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O pescoço humano já apresenta uma leve curvatura natural — a lordose cervical — que facilita certos movimentos para frente e para trás. No entanto, existe outro tipo de curvatura que pode surgir após lesões ou o uso prolongado de posturas inadequadas: a cifose cervical. Suas principais causas são traumas no pescoço, doença degenerativa do disco, doenças congênitas, infecções e tumores. Felizmente, também há algumas formas de tratar o quadro e reduzir a dor e o desconforto (seja em casa ou com um médico). Leia este artigo e descubra mais!
Passos
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Consulte um fisioterapeuta para alongar e fortalecer os músculos. Um fisioterapeuta é o profissional mais qualificado para ensinar você a praticar exercícios que melhorem o estado dos músculos do pescoço e dos ombros. Se você conhece alguém que trabalha na área, marque uma consulta para falar sobre a cifose cervical. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Dependendo da intensidade da compressão dos nervos, pode ser necessário consultar o fisioterapeuta uma ou duas vezes por semana.
- Também dá para fazer exercícios mais fáceis em casa. Por exemplo: deite-se de bruços com os braços dos lados do corpo e a testa descansada no chão; mantenha o queixo retraído à medida que levanta o topo da cabeça.
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Consulte um quiroprático para alinhar sua coluna. A dor no seu pescoço pode piorar se suas vértebras superiores estiverem desalinhadas. Explique os sintomas a um quiroprático para que ele possa fazer alguns ajustes. [2] X Fonte de pesquisa
- O quiroprático também é capaz de tirar medidas específicas do seu pescoço e coluna para ver a extensão do desalinhamento.
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Mantenha uma boa postura ao se sentar ou ficar de pé. Abaixe os ombros e alinhe o pescoço à coluna. Tente não inclinar a cabeça em nenhuma direção — ou seja, faça o possível para deixar o pescoço reto. Lembre-se de fazer pequenos ajustes ao longo do dia até se acostumar. [3] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Isso é ainda mais importante se você passa o dia sentado por conta do trabalho.
Dica: tente criar lembretes no seu celular para dar uma olhada no alinhamento da sua coluna ao longo do dia.
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Pratique exercícios uma vez ao dia. Movimentar o corpo e elevar a frequência cardíaca uma vez ao dia pode ajudar a acelerar sua recuperação, ainda que você precise modificar sua rotina para enfrentar a dor no pescoço. Por exemplo: crie o hábito de caminhar por 50 a 60 minutos, que é um exercício de baixo impacto. [4] X Fonte de pesquisa
- Evite exercícios que façam pressão desnecessária no pescoço, como usar barras na academia.
- Se você for fazer fisioterapia, peça para o terapeuta indicar exercícios de baixo impacto.
- Por mais que praticar exercícios não vá necessariamente reverter sua lesão, ainda vai ajudar a fortalecer os músculos e melhorar sua saúde.
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Alterne entre colocar uma bolsa térmica e uma compressa fria no pescoço. Para lidar com a dor, coloque uma compressa fria no pescoço por 20 minutos; em seguida, ponha uma bolsa térmica no local pelo mesmo tempo — e repita o processo duas vezes por dia. O gelo ajuda a conter o inchaço, enquanto a bolsa térmica alivia o incômodo e a rigidez. [5] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- Guarde algumas compressas frias no congelador para sempre ter o que usar.
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Use um colar cervical macio. O colar cervical macio dá suporte aos músculos do pescoço sem gerar muita pressão. Use-o por 30 minutos de cada vez em duas sessões por dia no máximo. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Você pode comprar o colar cervical em uma loja de produtos médicos. Dependendo do caso, talvez seu plano de saúde cubra a despesa.
- Não use o colar cervical além da conta, ou você pode acabar enfraquecendo os músculos do pescoço e gerando ainda mais problemas.
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Tome analgésicos de venda livre. Paracetamol, naproxeno e ibuprofeno podem mitigar a dor e a rigidez no seu pescoço. Antes de mais nada, leia a bula para saber a dosagem e a frequência certas. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Dica: tente alternar entre ibuprofeno e paracetamol ao longo do dia. Isso garante resultados melhores.
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Não tente girar ou estalar o pescoço para aliviar a dor. Girar ou estalar o pescoço pode gerar atrito entre os ossos e piorar a dor. Sempre que você precisar fazer algo do tipo, vire-o para a esquerda e para a direita com o queixo perto do peito — e conte dez segundos em cada posição. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Isso ajuda a alongar os músculos do pescoço sem lesionar suas vértebras.
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Tome algum medicamento de receita se a dor estiver muito forte. Se você já tomou medicamentos de venda livre, mas eles não fazem efeito, consulte um médico que possa receitar remédios mais fortes. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Pode ser também que o médico receite antidepressivos, anticonvulsivos ou relaxantes musculares — medicamentos capazes de reduzir a dor em pacientes com cifose cervical.
- Injeções de esteroides também costumam ajudar a reduzir a dor.
- Sempre siga as orientações do médico em termos de dosagem e frequência do uso de medicamentos. Se exagerar, você corre o risco de ficar dependente.
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Consulte um médico se você sentir dormência ou formigamento nas extremidades. Se seus dedos (das mãos ou dos pés) e suas mãos ficarem dormentes ou formigarem com frequência, pode ser que seus nervos estejam sendo comprimidos. Consulte um médico para conhecer as opções de tratamento. [10] X Fonte de pesquisa
- É possível também que o médico faça alguns exames para testar a força e a velocidade dos seus sinais nervosos.
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Converse com o médico sobre cirurgias (em último caso). Se você tentou amenizar os sintomas e até consultou um especialista, mas a dor e o desconforto estão piorando, é melhor falar com o médico sobre opções de cirurgias para remover osteófitos ou partes de vértebras ou até fundir um segmento do pescoço. [11] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Você também pode precisar de cirurgia se estiver com dormência em qualquer área do corpo, o que indica que seus nervos estão sendo comprimidos.
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Dicas
- Em geral, somente pacientes com casos sérios de cifose cervical precisam de cirurgia. Se o médico não recomendar nada do tipo, dá para reduzir a dor e o desconforto com exercícios e fisioterapia. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Avisos
- Converse com o médico se você sentir formigamento ou dormência nas mãos e nos pés. [13] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5324370/
- ↑ https://uppercervicalawareness.com/how-the-straightening-of-your-cervical-spine-can-impact-health/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/relief-dos-and-donts-for-that-nagging-neck-pain
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/spondylosis/video-series-exercises-cervical-spondylosis
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/cervical-spondylosis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cervical-spondylosis/diagnosis-treatment/drc-20370792
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cervical-spondylosis/diagnosis-treatment/drc-20370792
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/relief-dos-and-donts-for-that-nagging-neck-pain
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cervical-spondylosis/diagnosis-treatment/drc-20370792
- ↑ https://www.umms.org/ummc/health-services/orthopedics/services/spine/patient-guides/neck-pain-overview
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5324370/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cervical-spondylosis/diagnosis-treatment/drc-20370792
- ↑ https://www.umms.org/ummc/health-services/orthopedics/services/spine/patient-guides/neck-pain-overview
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