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Apesar de não poder “atacar” diretamente a gordura da barriga apenas bebendo água, ela pode ser utilizada para ajudar uma pessoa a perder peso. Beber água regularmente auxilia a queimar alguns quilos permanentemente, mas não existem atalhos rápidos para isso. Um “jejum de água” poderá auxiliar uma pessoa a perder alguns quilos em curto prazo, mas saiba que assim que esse jejum acabar, a massa voltará ao corpo.
Passos
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Beba água suficiente para se sentir satisfeito. [1] X Fonte de pesquisa A Mayo Clinic recomenda que mulheres adultas bebam nove copos d’água diariamente, enquanto homens devem consumir 13 copos por dia. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Isso não apenas manterá o corpo hidratado e saudável, mas permite que a pessoa não confunda sede com fome. Beber água suficiente para preencher o estômago pode “enganar” o corpo, que vai interpretar que está cheio de alimentos, quando na verdade possui água.
- Lembre-se de que tais quantidades são apenas estimativas. O consumo exato de água baseia-se no peso e nível de atividade do indivíduo.
- Deixe uma garrafa d’água com você para poder beber durante o dia inteiro.
- Saiba quantos ml de água a garrafa comporta e encha-a várias vezes por dia para alcançar os objetivos de consumo.
- Ao sentir fome, beba um copo d’água e espere 10 minutos. Caso a fome persista, coma algo leve; na maioria das vezes, um copo d’água vai deixar a pessoa satisfeita.
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Substitua bebidas calóricas por água. [3] X Fonte de pesquisa Uma das maneiras mais simples de cortar grandes quantidades de calorias da dieta é evitar bebidas com muitas calorias. O energético que dá força para começar o dia, o refrigerante do almoço e as cervejas do “Happy Hour” com os amigos são calorias vazias que entram junto com os alimentos.
- Beber um pouco com os amigos pode ser uma parte importante de sua vida social, só não exagere. Junto às bebidas alcoólicas, consuma água para manter o corpo hidratado e evitar o consumo de muitas calorias alcoólicas. Tente igualar a quantidade – cada copo de cerveja, um copo de água, por exemplo.
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Beba café e chá. Caso você seja uma das pessoas que precisam de algo obter energia durante a manhã, não se preocupe! Especialistas contam café e chá como parte da ingestão diária de água. [4] X Fonte de pesquisa As bebidas energéticas possuem muitos conservantes, ao contrário do café e do chá, que são melhores opções para conseguir “acordar” de manhã.
- Não adicione calorias a essas bebidas. Frappucinnos (café, leite e gelo) ou café com leite com um toque de caramelo são exemplo de bebidas cheias de açúcares e calorias extras, que vêm do leite, do chantili e das coberturas. Uma xícara de café, por outro lado, possui só duas calorias e nada de gordura! [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Saiba que seu corpo ainda precisa metabolizar a cafeína, o que requer água. Sempre beba água para que o metabolismo funcione bem.
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Dê um gosto a mais à água usando frutas. Ao sentir falta dos sucos que você tanto gostava, é possível criar bebidas aromatizadas sem tanto açúcar e calorias. Corte as frutas que gostar – morango, limões, pepinos e laranjas, por exemplo – e mergulhe-as em um jarro d’água, que deve ser colocado no refrigerador. Depois de algumas horas, a água terá um leve sabor de acordo com a fruta que ficou em contato com ela, se transformando em uma bebida deliciosa e com poucas calorias.
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Tome alguns goles d’água entre cada garfada nas refeições. A água ajuda o corpo a digerir os alimentos, garantindo que os rins funcionem normalmente. [6] X Fonte de pesquisa Isso também pode ajudar a evitar a ingestão exagerada de alimentos, pois em alguns casos o corpo necessitará de 12 a 20 minutos para “perceber” que está satisfeito. Ao comer rapidamente, o indivíduo poderá consumir mais do que o necessário. [7] X Fonte de pesquisa
- Pessoas que comem rapidamente geralmente ficam com a sensação de que estão “cheias” e um pouco “lentas” depois do almoço e o jantar. Beber alguns golinhos d’água entre as garfadas deixa a refeição mais longa, dando tempo para que o cérebro entenda que o estômago já está ficando cheio.
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Tome água antes e durante os exercícios. Pesquisas mostram que beber água pode melhorar o funcionamento metabólico do organismo, permitindo que o corpo queime calorias um pouco mais rapidamente do que o normal. [8] X Fonte de pesquisa Apesar do ganho da função metabólica não ser muito grande, é algo muito simples e significante. Pesquisadores estimam que, quando o consumo diário for aumentado em cerca de seis copos d’água por dia, uma pessoa perde 2,27 kg a mais por ano.
- Verifique se a ingestão de água é suficiente para repor o que é eliminado na transpiração. Não fazer isso pode levar à desidratação, que por sua vez causa vários problemas de saúde.
