Como Perder Pneuzinhos Rapidamente

Baixe em PDF
Baixe em PDF

Todas as pessoas têm problemas para perder peso em um determinado lugar do corpo. Algumas engordam mais nos quadris e nas coxas enquanto outras lutam para perder gordura nos braços. Seja qual for a área onde a gordura está localizada, a única solução é perder peso corporal de modo geral. Tratar, tonificar ou perder peso em uma região específica é praticamente impossível. É necessário alterar alguns aspectos da alimentação, exercícios e estilo de vida para conseguir perder peso e tonificar a barriga.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Comendo corretamente para perder os pneuzinhos

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    As dietas radicais podem produzir um efeito imediato, mas a menos que se mantenha esta dieta para sempre, provavelmente você vai acabar recuperando o peso perdido ao retornar à vida normal. [1]
    • Além disso, muitas dietas que estão na moda, como aquelas que envolvem o consumo de produtos industrializados, podem não ser saudáveis a longo prazo.
    • Muitos nutricionistas aconselham que se fique longe dessas dietas e se faça pequenas mudanças no estilo de vida. É mais fácil conseguir fazer mudanças sutis e mantê-las por um bom tempo. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Infelizmente, não há como perder peso em apenas um lugar do corpo. Para se livrar dos pneuzinhos, é preciso perder peso corporal em geral, diminuindo a quantidade de calorias consumidas diariamente. [3]
    • Calcule as calorias que você ingere lendo os rótulos dos alimentos e anotando tudo em um diário. Também há muitos sites na internet que fazem o cálculo de calorias de graça e que podem ajudar a controlar as calorias consumidas e a pesquisar o valor nutricional de cada alimento.
    • Se você quiser perder peso rapidamente, consuma de 500 a 750 calorias a menos diariamente. Assim, é possível perder entre 0,5 a 1 kg por semana se você também fizer exercícios. [4]
    • Uma dieta com menos de 1200 calorias por dia não é possível de ser mantida e não é recomendável. Dietas de baixo consumo de calorias podem resultar em carência nutritiva com o passar do tempo.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-12.jpg\/v4-460px-Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-12.jpg\/v4-728px-Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A dieta deve ser composta principalmente por frutas, legumes, grãos integrais e proteínas de carnes magras. Uma alimentação equilibrada que inclua todos os grupos de alimentos garante o consumo das quantidades adequadas de cada nutriente todos os dias. [5]
    • Além disso, diversifique a alimentação. Por exemplo, não coma apenas uma maçã todos os dias. Alterne entre maçãs, morangos ou laranjas.
    • Uma alimentação equilibrada implica no consumo de porções adequadas de cada comida. Consumir porções do tamanho certo pode ajudar na perda de peso. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Essa combinação de alimentos auxilia no regime, principalmente na perda de gordura localizada na barriga. [7]
    • Diversos estudos mostram que diminuir o consumo de carboidratos e aumentar o de proteínas ajuda a perder a gordura abdominal armazenada em volta dos órgãos. [8] Tal dieta pode realmente eliminar os pneuzinhos.
    • Para conseguir uma boa quantia de proteínas, coma porções de 80 a 110 gramas de proteína em cada refeição e de 30 a 50 gramas nos lanches. [9] Essa quantia fornece as necessidades diárias.
    • Complete o restante das refeições com frutas ou legumes. Alguns nutricionistas recomendam comer de cinco a nove porções de frutas e legumes enquanto outros sugerem que se preencha metade do prato com esses alimentos. [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-Man-Boobs-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Man-Boobs-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-Man-Boobs-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Man-Boobs-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    É melhor diminuir a ingestão diária de carboidratos caso você coma mais proteínas, frutas e legumes. Dessa maneira, a perda de gordura dos pneuzinhos é acelerada. [11]
    • Os carboidratos são encontrados em vários alimentos, como laticínios, grãos, vegetais ricos em amido, frutas e legumes.
    • Não retire completamente os carboidratos da alimentação. Diminuir o consumo de vegetais ricos em amido e de grãos é uma maneira fácil de cortar os carboidratos da dieta. Muitos dos nutrientes encontrados em tal grupo alimentar podem ser achados também em outros alimentos.
    • Coma apenas uma ou duas porções de alimentos ricos em carboidratos por dia. Complete as refeições com proteínas de carnes magras ou legumes.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A grande maioria dos alimentos industrializados e de besteiras que comemos tem uma grande quantidade de calorias. [12] Diminuir o consumo desses alimentos pode ajudar na perda do excesso de peso corporal e do indesejado pneuzinho.
    • O melhor modo de evitar o consumo é não ter esse tipo de alimento em casa. Se você comprar comida saudável, vai comer comida saudável.
    • Prepare as próprias refeições em casa sempre que possível, pois a maioria dos restaurantes enche os alimentos de manteiga, açúcar e óleo. Ao cozinhar em casa, abandone a manteiga e use azeite de oliva no lugar.
    • Quando você for comer fora, peça o molho/tempero separado e prefira alimentos ricos em proteínas em vez de pizza e massas para reduzir as calorias.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A hidratação adequada é importante para a saúde em geral. De qualquer forma, beber bastante água diariamente pode ajudar a eliminar o sobrepeso corporal. [13]
    • Ao tentar diminuir a gordura corporal e perder peso, a ingestão da quantia adequada de água pode ajudar a pessoa a se sentir cheia e mais satisfeita no decorrer do dia. [14]
    • Beba pelo menos oito copos de água por dia. Porém, algumas pessoas precisam tomar até 13 copos dependendo da idade, gênero e do nível de atividade. [15]
    • Para ajudar a controlar a fome e perder peso rapidamente, tente tomar um copo cheio de água antes das refeições e do lanche. A água ajuda a preencher rapidamente o estômago, aumentando a sensação de saciedade com menos alimentos.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tente fazer lanches saudáveis entre as refeições, comendo cenoura, aipo, maçã e iogurte. Lanches calóricos podem estragar o regime ou mesmo aumentar o peso. [16]
    • A maioria dos lanches deve ter de 100 a 150 calorias caso você esteja tentando perder peso. [17]
    • Além disso, apenas faça um lanche quando as refeições forem separadas por mais de quatro ou seis horas.
    • Para algumas pessoas, o ganho de peso não tem nada a ver com o que se come nas refeições e sim com o que se come entre as refeições. Abandone o péssimo hábito de beliscar sem pensar enquanto você fica parado em frente à geladeira ou vasculhando os armários.
    • Evite lanches no final da noite e prefira tomar um chá ou mascar um chiclete. Estabeleça um horário entre as 7 e 8 da noite como um limite para fazer sua última refeição do dia.
    Publicidade
Parte 2
Parte 2 de 3:

