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O excesso de gordura na barriga , ou gordura visceral, está associado a riscos mais elevados de diabetes, ataque cardíaco, derrame e outros problemas de saúde. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Os exames de imagem, como tomografia computadorizada ou ressonância magnética, são as formas mais precisas de medir a gordura abdominal, mas eles são caros e não são acessíveis para a maioria das pessoas. Felizmente, você pode tirar essa medida e estimar os riscos à saúde simplesmente usando a circunferência da cintura e calculando a relação cintura-quadril. Se estiver preocupado com os valores, tenha uma alimentação balanceada, exercite-se mais e discuta a sua saúde geral com um médico.
Passos
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Posicione-se com os pés juntos e com a barriga exposta. Retire os calçados e fique em pé com as costas retas e o abdômen relaxado — a corcunda pode alterar as medidas. Retire a camisa ou use uma bem colada se quiser valores mais precisos. [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Coloque uma fita métrica ao redor da cintura, alinhada com o umbigo. Use uma fita flexível de tecido e coloque-a na pele entre as costelas mais baixas e os ossos dos quadris. A posição certa é no mesmo nível do umbigo. [3] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Ao enrolar a fita ao redor da cintura, mantenha-a bem reta e paralela ao chão.
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Meça a cintura depois de exalar. Respire normalmente, mas não puxe a barriga. Deixe a fita métrica bem reta e sem nenhuma dobra e tire a medida da circunferência da cintura. [4] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Arredonde a medida para o centímetro mais próximo.
- Escreva o valor se achar que o esquecerá.
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Interprete a medida. Se for homem, uma circunferência da cintura acima de 101 cm o coloca em maior risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, ataque cardíaco ou derrame. Se for mulher e não estiver grávida, uma medida acima de 88 cm é considerada de alto risco. [5] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Para homens, uma medida entre 94 e 101 cm apresenta risco intermediário, e um valor acima de 100 cm é de alto risco. Para mulheres, entre 80 e 87 cm apresenta risco intermediário, e circunferências acima de 88 cm são consideradas de alto risco.
- Não se esqueça de arredondar para o valor exato mais próximo para obter a medida. [6] X Fonte de pesquisa
- Não existem valores padrões de circunferência da cintura para mulheres grávidas, crianças e adolescentes. [7] X Fonte de pesquisa
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Meça a circunferência da cintura no umbigo. Fique em pé com a coluna reta e coloque a fita métrica na cintura nua entre a última costela e os ossos dos quadris. Solte o ar normalmente e meça a circunferência. Escreva o número e o nome da medida para não se confundir com o valor dos quadris. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Meça os quadris no ponto mais largo. Para obter uma medida precisa, use uma peça de roupa bem justa ou coloque a fita métrica diretamente na pele. Enrole-a ao redor da parte mais larga, normalmente onde as coxas se unem aos quadris e a parte mais inferior dos ossos dos quadris. [9] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Mantenha a fita paralela ao chão e sem dobra ou torção alguma. Escreva a medida do quadril e o nome para não se confundir com a circunferência da cintura.
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Tire as medidas duas vezes. Como a relação cintura-quadril envolve vários números, existe uma chance maior de cometer um erro. Tirar as medidas duas vezes garante números mais precisos. [10] X Fonte de pesquisa
- Se as medidas não combinarem, meça-se pela terceira vez e use o número mais próximo.
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Divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril e interprete os resultados. Use a mesma unidade de medida para as duas circunferências. Para homens, um resultado maior que 0,95 indica um risco elevado de problemas de saúde. Em mulheres, o risco elevado começa em 0,85. [11] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Por exemplo, se for homem com uma circunferência da cintura de 91 cm e do quadril, 100 cm, o resultado da proporão é 0,9, bem abaixo do valor de referência de risco elevado.
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Consulte um médico se estiver preocupado com suas medidas. A circunferência da cintura e a relação cintura-quadril são formas baratas e fáceis de medir a gordura da barriga. Existem muitas evidências de que elas podem prever precisamente o risco de desenvolvimento de problemas de saúde relacionados à obesidade. No entanto, elas são feitas para dar uma ideia aproximada da sua saúde. Apenas um profissional da saúde pode diagnosticar com precisão problemas relacionados à obesidade. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Pergunte ao médico sobre exames de imagem. Tais exames, como a tomografia computadorizada e a ressonância magnética, são as formas mais precisas de medir a gordura abdominal, mas são caros e não estão disponíveis para todos. [13] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte O DXA, ou densitometria por emissão de raio-X de dupla energia, é uma opção mais acessível, mas ainda exige um requerimento do médico. [14] X Fonte de pesquisa
- Para a maioria das pessoas, tirar as medidas da cintura e do quadril é a melhor forma de estimar a gordura da barriga e de entender os riscos da saúde associados a isso.
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Faça um exame físico e de sangue para avaliar a sua saúde geral. O médico pode fazer o exame físico e pedir o de sangue, como glicose sanguínea e colesterol. Essas avaliações podem ajudá-lo a entender melhor o seu estado de saúde e os riscos. [15] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Discuta maneiras de melhorar a sua saúde com o médico, se necessário. Se você tiver sobrepeso ou obesidade, tente focar em melhorar a saúde em vez de apenas emagrecer. Estabeleça metas relacionadas à escolha de alimentos saudáveis e à realização de mais atividades físicas em vez do número de quilos que você deseja perder. [16] X Fonte de pesquisa
- Esforce-se para manter uma alimentação saudável. Isso inclui limitar o consumo de açúcar (muito açúcar faz o corpo começar a armazenar gordura) e menos calorias em geral. [17] X Fonte de pesquisa O consumo exagerado é uma das principais causas de obesidade. [18] X Fonte de pesquisa .
- Tente fazer meia hora de exercícios todos os dias. Peça conselhos ao médico sobre como começar um programa de exercícios, principalmente se não for acostumado a atividades físicas.
- Focar em desenvolver um estilo de vida mais saudável o ajuda a manter as metas e uma mentalidade positiva.
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Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
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- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/expert.q.a/09/30/body.fat.testing.jampolis/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ http://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsumption/#.Wi3Bczdry00
- ↑ https://www.nytimes.com/2015/06/16/upshot/to-lose-weight-eating-less-is-far-more-important-than-exercising-more.html
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