Как быстро избавиться от жира на боках

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Все из нас испытывают проблемы при похудении. У некоторых вес накапливается на бедрах, другим же сложно похудеть в руках. Вне зависимости от того, с какой областью у вас возникли проблемы, единственное решение – заняться общим похудением, так как невозможно сбросить вес только в одной части тела. Читайте эту статью, чтобы узнать, как избавиться от этих упрямых боков и улучшить общее состояние здоровья.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Часть первая: Правильное питание

Загрузить PDF
  1. 1
    Уменьшите количество потребляемых калорий. К сожалению, не существует способа избавиться от жира в одной части тела. Если вы хотите избавиться от боков, вам придется сжечь жир во всем теле, уменьшив количество калорий, которое вы потребляете ежедневно.
    • Подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в день, обращая внимание на этикетки и записывая все съеденное в дневник питания. Вы также можете использовать один из счетчиков калорий онлайн, который поможет вам следить за количеством калорий и определить калорийность различных продуктов.
    • Если ваша цель – быстро сбросить вес, съедайте 1 050-1 200 калорий в день. [1] Хотя вы не сможете долго сидеть на такой диете, это поможет вам сбросить 1,5-2,5 кг в неделю, если вы также будете регулярно заниматься спортом. [2]
  2. 2
    Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Откажитесь от фаст-фуда и избыточного сахара, обратите внимание на такие источники белка, как курица, рыба, индюшка и тофу, чтобы насыщаться, но и не нагружать организм.
    • Лучший способ избежать неправильного питания – выбросить все вредные продукты. Если вы покупаете правильные продукты, вы будете питаться правильно.
    • Готовьте дома, если это возможно, так в ресторанах и кафе еда содержит много сливочного масла, сахара и жира. Когда вы готовите дома, откажитесь от сливочного масла и используйте вместо него оливковое масло или кулинарный спрей.
    • Когда заказываете еду вне дома, попросите приготовить блюдо без заправки или соуса и выбирайте блюда с белковыми продуктами, а не пиццу или пасту.
    • Ограничив количество крахмала и соли в вашем рационе, вы сможете справиться с задержкой воды, которая может быть причиной вздутия. [3]
  3. 3
    Откажитесь от экстремальных диет. Экстремальные диеты могут обещать вам мгновенные результаты, но если только вы не готовы придерживаться этой диеты всю жизнь, вы скорее всего наберете весь сброшенный вес как только вернетесь к привычному образу жизни. К тому же, многие экстремальные диеты, как например те, в которых вам нужно есть много обработанных продуктов, могут в будущем причинить вред вашему здоровью. [4]
  4. 4
    Помните о гидратации. Убедитесь, что вы выпиваете как минимум 8 стаканов воды в день. Вода создает ощущение сытости, придает энергию и предотвращает развитие множества заболеваний. [5] Особенно важно не допускать обезвоживания во время тренировок.
  5. 5
    Следите за перекусами. Для многих людей набор веса связан не с тем, что они едят во время завтрака, обеда или ужина, а с тем, что они едят в промежутках. Откажитесь от привычки перекусывать стоя у холодильника. Вместо этого заранее планируйте здоровые перекусы, такие как морковка, яблоки и йогурт в промежутках между приемами пищи.
    • Вы можете утолить вечерний аппетит с помощью чая или жвачки, а также попробуйте установить время, после которого вам нельзя есть, например, 7 или 8 часов вечера.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Часть вторая: Упражнения для тонуса

Загрузить PDF
  1. 1
    Выполняйте кранчи-велосипед. Ложитесь на спину, руки за головой. Поднимите ноги на 30-50 см над полом. Согните левое колено и подтяните его к голове, скручивая тело так, чтобы ваш правый локоть коснулся левого колена. Теперь выпрямите левую ногу и сделайте то же самое с другой стороной, касаясь правого колена левым локтем.
    • Выполняйте упражнение 15-20 раз за один подход, со временем увеличивая количество подходов.
  2. 2
    Выполняйте русские повороты. Сядьте на пол, спина прямая, ноги прямые. Слегка согните колени и поставьте ступни на пол. Немного наклонитесь вперед , чтобы спина была под углом немного меньше 90 градусов. Держите в руках гантелю на 2,5-5 кг и поворачивайте корпус влево, опуская гантелю ниже к полу. Верните корпус в исходное положение, а затем повторите упражнение на другую сторону.
    • Повторите 20-25 раз.
  3. 3
    Выполняйте боковую планку. Начните с позы боковой планки, опираясь на правое колено, в то время как левая рука находится на бедре. Убедитесь, что тело полностью прямое, затем задержитесь в позе на 30-60 секунд. Повторите с другой стороной.
  4. 4
    Попробуйте классы для общего тонуса. Йога и пилатес помогут вам привести все тело в тонус и создать длинные, красивые мышцы. Эти типы упражнений идеально подходят женщинам, которые боятся накачаться. Запишитесь в студию йоги или же на пилатес в вашем спортзале.
  5. 5
    Займитесь аэробными упражнениями. Если вы будете регулярно заниматься кардиоупражнениями, вы не только улучшите общее состояние здоровья и сожжете калории, но и ускорите метаболизм, а это поможет вам сжечь больше калорий во время отдыха. [6] Бегайте трусцой, поднимайтесь вверх, катайтесь на велосипеде, танцуйте или займитесь кик-боксингом.
    • Вам стоит заниматься кардиоупражнениями как минимум 30 минут 5 раз в неделю, чтобы худеть и поддерживать общее состояние здоровья.
    • Если у вас нет времени на тренировки, вам стоит сделать вашу ежедневную жизнь более активной. Ходите пешком, выполняйте работу по дому, отправляйтесь на прогулку и так далее.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Часть третья: Прогресс и мотивация

Загрузить PDF
  1. 1
    Снимайте мерки. Используйте измерительную ленту, чтобы измерить самую тонкую часть талии, нижнюю часть талии (на 5 см ниже пупка) и бедра. Так вы сможете следить за прогрессом – это поможет вам больше, чем число на весах, так как мышцы весят больше, чем жир.
  2. 2
    Взвесьтесь. Похудение в боках означает потерю лишнего жира, то есть снижение общей массы тела. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю утром перед завтраком. Помните, что одежда и обувь имеет вес, так что взвешивайтесь голышом или в белье.
    • Цифровые весы более точные, чем обычные.
  3. 3
    Ведите дневник питания. Исследования показали, что те, кто вел учет своим приемам пищи, записывая их, сбросили больше, чем тем, кто не вел. [7] Дневники питания помогут вам организовать себя и отвечать за свои решения, так что вы будете питаться более осознанно.
  4. 4
    Найдите напарника по тренировкам или диете. Совместное похудение может быть отличным источником вдохновения. Тренируйтесь вместе, чтобы сделать занятия спортом более веселыми, а также поддерживайте друг друга, если вы готовы сдаться.
    Реклама

Советы

  • Только лишь упражнения не помогут вам избавиться от упрямого жира на животе. Упражнения помогут вам нарастить мышцы под жиром, но не справятся с жировой прослойкой. Единственный способ избавиться от жира – есть меньше.
Реклама

Предупреждения

  • Будьте осторожны с любым видом оборудования для тренировок. Для тренировок на полу используйте коврик для йоги, полотенце или ковер, чтобы не потянуть спину.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
сбросить много веса за лето
Как
считать калории в еде
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  3. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  4. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  5. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
  6. ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  7. ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 10 599 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама