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Segundo muitos especialistas, expressar os próprios sentimentos é saudável e necessário. [1] X Fonte de pesquisa No entanto, há situações em que o melhor a fazer é encobri-los. Pode ser que você nutra sentimentos românticos por alguém casado, comprometido ou cuja amizade não quer perder. Ou talvez nem se trate de romance, mas de ciúme, raiva, tristeza ou qualquer emoção que convém ocultar. Apesar de não ser uma estratégia viável a longo prazo e nem para lidar com pessoas íntimas, você pode usar algumas técnicas para esconder o que sente, se crê que isso seria o mais benéfico para si e para outrem.
Passos
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Descubra de quem deseja esconder seus sentimentos. De um amigo apenas? De vários? De todo mundo? Essa informação vai ajudá-lo a escolher a melhor estratégia e a determinar até que ponto eles devem ser ocultados.
- Escondê-los de todo mundo apenas funciona em situações temporárias e cujas consequências sejam irrisórias. A raiva por ter recebido um castigo dos pais é rapidamente superada, podendo, portanto, ser escondida de todos. Mas a raiva por, digamos, receber maus-tratos dos pais só será superada depois que você denunciá-los às autoridades, discutir o assunto com amigos e confrontá-los a esse respeito (quando for mais velho, e apenas se quiser conservar a relação com eles).
- Conversar com um amigo de confiança pode ser útil. Ele pode ajudá-lo a organizar melhor suas emoções confusas e a analisar suas alternativas. O ideal é que seja alguém sem vínculos com a pessoa que é objeto dos seus sentimentos.
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Entenda que certos sentimentos não devem ser reprimidos. Às vezes, o melhor caminho é expressar o que se sente e encarar as consequências. Certas emoções, quando reprimidas, avolumam-se em vez de arrefecer, e acabam tendo de ser liberadas mais cedo ou mais tarde.
- Revele que tem sentimentos românticos por seu amigo se isso o tem impedido de ser gentil e presente. Ele tem o direito de saber a verdade e, se a amizade de vocês é sólida o bastante, vocês poderão contornar essa situação juntos.
- Na maioria das vezes, não se pode fugir de mágoas ou traições infligidas por alguém que se ama. Se uma pessoa causou dor em você, é seu direito informá-la. Ela, por outro lado, tem o direito de tentar reparar o malfeito. Se ela se importa com você, vai querer saber que o magoou. E mesmo que não se importe, é essencial esclarecer o ocorrido para que você possa tocar a vida adiante.
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Entenda que sentimentos são um aviso de um problema mais profundo. Prendê-los não é a saída se eles indicam que você precisa buscar ajuda. Nessas raras situações, é imprescindível reconhecer essas emoções como um sintoma de outro problema.
- Se sente um ímpeto de ferir a si ou outra pessoa, peça ajuda imediatamente. A automutilação e as tendências violentas sinalizam um distúrbio subjacente, e você não precisa conviver com eles! Quem vive no Brasil pode telefonar para o 190 ou o CVV (pelo número 141). Residentes dos Estados Unidos podem procurar os serviços de emergência (911) ou o Serviço Nacional de Prevenção ao Suicídio (1-800-273-8255). Pesquise na internet o número dos serviços de emergência do seu país.
- Caso se trate de sentimentos inadequados ou que impelem a atos ilegais — digamos, atração sexual por menores ou uma ânsia incontrolável por drogas ilegais —, busque a ajuda de um psicólogo ou de um especialista em saúde mental. Esses males têm tratamento. Se não tem plano de saúde, peça uma indicação ao seu clínico geral.
- A sensação duradoura de desespero, tristeza ou de que a vida perdeu o sentido é um sinal de depressão. Consulte um especialista em saúde mental, que vai elaborar um plano especializado de tratamento. Peça uma recomendação de psicólogo ao seu clínico geral.
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Evite ficar sozinho com a pessoa. É fácil perder-se no próprio mundinho quando se está ao lado da pessoa amada. Mas, para ocultar esse fato, melhor seria evitar estar a sós com ela — situação em que será mais difícil para você esconder o que sente.
