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Il est normal de se sentir plus heureux à certains moments qu'à d'autres, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre des habitudes dans votre vie pour y trouver du bienêtre, de la satisfaction ou de la gratitude. Vous devez commencer à apprendre à devenir heureux(se) avec vous-même . Pratiquez la positivité et la gratitude dans votre vie au quotidien. Pour vous aider à vous y tenir, vous pouvez prendre des habitudes qui vont vous aider à rester d'une humeur joyeuse et assurée.
Étapes
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Apprenez à vous aimer . Il est important d'apprendre à vous aimer pour votre propre bonheur, car cela signifie que vous vous acceptez comme vous êtes. Cette satisfaction peut vous aider à augmenter votre bienêtre et votre assurance [1] X Source de recherche .
- Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Cela peut être des attributs physiques, des compétences, des traits de votre personnalité ou des relations. Relisez cette liste lorsque vous manquez d'assurance.
- Tenez-vous devant le miroir et exprimez l'amour que vous vous portez. Par exemple, vous pouvez vous dire : « j'aime la personne que je suis et rien ne peut le changer. »
- Dans les moments difficiles, traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami. Quoi que vous disiez à un ami, dites-le-vous à vous-même.
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Dites-vous que vous pouvez surmonter n'importe quoi. Les gens deviennent souvent ce qu'ils croient qu'ils sont. Si vous pensez ne pas pouvoir faire quelque chose, vous allez vous rendre incapable de le faire. À la place, souvenez-vous que vous pouvez faire tout ce que vous voulez [2] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Si vous rencontrez un problème ou un obstacle, au lieu d'abandonner, dites-vous que vous pouvez le faire et voyez-le comme une occasion pour apprendre quelque chose de nouveau.
- N'ayez pas peur de l'échec. Si vous faites une erreur, remettez-vous en selle et réessayez. N'oubliez pas que chaque échec est simplement une occasion pour apprendre quelque chose de nouveau.
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Évitez de vous comparer aux autres. Tout le monde vit une vie différente, c'est pourquoi il est inutile de vous comparer aux autres . Souvenez-vous de vos réussites, de vos talents et de vos possibilités. Basez votre bonheur sur ce que vous pouvez faire, pas sur ce que les autres ont fait [3] X Source de recherche .
- Les réseaux sociaux peuvent amener les gens à se comparer les uns aux autres. Si vous avez ce genre de problème, vous pourriez envisager de supprimer vos comptes ou de réduire le temps que vous passez dessus.
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Pardonnez-vous vos erreurs. Lorsque vous faites une erreur, traitez-vous comme vous traiteriez un ami dans la même situation. Ne vous attardez pas trop longtemps sur vos erreurs, mais engagez-vous à faire mieux à l'avenir [4] X Source de recherche .
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Trouvez un équilibre entre votre travail, vos relations et vos passetemps. Il est important de garder un certain équilibre parmi toutes les composantes de votre vie. Donnez-vous suffisamment de temps pour votre travail, votre vie sociale, vos activités familiales, vos centres d'intérêt personnel, vos exercices physiques et votre détente [5] X Source de recherche .
- Si vous avez du mal à trouver un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, vous devriez mettre en place un emploi du temps. Gardez-vous du temps pour vous détendre et pour rencontrer vos amis et ne laissez pas votre travail déborder sur ce temps-là.
- Essayez de prendre soin de vous au quotidien. Faites-vous couler un bain moussant, allez courir ou peignez un tableau. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre.
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Pensez de manière positive . Chaque fois que vous vous prenez à penser quelque chose de négatif comme « je ne peux pas le faire » ou « je passe vraiment une mauvaise journée », arrêtez-vous. Changez votre pensée en quelque chose de positif, par exemple : « je peux le faire si je le veux vraiment » ou « la journée ne peut qu'aller mieux [6] X Source de recherche ... »
- Pour vous aider à vous souvenir d'avoir des pensées positives, vous pouvez coller un message de motivation sur votre téléphone, votre ordinateur, votre miroir ou votre portefeuille. Cela pourrait être « je suis génial » ou « je peux atteindre mes rêves. »
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Faites-vous des compliments . Félicitez-vous pour vos efforts et vos réussites, même si elles sont peu importantes. Souvenez-vous que vous êtes fort, talentueux et que vous travaillez dur [7] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous dire : « tu es vraiment très bien arrivé à tout faire aujourd'hui. Bon travail ! »
- Il peut aussi être utile de noter les compliments que vous vous faites, dans un journal ou sur l'ordinateur.
- Récompensez-vous lorsque vous accomplissez quelque chose d'important. Offrez-vous à diner, achetez-vous quelque chose de spécial ou faites une activité que vous aimez avec vos proches.
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Souriez lorsque vous ne vous sentez pas bien. Le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous êtes stressé, angoissé ou énervé, essayez de sourire. Un vrai sourire, celui où vous plissez les yeux, vous mettra de bonne humeur et soulagera votre tension [8] X Source de recherche .
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Entourez-vous de personnes positives. Vos groupes sociaux jouent un rôle important dans votre bonheur. Si vous vous entourez de personnes négatives ou cyniques, leur comportement pourrait déteindre sur vous. Recherchez plutôt la compagnie de personnes heureuses, optimistes et joyeuses [9] X Source de recherche .
- Si vous avez des problèmes avec vos relations, essayez de rencontrer de nouvelles personnes. Faites du bénévolat dans une association locale, rejoignez un club ou suivez des cours pour apprendre quelque chose de nouveau.