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Método 2
Método 2 de 2:
Fazendo o “jejum de água” para perder peso temporariamente e rapidamente
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Entenda que essa técnica não fornece resultados permanentes. O “jejum de água” consiste na alimentação com nada além de água por um período de tempo, dando resultados rápidos de perda de peso, já que a pessoa não consome calorias através de alimentos. No entanto, os quilos perdidos através dessa técnica voltarão assim que o indivíduo tornar a comer, já que o metabolismo vai desacelerar para melhor administrar a pouca energia que está entrando através da comida. Isso pode fazer com que o indivíduo ganhe mais peso do que perdeu anteriormente. [9] X Fonte de pesquisa
- Ao tentar perder peso de forma permanente, beba muita água em conjunto com refeições balanceadas e faça exercício regularmente.
- No entanto, ao precisar perder alguns quilinhos para um evento, o “jejum de água” pode ser uma boa solução rápida.
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Saiba as limitações à saúde causadas por essa técnica. [10] X Fonte de pesquisa O corpo humano é muito resistente e pode suportar grandes períodos de tempo sem alimentos, desde que não fique desidratado. [11] X Fonte de pesquisa Jejuar por alguns dias não faz mal ninguém se o consumo de água for bem alto, pois é algo necessário para “enganar” o estômago, que interpreta que ele está cheio.
- No entanto, algumas pessoas com problemas médicos não devem jejuar em hipótese alguma. Diabéticos, por exemplo, precisam regular o nível de glicose no sangue através da alimentação. Consulte um médico antes de fazer qualquer tipo de jejum.
- Crianças, idosos, grávidas, mulheres que estão amamentando e pessoas com doenças crônicas não devem jejuar.
- Até mesmo pessoas saudáveis sentirão efeitos negativos de ficar sem comer. Ao parar de alimentar-se, o corpo não terá uma fonte de energia, deixando-a cansada e com tontura. Náusea e constipação podem aparecer, além da sensação de muita fome, é claro.
- Uma alternativa ao “jejum d’água” é fazer uma dieta de limpeza. Concentre-se em comer proteínas magras, legumes, frutas, castanhas (amêndoas e castanhas de caju) e carboidratos complexos, como batatas doces, arroz integral e quinoa por pelo menos 48 horas.
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O jejum deve durar apenas alguns dias. Na internet, é comum encontrar recomendações e instruções sobre jejuns de 21 até 30 dias, mas eles são muito perigosos se não forem realizados sob supervisão médica. Ao realizar o jejum exposto acima, comece três ou quatro dias antes do evento para qual está se preparando; mais que isso será prejudicial, deixando-o cansado e com muita tontura, fazendo com que exista o risco de machucar outras pessoas ou a si mesmo durante atividades normais do dia. [12] X Fonte de pesquisa
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Faça jejum apenas em dias que saberá que não ficará nervoso ou estressado. Evite jejuar dias antes de entregar um trabalho importante na empresa ou ao viajar de carro. Os efeitos colaterais vão interferir com a capacidade de se concentrar, atrapalhando o trabalho e fazendo com que dirigir em tais condições seja muito perigoso.
- Não é recomendado fazer exercícios durante o jejum, já que não existem calorias em excesso para queimar. Isso só deixa a pessoa com uma sensação desconfortável; novamente, o melhor é jejuar durante três ou quatro dias de descanso, onde você não precisará trabalhar ou fazer viagens longas.
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Acabe com o jejum antes do evento. No grande dia, volte a comer para não se apresentar com uma aparência cansada e abatida. Porém, não coma diretamente alimentos muito gordurosos, pois eles poderão causar problemas digestivos; concentre-se em frutas e legumes para se recuperar em tempo para o acontecimento.Publicidade
Os resultados que podem de fato ser esperados
- No começo, você poderá perder bastante peso ao beber mais água, mas nas semanas seguintes, a massa queimada não deverá ultrapassar cerca de 900 g. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não será apenas a barriga que perderá gordura. Outras áreas do corpo também vão emagrecer, como os braços, coxas e quadris.
- Beber mais água é um ótimo começo, mas provavelmente serão necessárias mais mudanças para perder peso, como contar as calorias perdidas e fazer mais exercícios.
- Perder uma grande quantidade de peso pode demorar um pouco. Tenha paciência enquanto realiza mudanças positivas à dieta e ao estilo de vida.
Avisos
- Cuidado para não se hidratar em excesso. Um adulto que possui coração, rins e glândula pituitária normais precisa tomar cerca e 7,5 L de água para desenvolver intoxicação, que é mais comum em pessoas que possuem a função renal prejudicada. Isso ocorre quando médicos, enfermeiras e outros profissionais da saúde administram quantidades de fluidos (seja água ou medicamentos) em excesso, mais do que o corpo da pessoa pode excretar. [14] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/eat-your-calories-dont-drink-them
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/overcoming-overeating
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-a-person-sur/
- ↑ http://www.gq.com/life/fitness/201311/six-day-water-fast-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.healthline.com/galecontent/overhydration
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