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Susan Pazak, PhD
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Este artigo foi coescrito por Susan Pazak, PhD
. A Dra. Susa Pazak é Psicóloga e Coach de Vida. Com mais de 21 anos de experiência, é especialista em tratar adolescentes e adultos que sofrem de problemas psicológicos através de terapia cognitivo comportamental, habilidades de redução de sintomas e técnicas de modificação de comportamento. Foi destaque em inúmeros programas e canais de mídia, como "My Strange Addiction". A Dra. Pazak é formada em Psicologia com especialização em Comunicação pela The University of Pittsburgh, é Mestra em Psicologia Clínica pela Pepperdine University e Doutora em Psicologia Clínica pela Alliant International University.
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Neste Artigo:
Está inseguro com seu relacionamento? Há medidas que podem ser tomadas para dar uma “virada” nesses sentimentos, sejam eles de ciúme, confiança ou comparações nada saudáveis. Ao tratar seus medos e desenvolver sua autoestima, você poderá superar as ansiedades que impedem a relação de evoluir. Leia as dicas abaixo para saber como superar a insegurança ligada à namorada para que consiga desfrutar da convivência com ela!
Passos
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O primeiro passo para combater esse sentimento é saber de onde ele se origina. Pense nos acontecimentos e nas conversas do relacionamento que causaram essa falta de confiança em sua parceira. Por que se sentiu assim? Ela disse algo que plantou essa “semente” da insegurança, ou a sensação já estava presente antes de conhecê-la? Assim que conseguir saber melhor a causa, será possível combater o problema. [1] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- Aprenda a se desgarrar do passado e a confiar em si próprio novamente. Isto vale ainda mais quando a causa da desconfiança for um relacionamento anterior.
- O sentimento pode aparecer ao se comparar com ex-namorados da garota. Desenvolver a autoestima e aprender a valorizar suas qualidades vai diminuir essas ansiedades.
- Problemas relacionados ao ciúme podem ser tratados ao estabelecer uma melhor comunicação com a namorada, dizendo o que precisa dela a partir desse momento.
- Caso a insegurança faça com que você seja muito “grudado” na menina, dê espaço a ela sempre que começar a se preocupar com isso.
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O ponto-chave para uma relação longa e saudável é a comunicação. Converse com a namorada sobre suas inquietações assim que as identificar; ela não pode dar soluções, mas vai te apoiar e o ajudará a compreendê-las melhor à medida que se esforça para superá-las. Sejam honestos um com o outros, já que compartilhar seus medos também fortalece seu relacionamento. [2] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se alguma atitude ou ação da garota causou a insegurança, não deixe de ser honesto e exponha seus sentimentos.
- Use declarações se referindo a si próprio para demonstrar como você está se sentindo, sem redirecionar a culpa a ela. Por exemplo: “Me sinto sozinho quando você não liga ou manda mensagem...” é muito mais adequado do que “Você não tem consideração e nunca tem tempo para mim!”
- Vocês também podem se comunicar melhor para evitar futuros conflitos. Diga, por exemplo, “Me sinto um pouco inseguro quando você sai com amigos e não me convida, mas estou tentando controlar o ciúme. Não quero que isso nos atrapalhe”. Tenha confiança em sua maneira de ser e sua forma de pensar. Respeite, confie e conheça sua mente, suas necessidades e desejos.
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Definir limites poderá ser ótimo para que ambos se sintam mais seguros. Converse com a guria e explique suas expectativas e limites para o relacionamento, usando afirmações em vez de perguntas. Vocês podem não concordar em tudo, mas é importante que saibam em que pontos estão de acordo, em quais podem fazer concessões e em quais não vão mudar de posição. [3] X Fonte de pesquisa
- Seus pedidos devem ser razoáveis. Não é legal dizer para a moça que não quer que ela saia com amigos, mas você pode informar que se sente excluído para que possam tentar chegar a um consenso.
- Se não gosta que a mulher saia com o ex, seja junto a amigos ou não, exponha seu ponto de vista em vez de fazer demandas. Assim que souber do seu incômodo, ela poderá decidir melhor se vai continuar ao lado dessa pessoa.
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Identifique as qualidades que o transformam em um ótimo parceiro para sua namorada. Quando uma das partes sente que não merece o companheiro, ela poderá sofrer com incertezas dentro da relação, mas são sentimentos que podem ser superados ao escrever uma lista com todas as qualidades que fazem de você um excelente namorado. Concentre-se em seus pontos positivos, que levaram a namorada a ficar ao seu lado, e você se preocupará menos com seus defeitos. [4] X Fonte de pesquisa
- Você é uma pessoa gentil? Engraçada? De confiança? Faz com que a garota se sinta amada? São todas qualidades muito importantes em uma relação, que devem ser muito valorizadas por sua parceira!
- Fique com essa lista para não esquecer que você tem muito a oferecer à namorada. E se ela, ou qualquer outra pessoa, fizer com que você sinta, intencionalmente, que não é o suficiente, o problema é dela, não seu.
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É importante ter compaixão e cuidar de si próprio para manter a autoestima no alto. Comece com aspectos simples: alimente-se bem, use roupas que fazem você se sentir à vontade, atente-se à sua higiene e tenha um sono de qualidade. Busque objetivos realistas para que se sinta bem ao completá-los; dê um passo de cada vez e recompense a si próprio quando conquistá-los. [5] X Fonte de pesquisa
- Assim que encontrar padrões mais confortáveis, comece a pensar em atividades que fazem você se sentir bem com quem você é. Vá atrás do que sonha, independentemente de ser entrar em forma novamente ou praticar um novo hobby artístico, por exemplo.
