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Wenn es um deine Emotionen geht, sind sich die meisten Experten einig, dass es wichtig ist, diese Gefühle anzuerkennen und auszudrücken. [1] X Forschungsquelle Allerdings kann es manchmal besser sein, deine Emotionen unter Verschluss zu halten. Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn du in einen Freund verliebt bist, du eure Beziehung aber nicht auf das Spiel setzen möchtest. Oder vielleicht schwärmst du für eine Person, die bereits verheiratet ist? Vielleicht geht es bei deinen Gefühlen gar nicht um romantische Emotionen, sondern um Neid, Wut oder Traurigkeit und du bist überzeugt, es sei besser, wenn niemand davon erfährt. Es gibt verschiedene Strategien, wie du deine Gefühle vor deinen Mitmenschen verstecken kannst. Es sei allerdings gesagt, dass es keine längerfristige Lösung ist.
Vorgehensweise
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Bestimme vor wem du deine Gefühle verstecken möchtest. Versteckst du sie nur vor einem Freund? Deinen Eltern? Allen deinen Mitmenschen? Wie du auf diese Fragen antwortest, bestimmt deine nächsten Schritte.
- Deine Gefühle vor allen Mitmenschen zu verstecken funktioniert nur zeitweise und wird wahrscheinlich auch einen Einfluss auf andere Aspekte in deinem Leben haben. Wenn du zum Beispiel auf deine Eltern sauer bist, weil sie dir Hausarrest aufgebrummt haben, du aber weißt, dass sich das Gefühl bald verflüchtigen wird, kannst du dich dazu entscheiden, die Emotion zu ignorieren und vor jedem zu verstecken. Wenn du aber sauer bist, weil dich deine Eltern misshandelt haben, dann wirst du das nicht verarbeiten können, ohne mit jemanden darüber zu sprechen. Eventuell musst du auch mit deinen Eltern darüber reden (wenn du älter bist und du die Beziehung weiterhin führen möchtest).
- Es ist oft hilfreich, einen engen Freund zu haben, dem du dich anvertrauen kannst. Diese Person kann dir helfen, deine komplexen Gefühle und deine Optionen zu verstehen. Jemand, der nichts mit Auslöser für deine Emotionen zu tun hat, ist ideal geeignet.
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Versteh, dass einige Gefühle nicht versteckt werden sollten. Manchmal ist die gesündeste Wahl, dass du deine Emotionen zum Ausdruck bringst und dann auf die entstehende Situation reagierst. Wenn du nämlich deine Gefühle unter Verschluss hältst, können sie weiter anwachsen, was letztendlich dazu führen kann, dass du explodierst.
- Wenn du zum Beispiel in einen Freund verliebt bist, kann es helfen, wenn du der Person sagst, was du für sie empfindest, da es sonst schwer für dich sein kann, ein guter Freund zu sein. Wenn eure Beziehung stark genug ist, könnt ihr beide diese schwierige Situation meistern.
- Wenn dich jemand verletzt hat, der dir nahesteht, dann solltest du es der Person sagen, sodass sie die Situation wieder richten kann. Wenn dich die Person mag, dann möchte sie wissen, wenn sie etwas getan hat, was dir nicht guttut. Wenn sie sich nicht um dich kümmert, dann verdienst du auch das zu wissen, sodass du dich wieder auf dich allein konzentrieren kannst.
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Wisse, wenn deine Gefühle auf ein größeres Problem hindeuten. Deine Emotionen zu verstecken oder unter Verschluss zu halten ist nicht die beste Methode, wenn du eigentlich Hilfe brauchst. In diesen seltenen Fällen ist es wichtig, dass du erkennst, dass deine Gefühle ein Symptom für ein anderes Problem sind.
- Wenn das ein Problem ist, das immer wieder in vielen Bereichen deines Lebens auftritt, frage dich, ob es nicht gut wäre, sich einen Therapieplatz zu suchen.