- Si certaines personnes se plaignent trop sur les réseaux sociaux, vous pourriez envisager d'arrêter de les suivre ou de bloquer leurs posts pour ne plus les voir.
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Exprimez votre gratitude. Tous les jours, trouvez plusieurs choses qui vous remplissent de gratitude. Pensez à vos relations, vos possibilités, vos souvenirs préférés et aux choses magnifiques qui vous arrivent [10] X Source de recherche .
- Écrivez tous les jours ces pensées dans un journal. Si vous vous sentez négatif ou énervé, vous pourriez les relire pour vous remonter le moral.
- Assurez-vous de dire aux personnes que vous aimez combien vous tenez à elles. Cela rendra tout le monde heureux.
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Écrivez votre vie comme une histoire positive. Tous les jours, vous pouvez écrire ce qui vous est arrivé dans votre journal, mais en le décrivant comme une histoire. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Lorsque vous écrivez à propos de vos problèmes, mettez l'accent sur ce que vous avez appris ou sur la manière dont cette expérience vous a permis de grandir [11] X Source de recherche .
- N'oubliez pas que tout le monde a des problèmes. Cependant, ils ne peuvent pas vous empêcher d'être heureux.
- Vous pouvez essayer de vous concentrer sur une chose positive qui ressort du lot, même si elle vous semble peu importante.
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Ajustez vos attentes au fur et à mesure. Votre vie va changer avec les années. Au lieu de rester avec les mêmes attentes, objectifs et rêves, vous devriez faire des changements au fur et à mesure. Ajustez vos attentes pour vous aider à rester réaliste et à éviter les déceptions [12] X Source de recherche .
- Vous allez peut-être devoir abaisser vos attentes dans certains cas. Vous pourriez vous sentir déçu et frustré si vous en attendez trop de vous ou des autres.
- Par exemple, les attentes que vous avez envers votre partenaire peuvent changer au fil des années. Vous pourriez même envisager de réduire votre liste d'attentes pour vous aider à trouver quelqu'un qui vous rendra heureux.
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Créez des relations fortes avec votre famille, vos amis et vos proches. Les relations sont une composante essentielle au bonheur sur le long terme. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'amis pour être heureux. Prenez plutôt le temps de construire des relations fortes avec les gens qui vous sont proches [13] X Source de recherche .
- Organisez des sorties toutes les semaines avec des amis ou des membres de votre famille. Vous pouvez préparer un piquenique, aller voir un film ensemble ou passer du temps à la maison.
- Si vos proches habitent loin de chez vous, vous devez vous assurer de les appeler au téléphone, de leur parler à la webcam ou de leur envoyer des messages régulièrement.
- N'oubliez pas les dates importantes comme les anniversaires et les mariages. Lors de ces évènements, offrez une jolie carte ou un cadeau.
- Dites souvent à votre famille et à vos proches que vous les aimez et que vous les appréciez.
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Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez vous sentir de mauvaise humeur, pessimiste et stressé. De bonnes habitudes de sommeil vous aideront à vous sentir au top tous les jours [14] X Source de recherche .
- Évitez les écrans lumineux et les appareils électroniques une heure avant de vous mettre au lit. Ces écrans peuvent vous empêcher de vous endormir.
- Assurez-vous aussi que votre chambre est propice au sommeil. Fermez les rideaux le soir. Utilisez une machine à bruit blanc ou des boules quies pour ne pas entendre de bruit.
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Augmentez votre niveau d'activité. Les exercices et le mouvement vont aussi stimuler votre bonne humeur. Incorporez des activités à votre vie quotidienne pour rester heureux. Voici quelques idées d'exercices à faire [15] X Source de recherche .
- Allez vous promener après le diner.
- Rendez-vous à la salle de gym entre deux et trois fois par semaine.
- Prenez les escaliers au lieu de l'escalator ou de l'ascenseur.
- Jouez avec les enfants et les animaux domestiques.
- Allez faire de la randonnée ou du kayak le weekend.
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Méditez lorsque vous vous sentez angoissé, stressé ou accablé. La méditation vous aidera à calmer votre cerveau et à vous donner un sentiment de paix. Au quotidien, elle vous aidera à gérer les situations difficiles ou stressantes [16] X Source de recherche .
- Rendez-vous dans un lieu calme et tranquille. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ne pensez à rien d'autre. Si votre esprit s'égare à ce moment-là, vous pouvez le rediriger doucement vers votre respiration.
- Commencez par faire cinq minutes de méditation par jour. Au fur et à mesure que vous y arrivez mieux, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à dix et quinze minutes.
- Vous trouverez de nombreuses vidéos et applications de méditation guidée. Essayez par exemple Headspace, Calm et Insight Timer.
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Conseils
- Il est normal de se sentir plus heureux à certains moments.
- Être heureux ne veut pas dire que vous ne vous sentez pas triste, énervé ou vexé de temps en temps. Cela signifie simplement que vous pouvez gérer ces émotions et revenir à un sentiment de bonheur au lieu de vous apitoyer dessus.
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Avertissements
- Si vous vous sentez très triste, sans émotion, agité(e), ou si vous avez perdu votre intérêt dans vos passetemps, votre travail ou vos relations, consultez un professionnel de la santé mentale pour lui demander conseil.
- Vous pourriez mettre à mal votre bonheur si vous vous entourez de personnes négatives. Prenez vos distances des personnes négatives dans votre vie.
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Références
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://people.hss.caltech.edu/~lyariv/papers/DarkSide1.pdf
- ↑ https://consciouslivingtv.com/spirit/how-to-forgive-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
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- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ http://bigthink.com/artful-choice/want-to-be-happier-recalibrating-your-expectations-might-help
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
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