Incorporando exercícios

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Um exercício que ajuda a tonificar a barriga, principalmente os pneuzinhos e a musculatura oblíqua, é o abdominal oblíquo alternado. [18] Para fazer esse exercício:
    • Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas de modo que elas fiquem de 30 a 60 cm acima do solo.
    • Dobre o joelho esquerdo, traga-o em direção a cabeça e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, levantando o tronco.
    • Em seguida, estique a perna esquerda e faça a mesma coisa do lado oposto, encostando o joelho direito no cotovelo esquerdo.
    • Faça de 15 a 20 repetições, aumentando o número conforme você for se fortalecendo.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Work-out-With-Dumbbells-Step-10.jpg\/v4-460px-Work-out-With-Dumbbells-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Work-out-With-Dumbbells-Step-10.jpg\/v4-728px-Work-out-With-Dumbbells-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Este exercício é um pouco mais fácil de executar em comparação ao oblíquo alternado e também tem como alvo o fortalecimento dos pneuzinhos e da musculatura oblíqua. [19] Para fazer o exercício:
    • Sente-se no chão com as costas retas e os pés estendidos à frente. Dobre um pouco os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
    • Incline um pouco o corpo para trás de modo que as costas fiquem em um ângulo um pouco menor do que 90 graus com o chão. Segure halteres de 2 a 4 kg com as mãos e vire o corpo para a esquerda, aproximando-o do chão.
    • Volte com o corpo para a posição original e, em seguida, faça o mesmo movimento para o lado direito. Repita de 20 a 25 vezes.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Get-an-Hourglass-Figure-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-an-Hourglass-Figure-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Get-an-Hourglass-Figure-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-an-Hourglass-Figure-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    O exercício da prancha é excelente para tonificar toda região central do abdômen, mas a prancha lateral fortalece especificamente a musculatura oblíqua. [20] Para fazer este exercício:
    • Fique de lado com o cotovelo direito dando apoio ao corpo e o braço esquerdo descansando no quadril. O corpo deve estar completamente em linha reta. Mantenha a posição entre 30 a 60 segundos.
    • Repita do outro lado, usando o cotovelo esquerdo para apoiar o corpo. Você pode alternar os lados algumas vezes.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Do-the-Tabletop-Twist-Pose-Step-14.jpg\/v4-460px-Do-the-Tabletop-Twist-Pose-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Do-the-Tabletop-Twist-Pose-Step-14.jpg\/v4-728px-Do-the-Tabletop-Twist-Pose-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aulas de ioga e Pilates ajudam a tonificar o corpo inteiro e deixam os músculos maiores e magros. Esses tipos de exercícios são perfeitos para aqueles que não querem ficar "robustos".
    • Faça aulas em um estúdio de ioga ou em um clube ou academia se você for sócio.
    • Experimente vídeos ou DVDs de ioga. Essa opção pode ser mais barata do que frequentar um estúdio de ioga ou pagar a mensalidade de uma academia.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-Your-Life-Step-6.jpg\/v4-460px-Heal-Your-Life-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Heal-Your-Life-Step-6.jpg\/v4-728px-Heal-Your-Life-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Além de melhorar a saúde em geral, o treino cardiovascular também ajuda a queimar calorias e a diminuir a gordura corporal total. [21]
    • Há vários exercícios que você pode fazer. Experimente correr, subir ladeiras, fazer caminhadas, andar de bicicleta, dançar e praticar kickboxing.
    • É preciso fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares cinco vezes por semana para se manter saudável e perder peso. [22]
    • Se você não tiver tempo para adicionar exercícios à rotina, experimente incorporar mais atividade no dia a dia. Vá a pé aos lugares em vez de ir de carro, faça tarefas domésticas, faça compras e assim por diante.
    Publicidade
Parte 3
Parte 3 de 3:

