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La plupart des experts affirment qu'il est tout à fait sain et nécessaire d'exprimer ses émotions [1] X Source de recherche . Cependant, il existe aussi des situations où il vaudrait mieux les cacher. Vous avez peut-être des sentiments amoureux pour l'un de vos amis et vous ne voulez pas prendre le risque de gâcher votre amitié. Vous pourriez aussi avoir des sentiments pour quelqu'un qui est marié ou qui est déjà dans une relation. Ces sentiments pourraient aussi ne pas impliquer de relations amoureuses, cela pourrait aussi être de la jalousie, de la colère ou de la tristesse et vous pensez qu'il vaudrait mieux que vous évitiez de montrer ces sentiments, quelle qu'en soit la raison. Même si ces méthodes ne sont pas saines sur le long terme ou dans des situations où vous êtes en contact avec vos proches, il existe quand même des stratégies qui peuvent vous aider à cacher vos sentiments lorsque vous croyez que cela est dans votre meilleur intérêt ou celui des autres.
Étapes
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Déterminez à qui vous voulez les cacher. Voulez-vous les cacher à un ami en particulier, à plusieurs amis(es), à tout le monde ? Cette étape vous permettra de savoir ce que vous allez devoir faire et à quel degré vous devez cacher vos émotions.
- Vous ne pouvez cacher vos sentiments de tout le monde que si ceux-ci sont temporaires et n'affectent pas d'autres aspects de votre vie. Par exemple, si vous êtes en colère contre l'un de vos parents qui vous a grondé, mais si vous savez que cela va vous passer, vous pouvez choisir d'ignorer et de cacher à tout le monde ce que vous ressentez. Cependant, si vous êtes en colère contre l'un de vos parents qui abusent de vous, c'est quelque chose que vous n'allez probablement pas arriver à surmonter sans en parler aux autorités compétentes, à des amis ou éventuellement en confrontant vos parents à ce sujet (lorsque vous êtes plus âgé et si vous avez envie de garder une relation avec eux).
- Il est souvent utile d'avoir un ami en qui vous pouvez avoir confiance pour vous confier. Il pourrait vous aider à faire le tri dans vos émotions les plus complexes et à comprendre vos options. L'idéal serait de trouver un individu qui n'a aucun lien avec la personne qui a provoqué le sentiment en question.
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Comprenez que cela n'est pas toujours possible. Parfois, le choix le plus sain pour vous est d'exprimer vos sentiments et d'en gérer les conséquences. Souvent, en cachant ce que vous ressentez, vous ne faites qu'exacerber ces émotions au lieu de les apaiser et éventuellement, vous allez devoir les laisser sortir.
- Dites à votre ami que vous avez des sentiments amoureux pour lui, si ces sentiments vous empêchent de rester un bon ami et de lui donner votre soutien. Votre ami a le droit de savoir ce que vous ressentez pour lui et si votre relation est suffisamment forte, vous pouvez travailler ensemble sur ce que vous ressentez.
- La plupart du temps, il va vous falloir gérer les sentiments de douleur et de trahison envers un proche. Si quelqu'un vous a fait du mal, vous méritez de lui en parler et de lui donner l'occasion de réparer ce mal. S'il se soucie de vous, il va vouloir savoir qu'il vous a fait du mal. S'il se moque de ce que vous ressentez, vous méritez aussi de le savoir pour pouvoir passer à autre chose dans votre vie.
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Sachez que c'est le signe de quelque chose de plus profond. Vous ne devriez pas toujours restreindre ou cacher ce que vous ressentez si ces émotions indiquent que vous avez besoin d'aide. Dans de rares cas, il est important de prendre conscience que ces sentiments sont le symptôme de quelque chose d'autre.
- Si vous ressentez le besoin pressant de vous faire du mal ou d'en faire aux autres, demandez immédiatement de l'aide. Les envies de vous faire du mal ou de devenir violent peuvent indiquer un trouble sous-jacent et vous ne voulez pas continuer à vivre de la sorte ! Si vous êtes en France, vous pouvez appeler le numéro des urgences (le 112) ou Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Vous pouvez aussi faire des recherches en ligne pour trouver d'autres aides.
- Si vos sentiments sont inappropriés ou illégaux, par exemple si vous avez une attirance sexuelle envers les enfants ou un besoin urgent de prendre des drogues illégales, vous devriez demander de l'aide à un thérapeute ou un psychologue. Il existe des traitements qui pourront vous aider. Si vous n'avez pas déjà de thérapeute, vous pourriez demander à votre médecin généraliste de vous en conseiller un.
- Si vous ressentez des sentiments continus de désespoir, de tristesse ou si vous avez l'impression que votre vie n'a plus le même sens qu'auparavant, vous pourriez souffrir de dépression. Demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale qui pourra mettre en place des traitements personnalisés. Demandez à votre médecin généraliste de vous en recommander un.
