Como Melhorar o Equilíbrio

PDF download Baixe em PDF
PDF download Baixe em PDF

Alguma vez já viu um atleta olímpico na trave de equilíbrio? Só é possível saltar e dar cambalhotas na trave por conta do equilíbrio perfeito do corpo. Entretanto, o equilíbrio não é importante só nas Olimpíadas, já que ele pode ajudar a evitar quedas e prevenir acidentes. O lado bom é que é possível melhorar esse aspecto com atividades e exercícios específicos. Siga a lista abaixo para praticar e se tornar uma pessoa com mais equilíbrio!

1

Faça deslocamentos de peso básicos.

PDF download Baixe em PDF
  1. Fique de pé, com as pernas abertas e com o peso distribuído de forma uniforme. Em seguida, desloque o peso do corpo para o lado direito, elevando de leve o pé esquerdo. Mantenha a posição pelo máximo de tempo possível e volte para a postura inicial. Em seguida, repita o movimento do outro lado. [1]
    • Tente praticar até conseguir manter cada posição por pelo menos 30 segundos.
    Publicidade
2

Ande de lado.

PDF download Baixe em PDF
  1. Fique de pé com as pernas juntas e os joelhos levemente dobrados. Dê passos lentos para o lado, com um pé de cada vez, juntando-os novamente a cada passo. Dê dez passos em uma direção e faça o caminho inverso. [2]
    • Faça o possível para manter o quadril elevado ao caminhar.
3

Experimente caminhar de lado cruzando as pernas.

PDF download Baixe em PDF
  1. Fique ereto e com os pés juntos. Em seguida, coloque o pé direito à esquerda do esquerdo. Repita o movimento, desta vez botando o esquerdo novamente à esquerda do direito. Continue caminhando dessa forma até chegar do outro lado do cômodo. Em seguida, inverta o caminho e repita o processo. [3]
    • Tente dar cinco passos cruzados em cada lado.
    • Se necessário, apoie-se em uma parede para ficar mais estável.
    Publicidade
4

Caminhe para a frente com os pés colados.

PDF download Baixe em PDF
  1. A caminhada com os pés colados depende de muito controle e equilíbrio. Comece ficando de pé, com o calcanhar do pé direito na frente do dedão do pés esquerdo. Dê um passo à frente, colocando o calcanhar do pé esquerdo na frente do dedão do pé direito. Tente dar cinco passos, apoiando-se em uma parede se precisar de ajuda com o equilíbrio. [4]
    • Tente se afastar da parede conforme o exercício fica mais fácil.
5

Equilibre-se em uma perna.

PDF download Baixe em PDF
  1. Erga uma perna e mantenha-a levantada por meio minuto. Em seguida, repita com a outra perna. Faça isso enquanto executa tarefas cotidianas de pé, como lavar a louça, escovar os dentes,etc. [5]
    • Uma forma de se tornar o exercício ainda mais desafiador é fazê-lo com os olhos fechados. Faça isso apenas próximo de uma parede, para não acabar caindo.
    Publicidade
6

Faça um exercício de equilíbrio com halteres.

PDF download Baixe em PDF
  1. Usar halteres pode dificultar ainda mais o equilíbrio em uma perna, mas isso também vai tornar seus exercícios mais eficazes. Abra bem as pernas, distribuindo o peso do seu corpo de forma uniforme. Em seguida, pegue um haltere com a mão esquerda e segure-o com a palma para cima e o braço dobrado em 90°. Levante a perna direita e dobre o joelho, mantendo a posição pelo máximo de tempo possível. Em seguida, troque o haltere de mão e repita o movimento do outro lado. [6]
    • Comece com um haltere relativamente leve, entre 2 kg e 5 kg. Aumente o peso gradualmente com o tempo.
    • Tente se equilibrar por 30 segundos em cada lado.
    • Para aumentar o nível do desafio, tente se equilibrar na perna oposta à do peso. Por exemplo, segure o haltere na mão esquerda e levante a perna esquerda, mantendo o equilíbrio do corpo na perna direita.
7

Faça agachamentos.

PDF download Baixe em PDF
  1. Pernas fortes também devem prevenir quedas, e o agachamento é uma das melhores formas de se fortalecer esses membros. Abra as pernas, posicionando os pés bem abaixo dos quadris, e dobre os joelhos e o quadril, abaixando o corpo como se estivesse se sentando em uma cadeira. Mantenha os braços retos na frente do corpo e a coluna ereta. Assim que suas coxas ficarem paralelas ao chão, levante-se novamente para concluir a primeira repetição. [7]
    • Comece com três séries de dez repetições, com um minuto de descanso entre elas.
    Publicidade
8

Tente se equilibrar em uma placa de equilíbrio.

