Como Fazer a Meditação do Mantra

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Coescrito por Soken Graf

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A meditação com mantra tem se popularizado bastante nos últimos anos, e a prática consiste em dois componentes individuais: cantar mantras e meditar. Cada meditação tem um propósito diferente, dependendo da pessoa, e é preciso praticar com frequência. Ainda assim, o processo é simples e pode causar muitas mudanças positivas em sua vida.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Encontrando um mantra e definindo suas intenções

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  1. Cada pessoa tem um motivo diferente para a meditação, desde benefícios de saúde à conexão espiritual. Descobrir o porquê de querer usar um mantra para meditar pode ajudá-lo a identificar os melhores cânticos e a separar um tempo para dedicar à prática.
    • A meditação com mantra traz muitos benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, minimização da ansiedade e da depressão, redução do estresse e aumento do relaxamento e do bem-estar geral. [1]
    • A meditação com mantra também traz benefícios espirituais, como liberar a mente e abrir mão de coisas que estão fora do nosso controle. [2]
  2. Um dos objetivos dos cânticos é sentir as vibrações sutis do mantra. Essa sensação pode gerar mudanças positivas e fazer com que você entre em um estado mais profundo de meditação. Cada mantra tem vibrações diferentes, e é importante encontrar um que corresponda à sua intenção no momento.
    • A repetição dos mantras pode ajudá-lo a se desconectar dos pensamentos que podem surgir durante a meditação, reforçando o foco na sua intenção.
    • Existem muitos mantras diferentes para se escolher. Estes são alguns exemplos poderosos que você pode cantar ao meditar:
    • Om ou aum . Esses são os mantras mais básicos e poderosos. Eles são universais e criam vibrações positivas na região inferior do abdome. Normalmente são combinados com "shanti", que significa "paz" em sânscrito. [3] Repita os mantras quantas vezes quiser durante a meditação.
    • Maha mantra , também conhecido como grande mantra ou mantra Hare Krishna . Ele pode ajudá-lo a alcançar a salvação e a tranquilidade. Repita o mantra completo quantas vezes quiser. As palavras são: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
    • Lokah samastah sukhino bhavantu . Esse mantra de cooperação e compaixão significa "Que todos os seres sejam felizes e livres. E que os pensamentos, as palavras e as ações de minha vida contribuam de alguma forma para a felicidade e a liberdade de todos". Repita-o três vezes ou mais. [4]
    • Om namah shivaya . Esse é um mantra que lembra cada pessoa de sua própria divindade e encoraja a autoconfiança e a compaixão. Ele significa "Me curvo à Shiva, divindade suprema da transformação que representa o ser mais puro e verdadeiro". Repita o mantra três vezes ou mais. [5]
  3. Nenhuma prática de meditação com mantra é completa sem uma intenção bem definida. Separe alguns instantes para dedicar sua prática a algo. Assim, você conseguirá focar melhor e alcançar um estado meditativo mais profundo.
    • Encoste de leve as bases das palmas das mãos. Em seguida, encoste as palmas e os dedos, entrando na posição de oração. Se quiser deixar a energia fluir, deixe as palmas levemente espaçadas. Abaixe a cabeça, levando o queixo na direção do peito.
    • Se não sabe qual é sua intenção, pense em algo simples como "deixar pra lá" ou "abrir mão".
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Praticando cânticos e meditação