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Évitez de rester seul à seul(e). Il peut être facile de se retrouver perdu dans son propre petit monde avec une personne pour laquelle vous éprouvez des sentiments amoureux, mais si vous essayez de les cacher, il vaudrait mieux que vous évitiez de passer du temps seul à seul avec cette personne dans des situations où il vous sera difficile de dissimuler ce que vous ressentez.
- En passant du temps seul à seul, vous allez exacerber ce que vous ressentez et vous allez créer des situations dans lesquelles vous pourriez accidentellement avouer vos sentiments, par exemple une embrassade qui dure trop longtemps, votre main qui frôle la sienne et qui vous amène à la lui prendre ou un regard dans les yeux qui veut dire plus que ce que vous vouliez révéler. En gardant des amis près de vous, vous éviterez ces scénarios tentants et vous éviterez de laisser votre affection grandir.
- Si vous passez souvent du temps seul à seul avec cette personne, vous devriez éviter de lui mettre la puce à l'oreille en passant petit à petit à des situations de groupe plus fréquentes. Par exemple, si vous allez souvent prendre un verre tous les deux après le travail, vous pourriez vous organiser avant pour qu'un autre ami vienne vous rejoindre. De cette façon, lorsque l'objet de vos sentiments vous demande si vous voulez aller boire un verre, vous pourriez lui dire que vous avez déjà prévu quelque chose, mais qu'il peut vous accompagner s'il le veut.
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Comportez-vous normalement. N'essayez pas de l'impressionner ou d'en faire trop. Cela lui montre que vous recherchez son attention et la plupart des gens vont comprendre pourquoi vous le faites.
- De la même façon, ne faites pas des pieds et des mains pour lui rendre service. Il peut être facile d'en faire plus que d'habitude en lui rendant service si vous aimez vraiment cette personne et si vous vous souciez de son bienêtre, mais il va devenir évident que vos sentiments ont changé si vous commencez à vous comporter de la sorte.
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Voyez-le sous un nouveau jour. Essayez de remarquer ses défauts ou les choses que vous n'aimez pas ou ne trouvez pas attirantes. Les gens ont souvent tendance à mettre sur un piédestal les personnes qu'ils aiment en oubliant leurs défauts et leurs échecs qui les ramènent parmi le commun des mortels.
- Essayez de le voir comme un parent. S'il n'est tout simplement pas possible d'avoir une relation avec cette personne (par exemple si vous êtes homosexuel et elle ne l'est pas ou si elle est mariée), la meilleure des choses à faire est de recadrer la façon dont vous la voyez pour qu'elle apparaisse comme inaccessible au lieu de la voir comme un partenaire potentiel.
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Évitez-la si nécessaire. Si vos émotions sont devenues trop fortes et si vous sentez que vous ne pouvez plus les cacher, vous pourriez devoir réduire le temps que vous passez ensemble ou même couper complètement les ponts.
- Par exemple, si votre ami est marié ou engagé dans une relation sérieuse, si vous ne pouvez pas vous arrêter d'avoir des sentiments amoureux pour lui et si vous avez peur de vous laisser entrainer à faire quelque chose que vous allez regretter, il vaudrait mieux pour tous les deux que vous perdiez cette amitié plutôt que de détruire le mariage de votre ami.
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Surveillez ce que vous dites. Répondez rapidement, surtout si vous êtes nerveux à l'idée que vos amis puissent parler à tout le monde de ce que vous ressentez si vous le reconnaissez.
- Soyez prêt(e) à changer de sujet ou à concentrer la conversation sur autre chose si vous abordez un sujet sensible. Si l'on vous pose des questions à propos de ce que vous ressentez, vous devez avoir une réponse à toute épreuve et vous devez la donner sans trop attendre.
- Un des signes les plus évocateurs qui trahit les personnes qui veulent cacher leurs sentiments est un silence ou une prise de distance inhabituelle. Si vous voulez cacher ce que vous ressentez, vous allez aussi devoir cacher que vous cachez vos émotions ! Essayez de ne pas vous faire remarquer en restant trop silencieux [2] X Source de recherche .
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Mentez si nécessaire. Si l'on vous pose directement la question et si vous ne voulez pas le reconnaitre, vous allez devoir regarder l'autre dans les yeux et lui mentir. Donnez une réponse courte et directe.
- De nombreuses personnes croient que si l'autre vous regarde dans les yeux, cela signifie qu'il vous dit la vérité. Si vous utilisez cette technique en même temps qu'une réponse courte, l'autre pourrait ne pas arriver à la conclusion que vous cachez quelque chose.
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Évitez-le. Si vous êtes rempli de colère ou de tristesse et si ces sentiments deviennent plus intenses en compagnie d'autres personnes, vous devriez prendre le temps de rester seul et d'éviter les gens qui vous provoquent ce genre d'émotions.
- Dans de nombreux cas, le temps vous aidera à soulager une partie de vos émotions et vous serez capable de reprendre une relation normale une fois que vous vous serez calmé.
- Dans certaines circonstances, par exemple dans des cas de trahison immense ou d'abus, il vaudrait peut-être mieux mettre fin à la relation.