- Wenn du das Bedürfnis hast, dich oder andere zu verletzten, hole dir sofort Hilfe. Selbstverletzendes Verhalten und/oder gewalttätige Tendenzen können ein Signal für Krankheiten sein und du musst so nicht leben. Rufe zum Beispiel die Telefonseelsorge unter der kostenlosen Rufnummer 0800 111 0 111 bzw. 0800 111 0 222 an. Wenn du nicht in Deutschland bist, suche online nach entsprechenden Hilfsangeboten.
- Wenn deine Gefühle unangebracht oder illegal sind (du zum Beispiel Gefühle für Minderjährige hast oder illegale Drogen konsumieren möchtest), suche dir Hilfe von einem Psychologen bzw. Therapeuten. Es gibt Behandlungen, die dir helfen können. Frage deinen Arzt, ob er dir eine Empfehlung geben kann.
- Wenn du unter anhaltenden Gefühlen von Trauer oder Verzweiflung leidest bzw. du das Gefühl hast, dass dein Leben nicht mehr die Bedeutung hat, die es hatte, kann es sein, dass du unter einer Depression leidest. Suche dir Hilfe von einem Therapeuten, mit dem du zusammen an deiner Genesung arbeiten kannst. Du kannst deinen Arzt nach einer Überweisung fragen.
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Methode 2
Methode 2 von 4:
Deine Gefühle vor jemanden verstecken, den du sehr gerne magst
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Vermeide es, mit der Person alleine zu sein. Es ist leicht, dich in deiner eigenen Welt zu verlieren, wenn du mit deinem Schwarm zusammen bist. Wenn du aber versuchst, diese Gefühle unter Verschluss zu halten, vermeide es Zeit mit der Person zu verbringen. Denn so könnten leichter Situationen entstehen, die es schwer machen werden, deine Emotionen zu verstecken.
- Wenn du die Zeit nur mit der Person verbringst, werden deine Gefühle nur intensiver und du wirst aus Versehen in Situationen kommen, die dich verraten könnten: eine Umarmung, die zu lang andauert, eine zufällige Berührung der Hände oder ein Blick, der mehr verrät als dir lieb ist. Wenn du andere Freunde in der Nähe hast, kannst du diese verlockenden Szenarien besser kontrollieren. Außerdem wird deine Zuneigung dann auch wahrscheinlich nicht so schnell wachsen.
- Wenn du normalerweise mit der Person alleine bist, vermeide es, ihre Alarmglocken zum Läuten zu bringen, indem du nach und nach mehr gruppenorientierte Treffen planst. Wenn ihr zum Beispiel normalerweise nach der Arbeit ein Bier trinken geht, arrangiere bereits vorher ein Treffen mit einem gemeinsamen Freund. Falls dich dein Schwarm dann fragt, ob ihr etwas Trinken gehen wollt, kannst du ihm antworten, dass du bereits Pläne hast, er aber gerne eingeladen ist, mitzukommen.
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Verhalte dich normal. Versuche nicht, die Person zu beeindrucken. Es wird deutlich, dass du nach Aufmerksamkeit suchst und die meisten Menschen werden wissen, warum das so ist.
- Übertreibe es auch nicht, Besorgungen oder Gefälligkeiten für einen Freund zu erledigen. Es kann leicht sein, sich in so ein Verhalten hineinzusteigern, weil du die Person sehr magst und du möchtest, dass es ihr gut geht. Allerdings wird es deutlich sein, dass sich etwas verändert hat, wenn du dich auf einmal ganz anders verhältst, als du es für gewöhnlich getan hättest.
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Sieh die Person in einem neuen Licht. Versuche, ihre Macken zu sehen oder die Dinge, die du nicht attraktiv bzw. sexy findest. Wir tendieren dazu, Menschen, die wir mögen, zu vergöttern. Dabei vergessen wir, dass die Person so wie jeder andere Mensch auch Fehler hat.
- Stelle dir die Person als ein Geschwisterteil vor. Wenn eine Beziehung zu der Person einfach nicht möglich ist (zum Beispiel du bist homosexuell und die andere Person nicht oder sie ist verheiratet), dann solltest du versuchen, deinen Blickwinkel auf dein Gegenüber zu verändern, sodass du erst gar nicht in Versuchung gerätst.