Avaliando o progresso e mantendo a motivação

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Para poder avaliar o quanto você progrediu, é bom tirar as medidas. Assim, é possível observar a quantidade de gordura perdida no quadril e na barriga.
    • Use uma fita métrica para tirar a medida da cintura e da parte inferior à cintura (uns 5 cm abaixo do umbigo) e por fim meça o quadril.
    • As medições podem ajudar a acompanhar o progresso e são mais úteis do que a balança, já que os músculos pesam mais do que a gordura.
    • Não se esqueça de tirar as medidas no início para ter uma referência.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perder os pneuzinhos significa perder gordura extra, ou seja, peso corporal total. Verificações regulares na balança também podem ajudar a observar a queima de gordura a longo prazo. [23]
    • Pese-se de uma a duas vezes por semana na parte da manhã, em jejum. Lembre-se de que roupas e sapatos também pesam um pouco, então se pese sem roupas ou apenas com as roupas de baixo.
    • Controle o peso para que você possa avaliar o progresso. Você vai conseguir perceber ganhos ou perdas de peso excessivos com mais rapidez ao acompanhar o seu peso.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Do-Carb-Cycling-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Carb-Cycling-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Do-Carb-Cycling-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-Carb-Cycling-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Estudos mostram que pessoas que sabem o que comem por meio de anotações em diários perdem mais peso do que as que não fazem o mesmo. [24]
    • Esses diários podem ajudar na organização e na percepção da responsabilidade que você tem sobre as decisões tomadas, para que suas escolhas sejam mais conscientes. [25]
    • Você pode usar uma caneta ou lápis e um caderno ou então baixar um aplicativo no celular.
    • Anote todas as refeições, lanches e bebidas. Essas informações podem ser úteis caso você note um ganho ou uma perda de peso indesejado. É possível avaliar as escolhas alimentares que você fez que podem ter interferido nas alterações.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Do-Cardio-at-Home-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-Cardio-at-Home-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Do-Cardio-at-Home-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-Cardio-at-Home-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perder peso junto com alguém pode ser uma grande fonte de inspiração. Estudos mostram que as pessoas com apoio obtiveram melhores resultados no regime. [26]
    • Exercite-se com alguém para ter mais diversão e motivação caso um dos dois sinta vontade de desistir.
    • Peça aos amigos, familiares ou colegas de trabalho para que o apoiem ou pergunte se eles querem se juntar a você no treino e na dieta.
    Publicidade

Dicas

  • Sempre fale com um médico antes de fazer quaisquer alterações na alimentação ou começar novos exercícios.
  • Os exercícios não ajudam a perder aquela gordura abdominal persistente. Os exercícios para tonificar fortalecem os músculos sob a camada de gordura, mas não a eliminam. O único jeito de perder gordura é comer menos.
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Perder 5kg em Uma Semana
Como
Perder 20 kg em Dois Meses
Como
Perder 2 Quilos em Um Dia
Como
Perder 5 Quilos em Uma Semana
Como
Perder 9 Quilos em 2 Semanas
Como
Perder 20 Quilos em Três Meses
Como
Diminuir os Quadris
Como
Perder 10 Kgs Rapidamente
Como
Perder 10 Quilos em 2 Meses
Como
Perder 4,5 Quilos em 1 Semana Sem Usar Remédios
Como
Perder 15 Quilos
Como
Afinar as Pernas em Pouco Tempo
Como
Queimar 500 Calorias
Como
Perder Meio Quilo Por Dia
Publicidade

Referências

  1. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
  2. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  8. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  9. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  3. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
  4. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/qa-can-water-really-help-you-lose-weight
  5. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/qa-can-water-really-help-you-lose-weight
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267?pg=1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267?pg=1
  9. ↑ http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/Bicycle_Crunch.htm
  10. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist
  11. ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women/slide/3
  12. ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  13. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  14. ↑ http://www.apa.org/monitor/nov07/daily.aspx
  15. ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/07/08/4-ways-a-food-diary-can-help-you-lose-weight
  16. ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/07/08/4-ways-a-food-diary-can-help-you-lose-weight
  17. ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/get-motivated-workout-you-wont-cancel

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 315 730 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade