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O sentimento constante de fracasso pode afetar a saúde e o bem-estar. Porém, deixar de cultivar esses pensamentos não significa obrigar-se a ser bem-sucedido em tudo da noite para o dia. O segredo é aprender a dominar a mente — pare de se sentir um perdedor ao eliminar os pensamentos negativos, mudar o foco para outra coisa e tomar atitude para cuidar mais da sua saúde física e mental.
Passos
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1Descubra a origem de tais pensamentos. Dedique um tempo para pensar no porquê de se sentir um fracassado e tente chegar aos mínimos detalhes. Por exemplo, talvez você se sinta assim porque tirou 5 em uma prova ou porque se esqueceu de retornar a ligação de um amigo. Descubra se há algo a fazer para mudar esses sentimentos.
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Descubra uma atitude que você pode tomar nos próximos três minutos. Às vezes, a sensação de fracasso surge quando entramos em desespero diante de uma tarefa específica. Talvez você olhe para uma montanha de trabalho que pareça impossível de ser concluída e não consiga pensar em uma forma de dar conta dela. Uma estratégia é descobrir uma atitude que você pode tomar em três minutos e entrar em ação. [1] X Fonte de pesquisa
- Digamos que o seu quarto esteja uma zona, pois você não limpa nada há semanas. Descubra uma coisa rápida de fazer, como recolher as roupas jogadas no chão. Assim que pensar em algo, comece a fazer.
- Comece com gestos pequenos e vá passando para os maiores. A ação cria emoção, portanto você pode se sentir melhor ao tentar algo positivo. [2] X Fonte de pesquisa
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Jogue os seus pensamentos negativos no lixo. Escreva tudo de ruim que você tem pensado em uma folha de papel. Entre em detalhes ao se concentrar exatamente no que se passa na sua cabeça. Quando terminar de escrever, amasse a folha e jogue-a no lixo. [3] X Fonte de pesquisa
- Esse exercício pode ajudá-lo a se libertar de pensamentos negativos. Colocá-los em palavras ajuda a encará-los de forma mais objetiva e a se distanciar deles.
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Peça a si mesmo para parar. Lembre-se da palavra “pare” quando os pensamentos negativos começarem a se infiltrar na sua mente. Não se permita levá-los adiante, pois assim os pensamentos vencem. Tente mandar a cabeça parar e vá se distrair com outra coisa. [4] X Fonte de pesquisa
- Talvez você precise falar “pare” o tempo todo, mas a necessidade ficará cada vez menos frequente com o tempo.
- Distraia-se com algo para evitar os pensamentos negativos. Uma ideia é fazer palavras cruzadas, ouvir música ou cozinhar.
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Mude a direção dos pensamentos. É fácil começar a se criticar injustamente ao ficar com a cabeça cheia de pensamentos ruins, pois eles se insinuam na mente e dão combustível para crenças erradas sobre si mesmo. Altere esses pensamentos e tente deixá-los mais positivos e realistas.
- Por exemplo, em vez de falar: “Eu sempre entendo tudo errado”, diga: “No passado, eu tive uma impressão errada sobre esse assunto”. A simples troca da palavra sempre por no passado já abre margem para crescimento e mudança. A sua próxima tentativa pode ter um resultado diferente. [5] X Fonte de pesquisa
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Troque a palavra fracasso por erro . Diga a si mesmo que você cometeu um erro em vez de dizer que fracassou. A palavra erro soa menos definitiva e dura do que fracasso . Encarar as coisas dessa forma pode fazer com que você se sinta melhor com a situação. Além disso, um erro pode ser visto como uma oportunidade de aprendizado.
- Cometer um erro é uma oportunidade de crescer: você pode tirar uma lição da situação e usá-la para se informar melhor na próxima ocasião. [6] X Fonte de pesquisa
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Concentre-se no cenário mais amplo. Todo mundo deseja melhorar algumas coisas na própria vida. Porém, você pode se achar insuficiente ao ignorar o cenário mais amplo e confinar-se aos mínimos detalhes. Dê um passo para trás e encare a situação toda. A sua vida é mesmo tão ruim ou você está dando muita atenção a ninharias? Afaste-se para recuperar um olhar mais sensato. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você esteja obcecado com o fato do seu crush não ter dado oi ou preocupado demais com uma lista de afazeres incompleta. Permitir que coisas pequenas o aborreçam só serve para acabar com o humor. Elas não têm importância suficiente para dominá-lo.
- Para não dar muito valor a coisas desimportantes, que tal assistir a vídeos sobre o universo ou ir ao ponto mais alto da sua cidade e observar a vista de lá de cima? Assim, você verá o quanto somos pequenos, assim como os nossos problemas.
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Transforme a sua concepção de sucesso. Repense as suas crenças sobre o que é sucesso se você ainda cultivar noções aprendidas na infância. Empenhar-se para ser rico ou ter o que você acredita ser a família perfeita talvez sejam coisas fora do seu alcance no momento. Crie uma nova definição de sucesso e tente sentir-se melhor consigo mesmo. [8] X Fonte de pesquisa
- Sente-se e faça uma lista com as suas crenças a respeito do que é sucesso. Não pense somente em coisas materiais – concentre-se na sua personalidade e em características do tipo. Em seguida, pergunte-se se tal lista é realista.
- Se não for, reformule a sua definição com traços e pontos positivos que você já tenha. Por exemplo, se você faz faculdade ou tem um emprego, já é uma forma de sucesso. Caso tenha uma saúde boa, moradia e pessoas que o amem, é bem-sucedido.
