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Você já parou para pensar no futuro e se pegou imaginando qual seria a sensação de realizar os seus sonhos? Pois bem! É completamente plausível alcançar esses objetivos, sejam quais forem: participar de uma maratona, escrever um livro, aprender a tocar um instrumento ou ter uma carreira de sucesso... Basta começar lendo as dicas deste artigo!
Passos
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Concentre-se em comportamentos positivos, em vez de evitar os negativos. Todo mundo tem certos hábitos ruins que gostaria de superar, mas nem perca o seu tempo: concentre-se em incorporar costumes mais positivos ao seu dia a dia. Você vai acabar se afastando das coisas negativas aos poucos naturalmente. Veja alguns exemplos: [1] X Fonte de pesquisa
- Imagine que você quer adotar o vegetarianismo. Não pense "Eu tenho que parar de comer carne", e sim passe a preparar refeições à base de plantas e outros produtos.
- Agora, imagine que você quer jogar menos videogame e conseguir fazer mais exercícios físicos. Não fique contando as horas que passa com o joystick na mão, e sim marque horários para treinar e cumprir o seu objetivo.
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Afaste todas as tentações que levem a maus hábitos. É difícil manter qualquer novo hábito, sobretudo quando os antigos estão tão acessíveis. Portanto, dê uma vasculhada na sua casa e no seu local de trabalho e tire tudo o que possa gerar tentação. Mude até a sua rotina se for necessário! Veja: [2] X Fonte de pesquisa
- Em casa, dê um rumo a tudo o que não seja saudável na geladeira e desmonte e guarde o aparelho de videogame.
- No trabalho, coloque o celular no silencioso para não se distrair o tempo todo ou use algum aplicativo que bloqueie certos sites no expediente.
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Distribua lembretes visuais positivos pela área. Por um lado, certas tentações podem levar você a repetir os maus hábitos; por outro, espalhar lembretes visuais de motivação ajuda a cultivar hábitos positivos! Espalhe alguns pelos seus locais de circulação. Veja algumas ideias: [3] X Fonte de pesquisa
- Coloque a sua roupa de academia em cima da cama ou em outro local bem visível.
- Ligue o notebook e abra um documento do Word para começar a escrever.
- Coloque alimentos saudáveis na frente das prateleiras da geladeira, onde fiquem mais acessíveis.
- Ponha o seu instrumento musical em cima da mesa para praticar um pouco.
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Pense em formas de se ater ao seu novo hábito. Você vai ter muito mais chances de conseguir o que quer se pensar em formas de se ater ao processo. Experimente uma ou mais das técnicas abaixo: [4] X Fonte de pesquisa
- Peça para alguém ficar de olho em você.
- Explique o seu objetivo às pessoas próximas.
- Matricule-se em cursos ou atividades que tenham a ver com o seu objetivo.
- Relate o seu progresso nas mídias sociais.
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Recompense o seu esforço de se ater aos novos hábitos. Você vai ficar bem mais motivado se houver algum tipo de recompensa. A maioria dos hábitos positivos traz benefícios em longo prazo, mas é justamente essa espera que desanima tanta gente. Por isso, pense em algum jeito de se recompensar quando tudo acabar. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: jogue 15 minutos de videogame depois de cada sessão de treino ou peça um delivery saudável no fim da semana, quando você tiver treinado todos os dias.
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Defina objetivos específicos e mensuráveis . Primeiro defina o que você quer fazer; depois, pense em como vai mensurar o seu progresso; e, por último, delimite também um período de tempo para cumprir esse objetivo. O processo como um todo vai ser bem mais fácil. Veja exemplos: [6] X Fonte de pesquisa
- Imagine que o seu objetivo é perder 20 quilos. Comece a subir na balança uma vez por semana para monitorar o seu peso aos poucos e comprometa-se a chegar ao resultado final no período de um ano.
- Agora, imagine que você quer criar um canal no YouTube. Tente postar um vídeo novo por semana e monitore o número de visualizações de acordo com a frequência de postagem.
Dica: seja flexível em relação a esse período de tempo e ao monitoramento do seu progresso. Você vai se deparar com obstáculos e pode ser forçado a fazer alguns ajustes.
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Divida o seu objetivo geral em passos menores. É difícil cumprir um objetivo de uma vez, sobretudo quando ele é ambicioso. Identifique os passos necessários para chegar onde você quer, coloque tudo em uma lista de acordo com a ordem de importância e vá riscando um a um. Veja: [7] X Fonte de pesquisa
- Imagine que você quer escrever um livro. Divida esse objetivo nos seguintes passos: planejamento do enredo; organização da estrutura geral do livro; criação do primeiro esboço; busca de feedback; revisão de conteúdo; criação do manuscrito final.
