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Até movimentos básicos, como respirar fundo, ficam difíceis e dolorosos quando um músculo intercostal (na região das costelas) está estirado. Isto acontece porque as fibras se alongam além da conta ou se rasgam — quando, por exemplo, uma pessoa força a barra para alcançar um objeto distante, sofre um acidente, cai ou pratica esportes que envolvem o tronco. No entanto, também é possível estirar o músculo por causa de crises crônicas ou mesmo temporárias de tosse. Como a situação leva de seis a 12 semanas para voltar ao normal, é importante repousar e não praticar nenhuma atividade pesada por um tempo. Por último, consulte um médico se você não conseguir dormir e nem respirar bem.
Passos
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Evite movimentos excessivos ou pesados enquanto as suas costelas se recuperam. Praticar muitas atividades quando se está lesionado pode prolongar o período de recuperação ou até piorar o quadro. Por isso, repouse o máximo que você conseguir. Só não fique deitado o tempo todo, já que passar muito tempo na mesma posição costuma provocar um acúmulo de fluidos nos pulmões. [1] X Fonte de pesquisa
- Você tem o direito de pedir um atestado de alguns dias ao médico, principalmente se o seu trabalho envolve algum tipo de levantamento de peso. No mínimo, troque de função por um tempo e não faça nada que seja cansativo enquanto as suas costelas não se recuperarem de vez.
- Caso você decida ficar deitado por um ou dois dias, levante-se e ande por cinco ou dez minutos a cada hora. Lembre-se de que a inatividade pode causar complicações.
- Boa parte do reparo dos tecidos acontece durante o sono. Portanto, tente dormir o máximo que você conseguir enquanto estiver se recuperando. [2] X Fonte de pesquisa
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Eleve o tronco e não distorça o corpo para alcançar qualquer objeto. Mexer o tronco e os braços é bastante doloroso quando um músculo intercostal está estirado. Sendo assim, deite-se em uma posição reclinada — com o tronco elevado de leve — e tente se concentrar na sua respiração. [3] X Fonte de pesquisa
- Um músculo intercostal estirado pode levar de seis a 12 semanas para se recuperar de vez. Evite alongar a região durante esse período.
- Na hora de ir dormir, eleve o tronco colocando dois ou três travesseiros debaixo da sua cabeça e um debaixo das costas. Isso alivia o inchaço e diminui a dor ao respirar.
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Aplique uma bolsa de gelo nas costelas em sessões de 20 minutos. Embrulhe uma bolsa com gelo em uma toalha fina e coloque-a contra as suas costelas em sessões de 20 minutos cada por alguns dias. Se você tiver que improvisar, use um saco de ervilhas congeladas. [4] X Fonte de pesquisa
- Não aplique a bolsa de gelo ou o saco de ervilhas diretamente nas suas costelas, pois a baixa temperatura pode queimar a pele da região.
- Espere pelo menos 60 minutos entre cada sessão. Do contrário, você corre o risco de reduzir a circulação na região.
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Use uma bolsa térmica 48 horas depois para relaxar os músculos. Aplique uma bolsa térmica ou toalha morna nas suas costelas para relaxar os músculos e aliviar a rigidez no tronco. No entanto, só faça isso depois dos primeiros dois ou quatro dias — para não piorar o inchaço sem querer. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Use a bolsa térmica somente depois que o inchaço inicial diminuir. O tempo que isso vai levar para acontecer depende da gravidade da lesão.
- Saunas de infravermelho ajudam a acelerar a recuperação de músculos estirados. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Tome analgésicos de venda livre. Ibuprofeno, naproxeno, paracetamol e outros analgésicos de venda livre podem ajudar a reduzir a inflamação nas costelas e nos músculos em volta delas. A maioria das pessoas toma uma ou duas cápsulas a cada quatro ou seis horas, mas leia as instruções da bula para descobrir qual é a dosagem adequada para o seu caso. [7] X Fonte de pesquisa
- Não tome dois tipos diferentes de analgésicos de venda livre ao mesmo tempo.
- Se você toma anticoagulantes ou antidepressivos, converse com um médico sobre tomar ibuprofeno ou um medicamento similar. Misturar esses medicamentos pode causar problemas gastrointestinais ou até levar a quadros hemorrágicos.
- Não tome naproxeno se você já teve algum caso de úlcera, insuficiência cardíaca ou renal ou problemas no fígado.
- Não tome paracetamol se você tem ou já teve problemas no fígado.