- A baixa autoestima causa, muitas vezes, insegurança. Se você tiver confiança, poderá torcer pelo seu próprio sucesso sem que precise que a namorada “valide” o que você sente.
- Procure não pensar sobre supostas falhas de caráter ou fraquezas de sua vida. Quando uma pessoa considera que possui um certo ponto fraco, esse pensamento é projetado nos outros e ela passa a crer que todos veem tal defeito.
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Ficar navegando muito nas redes sociais afeta negativamente a imagem de si próprio e o humor. Elas são ótimas para se conectar ao mundo em sua volta, mas também podem causar sensações de ansiedade, isolamento e inadequação, já que você verá apenas momentos felizes das vidas de outras pessoas, aumentando ainda mais a sensação de insegurança de que a sua é triste e infeliz. Não há necessidade de parar de usar Instagram ou Twitter, por exemplo, mas tente controlar o tempo que passa nelas. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo: preste atenção a como você se sente ao navegar por seus perfis. Se começar a fazer comparações, se sentir deprimido ou com inveja, talvez seja hora de “se desligar” por enquanto.
- Quando algumas contas fazem você sentir insegurança, como de uma ex-namorada, pare de seguir ou bloqueie o perfil.
- Pense nas coisas boas em sua vida e lembre-se de que mesmo quando outra pessoa parece ser muito mais feliz no mundo virtual, não significa que, na realidade, ela tem uma vida melhor que a sua.
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A confiança é uma parte essencial de todo relacionamento saudável. Ambos devem cumprir suas promessas, serem responsáveis por suas ações e estarem sempre dispostos, emocionalmente, a confortarem um ao outro. Isto não significa que deve acreditar cegamente em tudo que ela faz ou diz; se sentir, por instinto, que há algo errado, analise o comportamento da garota. As palavras e ações de uma parceira de confiança vão falar por ela. [7] X Fonte de pesquisa
- Caso a namorada comprove que merece sua confiança, você saberá que suas inseguranças não têm fundamento e podem ser desconsideradas de vez.
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Essa preocupação exacerbada também é um indício de hesitação. Assim que perceber que está pensando, divagando e temendo as opiniões de sua namorada, dê uma pausa, concentre-se, deixe esse raciocínio de lado e confie que ela vai contar se houver algo de errado. Aprenda a aproveitar o tempo que fica com a moça sem se preocupar muito. É fácil tirar conclusões precipitadas sobre o comportamento dela, mas não se esqueça de que a história pode ser bem mais complexa. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: a namorada pode decidir que não quer sair no dia em que você escolhe quais serão os comes e bebes. Não suponha que você fez algo errado; talvez ela apenas esteja cansada ou abalada após um dia complicado no trabalho.
- Em vez de tirar conclusões precipitadas, pergunte se está tudo bem. Não ache que há algo por trás do que ela fala para não ficar divagando e analisando muito a linha de pensamento e os sentimentos da jovem.
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Relacionamentos antigos e que acabaram mal também podem elevar a insegurança. A ex te criticava a todo momento, dizendo que era infiel? Converse sobre o passado com um amigo próximo, um parente, amigo ou até mesmo a namorada e coloque os sentimentos para fora. Assim, será mais fácil se livrar deles e evitar que compliquem muito a relação atual.
- Lembre-se de que sua namorada atual não é a mesma pessoa que te machucou. Além disso, não permita que uma ex interfira em um possível futuro brilhante junto com sua parceira. [9] X Fonte de pesquisa
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Vocês precisam de espaço para serem indivíduos independentes. Controle o bem-estar separando um tempo para você quando precisar, permitindo que ela faça o mesmo. Saia com amigos e parentes para manter essas relações fortalecidas também. Reserve momentos para fazer sozinho as atividades de seu gosto; não se esqueça de que a namorada também tem coisas que prefere fazer sozinha. [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- É possível ter um convívio sério com a garota e ter suas atividades longe dela. Você se sentirá mais seguro no relacionamento se não contar com esse outro “eu” para satisfazer todas as suas necessidades.
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Não há vergonha nenhuma em buscar auxílio para superar a insegurança. A namorada, seus amigos e parentes podem ser ótimos confidentes, mas apenas especialistas da área de saúde mental são treinados para compreender seus problemas e determinar as melhores soluções e estratégias contra eles. Marque consulta com um terapeuta que passe a sensação de segurança a você; com ele, você poderá se abrir sem medo de não ter suas necessidades atendidas. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- É comprovado que a terapia em grupo (ou de casais) é uma ótima forma de ajudar na comunicação do casal. Pergunte à namorada se ela estaria disposta a ir a um especialista com você.
- Esse tipo de terapia não significa que o relacionamento não está bem, mas sim que há aspectos da relação em que podem e devem melhorar com um pouco de esforço, o que é admirável!
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Referências
- ↑ https://hbr.org/2018/06/to-overcome-your-insecurity-recognize-where-it-really-comes-from
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/respecting-your-partners-boundaries/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/4-things-that-make-a-relationship-healthy-or-unhealthy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-overthinker
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/am-i-ready-to-date/
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. A Dra. Susa Pazak é Psicóloga e Coach de Vida. Com mais de 21 anos de experiência, é especialista em tratar adolescentes e adultos que sofrem de problemas psicológicos através de terapia cognitivo comportamental, habilidades de redução de sintomas e técnicas de modificação de comportamento. Foi destaque em inúmeros programas e canais de mídia, como "My Strange Addiction". A Dra. Pazak é formada em Psicologia com especialização em Comunicação pela The University of Pittsburgh, é Mestra em Psicologia Clínica pela Pepperdine University e Doutora em Psicologia Clínica pela Alliant International University. Este artigo foi visualizado 5 803 vezes.
Categorias: Problemas de Relacionamento
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