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Meide die Person, wenn du musst. Wenn die Gefühle zu intensiv geworden sind und du glaubst, dass du sie nicht länger verstecken kannst, musst du weniger Zeit mit der Person verbringen bzw. eure Beziehung beenden.
- Wenn dein Freund zum Beispiel in einer festen Beziehung oder verheiratet ist und du nicht aufhören kannst, an ihn auf romantische Weise zu denken und du Angst hast, dass du deinen Gefühlen nachgehen könntest, kann es besser für euch beide sein, dass ihr eure Freundschaft beendet, als dass dein Freund seine Ehe verliert.
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Achte darauf, was du sagst. Sei schlagfertig, wenn es um eine Antwort geht, besonders wenn du nervös bist, dass deine anderen Freunde etwas über deine wahren Gefühle ausplaudern könnten.
- Bereite dich darauf vor, das Gesprächsthema zu wechseln oder den Fokus des Gesprächs umzulenken, wenn das betreffende Thema zur Sprache kommt. Wenn du nach deinen Gefühlen gefragt wirst, sollte deine Antwort ohne große Verzögerung kommen und selbstsicher klingen.
- Eines der großen Warnsignale, dass jemand seine Gefühle versteckt, ist, dass die Person untypisch ruhig und zurückhaltend wirkt. Wenn du also deine Emotionen nicht preisgeben möchtest, musst du die Tatsache, dass du sie versteckst, ebenfalls geheim halten. Deshalb bemühe dich, nicht sehr ruhig zu wirken. [2] X Forschungsquelle
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Lüge, wenn du es musst. Wenn dich die Person direkt anspricht und du immer noch nicht darüber sprechen magst, musst du deinem Gesprächspartner bewusst in die Augen schauen und lügen. Deine Antwort sollte schlicht sein und schnell auf den Punkt kommen.
- Viele Leute glauben, dass es ein Signal dafür ist, dass ihr Gesprächspartner die Wahrheit sagt, wenn er Blickkontakt sucht. Deshalb wird dir diese Strategie und knappe Antworten helfen, deine Gefühle zu verstecken.
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Vermeide die Person. Wenn du von Wut oder Traurigkeit überwältigt wirst und diese Gefühle in der Gegenwart der betreffenden Person verstärkt werden, dann distanziere dich und meide die Person.
- In vielen Fällen wird dir die Zeit helfen, weniger intensive Emotionen zu haben. Anschließend kannst du die Beziehung wieder aufnehmen.
- In einigen Fällen, wie zum Beispiel extremer Verrat oder Missbrauch, kann es besser sein sich komplett aus der Beziehung zurückzuziehen.
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Vermeide bestimmte Bewältigungsstrategien. Wenn du dich dazu entscheidest, deine Gefühle zu verstecken, kannst du versucht sein, ungesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden. Das macht das Problem aber nur noch schlimmer.
- Vermeide Drogen und Alkohol. Viele Menschen, die unglücklich verliebt sind, ertränken ihren Kummer in Alkohol oder nehmen Drogen, um mit den Schmerzen besser klarzukommen. Allerdings führt das nur dazu, dass die Traurigkeit schlimmer wird. Außerdem besteht die Gefahr einer Abhängigkeit, was zu gesundheitlichen Konsequenzen führen kann.
- Vermeide die Zuckerfalle. Viele Menschen gehen mit Traurigkeitsgefühlen und Gefühlen der Ablehnung so um, dass sie besonders zucker- und kohlenhydratreiche Nahrung wie Eis oder Schokolade zu sich nehmen. Aber dein Körper reagiert auf diese Nährstoffe mit einem falschen emotionalen Hochgefühl, das schnell verschwindet, sodass du dich sogar noch schlechter fühlen wirst, als du es vor deiner Fressattacke getan hast. Vermeide also diese Falle! [3] X Forschungsquelle
- Gehe keinen bedeutungslosen Beziehungen nach und suche nicht deine Erfüllung in Sex. Das gilt besonders dann, wenn deine Gefühle mit unerwiderter Liebe oder versteckter Zuneigung zu tun haben. Denn sonst kannst du versucht sein, deine innere Leere mit One-Night-Stands zu übertünchen. Aber diese bedeutungslosen Beziehungen werden dein Bedürfnis nach Intimität und Zuneigung nicht befriedigen können. Gib dir selber Zeit, um deine verlorene Liebe zu trauern. Du wirst jemanden finden, der sowohl deine emotionalen als auch körperlichen Bedürfnisse decken wird.