- Ficar a sós atiça esses sentimentos, criando mais oportunidades para se trair — um abraço demorado demais, um toque acidental que o leva a segurar a mão da pessoa, uma troca de olhares que entrega mais do que você gostaria. Ter mais gente por perto é uma maneira de evitar esses cenários tentadores e refrear o crescimento da sua afeição.
- Se você e essa pessoa estão sempre a sós, evite levantar suspeitas fazendo uma transição gradual das reuniões íntimas para as coletivas. Supondo que você e ela tenham o costume de beber depois do trabalho, combine o mesmo programa com um amigo em comum de vocês. Assim, quando o objeto de suas emoções convidá-lo, você pode dizer que já tem outros planos, mas que ele está convidado.
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Aja normalmente. Não tente impressionar e nem se gabar. Isso deixa evidente a carência de atenção, e a maioria das pessoas entende o que isso significa.
- Do mesmo modo, não se esforce para fazer favores para o seu amigo. É fácil pesar a mão na prestatividade, já que você gosta do indivíduo em questão e se importa com o bem-estar dele, mas isso tornaria óbvios os sentimentos que nutre por ele.
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Encare-o por novos ângulos. Tente notar falhas e aspectos desinteressantes ou pouco sensuais. É normal colocarmos quem amamos num pedestal, alheios ao fato de que ele é imperfeito como qualquer ser humano.
- Pense nele como um irmão. Quando um relacionamento com a pessoa amada é impossível (porque esta já é comprometida, porque é heterossexual e você é gay, etc.) a melhor saída é encará-la desde uma perspectiva tal que esse amor também seja impossível para você, fazendo com que essa impossibilidade seja mútua.
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Evite-o, se necessário. Caso os sentimentos cresçam demais e você se sinta incapaz de disfarçá-los, você talvez precise diminuir, ou quiçá até cortar, o convívio com a pessoa.
- Suponha que seu amigo seja casado ou comprometido, e você, incapaz de refrear as pretensões românticas a respeito dele, tema acabar agindo por impulso cedo ou tarde. Seria mais desejável, nessa hipótese, desfazer a amizade do que botar o casamento dele em risco.
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Cuidado com o que diz. Tenha jogo de cintura quando tocarem no assunto, sobretudo se você tem medo de que seus amigos contem aos outros o que descobriram caso você confesse o que sente.
- Esteja preparado para mudar de assunto ou desviar as atenções de si quando o tema vier à baila. Tenha na ponta da língua uma resposta firme e decidida a respeito de seus sentimentos e, quando for questionado sobre eles, ofereça-a sem muita (e nem muito pouca) demora.
- O comportamento atipicamente discreto ou agitado é o maior indício de que se está a ocultar sentimentos: apenas escondê-los não basta — é preciso também disfarçar que você está escondendo algo! Evite parecer mais quieto do que o normal. [2] X Fonte de pesquisa
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Minta, se for preciso. Se não quiser abrir o jogo mesmo que chegue a ser questionado diretamente, você terá de olhar seu inquisidor nos olhos e mentir. Dê uma resposta simples e bem direta.
- Já que tanta gente crê que as pessoas estão contando a verdade quando conseguem manter contato visual, lance mão desse recurso ao oferecer essas respostas breves.
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Evite a pessoa. Se a raiva ou a tristeza são exacerbadas e só pioram na presença de quem as causa, pode ser necessário afastar-se dele por algum tempo.
- Em muitos casos, o tempo alivia essas emoções, sendo possível retomar a relação depois que isso acontece.
- Porém, quando se é vítima de deslealdade ou abuso, o melhor é romper os vínculos por completo.
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Evite usar mecanismos de enfrentamento. Quem reprime os próprios sentimentos fica tentado a buscar válvulas de escape muito comuns e igualmente insalubres, o que só faz com que o problema se agrave.
