Como Melhorar a Drenagem Linfática Nas Pernas

O seu sistema linfático é uma parte essencial do sistema vascular que remove toxinas do organismo e o protege das doenças. Ele é composto por uma imensa rede de vasos linfáticos que transportam linfa por todo o corpo rumo ao coração. A circulação de sangue linfático pode facilmente se tornar estagnada devido ao fato de que não possui uma bomba e depende do processo de contração e relaxamento dos músculos para se mover. Para melhorar o sistema de drenagem linfática nas pernas, tente apalpar a pele manualmente e tomar muita água para se manter hidratado.

Método 1

Método 1 de 2:

Drenando o sistema linfático manualmente

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É importante que você consiga alcançá-la sem se dobrar para a frente. Sente-se em um sofá ou banco e eleve a perna afetada à sua frente. Mantenha uma boa postura, com os ombros sempre para trás. ^{[1]
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Dica: se ambas as pernas estiverem afetadas, você poderá drená-las uma por vez.
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Comece esfregando levemente a pele do pescoço entre as clavículas. Cruze as mãos e coloque-as debaixo do pescoço, usando-as a seguir para pressionar gentilmente a pele da região. Faça movimentos suaves o suficiente para mover apenas a pele, mas sem massagear quaisquer músculos. Faça dez repetições. Continue massageando em movimentos circulares em cada área tocada. ^{[2]
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- A massagem não deve trazer desconforto ou dor.
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Apalpe a pele sobre os nódulos linfáticos das axilas. Sinta a saliência rígida na axila que se encontra no mesmo lado da perna afetada. Coloque a mão diretamente sobre o nódulo linfático e mova a pele gentilmente dez vezes em círculos. Não pressione com muita força. ^{[3]
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- O sangue linfático da perna avançará para cima, rumo aos nódulos linfáticos superiores. Massageá-los ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nessa direção.
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Massageie a pele de dentro da perna para fora. Comece com o topo da perna afetada. Pressione as mãos gentilmente sobre a parte interna da coxa e mova-as para fora e para trás em movimentos amplos e circulares. A pele deve ser movida com suavidade ao longo do processo. Repita esse processo dez vezes em cada posição e avance pela perna até chegar no pé. ^{[4]
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- Se tiver alguma dificuldade alcançando a panturrilha, dobre a perna até conseguir massageá-la com conforto.
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Massageie a pele de fora da perna para dentro. Volte a começar no topo da perna. Ponha as mãos na parte externa da coxa e avance rumo à parte interna, movendo a pele de forma gentil. Repita cada movimento dez vezes e desça pela perna até chegar no pé. ^{[5]
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- A drenagem manual pode ser desidratante. Tome bastante água depois de terminar.
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Aplique uma bandagem na perna para incentivar o fluxo de linfa de volta para o tronco. Pegue uma bandagem e enrole-a ao redor da perna afetada dos dedos dos pés até a coxa. Ela deve estar mais apertada ao redor dos dedos dos pés e ficar gradualmente mais frouxa à medida em que sobe. ^{[6]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- Peça a um especialista em linfedema que faça a aplicação ou que a demonstre para que a faça em si mesmo.
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Use um aparato de compressão pneumática. Esse tipo de item funciona revestindo a perna afetada. Ele está ligado a uma bomba que ocasionalmente comprimirá o membro afetado e empurrará os fluidos linfáticos para longe, em direção ao tronco. ^{[7]
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Fonte Confiável
PubMed Central
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- Esses dispositivos também são úteis para melhorar a circulação das pernas e evitar coágulos. ^{[8]
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  Fonte Confiável
  Johns Hopkins Medicine
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Método 2

Método 2 de 2:

Melhorando a saúde linfática

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1
Visite um massoterapeuta licenciado para uma massagem de drenagem linfática. O massoterapeuta apalpará a sua perna com cuidado e moverá o sangue linfático rumo aos demais nódulos linfáticos. É importante informá-lo de que o objetivo da massagem é melhorar a drenagem linfática em suas pernas. ^{[9]
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- Peça ao seu médico que recomende um profissional perto de você.
- Você também pode procurar pela recomendação de um fisioterapeuta especializado no tratamento de edemas linfáticos.
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Pule na cama elástica por dez minutos, se conseguir. As vibrações e reverberações resultantes do exercício melhoram o fluxo sanguíneo e podem ajudar no processo de drenagem linfática. Use-a por aproximadamente dez minutos e dê alguns saltos leves e lentos. Exercitar-se dessa maneira não aplica muita pressão sobre as articulações, além de fortalecer os tecidos. ^{[10]
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Fonte de pesquisa}
- Se você não tem acesso a uma cama elástica próxima, procure por um centro recreativo que a tenha ou compre uma cama elástica pequena para ter em casa.
3
Tome bastante água ao longo do dia. O seu sangue é composto em grande parte por água e também ajuda a eliminar toxinas. Tente tomar ao menos oito copos de água por dia ou beba-a sempre que sentir sede. Evite líquidos desidratastes, como café e álcool. ^{[11]
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Fonte de pesquisa}
- Você também pode tomar bebidas isotônicas com adição de eletrólitos.
4
Respire profundamente com o diafragma para eliminar os fluidos de seu tronco. Inspire profundamente pelo nariz, levando o diafragma para baixo, e expire lentamente pela boca. Faça um conjunto de dez respirações profundas, de duas a três vezes ao dia, para melhorar o fluxo sanguíneo e circular as toxinas para fora do organismo. ^{[12]
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Fonte de pesquisa}
- Para sentir o movimento do diafragma, deite-se no chão com as mãos abaixo dos pulmões. Pratique a respiração e observe as mãos se movendo para cima e para baixo durante os processos de inspiração e expiração.
Alimentos crus contêm enzimas que ajudam o organismo a dissolver as toxinas. O sistema linfático trabalha removendo toxinas de seu corpo, de modo que o acréscimo de enzimas o ajudará a trabalhar mais rapidamente. Inclua na dieta o máximo de vegetais, sementes e nozes crus que conseguir. ^{[13]
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Use uma sauna infravermelha para aquecer o corpo. Saunas infravermelhas funcionam aumentando a temperatura do organismo, o que melhora o fluxo de sangue e linfa. Ela ainda ajuda a relaxar os músculos e facilita o trabalho do corpo de movimentação das toxinas. Visite uma sauna infravermelha uma vez por semana. ^{[14]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- A sauna infravermelha pode custar de milhares a dezenas de milhares de reais, a depender de características como tamanho e potência. Você também pode usar a mais próxima em uma clínica de saúde de sua região.
Mesmo as roupas podem afetar o fluxo sanguíneo e, se estiverem muito apertadas, podem inclusive impedir ou cortar a circulação. Use roupas folgadas e roupas íntimas que não apertem a sua pele. Escolha peças em que consegue se mover e se sentar com pleno conforto. ^{[15]
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Fonte de pesquisa}

Dica: se as suas roupas estiverem deixando marcas na pele após removidas, esse pode ser um sinal de que estão justas demais.
8
Pergunte ao médico pela terapia descongestionante completa para um linfedema grave. A terapia descongestionante completa (ou complexa) é uma forma de tratamento particularmente útil se você tiver um linfedema grave associado com câncer ou outro problema crônico. Converse sobre essa modalidade com um médico se o seu linfedema for difícil de controlar através de outros métodos. ^{[16]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- A TDC envolve uma combinação de terapias, incluindo massagens suaves e a utilização de roupas de compressão, junto a exercícios físicos e mudanças no estilo de vida.
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