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  1. O ideal é meditar com mantra em um espaço confortável e silencioso. Seja um canto da sua casa, um estúdio de yoga ou uma igreja, tanto faz! [6]
    • Procure por um espaço relativamente escuro para a meditação, evitando a superestimulação da luz.
    • É importante que o lugar em que vai praticar a meditação seja silencioso e que ninguém vá interrompê-lo ou atrapalhar sua concentração.
  2. Antes de começar a meditação, é bom sentar e cruzar as pernas. Eleve o quadril acima dos joelhos e feche os olhos. Assim, você manterá a coluna reta, o que é essencial para absorção das vibrações do mantra e para o foco na intenção. [7]
    • Se não consegue colocar o quadril acima dos joelhos, sente-se em alguns blocos de yoga ou em mantas dobradas, até conseguir alcançar a posição.
    • Apoie as mãos nas coxas com leveza. Se quiser, coloque uma mão no queixo ou em gyan mudra — a famosa posição na qual se abre a mão e junta-se o polegar ao indicador —, o que representa consciência universal. Essa posição, além de contas ou terços, podem ajudar na meditação profunda. [8]
    • Use japamala, ou contas de oração, para ajudar no foco. [9]
  3. Concentre-se na sensação de inalar e exalar o ar, tomando cuidado para não controlar a respiração. Assim, você conseguirá focar na meditação e relaxará mais. [10]
    • Às vezes, é difícil controlar a respiração. Ainda assim, aprender a deixá-la livre pode ajudar bastante com a meditação. Quanto mais praticar, mais fácil será.
  4. Agora é hora de botar pra fora! Não há nenhuma regra quanto ao ritmo ou à forma com a qual vai cantar, portanto, faça o que parecer melhor para você. Até mesmo cantar brevemente e em voz baixa pode apresentar benefícios.
    • Se possível, comece o cântico com "aum", o som mais elementar que há.
    • Conforme canta, você deve sentir as vibrações do mantra na barriga. Caso não sinta essa sensação, tente arrumar a sua postura e sentar mais reto.
    • Existem diferentes perspectivas quanto à pronúncia correta, mas faça o melhor que conseguir no sânscrito. Você está cantando e meditando para seu próprio bem-estar, portanto, não precisa ser perfeito. Se esforçar para recitar os cânticos com perfeição pode acabar subvertendo o motivo da sua prática.
  5. Cantar pode ser uma forma de meditação por si só, mas você também pode escolher fazer uma transição para a meditação silenciosa. Independentemente de sua escolha, você colherá os benefícios do mantra.
    • Deixe seu corpo fluir para o que ele deseja e para o que funciona no momento. Em alguns momentos você pode continuar cantando, enquanto em outros pode querer meditar em silêncio. A ideia é não forçar seu corpo ou sua mente.
  6. Ao terminar de cantar o mantra, passe para uma meditação silenciosa continuando na posição que está. Sinta todas as sensações que passarem por seu corpo e continue sentado pelo tempo que quiser. Assim, você conseguirá focar em suas intenções e alcançará um relaxamento máximo.
    • Continue focando na entrada e na saída do ar. Preste atenção nas vibrações dos cânticos do mantra. [11]
    • Deixe sua mente divagar quando os pensamentos chegarem. Assim, você aprenderá a focar e a abrir mão do que não pode controlar.
    • Sempre que precisar focar novamente, repita "deixar" ao inspirar o ar e "pra lá" ao expirar.
    • A meditação requer prática consistente. Você terá dias bons e dias ruins. Aceitar isso faz parte da sua jornada, acredite.
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Conselho de Especialista

Experimente diferentes mantras, dependendo da tradição que você segue:

  • Vajra Guru: alega-se que esse mantra tibetano contém todas as bênçãos de todos os budas de todos os tempos.
  • Oração contemplativa: na tradição cristã, há a oração contemplativa, na qual se escolhe uma única palavra para pensar e guardar no coração. A tradição ortodoxa usa a oração de Jesus, cujo nome é clamado continuamente até que se torne subconsciente.
  • Gentileza amorosa: essa meditação é dividida em cinco partes e é um mantra bastante poderoso, capaz de acalmar e gerar positividade. Comece dizendo "Que eu seja feliz, que eu fique bem". Em seguida, pense em alguém próximo de você e repita "Que ele (ou ela) seja feliz, que ele fique bem." Repita o mantra para uma pessoa neutra a você e, em seguida, para uma pessoa com quem você tem um relacionamento distante. Para finalizar, expanda o mantra para se referir a todas as pessoas.

Dicas

  • Meditar conscientemente vai ajudá-lo a colher os benefícios da prática e fazer com que você consiga alcançar estados mais profundos de meditação.
  • Não espere resultados imediatos. Alcançar seus objetivos meditativos requer bastante prática.
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Materiais Necessários

  • Contas (japamala) ou terços.
  • Espaço silencioso e relativamente escuro.
  • Um bom mantra.
  • Blocos de yoga ou mantas.
  • Roupas confortáveis.

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Referências

  1. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  2. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  3. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8188/5-ancient-mantras-that-will-transform-your-life.html
  4. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8188/5-ancient-mantras-that-will-transform-your-life.html
  5. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8188/5-ancient-mantras-that-will-transform-your-life.html
  6. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  7. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  8. ↑ http://www.yogawiz.com/yoga-mudra/chin-mudra.html
  9. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  1. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  2. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how

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