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Ligue ou visite um amigo que possa distraí-lo. Um bom amigo ou familiar pode ajudá-lo a mudar o foco quando os pensamentos ruins surgirem. Escolha alguém com senso de humor para dar boas risadas.
- Você pode ligar ou mandar uma mensagem falando: “Estou para baixo hoje. Você pode ajudar a me animar?”
- Talvez você até consiga se distrair dos seus problemas ao ajudar essa pessoa com alguma coisa. Ofereça uma mãozinha. [9] X Fonte de pesquisa
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Pratique a visualização. Uma ótima técnica de distração é visualizar a ordem de alguma coisa. Dessa forma, é possível tirar a mente de pensamentos derrotistas e melhorar o humor. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, feche os olhos e imagine-se no mercado. Pense em um corredor específico e visualize os itens diferentes nas prateleiras.
- Outra ideia é imaginar um lugar de que você goste, como uma praia. Feche os olhos e visualize a sensação do vento na pele e o som das ondas de forma vívida.
- Experimente esse truque com as músicas de um CD ou com os objetos decorativos do seu quarto.
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Conforte-se com algo quentinho. Os pensamentos negativos podem deixá-lo com frio e sozinho. Busque conforto em algo quente, como um chá ou um banho de chuveiro ou de banheira, aquecendo o coração. [11] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, deixe esse momento mais especial com chás exóticos ou velas aromáticas no banheiro.
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Mergulhe em uma atividade interessante. Uma forma de superar sentimentos de derrota é fazer alguma coisa. Assim, você se sente menos negativo naturalmente, exercitando o cérebro e entretendo-se com uma atividade legal. [12] X Fonte de pesquisa
- Distraia-se fazendo atividades físicas, praticando jardinagem, lendo um livro, vendo um filme, criando uma lista de afazeres ou praticando um esporte.
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Faça escolhas saudáveis. Os pensamentos negativos podem prejudicar a saúde e o bem-estar, além de afetar o sistema imunológico, o que aumenta a sua chance de ficar doente. Uma atitude derrotada pode até direcioná-lo a escolhas erradas na vida, como deixar de se exercitar ou começar a comer porcarias compulsivamente. [13] X Fonte Confiável FamilyDoctor.org Ir à fonte
- É possível combater esses efeitos negativos com escolhas saudáveis para a saúde física. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maior parte da semana. Tenha uma alimentação nutritiva, com frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios desnatados. Descanse bem e tente dormir de sete a nove horas por noite.
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Evite o álcool e as drogas. O pensamento depreciativo pode deixá-lo mais suscetível ao uso de drogas e álcool. Tais substâncias podem anestesiar a dor temporariamente, mas elas só pioram os problemas no fim das contas. Passe longe delas e prefira fazer atividades relaxantes e de autocuidado. [14] X Fonte de pesquisa
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Peça o apoio de pessoas queridas. A autoestima baixa pode até mesmo abalar os seus relacionamentos. Talvez você projete a negatividade no outro, culpando-o pelos seus sentimentos. Combata esse problema com uma boa comunicação com as pessoas mais próximas e sendo claro a respeito das suas necessidades.
- O diálogo pode ajudar os outros a entender que você é que tem um problema, não eles. É possível falar algo como: “Eu sei que sou muito autocrítico às vezes. Muito obrigado por tentar me animar. Preciso de pessoas positivas como você na minhas vida”. [15] X Fonte de pesquisa
- Evite o isolamento, pois as coisas podem piorar com tal atitude.
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Pratique o autocuidado. Faça algo de bom por si todos os dias. Dedicar a atenção a uma atividade que traga bem-estar pode quebrar o ciclo de pensamentos degradantes. Aproveite o seu tempo para se mimar em vez de se destruir. [16] X Fonte de pesquisa
- Talvez você esteja sofrendo um desgaste grande com atividades que não importam. Ficar irritado com facilidade é um sinal de um possível desgaste ou crise de estresse.
- Faça uma caminhada, medite, leia um livro, dê um pulo na academia ou faça algo que traga felicidade. Fazer coisas boas por si com consciência pode afastar sentimentos de fracasso.
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5Procure ajuda se você tiver um transtorno mental. A depressão e a ansiedade podem gerar sentimentos de derrota mesmo sem nenhum motivo por trás. Vá a um psiquiatra caso você suspeite dessa causa.
- Caso você sempre fique chateado e atormentado por um sentimento esmagador de fracasso, talvez esteja com depressão. Outros sinais incluem o cansaço constante, sentimentos de inutilidade, desmotivação e pensamentos suicidas. Procure um psicólogo ou psiquiatra para superar esse problema. [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.inc.com/chris-winfield/how-to-stop-procrastinating-in-3-minutes-with-one-simple-question.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201010/action-creates-emotion
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.businessinsider.com/rachael-omeara-taser-your-negative-thoughts-2017-4
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/observations/2012/12/reasons-not-to-call-a-mistake-a-failure/
- ↑ http://lifehacker.com/5974189/dont-let-details-get-in-the-way-of-finishing
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/how-to-stop-feeling-like-a-fraud-at-work_us_58a4a70ce4b03df370dcb91a
- ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2013/02/get-a-grip-on-negative-thoughts-with-distraction-skills/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201404/your-brain-is-nagging-you-here-are-5-ways-make-it-stop
- ↑ https://familydoctor.org/mindbody-connection-how-your-emotions-affect-your-health/
- ↑ http://www.heretohelp.bc.ca/factsheet/depression-anxiety-alcohol-and-other-drugs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201611/what-do-when-you-feel-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201611/what-do-when-you-feel-failure
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/17/when-depression-lies-you-feel-like-a-failure/
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