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A preguiça é um problema que afeta a todos de vez em quando. É normal ficar sem vontade de cumprir as tarefas do dia, não ter incentivo para fazer algo, se distrair facilmente ou não ter motivação no geral. Todas as pessoas lutam com a preguiça em algum momento, mas ao desenvolver hábitos saudáveis, organizar as prioridades e parar de pensar somente nos aspectos negativos, será possível ser mais ativo no dia a dia.
Passos
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Encontre razões para se manter ativo. A falta de motivação é uma das principais causas da preguiça; isso pode acontecer ao se deparar com uma pilha de papel na sua mesa de trabalho, ou ao sentir que os desafios do dia não o incentivam a tentar cumpri-los. [1] X Fonte de pesquisa
- Pense em um espectro mais amplo. É fácil se perder nas tarefas do dia a dia da vida e não perceber a qual objetivo está se encaminhando. Todos os dias, lembre-se de como a tarefa em questão está contribuindo para os objetivos maiores que você possui. Podem ser metas financeiras, em relação à forma física ou educação, que serão úteis para sua carreira e vida pessoal. Faça uma lista e escreva porque deseja completar essas tarefas.
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Comemore o sucesso e as conquistas. Quando algo parece ser insignificante, a motivação sentida é menor. Mantenha-se otimista e, ao completar algo, parabenize a si próprio. Isso também espanta a preguiça, já que você estará vendo o resultado de seu trabalho.
- Seja por meio de exercícios ou de tarefas para a escola ou o trabalho, é importante ter objetivos que possam ser alcançados. Anote-os e marque-os como feitos ao completá-los.
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Não se diminua. A preguiça pode se tornar um ciclo vicioso, sendo um tipo de aversão a si próprio. Ao não ter motivação e não conseguir completar uma tarefa, você poderá desanimar, o que só diminuirá a chance de que consiga progredir. [2] X Fonte de pesquisa
- Ao continuar dizendo a si próprio que é preguiçoso, você acabará sendo mesmo. A partir de agora, pare de pensar dessa forma, mentalizando que é uma pessoa de ação. Visualize que está trabalhando e se esforçando, terminando todos os afazeres necessários. Faça isso diariamente, durante 30 dias, até que se torne um hábito.
- Separe um tempo para relaxar. Há uma tendência em associar a inatividade com a preguiça, o que produz um sentimento de culpa e pode levar a mais preguiça; em vez de ficar se lamentando, dedique um tempo exclusivo para repousar e descansar. [3] X Fonte de pesquisa
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Tenha responsabilidade com a ajuda de outros. Em vez de tentar fazer tudo sozinho, coloque-se em uma situação onde amigos e parentes possam auxiliá-lo. Dividir a responsabilidade e contar com o apoio de pessoas próximas o motiva a se manter em forma, a cumprir as tarefas e a se esforçar para realizar seus sonhos. [4] X Fonte de pesquisa
- Caso esteja tentando entrar em forma, encontre um amigo que também vá à academia ou faça aulas de dança junto a você, por exemplo. Aquele sentimento de que está deixando o amigo na mão surgirá ao pensar em não cumprir a tarefa. Quando for algum trabalho de escola ou faculdade, encontre um amigo que possa ajudá-lo a estudar e a se manter “na linha”, conseguindo as notas necessárias.
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Reconheça que está procrastinando. Às vezes, uma parte de não fazer nada consiste em encher o dia com tarefas menos importantes, de modo que não seja possível ver o que realmente estamos fazendo. Procure por indícios de que está procrastinando, como: [5] X Fonte de pesquisa
- Sentar para fazer algo importante, mas decidir pegar um lanche ou tomar um café.
- Ocupar o dia inteiro com afazeres que não são tão importantes.
- Ler e-mails ou comunicados várias vezes antes de decidir o que fazer com eles.
