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El exceso de grasa abdominal , o grasa visceral, está asociado con un mayor riesgo de padecer diabetes, ataques cardíacos, embolias y otros problemas de salud. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Aunque los escaneos de imagen, como las TC o RM, son la forma más exacta de medir la grasa abdominal, son caros y no son accesibles para la mayoría de las personas. Afortunadamente puedes estimar la cantidad de grasa abdominal y los riesgos de salud relacionados, simplemente midiendo la circunferencia de la cintura y calculando el índice cintura-cadera. Si te preocupan tus medidas, prueba una dieta balanceada, haz más ejercicio y habla con el médico sobre tu salud en general.
Pasos
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Ponte de pie con los pies juntos y el abdomen descubierto. Quítate los zapatos y ponte de pie con el abdomen relajado. Encorvarte podría sesgar los resultados. Para obtener medidas más exactas, retírate la camiseta o usa una que sea ajustada. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Coloca una cinta médica alrededor de la cintura en línea con el ombligo. Usa una cinta métrica de tela flexible. Colócala sobre la piel entre las costillas inferiores y los huesos de las caderas. Debe estar más o menos al nivel del ombligo. [3] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Mientras colocas la cinta métrica alrededor de la cintura, asegúrate de mantenerla recta y paralela respecto al suelo.
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Mide la cintura justo después de exhalar. Respira normalmente, pero no succiones el estómago. Asegúrate de que la cinta métrica esté recta y no tenga dobleces, después toma nota de la circunferencia de la cintura. [4] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Si mides en pulgadas, redondea hacia la décima de pulgada más cercana. Si mides en centímetros, redondea hacia el centímetro más cercano.
- Escribe la medida si crees que la podrías olvidar.
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Interpreta la medida. Si eres hombre, una circunferencia de cintura mayor a 102 cm (40 pulgadas) te coloca en mayor riesgo de desarrollar padecimientos relacionados con la obesidad, como diabetes, ataques cardíacos o embolias. Si eres mujer y no estás embarazada, una circunferencia de cintura mayor a 89 cm (35 pulgadas) se considera de alto riesgo. [5] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Para los hombres, una medida de 37,1 a 39,9 pulgadas se considera de riesgo intermedio. Para las mujeres, el riesgo intermedio está entre 31,6 a 34,9 pulgadas.
- Si mides en centímetros, 94 a 101 cm indican un riesgo intermedio para los hombres y una medida por encima de 102 cm es de alto riesgo. Para las mujeres, 80 a 87 cm son un riesgo intermedio y más de 88 cm se consideran alto riesgo. [6] X Fuente de investigación
- No existen estándares para la circunferencia de cintura en mujeres embarazadas, niños y adolescentes. [7] X Fuente de investigación
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Mide la circunferencia de la cintura al nivel del ombligo. Ponte de pie y coloca la cinta métrica en la cintura desnuda entre las costillas inferiores y los huesos de las caderas. Exhala normalmente, después mide la circunferencia de la cintura. Anota la medida y etiquétala de modo que no la confundas con la medida de la cadera. [8] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Mide las caderas en su punto más ancho. Para una medida más exacta, usa una prenda ceñida o coloca la cinta métrica directamente sobre la piel. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de las caderas. Generalmente es cerca de donde los muslos se unen a las caderas y en la parte más baja de los huesos de las caderas que apuntan hacia los lados. [9] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Mantén la cinta métrica paralela al suelo y libre de cualquier doblez o torcedura. Anota la medida de la cadera y etiquétala para que no la confundas con la circunferencia de la cintura.
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Toma las medidas dos veces. Debido a que calcular el índice cintura-cadera involucra múltiples cifras, hay una mayor probabilidad de cometer un error. Tomar las medidas dos veces te ayudará a asegurarte de que sean exactas. [10] X Fuente de investigación
- Si las medidas no coinciden, mídete una tercera vez y elige la medida que coincida con esta última.
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Divide la medida de la cintura entre la medida de la cadera e interpreta los resultados. No importa si estás midiendo en pulgadas o centímetros, siempre que ambas medidas usen la misma unidad. Para los hombres, un índice superior a 0,95 indica un mayor riesgo de problemas de salud. Para las mujeres, el mayor riesgo empieza con un índice de 0,85. [11] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Por ejemplo, si eres hombre y tu medida de cintura es de 91 cm (36 pulgadas) y de cadera 100 cm (40 cm), tu índice es 0,9, que está justo por debajo del punto de referencia de un riesgo mayor.
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Consulta al médico si te preocupan tus medidas. La circunferencia de cintura y el índice cintura-cadera son formas fáciles y económicas de medir la grasa del vientre. Existe gran cantidad de evidencia de que pueden predecir con exactitud el riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad. Sin embargo, están creados para darte una idea general de tu salud. Solo un profesional médico puede diagnosticar enfermedades relacionadas con la obesidad con exactitud. [12] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Pregunta al médico sobre escaneos de imagen. Los escaneos de imagen como las TC y RM, son la forma más exacta de medir la grasa del vientre, pero son costosos y no son accesibles para la mayoría de las personas. [13] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Los rayos X de doble energía, también conocidos como DXA o DEXA, son un método más accesible, pero también requiere una orden del médico. [14] X Fuente de investigación
- Para la mayoría de la gente, tomar medidas de la cintura y la cadera es la mejor forma de estimar la grasa abdominal y entender los riesgo de salud asociados.
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Realízate un examen médico y pruebas de sangre para evaluar tu salud general. El médico puede hacerte el examen y ordenar pruebas de sangre, como las pruebas de glucosa y colesterol en sangre. Estas evaluaciones pueden ayudarte a entender mejor tu estado de salud y sus riesgos. [15] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
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Habla con el médico sobre formas para mejorar tu salud, si es necesario. Si tienes sobrepeso u obesidad, intenta enfocarte en mejorar tu salud y no solo en perder peso. Establece metas relacionadas con la elección de alimentos saludables y la realización de actividad física, en lugar de la cantidad de kilos o libras que quieres perder. [16] X Fuente de investigación
- Haz tu mejor esfuerzo para mantener una dieta saludable. Eso incluye limitar la cantidad de azúcar que consumes (demasiada azúcar puede provocar que el cuerpo empiece a almacenar grasa) y consumir menos en general. [17] X Fuente de investigación El consumo excesivo de alimentos es una de las principales causas de obesidad. [18] X Fuente de investigación
- Intenta realizar 30 minutos de ejercicio al día. Pide un consejo al médico sobre empezar una rutina de ejercicio, especialmente si no tienes la costumbre de realizar actividad física.
- Enfocarte en desarrollar un estilo de vida saludable puede ayudarte a cumplir tus objetivos y mantener una mentalidad positiva.
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Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
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- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/expert.q.a/09/30/body.fat.testing.jampolis/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ http://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsumption/#.Wi3Bczdry00
- ↑ https://www.nytimes.com/2015/06/16/upshot/to-lose-weight-eating-less-is-far-more-important-than-exercising-more.html
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