- Agora, imagine que quer redecorar o seu quarto. Comece assim: escolha um tema; escolha as cores; pinte as paredes; compre móveis e objetos decorativos; decida o que vai ficar em cada canto.
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Dê um passo mais simples em direção ao objetivo geral. Até começar pode ser difícil, principalmente quando não se sabe como vai ser cruzar a linha de chegada. Não se preocupe com o resultado logo de cara: arregace as mangas e dê o primeiro passo, nem que você se dedique apenas 15 ou 30 minutos a essa tarefa. Alguns exemplos: [8] X Fonte de pesquisa
- Imagine que você quer aprender a tocar violão. Comece memorizando os nomes dos acordes e tentando colocar as mãos na posição certa por 15 minutos.
- Agora, imagine que o seu objetivo é mexer com cerâmica. Comece se familiarizando com os instrumentos e brincando com um pouco de argila por 15 minutos.
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Saia da sua zona de conforto. Não tenha medo de experimentar coisas novas! Você só vai crescer enquanto pessoa se deixar a sua zona de conforto. Monte aquela lista de tudo o que precisa fazer para atingir o seu objetivo e vá riscando um item de cada vez. Veja só: [9] X Fonte de pesquisa
- Imagine que você quer ser cantor profissional. Inclua na lista itens como: cantar no karaokê, fazer testes de elenco em produções teatrais locais, postar uma apresentação sua nas mídias sociais e fazer aulas de canto.
- Agora, imagine que o seu objetivo é escalar uma montanha. Inclua na lista: praticar alpinismo em um estúdio profissional, correr no parque local e fazer levantamento de peso com um amigo.
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Não se compare às outras pessoas. É normal querer comparar o seu progresso ao dos outros, mas isso não faz nenhum sentido. O certo é você se comparar somente a si mesmo, sempre em termos do progresso que já fez desde que começou a correr atrás do seu objetivo. Ignore o que os demais fazem. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: imagine que o seu objetivo é participar de uma maratona. Não é justo se comparar a alguém que participa desses eventos há anos, já que essa pessoa teve mais tempo de preparo. Por outro lado, também não é legal se comparar àquele seu amigo que tem uma empresa de sucesso (já que esse nem era o seu objetivo para começo de conversa!).
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Coloque essa habilidade em prática toda semana. A prática leva mesmo à perfeição. Portanto, pense em formas de incorporar um tempo para aprimorar determinadas habilidades ao longo da semana, indo de 15 minutos a uma hora quando possível. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: você pode praticar a habilidade quatro vezes por semana (segunda, quarta, sexta e sábado).
- Não tente acumular todas as sessões em um dia só. É melhor colocar a habilidade em prática por 15 a 30 minutos ao longo de quatro dias do que investir quatro horas consecutivas.
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Concentre-se completamente nos momentos de prática. Você não vai ter o progresso que espera ter se ficar com a cabeça na lua na hora de colocar a habilidade nova em prática. Afaste todas as distrações e pense somente no que está fazendo no momento. [12] X Fonte de pesquisa
- Coloque o celular no silencioso, desligue a televisão e assim por diante.
- Se você mora com outras pessoas, peça para elas não atrapalharem esse seu momento.
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Mude a forma de praticar a habilidade gradualmente. Não é porque "a prática leva à perfeição" que você é obrigado a se repetir dia após dia. Pode parecer estranho, mas variar um pouco na forma de aprender determinada habilidade ajuda bastante. Veja só: [13] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- No exemplo da maratona: varie no tipo de terreno e na rota do treino; corra sozinho algumas vezes e acompanhado em outras; treine em ladeiras; faça um treinamento cruzado.
- No exemplo do livro: vá escrever alguns capítulos em lugares variados; ouça música enquanto trabalha; use prompts etc.
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Peça feedback a pessoas que entendam do assunto. Essa é uma das melhores formas de notar o seu progresso na empreitada. Converse com alguém que tenha experiência no tema e possa dar dicas interessantes. Basta que essa pessoa seja honesta e de confiança e não pegue pesado demais com você. [14] X Fonte de pesquisa
- Imagine que você quer exibir os seus quadros em uma galeria local. Seus pais não são as pessoas ideais para fazer uma crítica, mas aquele seu professor de artes da escola (ou mesmo o dono da galeria) decerto tem uma opinião interessante!
- Agora, imagine que você quer trabalhar como chef no seu próprio restaurante. Peça para algum chef profissional avaliar as suas receitas ou convide algumas pessoas próximas para um teste de degustação dos seus pratos.
