Загрузить PDF
Загрузить PDF
Лень — очень неприятное чувство, которое время от времени возникает у каждого из нас. Возможно, вам просто не хочется что-то делать в течение дня, вы очень часто отвлекаетесь и не чувствуете мотивации что-то делать. Лень — это то чувство, с которым мы все боремся. Но, прививая хорошие привычки, правильно расставляя приоритеты и избегая негативных мыслей, вы сможете начать новую жизнь!
Шаги
-
Найдите причины, по которым вам необходимо вести активный образ жизни. Основной причиной лени обычно является отсутствие мотивации. Возможно, вы расстроены из-за множества дел и задач,быть может, вы огорчены, потому что чувствуете, что сегодняшние проблемы не мотивируют вас. [1] X Источник информации
- Подумайте о дальнейшей перспективе. Бывает легко запутаться в повседневных делах и не понимать, к чему вы в итоге идете. Не пожалейте времени, чтобы каждый день напоминать себе, как какое-то дело или задание могут способствовать достижению вашей цели в будущем. Это может быть финансовая, спортивная, образовательная цель, которая может поспособствовать развитию вашей личной жизни и карьерных перспектив. Составьте список причин, почему вам нужно выполнить стоящие перед вами задачи.
-
Отмечайте успехи и важные аспекты. Ваша мотивация выполнить какое-то дело будет ослабевать, если это дело кажется незначительным. Развивайте позитивное мышление и, выполнив задание, вознаграждайте себя. Кроме того, это поможет стать менее ленивым, потому что вы будете видеть плоды своих стараний.
- Будь то какое-то упражнение, школа или работа — у вас должны быть объективные и достижимые цели касательно этой области. Выпишите их и вычеркивайте по мере выполнения.
-
Не ругайте себя. Лень часто бывает частью замкнутого круга. Она может быть последствием ненависти к себе. Когда человек ленится и не выполняет дело или задачу, он погружается в глубокую депрессию, из-за которой ему еще сложнее заставить себя что-то делать. [2] X Источник информации
- Если вы все время говорите себе, что вы ленивый человек, вы, действительно, всегда будете ленивы. С сегодняшнего дня измените тон внутреннего диалога. Повторяйте себе, что вы активный человек. Визуализируйте себя, как человека, который усердно работает и вовремя выполняет все поставленные задачи. Это нужно делать каждый день на протяжении 30 дней, пока это не войдет в привычку.
- Выделите себе время для отдыха. Существует тенденция ассоциировать безделие и лень. Это порождает чувство вины и ведет к еще большему проявлению лени. Вместо того, чтобы постоянно ругать себя, позвольте себе отдохнуть и расслабиться, не испытывая при этом чувства вины. [3] X Источник информации
-
Примите ответственность. Вместо того, чтобы справляться со всем в одиночку, поставьте себя в такую ситуацию, в которой сверстники и родные смогут помочь вам с мотивацией. Групповой контроль — отличный стимул для того, чтобы все время оставаться в тонусе, справляясь со своими делами и двигаясь дальше. [4] X Источник информации
- Например, если вы пытаетесь привести свое тело в форму, найдите приятеля для совместных занятий спортом или посещения спортзала. Таким образом, если вы будете пропускать какие-то занятия, вы подведете своего приятеля, поэтому у вас будет больше мотивации заниматься без прогулов. Если эта цель касается обучения, найдите приятеля в классе, который поможет вам учиться и стремиться к оценкам, которые вы хотите.
Реклама
-
Признайтесь, что склонны к прокрастинации. Иногда из-за привычки медлить и откладывать «на потом» мы тратим время на выполнение посторонних дел и задач, из-за которых сложно сосредоточиться на том, чего мы действительно хотим добиться. Обратите внимание на признаки прокастинации. Они включают в себя: [5] X Источник информации
- Выполнение какого-то важного задания и внезапное решение отвлечься, выпить кофе или перекусить.
- Трата времени на выполнение совершенно незначительных дел.
- Перечитывание писем и сообщений по несколько раз перед тем, как решить, что с ними делать.
-
Планируйте свой день. Многие люди любят составлять список дел на день. Однако такой подход только заставляет вас почувствовать себя перегруженным, хотя, на самом деле, эти дела — не более чем просто незначительные прихоти. Вам нужно прикинуть, сколько времени у вас есть, а также подумать, сколько времени займет выполнение каждого задания — это поможет эффективно справляться с делами и избегать лени. [6] X Источник информации
- Убедитесь в том, что вы объективно оценили время, которое займет выполнение определенного дела. Это понизит риск того, что вы будете прокрастинировать, потому что работаете лишь по примерному графику. Кроме того, поймите, что всегда может возникнуть что-то, что не впишется в ваше расписание. Это нормально. Все, что вам нужно сделать — просто добавить это событие или задачу в свой график и снова спланировать свой день.
