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Os reflexos são reações musculares a estímulos externos que são induzidas por sinais nervosos. Por exemplo, se notar uma bola voando em direção à sua cabeça, seu cérebro enviará um sinal para que sua mão a bloqueie antes do choque. Ter bons reflexos ajuda no desempenho esportivo, nos exercícios e mesmo nas atividades físicas cotidianas como cruzar a rua ou dirigir. Algumas pessoas nascem com a predisposição à rapidez nos reflexos, enquanto outras devem praticar para conquistar um tempo de reação mais veloz aos estímulos. Aqui estão diversas técnicas que podem ser empregadas a fim de melhorar os seus reflexos.
Passos
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Melhore a visão periférica. Ter um tempo de reação veloz depende de estar bem atento ao que está ao redor. Você pode fortalecer a capacidade de perceber obstáculos e objetos no ar prestando atenção à visão periférica ao realizar as suas atividades cotidianas.
- Olhe uma janela que tem uma boa vista e concentre-se em um objeto distante. Enquanto o observa, à distância, permita-se reconhecer cada vez mais os objetos que o rodeiam por todos os lados. Faça esse exercício uma vez por dia, ampliando o campo de visão sempre um pouco mais. Gradualmente, você se habituará a notar mais os objetos que aparecem em sua visão periférica.
- Ao caminhar ou andar de carro, observe o que surge na visão periférica. Pratique identificar a cor do cabelo das pessoas e o fabricante e o modelo dos carros que passam, tão rapidamente quanto possível.
- Procure por vídeos de técnicas usadas nas artes marciais para melhorar a visão periférica.
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Jogue videogames. Para jogar bem, é preciso ter uma boa coordenação entre mãos e olhos. Você deve ser capaz de ir do pensamento à ação sem pausas, ou acabará perdendo rapidamente. Jogos de tiro em primeira pessoa e RPGs costumam ser os mais exigentes em coordenação, mas qualquer opção servirá bem a esse propósito. [1] X Fonte de pesquisa
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Faça hipnose. Algumas pessoas observaram que uma técnica chamada "programação neurolinguística", também usada na hipnose, ajuda a intensificar sua consciência de um determinado objeto, o que dá a elas a sensação de que o tempo está passando mais devagar e, logo, terão mais tempo para reagir. Imagine um vídeo esportivo que mostra o jogador recebendo a bola em câmera lenta. A bola em si não está se deslocando em velocidade mais baixa, mas, de acordo com os praticantes, é essa a impressão que a programação neurolinguística traz.
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Pratique a consciência plena. Cultive o ato de estar consciente através de meditação constante ou, ainda, concentrando-se no momento presente. Limpe a mente e tente focar toda a atenção no que está acontecendo ao redor. Elimine os pensamentos do passado ou do futuro e, em vez disso, direcione a sua mente rumo às vistas, aos sons e às sensações do agora. [2] X Fonte de pesquisa
- Isso o ajudará a desenvolver a própria consciência do que está ao redor, permitindo a você uma maior observação dos detalhes e um melhor tempo de reação em situações importantes.
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Pratique pegar uma bola de borracha, ou "bola de reação". Essas bolas de seis lados quicam em ângulos imprevisíveis e podem ser encontradas na maioria das lojas de artigos esportivos. Compre uma dessas, ou use uma bolinha de quicar, e jogue-a contra uma parede fora de casa. O seu objetivo é pegá-la quando ela voltar em sua direção. À medida em que o seu tempo de reação melhora, jogue-a com mais força e desafie-se a saltar e mergulhar para conseguir pegá-la.
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Jogue o jogo da bugalha (também chamado de "cinco-marias"). Nos dias em que estiver querendo algo mais tranquilo, pegue esse jogo clássico, que costuma vir com uma bolinha e doze peças de metal. Comece quicando a bolinha levemente e pegando tantas peças quanto conseguir antes que ela volte ao chão. À medida em que vai se aprimorando, desafie-se quicando a bola com ainda maior velocidade. Também é possível afastar as peças para aumentar a dificuldade do jogo.
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Pratique queimada (ou "carimbada") com um amigo. Nesse exercício, além do amigo, você precisará de uma bola grande de borracha ou espuma. Fique de frente para uma parede, na academia ou em um ambiente externo, perto de uma construção. Peça ao amigo que atire a bola em sua direção, a uma distância de aproximadamente três metros, enquanto você tenta se desviar. Com o tempo, você pode pedir a ele que atire a bola com maior velocidade e a uma menor distância.
- Para aumentar ainda mais o desafio, convide um segundo amigo e peça a ele que jogue outra bola logo depois de você ter desviado da primeira.
- Peça aos jogadores que tentem ser imprevisíveis, fazendo lances falsos ou de ângulos inesperados, e assim por diante.
- Essa prática como esporte coletivo também é uma ótima forma de melhorar os seus reflexos. Pratique pegar e chutar as bolas atiradas em sua direção.