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Faça uma programação para o dia. Muitas pessoas fazem listas de afazeres; no entanto, tais listas dão um aspecto “assustador” ao dia, com tarefas que não são incorporadas de forma tangível, tornando-se apenas algo que se aspira fazer. É importante levar em conta o tempo que possui e quanto cada tarefa demorará para que você realmente se motive e não passe o dia “na preguiça”. [6] X Fonte de pesquisa
- Verifique quanto tempo as tarefas vão levar. Assim, as chances de procrastinar são menores, já que você está trabalhando com uma programação realista. Além disso, lembre-se de que algo pode sempre aparecer, forçando-o a alterar o planejamento. Não há problema; basta adicionar o novo afazer e ajustar melhor o planejamento.
- Defina limites. Indivíduos suscetíveis à procrastinação devem evitar misturar trabalho e vida pessial. Pressupor que você terminará o trabalho até às 17h30 o força a ser produtivo dentro de um limite de tempo.
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Faça menos tarefas, mas cumpra-as corretamente. Você pode até procrastinar ao sentir que há muitas coisas para se fazer, não tendo motivação nem para começar. Muitos até acham que estão se esforçando mais do que o necessário; isso acontece porque eles sentem que estão sobrecarregados e fragmentados por ter tantos afazeres. Hoje em dia, os estímulos e as informações são constantes. O melhor a se fazer é simplificar a vida em vez de parar de fazer as coisas por estar sobrecarregado. [7] X Fonte de pesquisa
- Faça um “jejum de mídias” por uma semana. Nem todos os tipos de informações que consumimos no dia a dia, de todos os tipos de mídias, são úteis. A menos que sejam necessárias para seu trabalho, não entre em contato com elas por uma semana. Não assista a TV, não leia o jornal, não entre em redes sociais, não navegue na internet e não assista vídeos. Crie sua própria regra de acordo com essas dicas.
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Transforme em hábito fazer qualquer coisa assim que ela for vista. Por exemplo: há uma pilha de papéis em seu escritório que precisam ser jogados fora. Coloque-os no lixo imediatamente. Não é importante, mas uma hora essa tarefa deverá ser feita. Transforme isso em um costume para que os afazeres não se acumulem e posteriormente se tornem uma lista infinita de tarefas.
- Esse hábito será difícil de se adquirir no começo, mas o ajudará a desenvolver bons costumes. A tendência de adiar as coisas pode fazer com que se tornem uma bola de neve, levando à preguiça e à procrastinação.
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O dia deve se iniciar da forma correta. Não aperte o botão de soneca do alarme ou volte a dormir; saia da cama imediatamente para começar a “jornada” de forma ativa. É maior a chance de se sentir com energia ao iniciar o dia sem preguiça. [8] X Fonte de pesquisa
- Para que isso se torne um hábito, tenha paciência. Coloque o alarme fora de seu alcance; assim, será preciso levantar da cama para desligá-lo.
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Descanse bastante. Quanto menos tempo você dormir, maior a chance de levantar e sentir preguiça, o que pode desmotivá-lo. Durma pelo tempo recomendado para acordar bem, se sentindo descansado, rejuvenescido e pronto para começar o dia!
- Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono para “funcionar” bem, mas tente dormir ao menos seis ou sete horas. Desligue todas as telas e dispositivos eletrônicos ao se preparar para deitar, ficando o mais confortável possível e bloqueando tudo o que possa distraí-lo e estimular a mente.
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Comece o dia sendo ativo. Faça exercícios logo após acordar; a energia continuará alta e se aproveitará dos horários de pico dos hormônios. A atividade física também ajuda na concentração e a não se distrair no resto do dia. [9] X Fonte de pesquisa
- Não pule o café da manhã. O café da manhã oferece benefícios fisiológicos, mas também mentais e ao humor. Quando essa refeição é saudável, você se sentirá mais disposto o dia inteiro, com ótima função cerebral e melhor memória e concentração. [10] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.inc.com/quora/how-to-get-and-stay-motivated-every-single-day.html
- ↑ http://www.bodylovewellness.com/2013/07/22/ever-call-yourself-lazy-heres-why-you-should-stop/
- ↑ http://www.bodylovewellness.com/2013/07/22/ever-call-yourself-lazy-heres-why-you-should-stop/
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/10-simple-steps-to-motivate-a-friend/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/08/how-to-stop-being-lazy/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/08/how-to-stop-being-lazy/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/10-simple-steps-start-your-day-energized/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html
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