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É normal sentir-se mais feliz em certos momentos e menos em outros. Isso não significa que seja impossível alcançar um estado constante de contentamento, satisfação, gratidão. Primeiro, é preciso aprender a ser feliz com quem se é, procurando-se exercitar a positividade e a gratidão no dia a dia. Para manter essas práticas saudáveis, adquira hábitos que ajudem a conservar o bom humor e a autoconfiança.
Passos
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Aprenda a se amar. Esse é um componente essencial para a felicidade, pois só nos cabe estarmos satisfeitos com quem de fato somos, o que nos permite gozar de mais contentamento e confiança. [1] X Fonte de pesquisa
- Faça uma lista do que ama em si mesmo, na qual podem constar características físicas, habilidades, traços de personalidade, relacionamentos. Releia-a quando sentir que sua autoestima está baixa.
- Pare diante do espelho e expresse o amor que tem por si com palavras nesta linha: "Amo quem sou, e nada mudará isso".
- Nos momentos difíceis, relembre que o seu melhor amigo é você — tente imaginar o que você diria a um amigo na mesma situação e diga-o a si mesmo.
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Diga a si próprio que é capaz de superar qualquer coisa. Geralmente, as pessoas tornam-se aquilo que creem a respeito de si mesmas. E crer-se incapaz de alguma coisa tem, da mesma maneira, o poder de incapacitá-lo para ela. Tente, em vez disso, ter em mente que você é capaz de tudo. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Em vez de se render a um problema ou obstáculo, pense, "Eu posso fazer isso", e encare-o como uma oportunidade de aprender algo novo.
- Não tenha medo do fracasso. Quando você cometer um erro, sacuda a poeira e tente outra vez. Lembre-se: cada erro é uma oportunidade de aprendizado.
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Evite comparar-se a outrem. Cada pessoa vive de uma maneira diferente, sendo inútil comparar a sua vida às delas . Atenha-se aos seus próprios sucessos, talentos e oportunidades. Ancore sua felicidade naquilo que você conquistou, não nos feitos de outrem. [3] X Fonte de pesquisa
- As redes sociais estimulam comparações entre as pessoas. Caso isso seja um problema para você, considere deletar seus perfis ou diminuir o tempo que gasta em redes sociais.
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Perdoe-se pelos erros cometidos. Quando você errar, dê-se o tratamento que dispensaria a um amigo que estivesse na mesma situação: em vez de chafurdar no erro, comprometa-se a fazer melhor no futuro. [4] X Fonte de pesquisa
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Encontre equilíbrio entre trabalho, relacionamentos e passatempos. É importante encontrar a justa medida em todos os aspectos da vida. Organize seu tempo de modo a poder dedicar-se ao trabalho, vida social, atividades em família, interesses pessoais, exercícios e lazer. [5] X Fonte de pesquisa
- Se você tem dificuldades em encontrar esse equilíbrio, comece a usar uma agenda. Separe um tempo para descansar e participar de atividades em grupo, e não deixe esse período contaminar-se pelo trabalho.
- Coloque os cuidados pessoais na sua rotina. Tome um banho de espuma, pratique corrida, pinte um quadro ou faça qualquer atividade que o ajude a relaxar.
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Exercite o pensamento positivo. Quando você se flagrar pensando "Não sou capaz disso" ou "Que dia péssimo", tente refrear-se e colocar a mente numa direção mais positiva pensando, por outra, "Eu vou conseguir se realmente me dedicar" ou "O dia ainda pode melhorar". [6] X Fonte de pesquisa
- Para incutir o pensamento positivo, deixe mensagens motivacionais no celular, computador, espelho ou carteira. O texto pode ser algo como "Você é incrível" ou "Seus sonhos são possíveis".
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Elogie-se. Reconheça seus esforços e conquistas, por menores que sejam. Lembre-se do quanto você é forte, talentoso ou esforçado. [7] X Fonte de pesquisa
- Você poderia dizer a si mesmo: "Você fez muito bem em cuidar de todos os afazeres do dia! Bom trabalho!".
- Esses elogios talvez sejam mais eficientes se registrados em um diário ou no computador.
- Recompense-se quando obtiver grandes conquistas. Saia para jantar, compre algo especial ou faça um programa divertido com pessoas queridas.
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Cerque-se de gente positiva. Os grupos que integramos são muito responsáveis pelo modo como nos sentimos. Cercado de pessoas negativas ou céticas, é normal ser influenciado por esse comportamento. Melhor seria, pois, rodear-se de pessoas felizes, otimistas, alegres. [9] X Fonte de pesquisa
- Se esses relacionamentos causam dificuldades, tente conhecer gente nova. Torne-se voluntário de uma organização local, membro de um clube ou matricule-se para aprender uma nova habilidade.
- Se você tem contatos que se queixam em excesso nas redes sociais, desfaça a amizade com eles ou silencie suas postagens.