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Não almeje ideais de perfeição. Ninguém é perfeito! Na verdade, muitas pessoas não cumprem seus objetivos porque têm esse ideal distorcido na cabeça. Tente apenas dar o seu melhor e sempre crescer enquanto ser humano. [15] X Fonte de pesquisa
- Você vai ter que suar bastante antes de ficar bom no que quer fazer da vida. Não desista! A persistência é o segredo do sucesso.
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Não tenha medo de recomeçar. Alguns dias vão parecer o fim do mundo. É normal: todo mundo para por isso de vez em quando. Nessas horas, esteja disposto a recomeçar (mesmo que seja do zero). [16] X Fonte de pesquisa
- No exemplo da maratona: é normal ficar com as pernas cansadas depois de um treino intenso. Nesse caso, que tal começar um treino novo e mais leve?
- No exemplo do livro: não se preocupe se você não gostar do primeiro manuscrito do seu romance. Comece de novo!
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Monitore o seu progresso e veja tudo o que você já fez. Nem sempre é fácil ficar a par de todos os passos que levaram você até onde está, mas por sorte há algumas formas diferentes de se atentar a isso. Veja alguns exemplos: [17] X Fonte de pesquisa
- Desenhe uma estrelinha no seu calendário nos dias que você cumprir mais uma etapa em direção ao seu objetivo.
- Poste fotos do seu progresso nas mídias sociais.
- Conte sobre o seu progresso a amigos.
- Registre tudo em um diário.
- Faça uma lista de todas as suas conquistas.
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Comemore até as suas conquistas pequenas. Como você decerto já percebeu, todo objetivo maior é composto de passos menores. E a sua jornada vai ser repleta deles! Tente comemorar cada pequena conquista e vai ser até mais fácil enxergar o seu avanço gradual. [18] X Fonte de pesquisa
- No exemplo da maratona: comemore toda vez que você terminar uma prova menor, como de 5 ou 10 quilômetros ou mesmo uma meia maratona.
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Não pegue pesado consigo mesmo. A forma com que você trata a si mesmo tem um impacto enorme no resultado da sua jornada. Pense e fale coisas boas a seu respeito e aprenda a afastar ideias negativas. Veja: [19] X Fonte de pesquisa
- Fale coisas como "Eu consigo!", "Eu estou fazendo muito progresso!" e "Eu sou capaz de fazer qualquer coisa" a si mesmo.
- Aprenda a contrapor pensamentos negativos, como "Isso é difícil demais", com "Eu já fiz coisas difíceis no passado e sou bem capaz de fazer esta também".
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Viva rodeado de pessoas que tragam motivação à sua vida. Pense naqueles amigos ou familiares que estão sempre na sua torcida e, claro, busque fazer amizade com gente com objetivos parecidos. Passe mais tempo com essas pessoas e você vai ficar sempre animado e disposto. [20] X Fonte de pesquisa
- Afaste-se das pessoas que não fazem tão bem a você. Um bom amigo nunca coloca outro para baixo.
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Encare os seus tropeços como aprendizagens. Errar é péssimo, mas é parte normal de todo processo de crescimento. Todo mundo passa por isso de vez em quando e acaba tirando boas lições no fim das contas. Pense: o que você pode aprender com o que aconteceu? Depois, tente de novo. Veja exemplos: [21] X Fonte de pesquisa
- Imagine que você fez um teste de elenco, mas não foi aprovado. Converse com o diretor de escalação e peça um feedback para melhorar.
- Afora, imagine que você não conseguiu terminar aquela maratona. Talvez essa experiência indique que é hora de revisar o seu treino!
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Dicas
- Não ligue para o que as pessoas disserem sobre os seus objetivos. Acredite em si mesmo e corra atrás dos seus sonhos.
- Não precisa investir tudo o que você tem de uma vez no seu objetivo. Comece dando um passo de cada vez.
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Referências
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/how-to-form-a-new-habit-in-5-easy-steps.html
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/how-to-form-a-new-habit-in-5-easy-steps.html
- ↑ https://www.forbes.com/sites/quora/2018/02/13/the-science-behind-adopting-new-habits-and-making-them-stick/#58bcec1243c7
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- ↑ https://www.huffpost.com/entry/how-to-do-anything-in-12-steps_b_9551296
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- ↑ https://www.opencolleges.edu.au/informed/features/not-all-practice-makes-perfect-the-nuances-we-can-learn-from-experts-in-their-fields/
- ↑ https://www.inc.com/ken-sterling/the-6-ways-to-master-skills-with-deliberate-practi.html
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/want_to_learn_a_new_skill_faster_change_up_your_practice_sessions
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- ↑ https://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-motivate-yourself-14-easy-ways.html
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- ↑ https://www.opencolleges.edu.au/informed/features/not-all-practice-makes-perfect-the-nuances-we-can-learn-from-experts-in-their-fields/
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