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Use um antitussígeno se você estiver com crises de tosse que contribuam com o problema. Crises sérias ou persistentes de tosse podem causar estiramentos ou outras lesões nos músculos próximos às costelas. Se for o seu caso, pergunte ao médico sobre a possibilidade de você tomar um antitussígeno que ajude a evitar que o problema piore. [8] X Fonte de pesquisa
- Dextrometorfano, benzonatato e codeína são alguns exemplos de antitussígenos comuns.
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Prepare um banho com sais de Epsom depois das primeiras 48 horas. Adicione 260 g de sais de Epsom à banheira ou a uma bacia grande e relaxe por 15 a 20 minutos dentro da água. Essa técnica faz parte da termoterapia, então só recorra a ela dois dias após sofrer o estiramento. [9] X Fonte de pesquisa
- Sais de Epsom contêm magnésio, mineral que estimula o funcionamento muscular.
- Na falta de uma banheira ou bacia grande, você tem a opção de preencher uma bacia menor com 65 g de sais de Epsom e 4 L de água quente. Mergulhe uma toalha na solução e mexa-a de um lado a outro para dissolver boa parte dos sais. Depois, ponha a peça em cima do seu músculo estirado por 15 a 20 minutos ou até o material voltar à temperatura ambiente.
- Adicione algumas gotas de óleo de lavanda ao seu banho de banheira ou em uma bacia para relaxar e aliviar a dor e a inflamação. [10] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios de respiração profunda a cada hora. Segure um travesseiro contra as suas costelas lesionadas e inspire devagar e fundo pelo nariz. Prenda o ar por três ou quatro segundos e, na sequência, solte-o com calma pela boca. Repita o processo de cinco a dez vezes. [11] X Fonte de pesquisa
- Prenda o ar usando o diafragma. O ideal é que a sua barriga cresça e diminua a cada ciclo de inspiração e expiração.
- Por mais que respirar com um músculo intercostal lesionado seja doloroso, passar muito tempo com a respiração rasa pode causar outros problemas: infecções, pneumonia etc.
- Algumas pessoas gostam de usar o método Wim Hof, um tipo de exercício de respiração profunda capaz de reduzir a dor e a inflamação. [12] X Fonte de pesquisa O próprio Wim Hof também recomenda a hidratação, bastante repouso e a ingestão de proteínas — tudo para acelerar a recuperação muscular. [13] X Fonte de pesquisa
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Consuma alimentos anti-inflamatórios enquanto você estiver se recuperando. Alimentos anti-inflamatórios ajudam a acelerar a recuperação e reduzir o estresse no corpo. Experimente produtos ricos em antioxidantes, como frutinhas, hortaliças, beterraba, feijão, lentilhas, cereais integrais, abacate e chá verde. Temperos (como gengibre e açafrão-da-terra) e gorduras saudáveis (encontradas em peixes, nozes e óleos vegetais) também são excelentes alternativas. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Evite comer carne vermelha, alimentos gordurosos e processados e produtos ricos em açúcares e carboidratos refinados. Eles pioram a inflamação e retardam a recuperação.
- Ingira carboidratos de alimentos com baixo índice glicêmico, como feijão e lentilhas, batata-doce, cereais integrais e frutas e vegetais sem amido. Evite batata e pão comuns, que são ricos em amido.
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Vá ao pronto-socorro se a dor ficar muito forte. Caso a dor chegue a um ponto em que você não consiga descansar, vá ao pronto-socorro o quanto antes. Talvez médico receite relaxantes musculares ou analgésicos que aliviem a situação. [15] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Pode ser também que o médico faça alguns exames não invasivos e explique a gravidade do quadro, bem como quanto tempo você vai levar para se recuperar.
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Chame uma ambulância imediatamente se você tiver dificuldade para respirar. Se até respirar causar uma dor quase insuportável, você precisa de atendimento de emergência — pois pode ser que se trate de um rasgo ou uma fratura na costela. Chame uma ambulância o quanto antes! [16] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Não tente dirigir até o pronto-socorro. Chame uma ambulância ou peça para alguém levar você.
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Fale ao médico sobre como você acha que se machucou. Explique exatamente o que aconteceu, não importa se você estava praticando algum esporte ou se sofreu um acidente de carro recente. E prepare-se para o médico fazer alguns exames e encostar nas partes sensíveis do seu tronco. [17] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Qualquer movimento repetitivo é capaz de provocar um estiramento, desde pintar a jogar basquete.