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Jogue tênis de mesa. Esse esporte, também chamado de "pingue-pongue", é ótimo para aprimorar os reflexos e a coordenação entre mãos e olhos. Geralmente, é possível encontrar mesas relativamente baratas na internet ou em diversas lojas esportivas. De outro modo, você pode entrar em um grupo ou clube de tênis de mesa, com a possibilidade de ter parceiros diferentes e de enfrentar desafios ainda maiores na busca por reflexos melhores. [3] X Fonte de pesquisa
- Se você nunca praticou esse esporte, pode ser útil entrar em um clube ou grupo, pois eles o ajudarão a entender os passos básicos, desde a forma até a evolução de habilidades.
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Escolha um esporte e pratique-o regularmente. Várias opções, inclusive futebol, tênis, peteca, vôlei e artes marciais, são excelentes para melhorar os seus reflexos. Procure por alguma atividade atlética na qual você precise manipular um objeto, como uma bola, usando alguma ferramenta, como uma raquete ou um taco. Geralmente, esses esportes precisam de um tempo de reação bastante curto e podem ajudá-lo a desenvolver tanto os reflexos como a inteligência espacial. [4] X Fonte de pesquisa
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Faça uma trilha na natureza. Como não requer qualquer equipamento especial ou acompanhante, fazer uma corrida no espaço natural mais próximo pode ser a forma mais fácil de começar a melhorar os seus reflexos. Basta encontrar o local desejado — preferivelmente com terreno variado, em vez de um local amplo e plano — e começar a correr. O terreno acidentado e as raízes e rochas imprevisíveis que servirão de obstáculo criarão uma variedade maior de estímulos ao qual o corpo terá que reagir com rapidez. Quanto mais você repetir essa prática, mais rápidos os seus reflexos se tornarão.
- Comece com um trote moderado. À medida em que os reflexos melhoram com o tempo, cobre-se a correr com ainda mais velocidade. Trilhas na natureza também costumam apresentar um risco maior de acidentes, então é importante começar devagar.
- Varie, escolhendo trilhas diferentes sempre que possível. Caso se acostume a uma rota em particular, o cérebro se lembrará dos obstáculos e você não aprimorará os seus reflexos.
- Se não houver muitas trilhas naturais onde você vive, corra a mesma rota em sentidos diferentes.
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Alimente-se de forma saudável. Manter o corpo e o cérebro com boa saúde é essencial para quem deseja bons reflexos. Alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras trans pode drenar a sua energia. Coma o suficiente em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Alimentos inteiros como nozes, peixes, frutos pequenos, verduras e alho aprimoram a função cognitiva. [5] X Fonte de pesquisa
- Beba também bastante água, pois a desidratação pode resultar em letargia e em piores reflexos.
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Durma o suficiente. Segundo estudos profissionais, o sono pode ajudá-lo a ter reflexos mais velozes e a apresentar um desempenho mais elevado do que seria possível. [6] X Fonte de pesquisa Tanto o corpo como o cérebro ficam mais lentos quando você está sonolento, o que resulta na piora dos reflexos. Eles ficarão melhores se você estiver bem descansado depois de sete a nove horas de sono.
- Uma boa noite de sono é composta por quatro a cinco ciclos, cada um deles consistindo em um período de sono profundo e o sono REM, com o movimento rápido dos olhos. Isso totaliza de sete a nove horas por noite.
- Se você não dormiu bem na noite anterior a uma importante corrida ou partida de um jogo, tirar um cochilo por algumas horas antes do acontecimento pode ajudá-lo a estar mais alerta quando o momento chegar.
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Suplemente a alimentação. Alguns suplementos podem também melhorar os reflexos. Ginseng, Gingko, vitaminas B12 e C e ômega-3 já foram citados como opções úteis para melhorar a função cognitiva e os tempos de reação.Publicidade
Dicas
- Lembre-se de que, quanto mais praticar um movimento em particular, mais automático ele se tornará. Caso queira ficar melhor em acertar uma bolinha de pingue-pongue, por exemplo, a melhor forma de melhorar é praticar muito, até ser capaz de fazê-lo sem pensar.
- Pratique pegar a bola com um conhecido ou amigo. Isso o ajudará a se mover mais rapidamente.
- Se a sua pele se machuca facilmente, peça ao seu amigo que jogue a bola próxima do seu corpo, não exatamente na sua direção. Você ainda poderá se desviar e praticar para acelerar o próprio tempo de reação sem se machucar.
- Use calçados adequados antes de sair para correr. Você pode comprar tênis especiais, mas, em um clima normal, modelos convencionais já servem bem ao propósito.
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Avisos
- Consulte um médico antes de tomar suplementos, pois alguns deles não devem ser ingeridos por pessoas com determinados problemas de saúde.
- Se quiser, você pode proteger os olhos com óculos esportivos ao praticar exercícios com o lançamento de bolas.
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Materiais Necessários
- Calçados de corrida ou trilha;
- Bola de borracha, ou "bola de reação";
- Bola grande de borracha ou espuma;
- Console de videogame ou computador.
Referências
- ↑ http://www.gizmag.com/video-games-increase-decision-making-abilities/16397/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201002/practicing-mindfulness-without-meditating
- ↑ http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-ping-pongtable-tennis/
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/4-ways-to-improve-your-reaction-speed
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/09/18/brain-food-superfoods_n_1895328.html
- ↑ http://newsinhealth.nih.gov/issue/apr2013/feature1
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