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Évitez les mécanismes de gestion. Si vous décidez de cacher ce que vous ressentez, vous pourriez être tenté de vous aider de mécanismes de gestion communs, mais malsains, qui ne vont faire qu'empirer le problème initial.
- Évitez les drogues et l'alcool. De nombreux individus qui se sentent tristes ou qui font face à un amour non réciproque se tournent vers l'alcool ou les drogues pour gérer la douleur. Cependant, cela a tendance à faire empirer la douleur lorsque les effets de l'alcool se dissipent et peut mener à des problèmes d'addiction et de santé.
- Surveillez les envies de sucre. De nombreux individus gèrent aussi leur tristesse et leur sentiment de rejet en mangeant, surtout des aliments riches en glucides et en sucre comme la crème glacée et le chocolat. Le corps réagit au sucre et aux glucides en créant une fausse sensation de « planer » qui s'effondre rapidement et vous amène à vous sentir encore pire qu'avant. Ne tombez pas dans ce piège [3] X Source de recherche .
- Ne vous tournez pas vers les relations insignifiantes et le sexe. Surtout si vos émotions sont liées à une répression de votre amour ou un sentiment de rejet de la part d'un partenaire amoureux, vous pourriez être tenté par les relations sexuelles sans lendemain et les relations insignifiantes pour remplir ce vide. Cependant, ces relations ne vont pas vous aider à trouver l'affection et l'intimité que vous recherchez. Donnez-vous le temps de faire le deuil de votre amour perdu et laissez passer un peu de temps. Vous allez trouver quelqu'un pour satisfaire vos besoins émotionnels et physiques.
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Choisissez des exutoires sains à vos émotions. Au lieu de vous rabattre sur des mécanismes de gestion malsains, trouvez des façons plus saines d'exprimer ce que vous ressentez.
- Essayez de faire de l'exercice. En concentrant votre colère ou votre déception sur les exercices physiques, vous pourrez facilement vous distraire de vos problèmes. Envisagez de faire des exercices assez intenses comme la boxe, le soulevé de poids ou la course. Faites simplement attention de ne pas trop forcer et de ne pas faire d'exercices sans vous être reposé et avoir pris les précautions nécessaires pour vous protéger des blessures éventuelles.
- Apprenez une nouvelle forme d'art. L'expression de votre créativité peut vous aider à exprimer de manière saine et sure vos émotions. Essayez la peinture, la musique, l'écriture d'histoires courtes ou de poésies ou un autre type d'art comme la couture ou le travail du bois. Même si cet art n'a pas de lien particulier avec les sentiments que vous essayez de cacher, il pourrait être une bonne façon d'oublier ce qui vous préoccupe et de concentrer votre énergie sur quelque chose de positif.
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Exprimez vos émotions de manière appropriée. Vous pourriez hésiter à exprimer vos émotions de peur que la confrontation échappe à tout contrôle. Il est important alors que vous développiez et pratiquiez des manières saines de vous exprimer pour garder le contrôle de vos interactions avec les autres.
- La colère ne doit pas forcément entrainer des compétitions à celui qui criera le plus fort. En fait, lorsque vous criez sous l'effet de la colère, il est beaucoup plus difficile de communiquer à propos de ce qui vous a mis en colère et la personne en face de vous va probablement aussi se mettre à crier et se fermer à vos arguments. À la place, laissez cette colère vous amener à mieux vous affirmer et à prendre du courage pendant vos interactions sans vous priver du meilleur de vous. Servez-vous-en pour vous guider vers des conversations plus rationnelles pour vous aider à résoudre le problème au lieu d'en créer de nouveaux [4] X Source de recherche .
- Exprimez votre tristesse sans avoir peur d'en parler. Certaines personnes ont été éduquées avec l'idée qu'il est puéril ou inapproprié de pleurer ou d'avoir du chagrin (surtout les hommes), mais en fait, vous démontrez votre maturité en vous donnant l'autorisation d'être triste lorsque quelque chose de malencontreux se produit. Vous avez le droit de vous sentir triste et de le ressentir en pleurant [5] X Source de recherche .
- L'expression d'émotions peut vous aider à éviter des conséquences négatives sur votre santé qui apparaitraient sinon si vous les reteniez, par exemple l'hypertension, la dépression ou la prise de poids [6] X Source de recherche .
- Jetez un œil à cet article intéressant pour obtenir plus de conseils pour trouver des façons saines d'exprimer vos émotions.
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Conseils
- Tenez un journal. De cette façon, vous pouvez exprimer les mots que vous voulez dire sans que personne les entende. Vous devez simplement faire attention de le conserver dans un lieu sûr ou de l'écrire en utilisant un code (par exemple, vous pouvez remplacer le nom de la personne qui vous provoque vos émotions par un autre nom).
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Avertissements
- Évitez la tentation d'exprimer vos sentiments cachés sur les réseaux sociaux comme sur Facebook ou Twitter. Les autres vont inévitablement tomber sur vos posts ou ils pourraient aussi être relayés à la personne à laquelle vous cachez ce que vous ressentez !
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201109/why-we-hide-emotional-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201109/why-we-hide-emotional-pain
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
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