouco para tratá-la clinicamente. Às vezes, realizar algumas mudanças no estilo de vida é suficiente para corrigir o problema. Isso ocorre mais frequentemente com crianças e adolescentes cujos corpos ainda estão se desenvolvendo. A corcunda pode desaparecer com o processo de crescimento. [13] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Você também pode tomar analgésicos sem receita para aliviar a dor no pescoço e nas costas causada pela corcunda. Siga as instruções de dosagem da bula. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Tente ser paciente quando estiver corrigindo a postura. Provavelmente, a corcunda não se desenvolveu da noite para o dia, por isso, levará o mesmo tempo para ver melhoras claras.
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Avisos
- Consulte profissionais médicos e de educação física antes de fazer qualquer alongamento difícil ou exercícios que envolvam o pescoço ou as costas. [15] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/bridge-pose
- ↑ http://www.stack.com/a/exercises-to-fix-bad-posture
- ↑ http://www.top.me/fitness/dont-slouch-five-exercises-to-improve-bad-posture-1464.html
- ↑ http://www.top.me/fitness/dont-slouch-five-exercises-to-improve-bad-posture-1464.html
- ↑ https://fitnessreloaded.com/best-posture-exercise-hunchback-kyphosis-slouching-too-much/
- ↑ https://healdove.com/disease-illness/hunchbackposture
- ↑ https://fitnessreloaded.com/best-posture-exercise-hunchback-kyphosis-slouching-too-much/
- ↑ https://healdove.com/disease-illness/hunchbackposture
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- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/007511.htm
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
- ↑ https://www.nhs.uk/Conditions/Kyphosis/Pages/treatment.aspx
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/yoga-for-kyphosis1
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