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Faça um teste de amplitude de movimento com o médico. Pode ser que o médico peça para você levantar os braços e mexer o tronco para examinar a extensão da sua lesão. Além disso, talvez ele pergunte qual é o seu nível de dor em uma escala de 1 a 10 — com 1 sendo nenhum incômodo e 10 sendo uma dor lancinante. O processo é bastante desconfortável, mas respire fundo para amenizar a sensação. [18] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: o médico pode orientar você a girar ou dobrar o tronco de um lado a outro ou levantar e cruzar os braços por cima do peito.
- O médico vai avaliar o quadro em uma escala de 1 a 3, com 1 sendo uma lesão leve (período de recuperação de duas ou três semanas), 2 sendo danos às fibras musculares (dois ou três meses de recuperação) e 3 sendo uma ruptura muscular completa (que precisa de cirurgia).
- Talvez o médico opte por injetar lidocaína ou corticosteroides na área da costela para aliviar a dor e o inchaço extremos.
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Marque uma tomografia se o médico recomendar o exame. A tomografia serve para gerar uma imagem dos seus músculos intercostais lesionados. A partir de então, o médico consegue avaliar a gravidade da lesão e recomendar o melhor tratamento. Você vai ter que ir até o setor de exames de imagem do hospital ou mesmo a um laboratório especializado. [19] X Fonte de pesquisa
- Prepare-se para fazer um jejum completo de três horas antes do procedimento. O médico vai dizer se isso é necessário.
- Use roupas folgadas, confortáveis e sem peças de metal durante o exame.
- A maioria dos médicos troca a tomografia por um ultrassom ou uma ressonância magnética quando se trata de pacientes gestantes.
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Tome um relaxante muscular se o médico receitar. Relaxantes musculares acalmam o sistema nervoso, o que reduz os espasmos e a dor aguda e de curto prazo. Tome a dose recomendada do remédio (no geral, um ou dois comprimidos) 30 minutos antes de ir dormir. Os efeitos duram de quatro a seis horas, dependendo da dosagem e da força da receita. [20] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Existem alternativas a relaxantes musculares de receita, como tomar de 250 a 500 mg de citrato de magnésio para controlar os espasmos. [21] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte Pergunte ao médico se esse tratamento é seguro e eficaz para você.
- Não ingira álcool enquanto você estiver tomando os relaxantes musculares, pois a combinação pode piorar os efeitos colaterais — sobretudo a tontura e a sonolência.
- Não dirija e nem mexa com equipamentos pesados enquanto você estiver tomando os relaxantes.
- Relaxantes musculares são viciantes. Pergunte ao médico se há alternativas caso você tenha um histórico de dependência química.
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Peça para o médico indicar um fisioterapeuta para você. O fisioterapeuta vai ajudá-lo a praticar exercícios que aliviem o desconforto e acelerem a recuperação. Além disso, ele vai tirar todas as suas dúvidas em relação ao repouso e ao alongamento. [22] X Fonte de pesquisa
- Se você tem plano de saúde, descubra se ele cobre os custos com as sessões de fisioterapia. Tome cuidado para não ter que gastar uma fortuna por falta de atenção.
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Dicas
- Nunca exagere nas atividades físicas e sempre aqueça os músculos antes de praticar esportes. Isso evita novos estiramentos musculares no futuro. [23] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Chame uma ambulância com urgência se você tiver febre ou crises de tosse com um muco amarelo ou verde. Nesse caso, pode ser que a lesão muscular esteja afetando os seus pulmões. [24] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6422/top-strategies-for-optimal-recovery-between-workouts/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/rib-injuries
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/rib-injuries
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493260/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/rib-injuries
- ↑ https://www.merckmanuals.com/home/lung-and-airway-disorders/symptoms-of-lung-disorders/cough-in-adults
- ↑ https://www.canr.msu.edu/news/epsom_salt_as_a_home_remedy
- ↑ https://www.hindawi.com/journals/prt/2016/8158693/
- ↑ https://youtu.be/TSqiHLvD4Vg?t=69
- ↑ https://www.smithsonianmag.com/science-nature/science-explains-how-iceman-resists-extreme-cold-180969134/
- ↑ https://www.wimhofmethod.com/workout-recovery
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000967.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000967.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000967.htm
- ↑ https://medisavvy.com/rib-motion-test/
- ↑ https://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/rg.2017160100
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103716/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
- ↑ https://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/rg.2017160100
- ↑ https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/broken-or-bruised-ribs/
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