- Evite drogas e álcool. Gente que sofre de depressão ou por um amor não correspondido tende a recorrer a substâncias psicoativas para lidar com a dor, mas a tristeza se intensifica ainda mais quando o cérebro volta à sobriedade, o que o deixaria exposto ao vício e a consequências graves para a saúde.
- Não caia na cilada do açúcar. Outra válvula de escape para as pessoas desoladas é a comida, especialmente as mais açucaradas ou ricas em carboidratos, como o sorvete e o chocolate, a cuja ingestão o corpo reage criando uma passageira sensação de bem-estar emocional que é sucedida por um desconsolo ainda pior do que o que se sentia anteriormente. Não caia nessa armadilha! [3] X Fonte de pesquisa
- Não busque sexo e relacionamentos sem sentido. A rejeição ou o amor não confessado incitam quem os sofre a buscar sexo casual e relacionamentos vazios para preencher a sensação de incompletude, mas tais relações não aliviam a ânsia por afeto e intimidade. Dê-se tempo para superar a tristeza do amor perdido e voltar ao estado normal. Você encontrará alguém que vai suprir tanto as suas necessidades emocionais como físicas.
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Extravase as emoções de maneiras saudáveis. Em vez dos mecanismos de enfrentamento, procure modos positivos de se expressar.
- Pratique exercícios. Usar a raiva e a decepção como um motor para melhorar seu condicionamento físico pode ser uma maneira de se distrair. Busque uma atividade de alta intensidade: boxe, levantamento de pesos ou crossfit, por exemplo. Não extrapole seus limites, descanse o suficiente e tome todas as precauções recomendadas contra lesões.
- Aprenda uma nova forma de arte. A criatividade é um meio seguro e saudável de expressão emocional. Experimente pintar, escrever, compor, criar contos e poemas e até encontrar um ofício, como costura e carpintaria. Mesmo que a forma de arte não seja relacionada aos sentimentos que você tenta esconder, ela já será uma boa distração e uma maneira de canalizar sua energia numa atividade produtiva.
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Expresse as emoções com adequação. Se o que o levou a ocultar suas emoções foi o medo de o conflito resultante fugir ao controle, é importante buscar e praticar formas saudáveis de expressão, a fim de que você seja mais equilibrado em suas interações sociais.
- Sua raiva não deve automaticamente culminar em um festival de gritos. Aliás, gritar quando está enfurecido só vai criar mais dificuldades para expressar o motivo da irritação, além de levar seu interlocutor a ignorá-lo. Em lugar disso, use a raiva para ser mais assertivo e corajoso ao tirar satisfações com alguém, mas não perca a razão. A frustração pode ser um guia para um diálogo mais racional, que pode de fato resolver o problema em vez de criar outros. [4] X Fonte de pesquisa
- Expresse sua tristeza sem se sentir culpado por fazê-lo. Há quem pense que chorar e lamentar uma perda é infantil, inapropriado, mais ainda em homens. Mas, na verdade, permitir-se ficar triste perante o infortúnio é sinal de maturidade. E não há nada de errado em expressar esse sentimento chorando. [5] X Fonte de pesquisa
- Expressar-se previne as possíveis consequências negativas da repressão dos sentimentos, como hipertensão, depressão e ganho de peso. [6] X Fonte de pesquisa
- Este artigo será muito útil para quem procura maneiras saudáveis de expressão emocional.
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Dicas
- Escreva um diário. Assim, você pode botar para fora as palavras que gostaria de dizer sem que ninguém mais as conheça. Lembre-se de mantê-lo num lugar seguro, seja ele físico ou virtual, ou escrever em código (substituindo o nome do seu amado por um codinome, por exemplo).
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Avisos
- Evite a tentação de expressar os sentimentos encobertos em redes sociais como Twitter e Facebook, onde as postagens seriam vistas, em primeira mão ou por compartilhamento, pelas pessoas de quem você quer escondê-los.
- Se você sentir que as redes sociais podem te ajudar, tente usar conta falsas ou anônimas. Ninguém saberá que é você, e pode ser uma ótima válvula de escape!
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201109/why-we-hide-emotional-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201109/why-we-hide-emotional-pain
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
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