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Wähle ein gesundes Ventil für deine Emotionen. Statt ungesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden, achte auf gesunde Möglichkeiten, deinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen.
- Übe dich in Achtsamkeit und bleibe im Jetzt.
- Versuche es mit Sport. Konzentriere deine Wut oder deine Enttäuschung auf Sport. Das ist eine tolle Methode, um dich abzulenken. Probiere es mit Boxen, Gewichtheben oder Zirkeltraining. Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst und du auch mal eine Pause einlegst. Schütze deinen Körper auch vor Verletzungen!
- Lerne eine neue Kunstform. Drücke dich durch Kreativität aus, die dir helfen wird, deine Emotionen auf eine sichere, gesunde Art zu verarbeiten. Probiere es mit Malen, Musikkomposition, Kurzgeschichtenschreiben oder Gedichteschreiben bzw. Holzarbeiten. Selbst wenn das Hobby direkt nichts mit deinen Gefühlen zu tun hat, kann es hilfreich sein, deine Energie auf etwas Produktives zu fokussieren.
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Drücke deine Emotionen auf angemessene Weise aus. Eventuell hattest du Angst, das zu tun, da du geglaubt hast, dass eine Konfrontation dazu führen könnte, dass du die Kontrolle verlierst. Es ist wichtig, gesunde Arten des Selbstausdrucks zu entwickeln und zu üben, sodass du deine Interaktionen zu deinen Mitmenschen kontrollieren kannst.
- Nimm dir jeden Tag 15 – 20 Minuten Zeit, um deine Gefühle durch Tagebuchschreiben zu verarbeiten. Frage dich: „Wie war bis dato mein bisheriger Tag? Was hat mich beschäftigt?“
- Wutgefühle müssen nicht zwangsläufig in Schreiorgien enden. Tatsächlich macht es Schreien oft schwerer zu kommunizieren, was dich aufgebracht hat. Außerdem ist es viel wahrscheinlicher, dass dich dein Gegenüber dann ausblenden und dir nicht richtig zuhören wird. Stattdessen sollte deine Wut dich willensstärker und mutiger in deinen Konfrontationen machen, ohne dass du dich komplett in dem Gefühl verlierst. Benutze deine Wut, um eine rationale Unterhaltung zu führen, die dir helfen wird, das Problem zu lösen, statt ein neues zu schaffen. [4] X Forschungsquelle
- Drücke deine Trauer aus, ohne zu glauben, dass du das nicht solltest. Einige Leute wurden in dem Glauben aufgezogen, dass es kindisch oder unangemessen ist, zu weinen oder über Verluste zu trauern (das gilt besonders für Männer). Wenn du dir aber erlaubst, diese Emotionen zu spüren, dann ist das ein wichtiges Zeichen von Reife. Es ist in Ordnung, traurig zu sein und dieses Gefühl zu erleben, indem du weinst. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du deine Gefühle ausdrückst, kannst du gesundheitliche negative Konsequenzen vermeiden, wie zum Beispiel Depressionen oder Gewichtszunahme. [6] X Forschungsquelle
- Schau dir auch diesen hilfreichen wikiHow-Artikel an , um mehr darüber zu lernen, wie du deine Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken kannst
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Warnungen
- Widerstehe der Versuchung, deine versteckten Gefühle in den sozialen Medien via Twitter oder Facebook auszudrücken. Diese Posts werden gesehen und sehr wahrscheinlich zu der Person geschickt, vor denen du deine Emotionen verstecken wolltest.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201109/why-we-hide-emotional-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201109/why-we-hide-emotional-pain
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
- ↑ http://www.alive.com/health/hiding-our-feelings-can-impact-our-health-and-longevity/
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