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Expresse gratidão pelas boas coisas e pessoas que tem na vida. Todos os dias, faça o exercício de identificar aquilo por que você é grato: relacionamentos, oportunidades, memórias e outras maravilhas. [10] X Fonte de pesquisa
- Anote essas reflexões em um diário todos os dias. Então, quando se sentir para baixo ou irritado, leia o diário de gratidão para se animar.
- Habitue-se a expressar amor e gratidão àqueles que fazem parte da sua vida — o que alegrará tanto a você como a eles.
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Faça da sua vida uma história positiva. No seu diário, tente narrar os eventos do dia como uma história feliz, adotando um ponto de vista positivo. Ao relatar as suas dificuldades, procure focar-se no crescimento que elas o proporcionaram. [11] X Fonte de pesquisa
- Tenha em mente que todo mundo se depara com dificuldades. Essas dificuldades não nos impedem de atingir a felicidade.
- É sempre possível extrair um aspecto positivo de uma situação negativa, por menor ou raro que ele seja.
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Ajuste as expectativas conforme a vida acontece. A vida transforma-se à medida que envelhecemos. Antes de se agarrar às mesmas expectativas, objetivos e sonhos de sempre, module-os ao sabor dos acontecimentos, o que vai ajudá-lo a viver de maneira mais realista e a evitar decepções. [12] X Fonte de pesquisa
- Em certos casos, temos de abrandar nossas expectativas. Esperar muito de si e dos outros traz frustração e desapontamento.
- Aquilo que se espera de um parceiro pode mudar com a idade, por exemplo. Talvez seja necessário eliminar alguns itens da sua lista de requisitos se você quiser encontrar alguém que o faça feliz.
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Construa relacionamentos firmes com familiares, amigos e pessoas queridas. A rede de relacionamentos é um aspecto-chave da felicidade duradoura. Não é preciso uma multidão de amigos para ser feliz — basta estreitar os vínculos com as pessoas que você já tem por perto. [13] X Fonte de pesquisa
- Junte-se a amigos e familiares em passeios, pique-niques, idas ao cinema ou, simplesmente, reuniões em casa.
- Quem vive distante das pessoas queridas pode falar regularmente com elas por telefone, chamadas por vídeo e cartas.
- Lembre-se dos aniversários, aniversários de casamento e outras datas importantes para as pessoas que são importantes para você. Presenteie-as com um cartão ou uma lembrança nessas datas.
- Diga regularmente aos seus familiares e amigos o quanto você os ama.
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Durma de sete a nove horas todas as noites. Quem não dorme o suficiente está sujeito a crises de mau humor, pessimismo e estresse. Cuidar dos horários de sono vai ajudá-lo a ter mais vigor todos os dias. [14] X Fonte de pesquisa
- Uma hora antes de ir para a cama, evite o uso de dispositivos eletrônicos e telas iluminadas, que tornam mais difícil que se adormeça.
- Faça do seu quarto um lugar conducente ao sono. À noite, feche as cortinas e bloqueie sons indesejados com uma máquina de ruído branco ou protetores auriculares.
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Seja mais ativo. Exercitar-se e movimentar-se melhoram consideravelmente o humor. Incorporar esses hábitos à sua vida o deixará mais entusiasmado e feliz. Eis algumas maneiras simples de passar a ser mais ativo: [15] X Fonte de pesquisa
- Caminhar após o jantar;
- Ir à academia duas ou três vezes por semana;
- Usar escadas em vez de elevadores e escadas rolantes;
- Brincar com crianças e animais de estimação;
- Fazer trilha e canoagem aos fins de semana.
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Medite quando se sentir ansioso, estressado ou sobrecarregado. A meditação acalma o cérebro e restaura a sensação de paz, e sua prática diária ajuda a enfrentar situações difíceis e estressantes. [16] X Fonte de pesquisa
- Vá a algum lugar tranquilo e silencioso. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração, tentando esvaziar a mente de todo o resto. Caso seus pensamentos se dispersem, conduza-os de volta à respiração.
- Comece com sessões de cinco minutos, que podem ser prolongadas para 10 e, mais adiante, 15 minutos, conforme você ganhar experiência.
- Há muitos tutoriais e aplicativos de meditação guiada — entre estes últimos, Headspace, Calm e Insight Timer.
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Dicas
- É normal que nos sintamos mais felizes em certas épocas e menos em outras.
- Ser feliz não significa nunca se sentir triste, aborrecido ou furioso. Significa, tão somente, estar apto a processar essas emoções e retornar ao estado de felicidade, em oposição a refestelar-se nelas.
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Avisos
- Cercar-se de gente negativa pode ser um obstáculo para a felicidade. Se você tem contato com pessoas assim, convém distanciar-se delas.
- Caso você se sinta demasiadamente triste, desprovido de emoções, agitado ou desinteressado quanto às suas atividades, trabalho e relacionamentos, consulte um profissional em saúde mental.
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Referências
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://people.hss.caltech.edu/~lyariv/papers/DarkSide1.pdf
- ↑ https://consciouslivingtv.com/spirit/how-to-forgive-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
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- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ http://bigthink.com/artful-choice/want-to-be-happier-recalibrating-your-expectations-might-help
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
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