PDF download Baixe em PDF
  1. Trata-se de um equipamento de academia no qual você deve subir com as pernas espaçadas para se equilibrar. Balance o corpo sem cair, indo para frente, para trás e para os lados em sessões de um minuto. Caso precise de um pouco de apoio, segure-se em algum objeto estável e firme. [8]
    • Aumente gradualmente o treino, até conseguir se equilibrar por dois minutos seguidos.
    • Se quiser, compre uma placa de equilíbrio para treinar em casa também.
9

Pratique tai chi.

PDF download Baixe em PDF
  1. O tai chi pode ajudar no seu equilíbrio. Trata-se de uma prática chinesa muito antiga que é descrita como "meditação em movimento" [9] e que utiliza uma série de poses e transições que desafiam e ajudam a melhorar o equilíbrio. Procure por aulas de tai chi na sua região ou pratique por conta própria utilizando livros ou vídeos. [10]
    • Uma aula com um instrutor profissional pode ajudar você a cometer menos erros no treino.
    Publicidade
10

Faça aulas de dança.

PDF download Baixe em PDF
  1. Segundo estudos, bailarinos utilizam mais grupos musculares para se equilibrar, mesmo quando estão simplesmente caminhando. Os treinos de dança ajudam a melhorar a capacidade do sistema nervoso de coordenar os músculos e o equilíbrio. Procure por aulas de dança na sua região para aprender novos movimentos e fortalecer os músculos responsáveis pelo equilíbrio do corpo. [11]
    • Você não precisa se limitar ao balé. Experimente outros tipos de dança, se preferir! Hip-hop e salsa são ótimas opções.
11

Inclua exercícios de equilíbrio em seu dia a dia.

PDF download Baixe em PDF
  1. Você não precisa de equipamentos chiques — ou de equipamento algum, para falar a verdade! Procure por formas de se incorporar os exercícios de equilíbrio em seu cotidiano, como ficar de pé em apenas uma perna, caminhar de lado ou fazer agachamentos no intervalo do trabalho. Quanto mais praticar, melhor ficará seu equilíbrio. [12]
    Publicidade
12

Durma pelo menos sete horas por noite.

PDF download Baixe em PDF
  1. Segundo estudos, a falta de sono adequado está diretamente relacionada a quedas acidentais. Mantenha a mente sempre alerta e o corpo descansado dormindo pelo menos sete horas por noite. [13]

Dicas

  • Experimente outras atividades diferentes que usem o equilíbrio, como yoga, dança e artes marciais. Assim, você pratica e se diverte ao mesmo tempo.
Publicidade

Avisos

  • Se os seus problemas de equilíbrio são resultado de uma doença ou de uma lesão, procure um médico antes de fazer qualquer exercício ou atividade. Só um profissional com conhecimento do seu caso pode dizer o que é ou não seguro para você.
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Escrever um Caderno de Manifestação: Dicas e Técnicas Fáceis para Usar a Lei da Atração no Papel
Como
Escrever seus Objetivos Pessoais
Como
Ter o Coração Frio
Como
Ficar Nu em Casa quando seus Pais Saírem
Como
Ser uma Pessoa Madura
Como
Entender as Mulheres
Como
Ser Mais Atraente
Como
Se Tornar Famoso
Como
Evitar Ser uma Pessoa Pegajosa
Como
Escrever uma Carta para o Eu do Futuro
Como
Ser um Bad Boy
Como
Lidar com o Fato de Sentir se Feio
Como
Fazer um Desejo se Realizar da Noite para o Dia
Como
Deixar de Ser Infantil
Publicidade

Referências

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  2. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/balance-exercises/
  3. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/balance-exercises/
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/balance-exercises/
  5. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20443104/6-ways-to-improve-your-balance/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=4
  7. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20443104/6-ways-to-improve-your-balance/
  8. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20443104/6-ways-to-improve-your-balance/
  9. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=5
  2. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20443104/6-ways-to-improve-your-balance/
  3. ↑ https://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance
  4. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20443104/6-ways-to-improve-your-balance/

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 17 236 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade