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Seu corpo fica tenso e dolorido ao acordar ou após um dia longo de trabalho? Não é preciso desembolsar uma fortuna em massagens profissionais para aliviar a tensão e melhorar a circulação. Ao invés disto, dedique alguns minutos do seu dia a uma automassagem, e assim a dor e a pressão irão embora. Se quiser saber como usar algumas técnicas mágicas para isso, basta seguir estes passos.
Passos
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Tome um banho quente. Assim, sua musculatura irá relaxar, ficando pronta para uma massagem. Uma imersão em sulfato de magnésio já ajuda a aliviar a dor. [1] X Fonte de pesquisa
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Seque-se com uma toalha aquecida. Coloque-a numa secadora enquanto toma banho. Quando sair do chuveiro, sinta o alívio de secar-se com uma toalha morna. -
Permaneça sem se vestir. O contato da pele com a pele é mais eficaz do que a massagem feita através de roupas. Entretanto, se estiver usando um rolo de espuma, ou não tiver privacidade em sua casa, pode colocar alguma roupa leve.
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Aplique um óleo de massagem. Ele ajuda a aquecer o corpo e permite que a massagem tenha melhores resultados. Qualquer óleo, loção ou pomada para atletas irá ajudar a tirar os nós e soltar a musculatura. Para aplicá-lo, coloque somente uma gota na palma de uma das mãos e esfregue-as por uns 15 segundos, até que o óleo fique quente.Publicidade
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Massageie seu pescoço e ombros. A massagem nestes locais pode ajudar a aliviar dores de cabeça. Use a mão esquerda no ombro e no lado esquerdo do pescoço, e vice-versa. Delicadamente mas com firmeza faça movimentos com os dedos em pequenos círculos, começando da base do crânio, descendo até o ombro. Quando sentir um nó, concentre os movimentos circulares no local, massageando em sentido horário e depois anti-horário. Eis mais algumas técnicas de automassagem para tentar: [2] X Fonte de pesquisa
- Feche suas mãos em punho e delicadamente aperte a sua coluna em movimentos circulares.
- Coloque as pontas dos dedos na orelha e as mova com delicadeza descendo do maxilar até o queixo.
- Depois que tirar todos os nós, estique seus ombros, até abraçar a si mesmo.
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Massageie o abdômen. Esta massagem é perfeita para cólicas menstruais e pode ajudar a melhorar a digestão. Coloque a palma de uma das mãos no abdômen e faça movimentos circulares suaves. Então, use os dedos em círculos para massagear o baixo ventre. Para fazer isso nas laterais, apenas role de um lado para o outro para ter mais fácil acesso ao lado oposto. [3] X Fonte de pesquisa
- Em pé, dobre os joelhos para a esquerda enquanto massageia o lado direito do abdômen.
- Aplique pressão em diferentes pontos e solte depois de alguns segundos.
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Massageie as costas com uma bola. Pegue uma bola de qualquer tamanho, desde uma bola de tênis até uma de basquete, e aperte-a contra a parede com as costas. Mova seu corpo de um lado para o outro em movimentos circulares e relaxe a tensão das costas. Coloque a bola em lugares diferentes, da lombar até a cervical, para trabalhar todas as partes do corpo.
- Para variar, você pode alternar entre uma bola pequena e uma maior durante a mesma sessão de automassagem.
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Massageie a lombar com um rolo de espuma. Você pode usar roupas para isto. Um rolo de espuma funciona melhor, mas também é possível enrolar um cobertor, uma toalha, ou uma esteira de ioga em situações de urgência. Coloque o rolo no chão e deite-se sobre ele de barriga para cima. Posicione a lombar sobre ele, de modo que seus ombros e nádegas toquem o piso e você esteja perpendicular ao rolo.
- Use os pés para ajudar a mover o seu corpo para cima e para baixo lentamente, sentindo o rolo passar em cada vértebra.
- Role com suavidade para baixo e para cima até encontrar o local exato de sua dor. Então, fique sobre esta região pelo menos por uns 30 segundos. Irá doer um bocado, mas relaxará a tensão em seguida.
- Para atingir pequenas áreas em suas costas, use um rolo de macarrão ao invés de um cobertor.
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Massageie seus braços. Para fazer isso, comece a deslizar uma das mãos no braço do lado oposto, do pulso até o ombro. Continue a fazer este percurso até perceber que seu braço aqueceu. Então, mude para pequenos movimentos circulares em toda a sua extensão.
- Alterne entre movimentos longos e fluidos e pequenos círculos, até que seus braços fiquem aquecidos e relaxados.
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Massageie suas mãos. Aperte a palma de uma mão com os dedos da outra. Em seguida, aperte cada dedo e corra o polegar até as juntas, com movimentos circulares. Segure os dedos na junção com as mãos e suavemente os puxe para cima para que se estiquem. Use o polegar para massagear os tendões das costas da mão. [4] X Fonte de pesquisa
- Use o polegar para aplicar pressão nas palmas e pulsos, movendo-os em círculos.
- Para completar a massagem, esfregue suas mãos gentilmente dos dedos até o pulso. Se estiver usando óleo, esfregue-as para fazer o óleo penetrar nelas. Faça também este movimento mesmo sem usar nada.
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Massageie suas pernas. Passe os dedos pelas pernas, começando pelos pés, e subindo até a cintura. Deslize os dedos pela panturrilha, canela, quadríceps e musculatura isquiotibial. Comece com movimentos leves e então aperte com as palmas, em círculos firmes. Você pode começar a massagear seus músculos com uma das mãos, com o punho, ou até mesmo com o cotovelo. [5] X Fonte de pesquisa
- Tente a técnica de batidas. Use a lateral da mão para bater delicadamente em toda a extensão da perna. Isto pode ajudar nos músculos tensos e no alívio da dor.
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Massageie os pés. Para fazer isso, use os polegares em movimentos circulares nas solas e nas pontas dos dedos. Pode-se começar do tornozelo, esfregando os polegares da parte de cima dos pés até a ponta dos dedos. Segure um pé com uma das mãos e, com a outra, massageie cada dedo. Aperte-os e puxe delicadamente cada um deles. Coloque os polegares nas juntas e mova-os em círculos.
- Massageie a sola dos pés, fazendo movimentos circulares com ambos os polegares, ou com as mãos fechadas em punho, deslizando-as por toda a extensão.
- Use as pontas dos dedos para alisar o tornozelo para baixo e para cima.
- Aperte o tendão de Aquiles algumas vezes.
- Termine a massagem apertando gentilmente os pés.
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Dicas
- Uma música apropriada e agradável pode ajudar a criar um estado de relaxamento em sua automassagem.
- A aromaterapia pode ser praticada durante a automassagem pra intensificar os benefícios.
- Tente bater levemente com os dedos para alcançar o relaxamento, a ponto de sentir cócegas.
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Referências
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.bodyquirks.com/2013/03/self-massage-for-neck-and-shoulder-pain/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-104008/How-massage-stomach.html
- ↑ http://www.rd.com/health/wellness/learn-the-art-of-self-massage/
- ↑ http://www.runnersworld.com/health/self-massage-techniques
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