- Установите границы. Люди, склонные прокрастинировать, не должны стирать границы касательно личной жизни/работы. Например, при правиле заканчивать рабочий день всегда в 17.30, вы будете работать продуктивно какой-то определенный промежуток времени.
-
Выполняйте меньше дел. Скорее всего, вы начнете прокрастинировать, когда почувствуете, что вам нужно сделать много дел, и вам не захочется даже начинать. Большинство людей верит в то, что они работают намного более продуктивно, чем оказывается на самом деле. Все из-за того, что люди чувствуют себя перегруженными и разбитыми из-за бесконечных задач и дел. Мы живем в мире постоянного напряжения и обновляющейся информации. Попробуйте упростить свою жизнь, и вы вряд ли застрянете в бездеятельности. [7] X Источник информации
- Откажитесь от СМИ на неделю. Далеко не вся информация, которую мы ежедневно получаем из СМИ, полезна. Если у вас нет острой надобности искать определенную информацию касательно работы, откажитесь от постоянного использования СМИ на неделю. Никакого телевизора, никаких газет и социальных сетей, никакого пустого времяпровождения в интернете и просмотра видео. На счет этого совета можно составить свои собственные правила.
-
Возьмите в привычку выполнять какие-то простые задания, как только они у вас появляются. Например, если вы видите стопку бумаг, которую нужно выбросить, не тяните — выбросьте ее сейчас же. Конечно, это дело не так важно, но рано или поздно вам придется его выполнить. Возьмите в привычку выполнять такие мелкие дела сразу же, и у вас уже не будет такого бесконечного списка разных дел и заданий.
- В первое время будет сложно, но это поможет вам сформировать хорошую привычку. Привычка откладывать дела на потом способствует накоплению «снежного кома» дел, усиливает привычку прокрастинировать и лениться.
Реклама
-
Правильно начинайте свой день. Не выключайте будильник и не ложитесь снова спать, а попробуйте встать с кровати и начать свой день активно. Тогда, скорее всего, вы быстро взбодритесь и удачно начнете день. [8] X Источник информации
- Нужна практика, чтобы это вошло у вас в привычку. Попробуйте поставить будильник куда-нибудь, куда не дотянетесь рукой. Тогда вам точно придется встать с кровати, чтобы выключить его.
-
Больше отдыхайте. Скорее всего, ваш день будет достаточно «сонным», если вы не выспались ночью. К тому же недостаток отдыха отрицательно скажется на вашей мотивации и попытках избавиться от лени в течение дня. Как следует выспитесь, чтобы быть уверенным, что на следующий день будете продуктивны на 100%, ведь утром вы встанете отдохнувшим и будете готовы начать новый день!
- Каждому из нас необходимо разное количество часов сна, чтобы быть максимально продуктивным. Но старайтесь спать минимум 6–7 часов. Собираясь спать, уберите все электронные устройства и яркий свет монитора. Постарайтесь устроиться как можно более комфортно и избавиться от любых мыслей, которые переполняют ваш разум.
-
Начните свой день с физической активности. Первым делом с утра делайте зарядку. Это наполнит вас энергией и даст возможность воспользоваться гормональным всплеском для наибольшей продуктивности. К тому же физические упражнения повысят концентрацию внимания до конца дня. [9] X Источник информации
- Не пренебрегайте завтраком. Завтрак удовлетворяет не только базовые потребности нашего организма, но и способствует повышению настроения. Здоровый завтрак поможет восстановить уровень энергии, заставит ваш мозг работать более активно, а также улучшит память и повысит концентрацию внимания. [10] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.inc.com/quora/how-to-get-and-stay-motivated-every-single-day.html
- ↑ http://www.bodylovewellness.com/2013/07/22/ever-call-yourself-lazy-heres-why-you-should-stop/
- ↑ http://www.bodylovewellness.com/2013/07/22/ever-call-yourself-lazy-heres-why-you-should-stop/
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/10-simple-steps-to-motivate-a-friend/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/08/how-to-stop-being-lazy/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/08/how-to-stop-being-lazy/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/10-simple-steps-start-your-day-energized/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html
Реклама
